Japanesch Diät fir 14 Deeg

Faaschten Deeg, Diaken, Ernärungsprogrammer - wéi eng Methode gi vum faire Geschlecht benotzt. Puer gelengt eng schéin a schlank Figur a kuerzer Zäit ze kréien an d'Resultat ze konsolidéieren, awer dëst ass zimmlech reell. Déi populär weltwäit japanesch Diät fir 14 Deeg, vun deem de Menü divers an einfach ass, gëllt als ee vun de bezuelbarsten an effektivsten. Japanesch Fraen sinn e liewegt Beispill vun dësem - si ënnerscheeden sech ëmmer net nëmmen an enger gudder Figur a gudder Gesondheet, awer kucken och méi jonk aus wéi hiren Alter. Si gleewen datt d'Haaptgeheimnis vun dësem en zwee-Woche Cours ass, zesummegestallt vu professionnellen Ernährungswëssenschaftler.

Wat ass speziell iwwer d'japanesch Diät?

Trotz der Tatsaach datt d'Diät d'Land vun der Rising Sonn genannt gëtt, ass et gëeegent fir Leit, déi a verschiddene Länner liewen. Et gëtt ugeholl datt dësen Ernärungssystem an enger vun den Tokyo Kliniken entwéckelt gouf an dëst ass dat eenzegt wat et mat Japan verbënnt.

D'Haaptcharakteristike vun all Diät sinn den Timing fir deen se designt sinn an d'Produkter déi benotzt gi fir d'Diät ze komponéieren. Déi japanesch Diät gehéiert zu der Kategorie Universal - d'Platen si ganz einfach an Dir kënnt ëmmer alles fannen wat Dir braucht am nächste Supermarché oder am Geschäft.

Eng ënnerschiddlech Feature vun dëser Diät ass Moderatioun an alles: am Set vun erlaabt Iessen, Portiounsgréissten an hirem Kaloriegehalt.

Regele a Prinzipien vun der japanescher Diät. Virdeeler, Nodeeler a Kontraindikatiounen!

All Diät, wéi Fasten, ass e schwéiere Stress fir de ganzen Organismus. Dat ass firwat, sou datt Gewiicht verléieren net zu Gesondheetsprobleemer féiert an zu de gewënschte Resultater féiert, et ass ganz wichteg strikt d'Recommandatiounen ze verfollegen a bestëmmte Reegelen ze verfollegen.

Grondprinzipien:

• Obligatoresch Virbereedung - eng positiv Haltung a Rou den Dag virdrun;
• Dauer - 14 Deeg;
• Diät - 3 Mol am Dag;
• Menü-Kalorienarm, niddereg-Kuelenhydrater, Protein;
• Resultat - bis zu 8 kg a 14 Deeg;
• Restriktiounen - net méi wéi 2 Mol am Joer.

Regelen a Empfehlungen:

Wärend der Diät ännert de Metabolismus dramatesch, wat zu enger liicht Stéierung vun e puer Kierperfunktiounen féiere kann. Dofir ass et ganz wichteg:

• Follegt strikt dem empfohlene Menü. Dir kënnt e puer Produkter net fir anerer ersetzen, an Dir sollt och d'Quantitéit vun Zutaten net änneren andeems Dir Portiounen reduzéiert oder erhéicht.
• Während der ganzer Period vun der Diät sollt Dir op d'mannst 1, 5 Liter Waasser drénken. Erlaabt: Mineral (net karboniséiert), gekachten, Quellwaasser.
• Drénkt 200 g (e Glas) waarmt Waasser all Moien op engem eidle Magen.
• D'Benotzung vun alkoholesche Gedrénks, Salz, Zocker a Mielprodukter ass verbueden.
• Déi lescht Molzecht ass 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
• Vum éischten Dag bis Dir d'Diät verléisst, sollt Dir e Multivitamin huelen.

Fierdeeler an Nodeeler:

• D'Virdeeler vun dëser Diät enthalen: Disponibilitéit, Einfachheet an Effizienz. Ënnert all de Reegele gëtt dat erreecht Resultat fir e puer Joer behalen.
• Deen eenzegen Nodeel vun engem zwou Woche Gewiichtsverloschtskurs ass d'Striktitéit vun der Diät. Violatioun vun enger vun de Reegele kann zu enger Verletzung vum ganzen Zyklus féieren. Wann Dir aus e puer Grënn verluer sidd, fänkt vum nächsten Dag un.

Kontraindikatiounen fir ze benotzen:

Vermeit Diät wärend der Schwangerschaft, der Postpartum oder beim Stillen. Zu dëser Zäit brauch de weibleche Kierper zousätzlech Ressourcen.

Dës Gewiichtsverloscht Optioun ass net gëeegent fir Athleten an déi, déi kierperlech schaffen. Well d'Produkter zimmlech kaloresch sinn, ass et ongewollt op eng Diät an der postoperativer Period a wärend der Rehabilitatioun ze goen.

Kontraindikatiounen enthalen: chronesch Häerz- an Nierkrankheet, Magen -Darm -Stéierungen, Gastritis, Geschwüre.

E liichte Malaise, Kappwéi an allgemeng Schwächt wärend der Diät weisen datt Äre Kierper net fäeg ass, an dës Optioun fir Gewiicht ze verléieren ass net fir Iech passend. An dësem Fall sollt d'Diät direkt gestoppt ginn.

Menu Kreatioun an Epicerie Shopping

Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et unzeroden eng Untersuchung ze maachen an en Dokter ze konsultéieren. Wann et keng Grënn a Kontraindikatiounen ass, dann ass et Zäit fir ze preparéieren. Well d'Diät zimmlech strikt ass, ass et ubruecht e Menü am Viraus ze maachen an déi néideg Produkter ze kafen. Dëst hëlleft Iech selwer géint d'Versuchung ze schützen fir de Regime ze briechen.

Probéiert d'Quantitéit vu Séissegkeeten a fetteg Iessen den Dag virum Start vun der Diät ze limitéieren. Fir et méi einfach ze starten ass et unzeroden eng gutt Nuecht ze schlofen an den Dag virdrun ze raschten.

Fir datt d'Diät nach méi effektiv ass, musst Dir mental virbereet sinn. Nëmme positiv Emotiounen a positiv Stëmmung hëllefen Iech déi gewënschte Resultater z'erreechen. Wann Dir net prett sidd, verschéckt den Ufank vun der Diät den nächsten Dag, awer op kee Fall forcéiert Iech selwer, soss ginn all Efforte verschwonnen.

Lëscht vun erfuerene Produkter:

• Pouletfilet (Broscht) - 1 kg.
• Poulet Ee - 20 Stéck.
• Net fetteg Rëndfleesch - 1 kg.
• Mier Fësch (all), Filet - 2 kg.
• Zitroun - 1 Stéck.
• Wäiss Kabes - 2 Stéck.
• Muerten - 3 kg.
• Zucchini oder Auberginen - 1 kg.
• Tomatenjus (net gesalzt) - 1 l.
• Kefir - 1 l.
• All Uebst (ausser Drauwe a Bananen) - 1 kg.
• Kaffi schwaarzer (Bounen) - 1 Pack.
• Gréngen Téi ouni Zousatz - 1 Pack.
• Olivenueleg (kal gedréckt) - 0, 5 l.

All Produkter solle vu gudder Qualitéit sinn, Geméis - frësch, Mëllechprodukter ginn am beschten um Dag vun der Diät oder am Viraus am Owend kaaft.

Kaffi an Téi mussen natierlech, onléislech sinn.

Geméis kann an all Quantitéit gekacht ginn, also kënnt Dir se kafen wann néideg.

Zousätzlech zu dëse Liewensmëttel sollt Dir vill Flëssegkeet an Ärer Diät hunn, eng kleng Quantitéit Roggenbrout an Häre Kéis ass erlaabt.

Voll Menü fir 14 Deeg

Gitt sécher all Dag e Glas Waasser virum Frühstück ze drénken, also bereet et gutt am Viraus vir. Drénkt waarme Gedrénks ouni Zocker; d'Zousatz vun Hunneg a Mëllech ass inakzeptabel. Während dem Dag kënnt Dir Waasser ouni Restriktioun drénken, awer Snacks sollen ausgeschloss ginn.

Dag 1

• Mëttegiessen: Eng Taass Kaffi oder Téi (keng Mëllech / Zocker).
• Mëttegiessen: gekachten Eeër (haart gekachten) - 2 Stéck. Gekachten oder roude Kabesalat mat Olivenueleg - onlimitéiert. Tomatenjus - 1 Glas. D'Gedrénks kann duerch 2 frësch mëttelgrouss Tomaten ersat ginn.
• Dinner: Fëschfilet (gebraten / gekachten) - 200 g. Frësche Kabesalat mat Ueleg - keng Grenzen.

Dag 2

• Frühstück: natierleche schwaarze Kaffi, 1 onséissege Crouton ka benotzt ginn.
• Mëttegiessen: gekachten Fësch - 200 g, frësche Kabes oder mat Botter gestuwt.
• Dinner: gekachten Rëndfleesch - 100 g, Kefir - 1 Glas.

Dag 3

• Frühstück: Eng Scheif Roggenbrout (Croutonen), eng Taass Kaffi oder Téi.
• Mëttegiessen: Frittéiert Zucchini oder Aubergine (onlimitéiert).
• Dinner: gekachten Rëndfleesch - 200 g, Salat vu Kabes a Botter, gekachten Ee - 2 Stéck.

Dag 4

• Frühstück: Muertesalat (Saison mat Zitrounejus).
• Mëttegiessen: gekachten Fësch - 200 g, Tomatenjus - 1 Glas.
• Dinner: Uebst - 200 g.

Dag 5

• Frühstück: Muertesalat (Saison mat Zitrounejus).
• Mëttegiessen: gekachten Fësch - 200 g, Tomatenjus - 1 Glas.
• Dinner: Uebst - 200 g.

Dag 6

• Mëttegiessen: Kaffi oder Téi.
• Mëttegiessen: gekachten Huhn; Salat vu Kabes a Muerten mat Geméiswierk.
• Dinner: gekachten Ee (hart gekachten) - 2 Stéck. frësch Muerten - 1 Stéck.

Dag 7

• Mëttegiessen: Eng Taass gréngen Téi.
• Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch - 200 g, Uebst - 200 g.
• Owesiessen: Wielt aus engem vun den Deeg virdrun Iessen (ausser Dag 3).

Dag 8

• Mëttegiessen: natierleche gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Gekachten Huhn - 500 g, Frësch Muert a Kabesalat - onlimitéiert.
• Dinner: gekachten Eeër - 2 Stéck. Raw Muerten mat Geméiswierk - 200 g.

Dag 9

• Frühstück: Saison Karotten rau (gerappt) mat Zitrounejus - 1 Stéck.
• Mëttegiessen: gekachten oder gebratenen Fësch - 200 g, Tomatenjus - 1 Glas.
• Dinner: Uebst - 200 g.

Dag 10

• Mëttegiessen: natierleche Kaffi.
• Mëttegiessen: gekachten Ee - 1 Stéck. Muerten mat Geméiswierk - 3 Stéck.
• Dinner: Uebst - 200 g.

Dag 11

• Mëttegiessen: natierleche Kaffi. Roggen Croutonen - 1 Stéck.
• Mëttegiessen: Aubergine oder Zucchini (onlimitéiert).
• Dinner: gekachten Rëndfleesch - 200 g. Gekachten Ee - 2 Stéck. Frësche Kabes mat Geméiswierk - keng Restriktiounen.

Dag 12

• Mëttegiessen: natierleche Kaffi mat Croutonen.
• Mëttegiessen: gekachten oder gebratenen Fësch - 200 g. Frësche Kabes mat Botter - onlimitéiert.
• Dinner: Gekachten Rëndfleesch - 100 g. Kefir ass net fett - 1 Glas.

Dag 13

• Mëttegiessen: natierleche Kaffi.
• Mëttegiessen: gekachten Eeër - 2 Stéck. Gekachten oder roude Kabes mat Botter. Tomatenjus - 1 Glas.
• Dinner: Fësch (gedämpft, gekachten, frittéiert) - 200 g.

Dag 14

• Mëttegiessen: natierleche Kaffi.
• Mëttegiessen: Eng Portioun gekachten oder gebratenen Fësch - 200 g. Frësche Kabes mat Botter.
• Dinner: gekachten Rëndfleesch - 200 g. Kefir - 200 g.

Austrëtt vun der Diät

No enger zwou Woche Restriktioun op Iessen ass et ganz wichteg fir richteg aus der Diät erauszekommen. Dëst hëlleft net nëmmen d'Resultat ze konsolidéieren, awer och de Kierper hëlleft glat ze iwwerschätzen. Fir 3-5 Deeg, limitéiert Iech weider op Séissegkeeten, mëssbraucht keng salzeg Iessen an Alkohol. Gitt nei Liewensmëttel vir, déi net grad am Diätmenü waren, a klenge Portiounen.

Wéi Dir kënnt gesinn, déi klassesch japanesch Diät fir 14 Deeg, de Menü an d'Regele vun deenen uewe ginn, ass en einfachen a séiere Wee fir méi schlank ze ginn ouni vill Ustrengung. Et ass harmlos a sécher fir d'Gesondheet, awer et sollt drun erënnert ginn datt et méiglech ass e Gewiichtsverloscht an 6-7 Méint ze maachen, wann Äre Kierper endlech méi staark gëtt a sech un eng nei Diät gewinnt ass.