Rasse ass haut ee vun de Hauptprobleme an der ganzer Welt. Dat geschitt opgrond vun der Tatsaach, datt Mënschen konsumieren Junk-Food, a wa Si probéieren, gesunde Alimentatioun zu Essen, maache Si et falsch.
Eng aner Ursaach fir rasse ass d ' feelen selwer néideg kierperlech Ustrengung. Eist Artikel bitt, fir erauszefannen, wat ass d 'einfach Diät fir d' Gewichtsabnahme a wéi et wierkt.
Déi Methode sinn effektiv?
Uhuelen Si zwou Méiglechkeeten:
- benotzen Si Medikamenter a Variéieren. An dësem Fall mussen Se zimlech virsiichteg sinn a virun der Braucht all Arzneimittels onbedéngt en Dokter konsultieren. E weideren Nodeel vun dësem Verfahrens ass d ' ganz oppen Käschten fir Zusatzstoffe. Importierte Medikamenter a Variéieren Käschten Suen, an d ' Billigen Analoga net ginn positiv Resultater;
- dat ass, firwat vill entscheeden, eng Diät an déi richteg Ernierung. Well dës Method net sou aufwendig a manner geféierlech. Doriwwer eraus Diät bitt einfach a séier ze verabschieden, fir deene rasse gehéiert.
Regelen uhuelen
Fir d ' quelltext vun überflüssigen Pfunde mussen sech op bestëmmt homonymie allgemeng:
- déi richteg Moolzecht. Iessen ze drénken, op d ' mannst 3-4 mol den Dag an klengen Portionen. Änneren benotzen Se déi klengst Gréisst, fir et beherbergte net méi wéi 250-300 Gramm Iessen;
- d ' ziele vun de Kalorien. Dozou kann een sech op en Ernährungsberater, domat huet hie bestëmmt d ' Zuel vun den Kalorien ënner Beuechtung vun den Eegenheeten vum Organismus, oder berechnen Si fueren. Haut speziell entwéckelt Formel fir d ' Berechnung fannt Dir am fräien Zougang am Internet, et ass ganz einfach ze benotzen. Waarm d ' Ernierung an Ofhängegkeet vun der erhalen Wäerter. Dozou benotzen d ' stockéiert Tabellen vum Kaloriengehaltes vun der Alimentatioun;
- Produkter. Vill vu Liewensmëttel zu bestëmmten Zäite vum Dag. Zum Frühstück eegent sech d 'Iessen, d' Räich un komplexe Kohlenhydraten. De Beroder ass et besser, Geméis, Fisch, Yoghurt, Béier an aner Milchprodukte;
- Iessen Si déi richteg Vill Waasser. Den eegene Kierper zu 80% aus Waasser besteet. Dowéinst fir säin ordnungsgemäßen Betrib ass et empfehlenswert, vill Flëssegkeet ze drénken. Ausbilden gebrauchen drénken Si all dag op d ' mannst 1,5-2 Liter. Vill Téi, Kaffee gehéiert net an d ' Norm. Wann d 'Gewiicht vun enger Persoun méi wéi d' festgelegte Norm oder mécht hie schwéier kierperlech Aarbecht, d 'Quantitéit vun der Flëssegkeet op 3-4 Liter erhéijen Och d' Quantitéit vum Baltesche hänkt vun de klimatesche Faktoren of, je méi d 'Temperatur vun der Loft, ëmsou méi ass et noutwendeg, de mënschleche Kierper z' absorbéieren;
- kierperlech Aktivitéit. Fir déi normal Funktioun vum mënschleche Kierper, vum normale Niveaus vun der Liewensmëttel brauchen Bewegung. Wann Dir keng Zäit a méi Suen op de Besuch vun Sportstätten, et duer, d 'übungen mueres a fir d' Tageskarte op d ' mannst 5 km ewech a Mat Hëllef vun enger ganz einfache Diät a souguer kleng kierperlech Ustrengung de Kierper nees normal séier genuch sinn;
- eng wichteg Roll huet och en Dram. Hie muss daueren an der Moyenne 8 Stonnen, bei enger ungenügenden Zuel un Leit sénkt d ' Doruechter.
D ' Regelen fir einfach Diät
Haut gëtt et Honnerte vu einfachen Diäten op d ' Gewichtsreduktion, déi et erméiglechen, fir eng Woch werft e puer Pond.
Produkter, op deenen Si baséieren, mussen folgend Eegeschafte hunn:
- Quelltext. Impliziert d ' Méiglechkeet vum Erwerbs vun de Produkter fir dëse Menü an all Geschäft. Friesse fir eng Diät ganz beléift, et ännert sech nëmmen d 'Modalitéite vun der Veraarbechtung an d' Gewiicht vun der Portionen;
- d ' Aufnahmefähigkeit vum Organismus. Beim Mënsch sollt keng allergischen Reaktiounen op Produkter, Alimentatioun während der Diät. Gëtt nach méi schwiereg anzehalen, wann d ' Bestanddeeler verursaache Ekel entweder net mag nom Fondue;
- d ' Zubereitung muss séier passéieren. Wielt eng Diät, wou all d ' Komponente ginn ouni Besonnesch Käschten, Zäit an Mühe.
Wichteg Grondsätz fir einfach Diät
Wéi damm Leit, déi versicht hunn sech op d 'Leeschtungsfäegkeet liicht Spaweck, ofhängeg vun der anfänglichen Gewichtsabnahme pro Woch méiglech, Gewiicht ze verléieren d' mannst 4 Kilogramm.
Déi einfachst Diät muss op Basis vu bestëmmte Prinzippie.
- Diät kann net géint d ' Grondlage vun der richteg Ernierung, uhuelen sollt natierlech;
- Sollt dat stänneg zielen vun de Kalorien. Am Duerchschnëtt ass d ' Norm net méi wéi 1600 kcal pro Dag;
- An der Ernierung deelhuelen muss Ballaststoffe, déi gutt doten de Kierper vun Giftstoffen;
- Moolzechten sollte méi sinn, awer d ' Portionen däerfe net méi wéi 200 G. dësem Prinzip hëlleft dem Kierper anzupassen, an Stoffwiessel Modus an dobäi net ze überlasten, ass et;
- Dréngend recommandéiert, sprangen Moolzechten. Dat kéint zu enger Verschlechterung vum Zoustand vum Magens an negativ op d ' Hautschichten;
- Am Menü sinn mussen, Uebst a Geméis, dat hëlleft sättigen de Kierper mat Vitaminen an anere nëtzlechen Substanze;
- Nach eng wichteg Regel ass luest Iessen. Eng Braucht sollt net laang wéi 20 Minutten.
Fir Abstumpfung Hunger gëtt recommandéiert, drénken Si e Glas Waasser virum Iessen. D 'Lescht kéier hunn Si op d' mannst 4 Stonnen virum Schlafengehen, awer net méi spéit wéi 6 Auer owes.
Einfach Diät beispielmenü
Abléck klassesch Variant, et kann zu der Basis geholl ginn, wouduerch Si Hir Ernierung.
Dat éischt.
- Frühstück: Haferflocken, Apel an Kaffee;
- Prais: Gemüsesuppe, 200 G Fisch a sou vill geschmorten Karotten;
- Snack: 1 Stéck Uebst an e Glas Kompott;
- De beroder: gekochtes Geméis, e Glas Buttermilch, orange.
Duerno kënnen nëmmen Waasser drénken. Dat bescht Resultat erreecht gëtt, wann den Erwächt ass e umfassender. Nach, wéi soen d ' medeziner ausbilden, einfach Diät fir eng Woch gëllt als gutt Prophylaxe fir déi verschiddenst Krankheeten.
Eng zweet.
- Frühstück: Haferbrei, e Bohnenkraut Apel, Obstsalat, gewürzt mat fettarme Rahm oder Yoghurt, Téi, mat Kamille enthalen oder Minze, an fettarmen Quark mat Uebst;
- Prais: Éischte Gang – Zopp all Geméis, Fischsuppe aus fettarmen Fischarten, d ' Brühe aus dem Huhn. Plat – Fisch, gedünstet, oder gekochtes, mageres Fleesch. Beilagen: gedünstetes an gekochtes Geméis, Eintopf aus Geméis;
- Snack: Uebst, Säften oder Kompott a
- De beroder: Geméis, Salate, Füllung kënnen Si Säit oder Zitronensaft. Yoghurt, fettarmen Quark an Zitrusfrüchten.
D ' Respektéiere vun de virgeschloene Menüen, déi schonn duerch eng kleng Quantitéit vun der Zäit, déi Si an der Lag, selwer ze bestëmmen, wéi vill Kascht Si brauchen, fir eng normal Liewen ouni Mount.