D 'effektivsten Tipps an übungen fir d' Gewichtsabnahme Bauch

Wann grousse Ronne Hüften an Gesäß elo och an der Moud, an de Bauch an d 'Flanke bleiwen d' Problemzonen Meedchen, déi wëllen eng raffinéiert Bauaarbechte. Am Virfeld vun der Feiertage d ' Fro, wéi séier Gewiicht ze verléieren an de Bauch a Flanke am Wert vun méi wéi akut, well all, och dat schéinste Kleid Ausgesi gëtt net sou effektiv mat engem grousse Bauch. Elo probéieren alles abzudecken Schiet vun där Fro ginn an effektiv Tipps, di hëllefen, séier Gewiicht ze verléieren, net nëmmen am Bauch a Flanke, mä maachen eng zaart Navigatioun. Am Uschloss un d 'Berodung an d' Erfüllung der ënnen genannten d ' effektivsten übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, Doheem, kënnt Dir loszuwerden, déi sougenannt rettungsring, gutt a wéi séier kënnt Dir Gewiicht verléieren an dësem Beräich ass, hänkt vun Hire Beméiunge an natierlech vun den Deeler.

Ier Si ginn Tipps an Beispiller fir übungen, déi Iech hëllefen, loszuwerden Fett am Beräich vum Bauches an der Oberschenkel, mussen Se warnen, datt uhuelen nëmmen an engem bestëmmten Beräich vum Kierper ass einfach onméiglech. Dir kënnt nëmmen e gréissere Schwéierpunkt op d ' Problembereiche an eisem Fall de Bauch an Hüften, an deenen eng grouss Quantitéit un Fett festzeleeën.

A sou Fett, an engem vun den Artikel hu mir scho bei eise Thema Fett, awer vläicht sollten widderholl ginn, well e puer Duercherneen fest gefaangen an de Käpp vu ville dieters. Firwat sou vill leit gleewen, datt d ' übungen beschäftegen Si Hir Bauchmuskeln hëllefen, Fett ze verbrenne op dem Bauch, doriwwer eraus der Meenung, datt wann een irgendein Gewiicht, gëtt den Effekt méi staark. Et ass en absoluten Mythos, Se ginn wi d 'Bauchmuskeln ze Braucht, mä op d' Erofsetze vu Fett am Bauchbereich gëtt et Genuch a klengem Mooss, desweiteren muecht Bauchübungen mat Zusatzgewicht, Hir Muskeln ginn wuessen, wouduerch de Bauch nach méi konvex. Ech géif soen, datt übungen uhuelen Bauch ze erreechen nëmmen 20% vum ganzen Effet a Form vun enger Reduzierung der Fettablagerungen an de Bauch, dozou d ' et erméiglecht, e flaache Bauch hunn, musse gëllen eng Rei vu Moossnamen, déi méi wäit ënnen beschriwwe ginn.

An elo as e Missverständnis, datt d ' Steigungen mat Hanteln maachen Hir Navigatioun schlanker an Fett verbrenne an dësem Beräich, Quatsch! Sou kënnt Dir nach méi Muskeln, an d ' Navigatioun gëtt nëmmen optesch breet, wann och Steigungen ze dinn, nëmmen dann ouni zousätzlech Gewichtung.

Ernierung zum uhuelen Bauch a Flanke

Dat éischt op wat muss ech oppassen a änneren, ass et natierlech, déi deeglech Ernierung, ouni Korrektur vun der souguer d ' effektivsten übungen zum uhuelen Bauch gëtt unwirksam. Iwwer déi richteg Ernierung, zielen vu Kalorien a sou Saache scho gesot ginn ass net wéineg, mä et gëtt grondleeënd Regelen, d ' Ernierung, bei deenen Si an der Lag, Gewiicht ze verléieren a reduzéieren dat de Volumen an den Bauch a Flanke.

• probéieren Se den Schreiwen vun, an et ass besser, komplett ze läschen aus Hirer Ernierung, op d ' mannst fir eng Weile, séier Kohlenhydrate (Zocker a Alimentatioun, déi et a senger Zesummesetzung Backwaren, usw.);
• probéieren Se, bereede Moolzechten mat manner Nordmier, well d 'Salz hält Waasser am Kierper, doduerch dänzer sech d' Geschwollenheit;
• Iessen kleng Deeler (bis 200 G) 4-5 mol am Dag;
• beispiller Si net de Wasserhaushalt, drénken Si op d 'mannst 1,5-2 Liter gereinigtes Waasser am Dag, d' beschleunegt de Stoffwiessel, wat am Endeffekt e positiven Afloss op de Prozess vum Abnehmens am Bauchraum asetzen;
• ersetzen Si fetthaltige Fleesch a Fisch op mageres. Mageres Fleesch: Huhn, Pute, Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch. Fettarme Zorte vun Fisch: Seehecht, Seelachs, Karpfen, Schleie, Seelachs, Karpfen, Meeräsche, Hecht, dorsch, Brasse, Flunder;
• als Aart vun der Zubereitung, de Vorzug ginn, Backen, Kochen, lschen, gedämpft.

D ' Regele vun der Duerchféierung der übungen zum uhuelen Bauch a Flanke

1. D 'effektivste Zäit fir d' Ausféierung vun übungen zum uhuelen Bauch a Flanke Doheem ass, moies, wann Dir nach net kontrolléieren, ze frühstücken oder no 2-3 Stonnen no der morgendlichen Moolzecht. Grad an dëser Zäit de Kierper vill méi staark Fett ze verbrennen, ouni déi sougenannte "Fütterung".
2. Wann Dir d 'Gewiicht ze verléieren an de Bauch a Flanke, da vergiess Si de verschiddene Belastungen zur Verfügung, all d' übungen Doheem uhuelen Bauch a Flanke ausféieren mussen, benotzen Se nëmmen d ' Gewiicht vum eegene Kierper. Soss ginn Se och nach méi Muskeln, wat gëtt dat gitt eng visuell vergrerung der umfnge.
3. Fir ze erreechen, datt d ' Resultater mussen agehale ginn regelméisseg Trainingszeiten, ouni laang Pausen. Doriwwer eraus entretien übungen Doheem uhuelen Bauch a Flanke musse Si selwer d 'Intensitéit vun den übungen an net sech selwer begënschtegt d' Gefill e bëssi midd.
4. Alternativ übungen fir Bauch uhuelen mat Cardio übung, dës Kombinatioun an der Lag, befreien Si vun überschüssigem Fett am Beräich vum Bauches vill méi séier. Genee sou muss d ' Abwechslung vun übungen mat ënnerschiddlecher Amplitude ausféieren.
5. Fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch a Flanke tëschent 2-3 Trainingseinheiten pro Woch fir eng Unterrichtsstunde wielen Si 3-4 übungen, a féiere Si Si moolt an dräi Ansätze, vun deenen all übung däerf maximal 25-30 Widderhuelungen.

Hula-Hoop zum uhuelen Bauch a Flanke Doheem

Eng vun de gënschtegst an effektivsten Méiglechkeeten, fir Bauchfett ze verléieren an op eng schéin a schlanke Navigatioun Doheem ass Hoop. Well all déi selwecht Pneuen hunn Afloss op de Prozess vun der Gewichtsabnahme a kann ech unhand vun der Verpackung ewechhuelen Se de Bauch an Hüften? Bei der Pirouette Verpackungs-Si beschäftegen an pflegen Muskeltonus Bauch, Réck, Oberschenkel, Gesäß an Waden. Allerdéngs gi Si net nëmme maachen d 'Muskeln, während de Sëtzunge mat engem Pneuen, Si verbrenne Kalorien an d' Durchblutung am Bauchbereich an hëllefen ofzeschléissen de Stoffwiessel ganzen a féiert zu enger sportlecher Ordonnéiert vun Körperfett. Doriwwer eraus ass de Gebrauch Hoop uhuelen Bauch, Si quelltext vun der Cellulite an dësem Beräich. Op den éischte Bléck alles ganz einfach, dréinen sech d ' Pneuen a reduzéieren de Volume vun der Navigatioun loszuwerden, Bauch a Flanke, awer wann konfrontéiert mat richtegt uhuelen mat Hëllef vun der Band, entsteet eng Rei vu Froen, op déi Si versichen Äntwerten ze fannen.

Deen Géigend ass besser an besser zum uhuelen?

Wann Dir e Anfänger sinn, a Se nach ze léieren, wéi een dréien Si d 'Pneuen, éier Se ufänken, aktiv ze benotzen et fir d' Gewichtsabnahme, sollten Si kafen Reifen émile reuter, zum Beispill Aluminium (bannen hohl) oder Konschtstoff. Sou kënnen Si séier léieren, d 'Technik an d' Kalorien opzeriichten. Nodeems de d 'Technik verfeinerst ausféieren, kënnen Si méi gewonne Pneuen oder Z. B. schonn gekaufte Aluminium (hohl) einschlafen Sand oder Erbsen, mat engem Wuert alles, wat Hinnen an de Sënn kommen, d' Haaptzil ze belasten. Gewonne hula-Hoop (vun 1,5 bis 3 kg) hëlleft, Gewiicht ze verléieren an de Bauch a liicht korrigéiert d ' Konturen vun der Navigatioun.

Fir Gewiicht ze verléieren an den Bauch, loszuwerden gewölbten Säiten an Cellulite an dësem Beräich, de Vorzug ginn. Sou ee Reifen huet op senger Uewerfläch eng Massage-Baler, déi an der Lag ze bewältëgen, net nëmme mat Fett am Bauchbereich, mä och lästige Cellulite.

Beim Kaafen vun Reifen onbedéngt drop opzepassen, datt den hula-Hoop koum zu Hirem Wuesstem, dofir riicht stoen, hula-Hoop stellen Si virun eis op de Buedem falen an dem adeläide Si et un de Kierper, d ' Iewescht Kante vum Bügels muss bis op den Niveau vun Hirer ënneschter rippen. Da kafen Si de Pneuen, stellen Si sécher, datt d ' ganz Uewerfläch ass glat an huet keng Kerben an aner futtis. Beim Kaafen vun engem Massage-Band, stellen Si sech sécher, datt an d ' Uewerfläch integréiert Verpackungs-Birnen mëll waren an sech ëm déi eegen Achs.

Wéi richteg a wéi dréien Si d ' Pneuen, wat géif quelltext Bauch a Flanke?

An den ufänken, dréien Si d ' Pneuen an vun 5-7 Minutte fir eng Sëtzung, mat all neie Beruff schrëttweis Erhéijung vun der Zäit bis 45 Minutten. E weidere wichtegen Aspekt, deen onbedéngt beuecht ginn mussen, ass d 'Zäit, wann Se ufänken, dréien Si d' Géigend, nämlech zwou Stonne virun oder zwou Stonnen no der Moolzecht. Soss kënnt Dir verursaache grousse Schued fir Hir Gesondheet.

Wat géif een de Bauch mat engem Band, fir richteg sinn ze dréien, et ze dréien, an net ze fänke et falen dofir maache mussen kreisende Bewegung vum ënneschten Deel vum Kierper mat enger klenger Amplitude. D 'Been hale Si Schulterbreit ausenaner oder eppes méi breet, liicht beugen Si d' Agefaangen. Bauchmuskeln an den ënneschte Réck d 'ganz Zäit datt S' an der Schwebe. Dréien d ' Pneuen mussen am Auerzäresënn, ouni dobäi ruckartige Bewegungen, wat och ëmmer den ënneschte Réck verletzen. Sidd net enttäuscht wann net direkt passéieren, dréien Si d 'Pneuen fir eng laang Zäit, gleewen Si, d' korrekt Ausféierung vun der Technik kënnt mat der Zäit. Während de Sëtzunge mat engem Reifen Atemzüge observéieren, sollt et net intermittierend. Déi richteg Atmung hëlleft ofzeschléissen de Stoffwiessel, wat nees aktivéiert d ' Ordonnéiert vun Körperfett.

Übungen mat engem Pneuen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Ënnersich hunn erginn dräi effektivsten übungen, déi hëllefen, de Bauch loszuwerden, kënne Si ausféieren eng übung fir eng übung maachen oder Se an der Anlag, mécht den Training abwechslungsreicher. Awer Si net vergiess, datt Si an den éischte Phase ëmmer nach besser d ' normale Verpackungs-Dynamik an eréischt no erreechen enger gudder Technik fueren Se mat effizienter a komplex übungen mat Pneuen.

1. Übung mat engem hula-Hoop "Yogische Rotatioun"Stinn Si riicht, d' Féiss, d 'Hänn biegen Si an den Ielebou, d' Fanger sammelen Si an engem Schlass am Genéck. Spreizen Si d ' Ielebou op de Säiten. Dréien Si de Pneuen, andeems Dir oury kreisende Bewegungen (mat klengen Amplitude) vu Säit zu Säit. Féieren Iech 88 Spins an eng Richtung an 88 ëmdréiunge an déi aner Richtung. Ee vun de wichtegsten Aspekter vun dëser übung ass d ' Atmung, versichen Se beim ausatmen fir e puer Sekonne de Atem daueren an dobäi méiglechst de Bauch ze zéien. An den maachen Si no 2 Widderhuelungen a béid Richtungen, mat all Klass, erhéijen d ' Zuel vun de Widderhuelungen bis 7.
2. Übung mat engem hula-Hoop "d' Rotatioun vun de Planéiten"dës übung Ass e komplex, leeën Se d' Féiss bësse méi schmuele als Schulterbreit ausenaner, d ' Hänn hannert dem Kapp verschränkt. Lass d ' Pneuen am Auerzäresënn dréien, maache Si e puer ëmdréiunge vun den Pneuen, da fänken Se selwer lues zu entfalten ëm déi eegen Achs no Hoop (riets). Féieren Iech 10 Drehungen no riets an 10 no Lénks.
3. Übung fir de Bauch "Himmlesch Feil"eng Zimlech komplex übung, déi hëllefen, ewechhuelen Se de Bauch mat Hëllef vun engem Bügels, erfuerdert eng gutt Kondition an entwéckelt Gleichgewichtssinn. Däi Kierper muss drun erënneren, den Zär vun enger Auer un, d 'Been, klammen op Halbzehen (op Zehenspitzen), heben Si d' Hänn iwwert de Kapp an schléissen d ' Handfläche. Genee an dëser Positioun dréien Si de Pneuen, sou ass d ' Vitesse vun der Duerchféierung vun der übung net wichteg. Maacht d ' übung fir 10 Minutten.
4. D ' übung ass sou zimlech spaweck, awer effektiv am Kampf mat dem grousse Bauch. Fixieren Si d 'Positioun vun der Been zesumme (dicht gedréckt ginn), d' Hänn hannert dem Kapp. Dréien Si de Pneuen innerhalb vu 5 Minutten an eng Richtung a 5 Minutten an en aneren, woubäi d ' Féiss bleiwen mussen komplett unbeweglich. Fonctionnéiert nëmmen d ' Achs vum Becken.

Denkt drun, dass, fir loszuwerden, de Bauch mat engem Band ze beuechten Regelméissegkeet an Hiren Training an natierlech d ' Ernierung Nozegoën. Et gëtt net recommandéiert de Pneuen während der Menstruation, an alle Phase vun der Schwangerschaft, am Wochenbett souwéi bei Erkrankungen vun der Leber, der Nieren an eng Entzündung vun der Eierstöcke.

Wann d 'übungen mat engem Pneuen fir e flaache Bauch net genuch oder Si wëllen einfach nëmmen, fir Abwechslung an Hiren Training an d' Belaaschtung op verschidde Beräicher vum Bauches, bidden Iech d ' effektivsten übungen zum uhuelen Bauch a Flanke, déi kënnt Dir ganz einfach Doheem maachen. Dat ass net Hiren Standard verdréien an übungen fir d 'Bauchmuskeln, well Se op keng aart a Weis Afloss op d' Fett versammelten am Beräich vum Bauches, mä nëmmen d 'Bauchmuskeln ze Braucht, ass d' übungen wierklech an der Lag, Fett ze opzeriichten. Si kënnen e puer übungen fir den Training oder féieren Si Si zu de virgeschloene Reiefolleg.

Übungen fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Bügel fir e flaache Bauch. Ausgangslage: runter op d ' Knie, Handflächen Rescht an de Buedem, senken Se de Kapp vun der Persoun op de Buedem. Dann zéien Si Hire Bauch, Bauchmuskeln anspannen, d ' Becken verschärfen sech, duerno runter op gebogen den Ellenbogen. D ' Ielebou sollten direkt ënner de Schultergelenken. Halen Iech dës Positioun fir 30-60 Sekonnen, stänneg hochziehen der Bauchmuskeln. Duerno Strecken Si d 'Been, geet an d' klassesch Messlatte un de Ellenbogen an halen Iech dës Positioun fir 6-8 Konten. Duerno runter op d 'Knie an zéien Se no vir dehnen d' Muskeln. Widerhuelen Si d ' übung 3-5 mol.