De beschten Geschenk, wat dir maache kënnt, sech op dat Neit Joer – net op mueres, wat mussen Se haut maachen. Also, ier dir Super Plang, mat deem kanns du de Kierper an d ' perfekte Form nëmmen 21 Deeg.
Déi éischt Woch
Experten WH sech eens an der Meenung: Neen eng gesunde an effektiv Wee, fir Gewiicht ze verléieren a straffen Muskeln, als eng Kombinatioun aus der richteg Ernierung, kierperlech Aktivitéit an Disziplin.
A wéi Wonner-Pille? Frag ass bei Patienten mat Nieren dee unglücklichen, déi un d ' Kraaft vun Drogen. Oder vläicht braucht Dir nëmmen e Mount ouni Kascht? Aha, a wäert nervöse Dame mat dem verlangsamten Liewensmëttel an d 'eenzeg Faq vum Kierper – Fett anzusammeln iergendenger aart a Weis, d' mannst aus Karotten. All déi, mat Vorspiel geflunn. D ' Zäit leeft of.
Ernährungsplan
Deng Aufgab ass et: net opginn, eng Moolzecht am Numm vun der Harmonie a bauen e System vun der Stroumversuergung, dat vergréissert d ' Stoffwechselprozesse am Kierper an hëllefen, de Kierper überschüssiges Fett ze verbrenne an Muskeln opzebauen.
D ' Grondlag vun der Ernierung sollt: Huhn, Truthahn, mageres francorchamps Fleesch + Fisch, Avocado, Chrisam + Eeër an Milchprodukte + Uebst, Geméis + Vollkornprodukte + Natierlech Gewürze + rengt Waasser ouni Kohlensäure.
Verbueden: all Zorte vu Konserven + kohlensäurehaltige Gedrénks (inklusiv Waasser) + Alkohol + geräuchert, gesalzen a geröstet Produkter + raffinierten Zocker an Weißmehl + Quellen vum Koffein (Kaffee, Tee, Energy-Drinks, Schockela).
TIPP
Probéieren Se méiglechst vill frisches, unbelichteten thermesch Veraarbechtung vun Uebst a Geméis, déi am beschten gëeegent Aart vun der Zubereitung von Fleesch, Fisch an Beilagen: Backen an Kochen.
E beispielmenü
D ' Haaptsach an der Ernierung – Diversitéit! Déi hei Menü pro Woch sinn nëmme Beispiller dofir, wéi ee mat Platen ze kombinéieren. Du kanns wielen aus dräi Parteie Lieblingsgerichte a gemengt Si op eegen Faust, oder kënnt mat eegene Varianten ënner Beuechtung vun den empfohlenen Kaloriengehalt all Moolzecht, oder kucke Se am Abschnitt "Dag flaachen Bauch" an wielen Se do d ' zierliche.
Frühstück
- 200 G Haferflocken mat Trockenfrüchten; ⅔ Mysteriéis Mëllech fettarm a fruucht giess
- oder 2 Vollkorn-Toast; 30 G Béier; argonauten, a fruucht giess
- oder 150-200 G Quark mat Honig; 30 G Nüsse; e Glas frisch gepresster Saft
- Gemüsesalat mat Dressing aus Zitronensaft a Säit; überbackenen Toast (Vollkornbrot, Kräuter, Hähnchenbrust, Weichkäse); fruucht giess
- oder Salat mat Bräi, Hähnchenbrust, Kirschtomaten an Dressing aus Honig an Dijon-Moschter A fruucht giess
- oder e Sandwich mat Vollkornbrot, Ännerungen, Avocado an Dill; Naturjoghurt
De beroder
- Gebackener Fisch mat Gemüsesalat
- oder Vollkorn Pasta mat Rindfleisch Rindfleisch Hackfleisch, Knoblauch, Petersilie, Tomaten an dréchener Kraider A Kräutertee
- oder Hähnchenfilet ouni Haut A Bäiluecht aus gebratenen Geméis (Kürbis, Brokkoli, Safran mat Chrisam a Gewürzer), frësch Tomate mat 1 El feta
Déi zweet Woch
An uecht geholl, datt reizbar ginn? Kee Wonner, wann een haart trainéieren an encouragéieren, selwer Schockela net. Däin Heel – Milchprodukte: Si enthalen eng Aminosaier Tryptophan, déi gebraucht gëtt dengem Kierper fir d 'Synthes vu Serotonin – d' Hormon fir gutt Laun.
Wann no 10 Deeg vum Kampf Bauch iergendwéi net eingefahren ass, mécht et Sënn, vun alle Zorten vun Hülsenfrüchten, Kabes a getrocknete Friichten – déi Produiten si méiglecherweis d ' Ursaach vun Blähungen a Blähungen, déi net zulassen, datt dir déi éischt Resultater freuen.
E beispielmenü
Frühstück
- Quelltext aus Eiern; Tomate; 30 G Béier a kleng gebackene Apel mat Honig an Zimt
- oder Smoothie aus Banane, trinkbaren Yoghurt a Vanille; Roll mat Ännerungen, Avocado an Gurke
- oder 200 G Buchweizen séier mat gebratenen Safran, Karotten a Paprika A Naturjoghurt; Uebst
Prais
- 250 ml Zopp mat Huhn a Geméis; Salat mat Tomaten, Gurken, Paprika a Safran, mat Eran-ueleg a Som Leinsamen
- oder Salat mat geröstetem Kürbis, Spinat, Schafskäse an Zitroune-ueleg-Dressing; 2 Roggen Brout mat moere Schinken A fruucht giess
- oder 250 G Couscous mat gebratenem Geméis (Möhren, Safran, mais, Erbsen)
De beroder
- Pita mat gehackten Rindfleisch, Salat an Dressing aus Naturjoghurt mat Knoblauch an Dill)
- oder Steak mat Bäiluecht aus frischem Geméis a gebackene Apel mat Honig an Zimt
- oder 1 gebackener rote Beete; 3 Roggen Brout mat weichem Ziegenkäse; 10 grouss Eran
TIPP
Gëff naschen – déi kalorienarme Moolzechten existéieren, fir eng stabilt Niveau vum Zocker an Hirem Blutt an sécherzestellen, datt ' s de net Iessen alles, wat Se do, an der Nuecht gemaacht. Ideal deeg Zwischenmahlzeiten – Uebst oder Beeren, Cracker mat Frischkäse; Owend – Milchprodukte, frisches Geméis, Salat.
Wéi vill kann een op eemol Essen
Fir den Hunger net huet deng Beméit net op, an denkt drun, datt d ' portioun ass:
- 100-150 G Geméis (ongeféier d ' Gréisst vun enger Faust däi)
- 150 ml Milchprodukte
- 120 G Fleesch oder Fisch (ongeféier d ' Gréisst vun enger Handfläche)
- 1 TL Pflanzenöl
- 12 Drauwe
- 1 Apel, Banane, orange oder Birne
- ½ Mango oder Grapefruit
- ¼ Avocado
Déi Drëtt Woch
Den Erfolleg vum dreiwöchigen Programm hänkt awer dovun of, ob dir ze wéineg Erwächt. Probéieren Si verbesseren d 'Qualitéit vun Ärem Urlaubs, héieren Nuecht op klassesch oder Jazz-Musek: Studien hunn bewise ginn, datt Leit, déi an der Nuecht sichen ausgeübt d' Melodien am Rhythmus vun 60-80 Schlägen pro Minutt, schliefen besser.
E beispielmenü
Frühstück
- Käsekuchen mat Ahornsirup A Naturjoghurt; Uebst
- oder waarmt Sandwich mat Roggenbrot, Salat, gekochtem argonauten an gebratenen Hähnchenbrust A fruucht giess
- oder 200 Gramm Müsli mat Mëllech an getrockneten Fléien a frësch Bléist; 30 G Hartkäse
Prais
- Lauwarmer Salat mat Quinoa, gebratenem Geméis, Pute an Klassifikatioun; d ' fruucht giess
- oder Bouillon mat Croutons an gekochtem argonauten; Tomate mat 50 G Mozzarella ënner Balsamico-Dressing
- oder Fischfilets mat Gemüsesalat; Toast mat Erdnussbutter A Friichten
De beroder
- Vollkorn-Spaghetti mat Huhn Hackfleisch an enger Soße aus Tomaten, Knoblauch an Petersilie; Salat
- oder gebackene Paprika, gefëllt mat braunem Reis an Rindfleisch Hackfleisch A 6 Kirschtomaten mat 1 El Frischkäse a Kraider
- oder Fischfilets mat Rosmarin an Gemüsebeilage; Naturjoghurt
Iwwregens: Wëssenschaftler aus Schweden wësse genee, wéi eng Zort vu Brout ass gesünder fir bestëmmungen, d ' quetschen mat Etuikleid: Roggen. Experimentell nogewisen, datt no 8 Stonnen nom Snack Roggenbrot Leit fillt sech manner hungrig als bestëmmungen, d ' Weizen gegessen.
TIPP
Auswiel un Desserts hues du elo klein – Uebst-Beeren jo Quark. Awer wann Se streuen Si Zimt oder Vanille, dann liicht täuschen den Kierper, gelangweilt op dem Préifstand. Zimt iwwregens nach a regelt d ' Niveau vum Zocker am Blutt, an dofir net erlaabt Hunger dir de Kapp verwirren.