Wéi d'Ducan Diät funktionnéiert - e Menü fir all Dag

Wéi all aner Protein Diät laut Dukan, huet et seng Bewonnerer fonnt déi Perfektioun an der Figur wëllen erreechen. Vill Stäre hu sech fir dës speziell Diät entscheet. Dëst ass e ganze Ernärungssystem entwéckelt vum franséische Auteur Pierre Dukan, en erfuerene Ernährungswëssenschaftler, dee behaapt effektiv an nohalteg am Gewiichtsverloscht ze sinn, wärend vill rigid Diaken einfach nëtzlos sinn.

Dem Ducan no wäert d'Gewiicht mat der Zäit zréckkommen, well de Kierper fäeg ass Fett ze sammelen wéi wann an der Reserve. Als Resultat ginn et nach méi Fettzellen, se fänken nëmme mat enger Revanche an exponentiell ze wuessen.

Prinzip vun der Operatioun

Also, den Haaptpunkt ass de Kampf géint Adipositas. Nom Ernährungsdoktor Ducan ass d'Haapt Saach de Kierper ze forcéieren subkutan Fett ze konsuméieren nom Erhuelung vu Kuelenhydrater a Fette vu baussen. D'Ernährung soll ausschliesslech aus Protein Iessen bestinn, gekacht gekacht, gekacht mat der Zousatz vun Gewierzer fir de Metabolismus ze beschleunegen. Zousätzlech, gitt sécher op d'mannst 3 Liter Waasser pro Dag ze drénken, an Hafer Kléi op engem eidle Mo ze huelen.

De Prinzip vun der Diät ass fir konstant Pounds ze bekämpfen, de Kaloriegehalt vun der Diät am Laf vum Cours ze reduzéieren. D'Resultater musse konstant verstäerkt ginn, och wann et keng Restriktioune fir d'Produkter sinn. Dëst sollt keng Mono Diät sinn, well de Kierper kann séier ofbriechen.

Ausserdeem ass d'Diät zimmlech divers: Geméis, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, dat heescht et gëtt ëmmer vill ze wielen. Dir kënnt iessen bis Dir voll sidd. Iwwerstierzen, natierlech, sollt net sinn. Awer Dir musst iwwer verbueden Produkter vergiessen. Sief virsiichteg mat deenen déi Restriktiounen hunn.

D'Versuchung kann nëmmen zu de Géigendeel Resultater féieren. Et ass noutwendeg fir Kléi an der Diät opzehuelen, se a verschidde Rezepter bäizefügen. Si sinn exzellent Helfer fir Gewiichtsverloscht, suergen dofir datt de Kierper séier gesättigt gëtt duerch séier absorbéierend Waasser. Dir musst manner Glukos iessen.

Sou eng Diät hëlleft de Kaloriegehalt vun der Diät ze reduzéieren, awer Dir kënnt net ouni kierperlech Aktivitéit fir d'Resultater ze konsolidéieren, de Fitnessstudio ze besichen, 20-30 Minutte pro Dag ze goen, Gymnastik an Übungen ze maachen fir d'Press mat engem Erhéijung vun der Laascht.

D'Diät sollt héich an Protein sinn an, no der Meenung vum Ducan, mat enger zimlech strenger Diät fir effektiv ze sinn.

D'Essenz vun der Dukan Diät

Déi graduell Ofsenkung vun de Kuelenhydrater an der Diät féiert dozou datt de Kierper seng Fettreserven ufänkt opzehuelen. D'Diät sollt nëmme Protein Iessen enthalen mat der Zousatz vu Gewierzer fir de Stoffwiessel ze beschleunegen a gekacht nëmmen a gekachten, gedämpft, gebakene Form.

An der éischter Phas vum Attack braucht Dir Zäit fir Kuelenhydrater aus der Diät komplett auszeschléissen, da féiert se lues a lues an, drénkt méi Flëssegkeet op d'mannst 3 Liter pro Dag. De Schema gëtt fir 14 Deeg entwéckelt, an nëmmen Disziplin hëlleft eng Persoun sou eng Diät ze widderstoen.

D'Diät sollt nëmme Protein Iessen enthalen mat der Zousatz vu Gewierzer fir de Metabolismus ze beschleunegen a gekacht nëmmen a gekachten, gedämpft, gebakene Form

Diät Phasen

1. Attack Phase- dëst ass den Ufank vum Depart vum éischte kg, d'Restrukturéierung vum Kierper an en neie Regime. D'Dauer hänkt direkt vun den extra Kiloen of. Déi éischt Stuf kann esou vill verlängert ginn wéi Dir braucht fir kg ze verléieren, d. h. ongeféier 0, 8-1 kg pro Dag wäert verschwannen. An dësem Fall sollt d'Liewensmëttel nëmme Protein sinn mat der Benotzung vu grober Schleifen vun der Kléi fir de Mo séier ze sättigen an d'Nimm vun der Fettmass ze verbrennen ouni d'Muskelen ze zerstéieren. Gitt an d'Iessen abegraff Dir braucht Bouillonwürfel mat engem nidderegen Fettgehalt, Hafer Kléi. Zur selwechter Zäit maacht e Jog all Dag, maacht Aerobic.
2. Ofwiesselnd Phase,wann de Metabolismus ufänkt a Kraaft ze trieden. D'Dauer vun der Phase ass bis zu 160 Deeg duerch ofwiesselnd Protein a Geméis Iessen mat enger grousser Villfalt vu Produkter: Hülsenfrüchte, Karotten, Rüben, Spinat, Kabes, Kürbis, Erbsen, Mais, Gromperen. Dir musst a Moderatioun iessen, awer erlaabt Gefiller vum Hunger. D'Veraarbechtung vum Muskelgewebe kann ufänken amplaz Fett ze verbrennen. Den Deel vu Kléi an dëser Phas kann op 2-3 Icedeliicht erhéicht ginn. l.
3. Verankerungsphasezimmlech kuerz, am Géigesaz zum Attack, et ass gezielt d'Resultater ze halen. An dëser Phas kënnt Dir bis zu 30 kg an 10 Deeg verléieren andeems Dir Poulet, Kalbfleesch, Fësch, Mëllechprodukter mat Fett, Offal, Bouillonwürfel an der Diät enthält. D'Haapt Saach ass de Metabolismus ze beschleunegen, sou datt Dir Haferekloer iesst iessen ongeféier 1, 5 Liter pro Dag a vergiesst net all Dag fir 20-30 Minutten zu Fouss ze goen, fir Aerobic Klassen ze maachen. Iessen sollt hëllefen fir séier Fett ze saturéieren an ofzebriechen.
4. Stabiliséierungsphase,wann normalerweis de Kierper sech schonn ugepasst huet an zréck op normal ass. Et gëtt eng Gewunnecht fir eng nei Diät a Fett gëtt schonn an der Reserve gelagert, et gëtt keng schaarf Erhéijung vum Kierperfett. D'Dauer vun dëser Phas ass 10 Deeg, och wann den Dukan beréit sech un esou eng Diät konstant ze halen, alternéiert déi 4. mat der 2. Phas mat der Zousatz vun Uebst, Beeren, Kéis (30% Fett), stärkeg Iessen, a kleng Mengen u Séissegkeeten zur Diät. D'Intake vu Kléi kann op 2, 5 Tsp erhéicht ginn. l pro Dag, vergiesst net kierperlech Aktivitéit, Aerobic fir 30 Minutten. Dës Phas muss konstant agehale ginn, an et gi praktesch keng Restriktioune fir Iessen. Och wann e puer Reegele solle gefollegt ginn.

Erlaabt a verbueden Produkter

All Phase vun der Diät huet seng eege verbueden an erlaabt Liewensmëttel:

1. Wann Dir attackéiert, kënnt Dir mager Schweinefleesch, Rëndfleesch, Truthahn, Kanéngchen, Gefligel, Rëndfleesch, Kalbfleesch, Ham, mager Mier, Fësch ouni Tomate, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt, Kefir, Tofu Kéis iessen. Den Haapt Saach ass datt d'Liewensmëttel exklusiv Protein sinn. Et ass verbueden Alkohol ze konsuméieren, Liewensmëttel mat Kuelenhydrater a Fette, Ketchup, Zocker. Dir kënnt e bësse Gewierzer a Gewierzer derbäisetzen, vergiesst net iwwer d'Semelen ze huelen, füügt se an d'Platen. Drénkt 2 Liter propper Flëssegkeet den Dag.
2. An der Ofwiesselungsphase ass et erlaabt Platen ze salzen, Gewierzer, Gewierzer, Ketchup, Senne derbäi (net méi wéi 1 El. L). Drénkt 2 Liter Waasser, huelt Kléi, erhéicht op 2-3 El. Läffelen. D'Iessen soll nëmme gekacht, gebak ginn, näischt ka frittéiert ginn. Et ass verbueden Fruktose, Zocker, Alkohol ze huelen. Nëmmen dréche Wäin drénken (ee Glas) ass erlaabt.
3. An der Konsolidéierungsphase ass d'Intake vu Friichten, Schwäin, Lämmche, Speck, Vollkornbrout, Gromperen, Lënsen, Hülsenfrüchte, Nuddelen, net-séiss Gedrénks, dréche Wäin erlaabt. Dir kënnt fir Iech heiansdo a mëttelméisseg e Fest vum Bauch arrangéieren. Séissstoffer sinn verbueden. Et ass gutt fir fasting Deeg op d'mannst 1 Mol d'Woch ze arrangéieren.

Ducan Diätmenü

De Menü sollt eng grouss Quantitéit u Protein an eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen. Dir kënnt Fleesch, Eeër a Fësch iessen, awer nëmme fettarme Varietéiten. Besonnesch an der Attackphase, vergiesst net iwwer d'Semelen ze huelen, wat d'Gefill vum Hunger gutt erfëllt.

Also, en ongeféiere Menü fir eng Woch:

• Méindeg - Hafer Kléi mat Zousatz zu Schuel, Rëndfleesch, gebakene Seafood.
• Dënschdeg - Ee Omelet, gréngen Téi, Poulet an der Zooss, Fëschzopp.
• Mëttwoch-Scheiwen vun fettarme Kéis, gréngen Hibiscustéi, Zopp mat Moschterzooss, haartgekachten Eeër, Fleeschchips.
• En Donneschdeg - fettarme Joghurt, Scheiwen Ham, gebakene Poulet mat Gewierzer, Rëndfleeschsteak, Kraider, Knuewel.
• Freideg - Krabstécker, Rührelen, bestrooftem Ham, gegrillte Truthahn. Den Haapt Saach ass net vill Geméis Ueleg ze schmaachen.
• E Samschdeg-mëll gekachten Eeër, fettarme Kéis, gegrillte Seafood, Pouletzopp.
• E Sonndeg - Pannekuchen mat Haferbran, gedämpfte Fësch mat Gewierzer, Pouletfrüchte.

An der leschter Stuf vun der Stabiliséierung kënnt Dir all dës Produkter als Basis huelen an e Menü selwer entwéckelen, net ze vergiessen iwwer Fastende Deeg. Huelt nëmmen Protein Iessen, an et gi praktesch keng Restriktiounen op Liewensmëttel. Och wann schiedlech Produkter komplett musse opginn. Soss ass de Choix enorm.

Dëst ass e Probe -Menü a Snacks si méiglech. Dir kënnt all Iessen an der Diät enthalen, kombinéiere se aus der empfohlener Lëscht. Den Haapt Saach ass datt d'Platen niddereg an Kalorien sinn.

Dir kënnt Iech net an der Diät limitéieren, d'Haapt Saach ass Kuelenhydrater a Fette a Liewensmëttel ze limitéieren, wat zu Verstopfung féiere kann

Rezepter

Et gi vill Varianten vun Dukan Rezepter mat enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater. Dëst sinn Zoppen, Zaloten, Omeletten, Paten, lecker séiss Marshmallows, Koteletten. Dir kënnt Iech net an der Diät limitéieren. Den Haapt Saach ass Kuelenhydrater a Fette a Liewensmëttel ze limitéieren, wat zu Verstopfung féiere kann. D'Iessen sollt am Viraus kaaft ginn fir net op eemol hongereg ze ginn an d'Rezepter duerch d'ganz Woch ze variéieren.

An hei sinn e puer zimmlech einfach Rezepter, zum Beispill:

Hafer Kléi Tortillas: 3 Ell. Bran, 2 El. l Kefir, 3 El. l Gîte rural Kéis, Ee wäiss, Peffer. Gidd d'Klouschter mat Kefir a loosst et 2-3 Stonnen schwellen. Maacht en Teig a bak an enger Pan.

Häre Kéis Kasserol: fettarme Kéis, 1 Ee, Mëllech, Séisser, e bësse Vanillin. Reift de Gîte rural Kéis mat Eegiel, schloof d'Wäiss getrennt, füügt de Rescht vun den Zutaten derbäi, virsiichteg an den Uewen a baken.

Kéisekuchen mat Gîte rural Kéis an der Zousatz vun Haferbran, fügen 2 El. l Joghurt, 0, 5 Tassen, Bakpulver, Vanillin, Kanéil, Séisser. Kombinéiert d'Ingredienten, fritt d'Kéiskuchen an enger Pan op béide Säiten.

Ducan Zopp, super Rezept fir d'Attackphase, eng Zort Stew. Déi ongewéinlech Saach ass datt et an enger magerer Bouillon gekacht gëtt mat der Zousatz vun Eeër a Kraider.

Kefir Pancakes: Kefir (100 g), Kéis (100 g), Poulet Ee (2 Stéck. ), Gluten (30 g), Hafer Kléi (10 g), Salz a Soda fir ze schmaachen, Geméiswierk. Mix all d'Ingredienten, addéiere Soda d'lescht, mix. Fett eng Bratpfanne mat Ueleg, fritt.

Dukan Chebureks: 250 g Zwiebel, Poulet Ee, Salz a Peffer. Fir alles ze vermëschen. Maacht en Teig, form d'Pasteien a fritt op 2 Säiten.

Kaffi Cupcake: Hafer Kléi (2 El. L), Kéis (100 g), Ee 3 Stéck. , Kaffi (1 Tsp. ), Soda 0, 5 Tsp. De Kaffi a waarmem Waasser opléisen, all d'Ingredienten mëschen an an déi gezeechent Schimmel ginn. Maacht Muffins an der Mikrowelle, awer net iwwerdriwwe sou datt den Teig porös a loft ass.

Gewiichtsverloscht erwaart

Dës Fro mécht vill Fraen Suergen. D'Ducan Diät gëtt 100% Resultater. D'Haapt Saach ass den Diätplang anzehalen a fraktionell ze maachen fir de Stoffwiessel ze beschleunegen. Mat der Intake vu Flëssegkeeten bis zu 3 Liter pro Dag a kierperlecher Aktivitéit kënnt Dir 1 kg pro Dag verléieren, an 3 Deeg - bis zu 2 kg, an 10 Deeg - bis zu 5 kg. D'Diät sollt fraktionell sinn, 5-6 Iessen am Dag.

Iessen iessen ass ongewollt fir de Kierper. Dëst wäert als Signal déngen fir e Lager vu Produkter an der Reserve nei opzemaachen. Vergiesst net propper Waasser ze drénken.

Vill Fraen an de fréie Deeg beschwéieren iwwer Schwächt a Kappwéi an der Attackphase. Wann onsympathesch Symptomer optrieden, musst Dir kierperlech Aktivitéit reduzéieren. Déi extra Kilo gi lues a lues fort, Stretchmarken a Cellulite verschwannen, d'Haut gëtt fest.

Kee Grond fir Iech selwer mat schwéierer Diäten ze péngelen. Op Dukan kënnt Dir lecker a gesond Produkter iessen. Awer Dir musst ëmmer Séissegkeeten, Chips, Fast Food opginn. Protein Iessen deckt gutt de Kaloriebedierfnesser vum Kierper of.

Dir braucht Iech net mat schwéierer Diäten ze péngelen, laut Dukan kënnt Dir lecker a gesond Iessen iessen

Vir- an Nodeeler vun der Diät

Mat der korrekter Anhale vun der Ducan Diät wäert d'Effektivitéit scho bemierkbar sinn an der éischter Woch. Dëst ass e gutt Motiv fir vill déi wëllen Gewiicht verléieren mat der Fäegkeet Protein Iessen ze iessen ouni Restriktiounen. Et ass net néideg Kalorien all Dag ze zielen an Dir kënnt vill verschidde lecker Iessen aus enger Vielfalt vun natierleche Produkter fir en attraktive Präis kachen.

An der leschter Phas ass et net schwéier e Menü z'entwéckelen, awer Dir musst eng Diät duerch Äert Liewen halen.

D'Nodeeler enthalen:

• Strikt Anhale mat all de Reegelen a Empfeelunge vum Ducan verschriwwen, soss kënnen déi erwaart Resultater net erwaart ginn.
• Zousätzlech Intake vu Vitaminnen fir Probleemer mat Hoer an Neel ze vermeiden, well Uebst sinn an den initialen Etappe vun der Diät verbueden, souwéi Alkohol an iergendenger Form. Nëmmen trockenem Wäin a klenge Quantitéiten ass akzeptabel.
• Dir sollt och fëmmen ophalen.

Rezensiounen

• Déi éischt Iwwerpréiwung: "Ech hunn d'Diät gefall, dës Informatioun doriwwer ass haut relevant. Ech wëll weiderhi festhalen, ech hoffen op gutt Resultater. "
• Déi zweet Iwwerpréiwung: "Am Ufank huet d'Verstopptung laang gestéiert, ech hu misse laxativ drénken. Uebst sollen net geholl ginn, soss kënnt d'Allergie op d'Gesiicht eraus. Ech roden Iech méi Mineralwasser ze drénken. Et gouf keng Säit Effekter am Attack. Am Allgemengen empfeelen ech eng Diät, et funktionnéiert. "
• Drëtt Iwwerpréiwung: "Am Allgemengen passt sou en Diätprozess. De Menü kann zimmlech variéiert sinn. Ech hoffen ouni Probleemer an déi éischt Phas ze goen an natierlech probéieren ech net iwwer kierperlech Training ze vergiessen, méi ze goen. Ech hunn et fäerdeg bruecht ze verléieren 0, 8 kg an enger Woch. Mol kucken wat duerno geschitt. "
• Déi véiert Iwwerpréiwung: "Ech hunn laang no esou enger Diät gesicht, ech hunn déi éischt Phas vum Attack kennegeléiert, ech hunn et probéiert. Keng Schwächt. Ech stoppen net do. "
• Fënneft Iwwerpréiwung: "Ech hunn 10 Deeg gedauert, als éischt war et schlecht, awer ech hunn et fäerdeg bruecht 8 kg ze verléieren. Ech hoffen am selwechte Geescht weiderzemaachen an akzeptabel Resultater z'erreechen. Ech empfeelen Zitrounejus an Zaloten derbäi fir d'Verdauung ze verbesseren an ze läschen fett. "
• Déi sechst Iwwerpréiwung: "D'Haapt Saach ass op e positivt Resultat mat der Ducan Diät ofzestëmmen, all Phasen ze studéieren an erlaabt Iessen. Vermeit Honger, Dir kënnt e Snack tëscht Iessen hunn. Et gi keng schwéier Restriktiounen, an dëst freet d'Fraen. Vill Prominente benotzen et a si frou. Kuckt just op hir Haut an den Teint. Dir fänkt ongewollt un ze gleewen datt d'Diät wierklech funktionnéiert. "