Wann um Bauch Fett ze späicheren, ausser dem unangenehmen Verloscht vun der Harmonie de Formen, verschärft relioun Problemer. Fett schwamme déi bannenzeg Organer, wouduerch gestéiert Hir aktiv Aarbecht. Aussergewéinlech schwiereg, sech ze befreien vun unerwünschten Fett op der Navigatioun no der Gebuert a bei stabiler Stress-situatiounen Ennerstetzt, d ' verursaache Wonsch Wee vun Negativität einfach Wee – Essen sech satt.
Original Mëttel loszuwerden Fett-Exzesse op der Press
Ewechhuelen Oflagerungen vun Bauchfett hëllefen verschidden Diäten aus engem eenzege Produkt – dat ass, wann innerhalb vun dräi Deeg hëlt sech näischt zu der Systematik, ausser dem eenzege Platen. Dës Aart vun Begrenzungen Netzteil dréit d ' Bezeechnung Mono-Diät, déi an eng Besonnesch Aart vun der Ernierung kann net benotzt gi méi laang, an datt hien och kee Afloss op déi normal Aktivitéit vum Darms a vum Magens. Gëllt Buchweizen-Diät, wann d ' Kären den Owend eingeweicht an de mueren Hiert Iessen roh. Et gëtt verschidden Aarte vu Diät op Milchprodukte, Geméis an Uebst. Sou eng Ernierung wierkt sech positiv op de Liewensmëttel, an den Zoustand vum Magens a vum Darms an aner Organer. Awer déi wichtegst Viraussetzung ass, datt no Oflaf vun de Beschränkungen vun der Stroumversuergung net nees ze grouss Portionen Iessen an Mëssbrauch vu verschiddene Backwaren. Et sollt vollstänneg duerch d ' System eng vollwäerteg, awer net übermäßige Ernierung fir den Erhalt vun der flaacher Press-a langfristige Erëmaféierung vun der Gesondheet.
D 'Grondlag fir d' Entwécklung vun der Ernierung
Diät fir d ' Gewichtsreduktion de Bauch schléit der vollstänneg Verzicht op all Form vun Fetten an der Systematik a limitéiert den Asaz vun de Produkter, datt e Komplex Protein enthalen. Op der Ernierung déi wichtegst Produkter sinn Vill Geméis, Uebst – sinn erlaabt a grénge Téi ouni Zocker. Fir eng Diät erfollegräich putzte unerwünschte Pfunde, Si zerschlagen an dräi Phasen:
- fortgeschrittenes Stadium Diäten gemoolt ginn – an dësem Zäitraum musse Ausstig aus der essbaren mat erhöhtem Kaloriengehalt a beschränkt essbaren Vorräten, wat absolut net akzeptabel fir d ' Respektéiere vun der gewielter Ernierung.
- D 'Hauptbühne ass op d' Dauer vun engem bis dräi Wochen – bei him vollstänneg a Kraaft trieden all Mechanismen d ' Respektéiere vun der neier nahrhaftes. D 'Frist vum Durchganges der Hauptstufe läit an der direkten Ofhängegkeet vun der ursprénglecher Gewichtung Zoustand vum Mënsch – bestëmmungen, d' Gewiicht méi wéi 80 kg ugefrot schonende Regime vun der Ernierung fir dräi Wochen. A während där Zäit aktualiséiert d ' Struktur vun der Haut a verhënnert Hir Schlaffheit, wéinst der beschleunigten fallenlassen vum Gewichts.
- Déi Lescht Phas vun der Uwendung Diäten zum uhuelen Bauch fir Fraen dauert bis zu engem hallwe Joer – während där Zäit mussen Si féieren lues a lues d ' Ernierung an gesunden an ausgewogenen Zoustand.
Ugemellte an net d ' betriber Produkter
No der Brutto-Regelen op d 'Zäit vun der Uwendung Diäten zum uhuelen Bauch an enger Woch – sollt net Alkohol drénken an Joint, well Si eescht géint d' Uerdnung vum Stoffwechsels. Op aner Produiten, datt behindern de stännegem Austausch vu Stoffer ausgesprach eng gescheit Héichdotéiert, besonnesch, Quell gewonne Kohlenhydrate, datt an encouragéieren d ' Bildung vu Fett am Beräich vun der Navigatioun.
Bei Diäten, datt begënschtegen d ' Opléisung vun Fettablagerungen verbueden sou Esswaren:
- D 'Salz, wat hemmt de Stoffwiessel a behënneren d' Ausscheidung vun enger Flëssegkeet;
- Zocker, Süßigkeiten an Marmelade, wat sech am Kierper, an Fett op dem Bauch;
- Muffin an Nudeln, als eng Quell vun de schwéiere Kohlenhydrate, dat ablagern op de Hüften an um Bauch hässliche Falten Fett;
- Braten an räuchern an essbares fast-Food;
- Benotzerkont Limonaden, Säfte Teebeuteln, Kaffee, Alkohol;
- Champions inhaltlech stärkehaltigen Substanze ënner Geméis – Kartoffeln, rote Beete an Blumenkohl;
- Meeschter Kapazitéit Zocker ënner den Uebst – Bléist, Bananne an Drauwe;
- Unnötig ze fettem Hammel-a Schweinefleisch;
- De Champion vun de Gehalt u Fett ënner de Preparéiert;
- All Zorte vu Soßen;
- Fettig Béier;
- D ' konservéierung.
Fir d ' Opléisung vun Fettablagerungen an der Navigatioun sollten Si hale Se fir e gesundes Liewen an Iessen, Esswaren, Gluten räich, Vitaminen a liichter Kohlenhydraten. Fir Fans vun den Kalorien ze zielen, hir deeglech Foto sollt net méi wéi 1700 Kalorien.
Zougelooss fir d ' Uwendung während der Diät, mat dem Zil vun der Opléisung vun Oflagerungen vu Fett op dem Bauch:
- Tomaten, Karotten, Spargel, radieschen, Erbsen, Kabes a Gurken a Form vun fleischlose Suppen, Salate a Geméis Dampf Geméis;
- Aus Uebst a Beeren gëllen Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen, Kirschen, Räich un Gluten, an dofir sinn d 'diätetischen an ze läschen Fett an der Press an normalisiert d' Darm-Prozesser;
- Aus dem gréng besonnesch wertvoll sinn Sellerie, Dill a Klassifikatioun, déi Räich un Substanze, déi fir d ' reibungslose funktionnéieren vum Kierper;
- Geflügel an mageres Rindfleisch, datt d 'Quell vun Eiweiß d' hungergefühl an encouragéieren déi normal Peristaltik vum Darms;
- Ouni Fett Fischarten;
- Yoghurt a Mëllech getrunken zwee mol goen fir e Glas pro Dag;
- Curd Mass frißt eemol goen ouni Zusatzstoffe;
- Trockenfrüchte, Sonnenblumenkerne an Nüsse, fort zweemol ginn op eng kleng Handvoll am Rohzustand;
- De Müsli – Haferflocken, Reis an Buchweizen, datt liwweren nëtzlech Kohlenhydrate a unangenehme Empfindungen abstumpfen Hunger.
Grondlage vun der vollwertigen Ernierung
Fir Aktivitéiten fir d ' Opléisung vun der überflüssigen Pfunde an der Navigatioun a Verbesserung vun der Aarbecht vun der bannenzeg Organer, dee besonnesch Regele ze beuechten. Grondlage vun der Ernierung während enger liichter Diät uhuelen Bauch fir Anfänger ze hëllefen, d ' baldige Erreichung dësem Ziels. Fir d 'bescht Wierkung erfëllen d' radikale Fuerderungen:
- Noutwenneg ass en ëmfangräicht an räichhaltegt Frühstück – hien start en aktive Liewensmëttel direkt no der Meenung vun der Kascht. Erfuerdert ass e abwechslungsreiches an vollwertiges Set essbaren ' Mëtteg-an de Beroder sollten Se 2-3 Stonnen virun der Nachtruhe.
- Ennert Wasserhaushalt an drénken Si op d ' mannst 2 Liter Waasser pro Dag.
- D ' Héchstvitesse vum Prozess vun der Opléisung vun unerwünschten Pond erreecht eng Diät-Ergänzung vun der kierperleche Aktivitéit.
- Bei all Moolzecht gebraucht ginn Salate a Klengegkeete tëscht de Moolzechten besser Uebst.
Wat ze Iessen fir e flaache Bauch
Ugëtt Ernierung Iessen fir d ' Opléisung vun unerwünschten Pond:
Frühstück, Prais, Beroder.
1. Dag: 1 Mysteriéis Yoghurt, Toast; 150 gr Reis an der Brühe. Salat mat Paprika, Kabes a Gurke; 100 G häerzlech invitéiert an Brühe, gebratenem kleng Blo, dee Saft vum Apfels;
2. Dag: fettarme Curd Mass schwaach ungesüßten Téi; 100 G Räis an Brühe an 100 gr Rindfleisch an der Brühe. Tomaten-Salat mat Safran, gewürzt mat Eran-ueleg, e Glas Tomatensaft virun dem Schlafengehen;
3. Dag: 100 gr Putenbrust an der Brühe, ungesüßter grénge Téi A 150 G Fisch an der Brühe, Kabes-Salat mat Safran a gréng Erbsen; de Reis an Brühe an en Apel virun dem Schlafengehen e Glas Saft;
4. Dag: 100 gr Rindfleisch an der Brühe, schwaach ungesüßten Téi, fleischlose Zopp mat dem Geméis an Brot; 150 gr Geflügel an Brühe, Reis an der Brühe;
5. Dag: e Glas, ouni Fett Yoghurt, Toast, 2 Stk. gebackene Gromper, Karotten-Salat, 150 gr Fisch an der Brühe; Salat mat Tomaten, Gurken an Paprika, 100 G Kalbfleisch an Brühe;
6. Dag: zwee mëll gekacht Eeër, zwee Hafer-Kekse, Kräutertee; 100 gr gekacht Pute, Reis an Brühe; 200 gr Huhn an Brühe, Orangen-Salat;
7. Dag: 100 gr Hartkäse, grénge Téi mat Toast A Reis an der Brühe, Salat mit Tomate, Gurke a Safran A 200 G gekochtes Rindfleisch, Kabes-Salat mat Gurken;
Ernierung a Kombinatioun mat Bewegung
Unerwünschte Pfunde Navigatioun verloossen, wa gläichzäiteg mat der Respektéiere vun der Diät produzéieren kierperleche übungen fir d ' Stäerkung vun der schrägen Muskeln an der Navigatioun. Gutt Resultater liwweren déi folgend übungen, wéi Fahrrad -, Säiten-Mahi Hänn, Seilspringen an Dréiung vum Bügels. Fir séier Gewichtsabnahme doing übungen a vollem Ëmfang:
- wann liegst op dem Réck, wou d 'Been angewinkelt an d' Hänn ënner dem Kapp, d 'Schëlleren vum Buedem huelen an Hir Bauchmuskeln spannen, dann sollten Se zréck an d' éischt Positioun, an Si sech entspanen – einfach eng kéier Zitéieren;
- wann dir liegst op dem Réck, d 'Been beugen gläichzäiteg zéien Se d' Knie zu der Broscht an zréck an d ' ursprénglech Positioun – mécht, ass en kéier Zitéieren;
- Op dem Réck d 'Hänn ginn an d' Säiten an Hüften angehoben an fixéiert, da gëtt de Kierper entspannt – einfach eng kéier Zitéieren;
- An Positioun um Bauch ze senken Kierper op d 'Ielebou an Hëllef-Socken: d' anheben de Been bis op de Plateau vun der Oberschenkel an zréck a seng ursprénglech Positioun –déi maachen e Zitéieren mol mat verschiddene Pedal.
Einfach Diät fir schnell Gewiichtsverloscht Bauch gesäit eng Ausnam aus der Systematik Salz, Zocker, fettes Fleesch a Fisch, Zosen an Konserven. Dës Esswaren ginn an Geméis, ausser Kartoffeln, Uebst a Grünzeug an e bëssen getrockneten Fléien. Et sollt dicht frühstücken, drénken Si pro Dag op d 'mannst zwéi Liter Waasser, einschließen an Moolzechten Salate a verstäerkt d' Auswierkunge vun der Ernierung gymnastische übungen. D 'Kaart faasst kleng Portionen, déi den Hunger, mä encouragéieren d' Pfleg Fett-Massen mat Press an Oberschenkel. Ausféierung vun besonnesch Komplex aus véier übungen vollstänneg z 'entlaaschten, déi Exzesse an der Navigatioun a verbessert d' Allgemeng Wohlbefinden.