Strikt Diäten sinn net gutt fir de Kierper. Wéi och ëmmer, Dir wäert net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren ouni Restriktiounen andeems Dir fetteg, gefëmmt a salzeg Liewensmëttel iessen. D'Methode fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät beinhalt eng korrekt equilibréiert Ernährung a Kombinatioun mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit, Massage a Fettverbrenne Wraps.
D'Methoden a Rezepter hei ënnendrënner hëllefen souwuel jonk Meedercher 12-13 Joer al wéi Fraen iwwer 45 Gewiicht ze verléieren an Bauch Fett ewechzehuelen.
Regele fir Gewiicht ze verléieren
- Gewiichtsverloscht soll progressiv geschéien - lues.Ernährungsspezialisten recommandéieren net méi wéi 1 kg Gewiicht pro Woch ze verléieren. Nëmmen da wäert d'Resultat stabil sinn an d'Gewiicht kënnt net zréck.
- D'Approche fir d'Ernährung muss verantwortlech sinn.Et ass noutwendeg fir de Konsum vu fettegen, salzegen, frittéierte Liewensmëttel ze minimiséieren. Dir kënnt keng Konzessioune maachen - et kann zu enger Gewunnecht ginn.
- Dir kënnt de Gewiichtsverloschtprozess net hëllefen andeems Dir spezialiséiert Medikamenter hëlt.De Kierper muss eleng ëmgoen.
- Ouni Übung wäerten Diätbeschränkungen keng merkbar Resultater produzéieren., Et ass néideg iwwer e Trainingssystem ze denken, an et ass am beschten en individuellen Programm ze kreéieren andeems Dir en Trainer kontaktéiert, andeems d'Charakteristike vum Kierper a Gewiichtsverloschtziler berücksichtegt ginn.
Fraktiouns Iessen
- Den Haaptprinzip vun der fractionaler Ernährung ass heefeg Iessen a klenge Portiounen. Eng Portioun soll net méi wéi 200 g weien.
- D'Paus tëscht Iessen ass 2, 5-3, 5 Stonnen.
- Déi lescht Molzecht sollt 3 Stonne virum Schlafengehen sinn, awer Dir kënnt no 18 Auer iessen, d. h. Wann Dir plangt de Weekend spéit an d'Bett ze goen, zum Beispill um 1 Auer, da kënnt Dir um 22 Auer e Snack iessen.
- Et sollt kee Snacks tëscht Iessen sinn.
- D'Ernährung sollt variéiert sinn an enthalen Fësch a Fleeschprodukter, Uebst a Geméis, Getreide, Zoppen, Molkerei a fermentéiert Mëllech Gedrénks a Kéiser.
Ernährung Regelen
Egal wat Kraaftplang gewielt gëtt, musse folgend Prinzipien agehale ginn:
- Iessen wann Dir hongereg fillt.
- Vermeiden Gewierzer, déi den Appetit stimuléieren - Knuewel, Peffer, Moschter.
- De Menü muss Geméis an Uebst enthalen, déi reich an Faser sinn.
- Kachen a klenge Portioune fir net d'Iwwernuechtung mat gudden Ziler ze justifiéieren - sou datt d'Liewensmëttel net verschwenden.
- Déi ganz Quantitéit u Liewensmëttel virbereet fir den Dag muss a 7 Iessen opgedeelt ginn. Wann Dir kleng Portiounen iesst an dacks, fänkt Äre Kierper natierlech un, Gewiicht ze verléieren.
- Wann Dir an de Buttek oder op Besuch gitt, musst Dir e Snack iessen fir net eppes extra z'iessen / ze kafen.
- Eng Foto vun engem schlanke Modell oder Lieblingsschauspillerin, deen op enger prominenter Plaz plazéiert ass, wäert e gudde motivéierende Effekt hunn.
Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir ausschléissen?
Ernährungsspezialisten soen Iech wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Diät an Äre Bauchfett lass ze ginn. Trotz der Tatsaach, datt fir Gewiicht ze verléieren et net néideg ass eng spezifesch Ernährung ze halen, musst Dir aus Ärer alldeeglecher Ernährung Liewensmëttel ewechhuelen, déi de Kierper net profitéieren: Si enthalen keng nëtzlech Substanzen oder enthalen se a ganz klenge Quantitéiten.
Dëst sinn Produkter déi de Kierper mat Transfetter verstoppen, an subkutan Fett deposéiert ginn, a verursaachen Heartburn.
Déi verbueden Lëscht soll enthalen:
- kaaft semi-fäerdeg Fleesch a Fësch Produiten;
- Iessen aus Fastfood Restauranten;
- Zoossissmetzler;
- Kuchen a Pâtisserie;
- Béier;
- Chips;
- Zoossen.
Flëssegkeet Konsum Regime
All Dag musst Dir eng grouss Quantitéit Waasser drénken - ongeféier 2 Liter, ausser Jusen, Zoppen an aner Flëssegkeeten - nëmme propper Waasser, am léifsten op Fläsch oder gefiltert. Déi optimal Zäit vun der Verwaltung ass 30 Minutte virum Iessen.
Gitt sécher 1 Zoppeläffel ze drénken. Waasser moies, op nüchternen Magen. Dëst hëlleft den Metabolismus aktivéieren. Ausserdeem füllt Waasser e gewësse Volumen vum Magen, kënschtlech e Gefill vu Fëllung ze kreéieren.
Fir den Effekt vum Drénkwaasser ze verbesseren, ass et recommandéiert e bësse Zitrounejus derbäi ze addéieren, da wäert de Fettverbrennungseffekt eropgoen. Wéi och ëmmer, wann Dir e kranke Bauch hutt, ass dës Optioun kontraindizéiert.
Zur selwechter Zäit sollt Dir net Waasser drénken beim Iessen, well Waasser mécht de Magensaft manner konzentréiert, wat d'Verdauung schwéier mécht. Dir sollt Téi oder Kompott drénken eng Stonn nom Iessen.
Reduzéiert Stressniveauen
Och mat enger relativ gesonder Ernährung späichert de Kierper dat wat en ësst ënner konstantem Stress. Dëst geschitt wéinst der Produktioun vum Hormon Cortisol. Dee selwechte Prozess geschitt mat strikte Diätbeschränkungen.
Wann Dir d'Benotzung vu Medikamenter ausschléisst, kënnt Dir Stressniveau reduzéieren andeems Dir Yoga maacht.
Übungen
Fraen, déi aktiv am Sport involvéiert sinn, wësse wéi ee Gewiicht verléieren ouni Diät a Bauchfett lass geet.Übungen hëllefen net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och d'Haut festzehalen, Muskelrelief ze bilden an eng proportional korrekt Figur ze kreéieren.
- All Dag musst Dir liicht Übungen moies maachen.
- Dräi Mol d'Woch ass et recommandéiert eng Rei vun Übungen auszeféieren, déi speziell fir Gewiichtsverloscht zielen, inklusiv Erwiermung an Ofkillungsübungen.
- Dir musst Übung entweder virum Iessen oder eng Zäit duerno.
- D'Sensatioun während der Ausübung sollt net schmerzhaf sinn.
- Vergewëssert Iech Äert Atmung ze iwwerwaachen, well déi richteg Atmung stimuléiert den Ofbau vu Fette.
- Übungen wéi Vëlo, Vakuum, Übungen mat engem Hoop, Sprangseil ginn e gudden Effekt - 15 Minutte Übung pro Dag si genuch fir a Form ze kommen.
Wann Dir e Hoop léiwer hutt, musst Dir als éischt e liichte, huel Hoop aus Aluminium oder Plastik kafen. Als éischt musst Dir d'Technik hänken, da kann de Hoop méi schwéier gemaach ginn fir d'Übungen méi effektiv ze maachen. Et gëtt getrennt a Getreide oder Sand gëtt dobannen gegoss. Hoops mat enger Relieffläch hunn e gudde Massageeffekt.
Hoop Torsioun Regelen:
- Dir musst mat 5-7 Minutte Coursen ufänken, da graduell d'Dauer op 40-45 Minutten erhéijen.
- Dir musst Übungen op d'mannst 2 Stonnen virum oder nom Iessen maachen.
- D'Muskelen, déi geschafft ginn, sollten während der Ausübung ënner Spannung gehale ginn.
- Den Hoop gëtt mat der Auer dréit.
- Atmung soll roueg a gläichméisseg sinn.
Übungsvariatioune:
- Féiss Schëllerbreet auseneen, Äerm gebogen an den Ellbogen.
- Been sinn nieftenee gesat.
- Stand op den Zänn, d'Waffen no uewen verlängert.
- Féiss Schëllerbreet auseneen, Hänn hannert Ärem Kapp.
Effektiv Übungen fir Bauchfett ze verléieren, wat och hëlleft Bauchfett ze entfernen(wann se mat enger Diät kombinéiert ginn, ginn se en nach méi groussen Effekt, awer et wäert och ouni Diät bemierkbar sinn):
- Plank.Dir musst eng Pose huelen, an enger horizontaler Linn ausgestreckt, ënnerstëtzt vun den Zänn, Ellbogen an Ënneraarm, Är Ae kucken op de Buedem. Zur selwechter Zäit musst Dir de Bauch zéien an d'Muskelen spannen. Dir musst an dëser Positioun fir e puer Sekonnen bleiwen.
- Dynamesch Bar.Startpositioun - klassesch Plank. D'Ënnerstëtzung ass op den Zänn, Ellbogengelenker an Ënneraarm. An dësem Fall bilden den Ënneraarm an d'Schëller e schaarfen Wénkel. Vun dëser Positioun musst Dir Äert Hënner erhéijen, sou datt Äre Kierper e richtege Wénkel bilden. Den Torso geet op d'Been, d'Schëlleren an d'Ënneraarm bilden en stompegen Wénkel.
- Vakuum ass eng einfach awer effektiv Übung.Dir musst en déif Otem duerch d'Nues huelen, da lues esou vill Loft wéi méiglech erausloossen, den Otem halen an de Bauch suckelen. Dës Situatioun soll esou laang wéi méiglech erhale bleiwen. Maacht d'Übung 6-10 Mol an enger Approche.
- Been Lift.Dir musst op de Buedem leien, um Réck, mat den Hänn ënner den Hënner. D'Been ginn lues erop erop bis se e richtege Wénkel mam Kierper bilden. D'Been sollen um Knéi Gelenk riicht ginn. Huelt Är Been erop, Dir sollt e puer Sekonnen an dëser Positioun bleiwen, da musst Dir Iech op d'Startplaz erofsetzen.
- Schéier.Huelt eng leien Positioun um Buedem, d'Äerm laanscht de Kierper, d'Been iwwer de Buedem erop. Zur selwechter Zäit probéiert de Kapp a Schëlleren net vum Buedem opzehiewen. Déi riichte Been kräizen sech, wat de Prinzip vun der Operatioun vun der Schéier gleewe sollt. D'Übung erlaabt Iech net nëmmen d'Bauchmuskelen ze schaffen, awer och d'Muskelen vun den Oberschenkel an den Hënner.
Sport Hobbyen
Wann Dir Übungen doheem oder am Fitnessstudio maacht, bréngt keng positiv Emotiounen an Dir musst Iech selwer forcéieren fir se all Kéier ze maachen, musst Dir e Hobby am Zesummenhang mat aktive Bewegungen fannen.
Méiglech Sporthobbyen enthalen:
- Bauch danzen an aner dances;
- Vëlo, Ski, Skating;
- Schwammen;
- Fräizäit;
- Réiden;
- Volleyball;
- Paintball;
- badminton.
Kierperfleeg - wéi Dir Gewiicht an 3 Deeg verléieren
Wann Dir Gewiicht verléiert mat oder ouni Diät, gëtt d'Haut locker. Fir et ze stäerken, benotzen se doheem kosmetesch Prozeduren, besonnesch Wraps a Scrubs. E puer vun de Produkter hëllefen d'Haut ze tonéieren an ze botzen, iwwerschësseg Fett ze verbrennen, Gewiicht ze verléieren an Bauchfett ze entfernen.
Hautreinigung mat Scrubs
D'Haut mécht eng excretoresch Funktioun. Während der Period vum Gewiichtsverloscht a während der aktiver kierperlecher Übung ginn Salzer, Toxine, Ofbauprodukter vu Fette an aner Chemikalien zesumme mam Schweess eliminéiert. Fir ze verhënneren datt dëse Prozess gestéiert gëtt, ass et néideg ze garantéieren datt d'Hautporen propper sinn. Scrubs ginn dofir benotzt. Hei sinn e puer Rezepter.
Kaffi Scrub hëlleft Fette ofzebriechen an iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen.
Et verbessert och d'Blutzirkulatioun a läscht d'Erscheinung vu Cellulite:
- Een einfache Scrub aus frëschgemalen Kaffisbounen, verdënntem zu enger Paste-ähnlecher Konsistenz mat waarmem Waasser. Et gëtt mat Massagebewegungen op de Bauch oder Oberschenkel applizéiert, duerno 10 Minuten gelooss a gewascht.
- Dir kënnt e Kaffi Scrub preparéieren andeems Dir Kaffi an Hunneg a gläiche Proportiounen kombinéiert.oder Mieresalz op gemalen Kaffi derbäisetzen: fir 4 Deeler Kaffi, 1 Deel Salz a e bësse Babycrème.
Scrubs mat Gewierzer hunn besonnesch merkbar Fettverbrennungseigenschaften. Zum Beispill:
- Huelt 2 El. Mieresalz, add 0, 5 Tsp. Kanéil Pudder a schwaarz Peffer. Mix d'Ingredienten mat der Zousatz vun Olivenueleg fir eng déck Paste ze bilden. Fir 20 Minutten reift d'entstinn Mass an d'Haut vun de Problemberäicher - e brennen Sensatioun gëtt gefillt. Et ass dank dësem Effekt datt de Prozess vu Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht geschitt.
- 100 ml Hunneg gëtt mat 1 st. l. Muskatpulver a roude Peffer.Mat Reibebewegungen opdroen d'Mëschung, gemëscht bis glat, op de Kierper no enger waarmer Dusch. No 5 Minutten gëtt d'Zesummesetzung vun der Haut gewascht.
- 3 el. Pre-erweicht Hunneg ass kombinéiert mat 2 st. l. bloe Lehm.Kneet grëndlech, reift dann a Problemgebidder. Loosst op der Haut bis komplett dréchen, dann mat waarmem Waasser spülen.
Wraps
All Zorte vu Wraps sinn onverzichtbar fir séier Gewiichtsverloscht am Bauch an Oberschenkel.
D'Efficacitéit vun dëser Method läit an de fundamental Eegeschaften:
- Drainage Effekt;
- Fettverbrennung;
- Toning a Spannung vun der Haut;
- d'Orangeschuel glätten.
Nodeems Dir d'Zesummesetzung op d'Haut vum behandelte Gebitt applizéiert hutt, ass et noutwendeg et mat engem Klebefilm ze wéckelen fir en Treibhauseffekt ze kreéieren, wat d'Gewiichtsverloscht garantéiert andeems se iwwerschësseg Flëssegkeet ewechhuelen a Fett verbrennen. Laut Rezensiounen vu Fraen, déi dës Method fir Gewiicht ze verléieren, no der éischter Wrap kënnt Dir 1-2 cm am Volume verléieren.
E puer Wrap Rezepter:
- Hunneg Moschter.100 ml Hunneg sollt an e flëssege Staat an engem Waasserbad bruecht ginn, gemëscht mat 1 Tsp. Moschterpulver, op d'Haut ënner engem Film opdroen, et mat eppes waarms wéckelen oder ënnert enger Decken leien. Loosst d'Mëschung fir ongeféier 30 Minutten, ofhängeg wéi Dir Iech fillt.
- Schockela.Schmelzen 100 g Schockela mat héije Kakao-Gehalt an engem Waasserbad a mëschen mat 1 Tsp. Olivenueleg. D'Zesummesetzung gëtt op d'Haut fir ongeféier eng Stonn ënner dem Film applizéiert.
- 100 g trockenem Moschter kombinéiert mat 150 g sauer Rahm mat 20-30% Fettgehalt.Fëllt d'Zesummesetzung op den Oberschenkel oder de Bauch, wéckelt mat engem Nahrungsfilm. Beliichtungszäit - 20 Minutten.
- Soda Wrap.Dir musst 1 Zoppeläffel mëschen. Soda mat 1 st. l. Waasser Temperatur ongeféier 40 Grad. D'Resultat wäert eng Paste sinn; et soll op Gaze geluecht ginn an op de Bauch oder Oberschenkel applizéiert ginn. Wrap de Problemberäich mat Film uewen a setzt se ënner enger Decken. 30 Minutte Belaaschtung fir d'Mëschung ass genuch fir e Fettverbrennungseffekt.
- Fir eng effektiv Esseg Wrap Dir braucht100 ml Apel Cider Esseg verdënntem mat 1 st. l. Waasser, befeucht de Stoff an d'Streifen geschnidden (et muss Koteng sinn) an der entstinn Léisung, wéckelt et liicht a wéckelt et ëm d'Problemgebidder. Wickelt d'behandelt Fläche mat Nahrungsfilm an enger waarmer Decken uewen. No enger Stonn ginn d'Bandage geläscht, d'Haut gëtt mat Waasser gereinegt a Feuchtigkeit applizéiert.
Zousätzlech huet eng Kontrast Dusche en Tonic Effekt. Bäder mat Soda, Salz a Kraiderabkochungen hëllefen Fett ze verbrennen, Gewiicht ze verléieren an d'Hautzoustand ze verbesseren.
Et ass nëtzlech fir e Bad an eng Sauna ze besichen wann Dir Gewiicht verléiert, well den thermesche Effekt op de Kierper hëlleft d'Blutzirkulatioun, de Stoffwechsel, an dofir Gewiichtsverloscht.
Massage
Dir kënnt kloer léieren wéi Dir Gewiicht ouni Diät verléieren an Äre Bauch lass ginn andeems Dir d'Resultater no engem Cours vu Massagen beobachtet. Et gëtt net sou séier Resultater wéi Wrapping, awer an engem Mount Cours kënnt Dir bedeitend Resultater erreechen: de Bauch ewechhuelen, iwwerschësseg Volumen an den Hëfte an den Hënner, d'Haut festleeën.
Massage kann mat verschiddenen Techniken duerchgefouert ginn, zum Beispill mat Kuppelen:
- No dëser Technik muss d'Haut als éischt mat Massageöl oder Crème geschmiert ginn.
- Dann huelen se e spezielle Jar an dréckt et op d'Haut. Zréck op seng ursprénglech Positioun, wäert de Jar eng gewësse Quantitéit vun Haut an subkutane Fett bannen molen.
- Duerno musst Dir d'Glasen iwwer d'Haut an engem Krees oder vum Navel op d'Säiten bewegen, erop an erof.
- De Problemberäich gëtt fir 20 Minutten behandelt.
Massage ass besonnesch effektiv virun Fettverbrennung an Anti-Cellulite Wraps.
- E merkbare Effekt gëtt duerch systematesch Anti-Cellulite manuell Massage erreecht. D'Sensatioune beim Ausféieren wäerten zimlech schmerzhaf sinn. Unzeeche vun Hyperämie sollen op der Haut erscheinen. Als éischt soll d'Haut 2-3 Minuten reiwen a gestreift ginn. Dann, bewegt d'Auer, knipst d'Haut mat de Fanger a kneet.
- Déi nächst Technik ass d'Haut vun ënnen no uewen ze rollen.
- Dann, mat de Fanger vun enger Hand, knipsen se d'Falt vun der Haut a mat der Fauscht vun der rietser Hand, staark, mat Ustrengung, reift de Falt.
- Dann schaffe Si op de Problemberäich mat reibensbewegungen mat der Fauscht, bewegt vun de Rippen an d ' Lescht.
- Um Enn vun der Prozedur berouegt d'Haut mat streechende Bewegungen.
Et ass ganz einfach eng Hunneg Bauch Massage doheem ze maachen. Fir d'Prozedur auszeféieren, braucht Dir natierlechen Hunneg. Wann et scho kandéiert ass, da muss et an engem Dampbad geschmëlzt ginn. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir äthereschen Ueleger addéieren, déi e Fettverbrennungseffekt hunn, wéi Rosmarin, Grapefruit, Zitroun, Orange, Zypressöl.
Déi ganz Essenz vun der Prozedur geet erof op d'Uwendung vun ongeféier 2 TSP op gereinegt Haut vum Problemberäich. flësseg Hunneg. Dann, mat Pattbewegungen mat Ären Handflächen, musst Dir déi ganz Uewerfläch schaffen. Ausserdeem sollten d'Bewegungen op de Säiten vun uewe bis ënnen geriicht ginn, an am Navelberäich - mat der Auer.
E puer Minutten nom Start vun der Prozedur fänkt den Hunneg an d'Haut op, an d'Palmen hänke staark un d'Haut vum Bauch. Dëst wäert e Massage Effekt an zimlech staark Péng féieren. D'Prozedur gëtt bannent 10-15 Minutten duerchgefouert. An da gëtt den Hunneg vun der Haut gewascht a mat Feuchtigkeit geschmiert.
Andeems Dir 2 oder 3 Approche auswielen oder all déi uewe genannten Techniken an engem Komplex kombinéiert, kënnt Dir souwuel Gewiicht verléieren ouni strikt Diäten a Bauchfett a kuerzer Zäit ewechhuelen.
Awer an all Approche sinn Systematesch a Konsistenz wichteg. Kosmetesch Prozeduren auszeféieren, kierperlech Übung an Diätempfehlungen vun Zäit zu Zäit verfollegen net e stabilen a merkbare Effekt fir eng schlank Figur z'erhalen.