Menü déi richteg Ernierung fir all Dag zum uhuelen mat Rezepten

10 Mee 2019

Hunn schéinen Formen an all Dag ze bewonneren sinn Spiegelbild am Spigel all Meedchen wëll. Rasse ass keng Diagnos, mä an de meeschte Fäll Zesummefaassung vun Unterernährung. Fir dëse Problem ze bekëmmeren, musse Si an der Lag, maachen e Menü fir d ' Gewichtsabnahme Doheem, dat gebaut gëtt ausschliisslech op déi richteg Ernierung. Menü fir eng Woch erlaabt, radikal änneren Hir Ernährungsgewohnheiten, loszuwerden, d ' Ofhängegkeet vun dësen oder anere Produiten.

Op wat ass déi richteg Ernierung?

Déi richteg Ernierung ass eng ausgewoge Ernierung, d 'beinhalt dat richteg Verhältnes vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten, souwéi d' Existenz vu Vitaminen, Mineralien a noutwendeg Mikro - a Makronährstoffen. Menü déi richteg Ernierung fir all Dag zum uhuelen sollt mat den Rezepten, ëmfaasse Vill frësche Plat ' en, déi positiv vum Organismus gesi ginn, net aussetzen Food Nervenzusammenbruch.

Déi richteg Ernierung ass e komplex an einfache Mechanismus, fir de Kierper ze rengegen sech vun Giftstoffen an Schlacken, überschüssige Flëssegkeet ofleeden, erlaben an engem méi groussen Ennescht absorbéiert ginn noutwendeg Komponenten. Fir seng Ziler z ' erreechen, Si musse wëssen iwwer all Funktiounen a Prinzipie vun der richteg Ernierung, op deenen et baséiert. Weider iwwer Si schwätzen.

Wichteg! Fir déi richteg Ernierung huet d ' gewënschtener Resultater, musse Si hien duerch Hiert Liewen a sech fir eng laang Zäit, an net e puer Wochen.

Wéi ze fänken, richteg ze Iessen?

Bedingunge fir déi richteg Ernierung net sou vill, wéi et vläicht op den éischte Bléck. Fir de Prozess ze fänken Gewiicht ze verléieren, mat Hëllef vu Verännerungen an der Ernierung, mussen an Éischter Linn Stëmmen Psych. Am groussen a ganzen mat der physiologischen Säit de Kierper ëmmer bereet zu Verännerungen, de Problem läit an der Ofwiesenheet vum Wunsches, fir Hiert Zil ze erreechen.

Et gëtt grondleeënd Prinzipien, déi hëllefen, ze fänken, richteg z ' Iesse kréien, ouni datt op dem Wee keng Schwieregkeete:

D ' Frühstück sollt vollwertig, haaptsächlech Kohlenhydrate, bestinn aus Kären, Uebst a Nüssen;
Geméis mussen frisch oder gedünstet, braten gëtt net recommandéiert;
Kären am beschten Kochen op dem Waasser;
Salzkonsum muss miniméieren oder ganz ze läschen;
Dag drénken op d ' mannst 2 Liter Waasser.

Dat sinn déi éischt Empfeelunge, déi de Eraklammen richteg ze Iessen an erreechen Hir Ziler bei der Gewichtsabnahme. Schonn am éischte Mount ausgewoge Ernierung ginn Si bemerken, zesummenhäng Verännerungen an Figur.

D ' éischte Schrëtt fir richteg Ernierung

Problem villen Schlankheitskuren ass den Mangel un Willenskraft, Motivatioun an eng vollwäerteg. An Éischter Linn muss ee psychologisch stellen sech op e positiivt Resultat, an gedanklich auszusprechen sech, datt déi richteg Ernierung kann och lecker sinn. Et ass och wichteg, maachen Si sech selwer e Zeitplan fir Ernierung, Aktivitéit an Erholung, well vun den Daten hänkt Schiet vun de gréissten Deel vun senge resultater.

Déi éischt Schrëtt sinn och ëmmer d ' schwierigsten, awer wann meng Faulheit iwwerwannen, quelltext Angscht – net souvill, um Enn vum Mount Libra weisen däitlech niddreg Wäerter. Och d ' éischte Schrëtt kënne saachen virun:

Voll Selbstmotivation;
Reinigung vum Kühlschranks virun schädlichen Produiten;
De Kaafen vun engem neien Kuerf;
Mat freundlicher Ënnerstëtzung vu senger famill, déi och automatesch déi richteg Ernierung.

Et muss een sech erënneren! Déi richteg Ernierung duerch d ' Zäit gëtt sécher den aktuell Wee vum Liewen, an net probéiert gëtt keng Schwieregkeete bei der Ëmsetzung vun der Nave.

Wat sollt an Hirer Ernierung?

Ernierung Schlankheitskur op déi richteg Ernierung a vollem Ëmfang ënnerscheet sech vun der normaler Ernierung vum Mënsch, d ' Iessen Junk-Food a gewënnt zousätzlech Pfunde. Et gëtt Ugëtt Tabell mat de Produiten, déi Dir oppassen sollten.

Déi richteg Produkter	Unzuel
All d ' Geméis, ausser Kartoffeln	100-200 G
Uebst	200 G
Gräser	80 G
Milchprodukte	200 ml
Moere Fisch	300 G
Vollkornbrot	60 G
Hülsenfrüchte, Nüsse	100 G
Mageres Fleesch	200-300 G

Aus all dëse Produiten kënnen Si séier an einfach zuzubereiten PP-Navigatioun fir all Dag, sättigen den Kierper, rechtfertigen Hir Alimentatioun Wënsch a Besoinen, kréien d ' gesunden Mëschunge vun de Produiten. D 'Haaptsaach Dosieren Si d' Zuel vun de konsumierten Produkter, ëm déi et net goen baussenzeg vun der zulässigen Beräich Kaloriengehalt.

Wichteg! Bereede Si Moolzechten luusst gedünstet oder am Erhëtzt, d ' Vermeidung vun de Prozess vun der rösten vu Liewensmëttel.

Lëscht vun de Produiten, déi Si wëllen ausschléissen

Menü gesunde Ernierung besteet aus bestëmmte Liewensmëttel, déi e positiven Effekt op de Kierper, de sättigen, an net provozieren Set Körpergewicht. Et gëtt eng Lëscht vu Produiten, deenen hiert Schreiwen ass streng verbueden. Kucken Dir et:

Fettes Fleesch a Fisch;
Mehlprodukte;
Backwaren;
Mayonnaise;
Fett;
Kohlensäurehaltige Gedrénks;
Alkohol;
D ' Schnellimbisse;
Süßes usw.

Lëscht vun de Verbuedene Alimentatioun ka laang aufzählen, dofir lount et sech, konzentréiere sech op nëmmen zugelassene Produkter, op Iech de Schwéierpunkt, schwätzen Alimentatioun-Kuerf vun Hinnen. Nëmmen an deem Fall geléngt, déi gewënschte Wierkung bei der Gewichtsabnahme, ouni datt de rasante Zuwachs un Muskelmasse vum Kierper.

Charakteristike vun der richteg Ernierung, wann Si iwwer 30

Fir all Alter huet seng eegen Eegenheeten a Regelen an der richteger. Zum uhuelen Doheem fir Fraen iwwer 30 gëtt et d ' individuellen Charakteristike vun der Auswiel vun de Produiten, an Suergfalt ze zäitlechen Verspéidungen an der Ernierung. No 30 Joer fänke lues a lues ze behënneren ower de Stoffwiessel. A wann an 25 Joer, nodeem e Stéck Kuchen gegessen Pfunde op Hüften an Navigatioun net eraus kommen, dann an drësseg Joer ze vermeiden, dës Symptomer wier aussergewéinlech schwiereg.

Dofir ass de Menü fir d ' Gewichtsabnahme fir all Dag muss sou sauber wéi méiglech sinn, sech net aus enger Verbuedener Alimentatioun. Et ass wichteg, komplett ze läschen all d 'Miel an séisse, Fett an gebratenes, a Produkter, déi negativ Auswierkung op d' Haut, wouduerch d ' Bildung vun Cellulite.

Den Alter ass geféierlech, well d ' Gewiicht eingegeben gëtt vill méi séier wéi de Prozess vu senger abwürfe. Och sollten Si d ' Foto vun Nudeln, Kartoffeln, Süßigkeiten, léiwer Uebst, frischem Geméis.

Menü vun der richteg Ernierung fir eng Woch uhuelen

Menü fir d ' Gewichtsabnahme individuell ausgewielt, wann een den Alter an aner Eegeschafte vum Organismus. Awer dat ass ëmmer dat nämmlecht – d ' Konstruktioun vun der Ernierung nëmmen op engem gesunden an nahrhaften Produiten, déi e Bäitrag zur Gewichtsabnahme. Et gëtt fundamental Kennzeeche vu Liewensmëttel, souwéi déi Ugëtt Ernierung, déi weider ënne just gëtt.

Eng Lëscht mat de Produkter benötigten

Ernierung déi richteg Ernierung fënnt de Gebrauch vun nëmmen zulässigen Produkter, déi net Schueden fir de Kierper ze schafen. Wëissenschaftlech fannt Dir all schäfferot Produkter fir eng Woch zum Lëscht uhuelen:

Gréngt Geméis;
Frisches Uebst;
Buchweizen, Haferflocken, Reis, Graupen;
Salzkartoffeln an begrenzter Deeler;
Knäckebrot;
Vollkornbrot;
Waasser, grénge Téi, Kaffee (eng Mysteriéis pro Dag);
Kleie;
Fettarme Milchprodukte;
Mageres Fleesch a Fisch.

Wichteg! Dir net maachen sollten Erleichterungen an der Ernierung, wann d ' Ziel sou séier wéi méiglech Pfunde loszuwerden. Faq no séiss Trockenfrüchten ersetzen oder Bananne.

Menü PP no Deeg

Méindeg

Frühstück – der Buchweisenbrei mat Gemüsesalat.
Zwischenmahlzeit – Apel.
Prais – Gemüsesuppe mat Hähnchenbrust, Téi.
Znüni – e puer Nüsse.
De beroder – en Schnitzel mat Geméis.

Dënschdeg

Frühstück – Haferflocken mat Banane.
Zwischenmahlzeit –Yoghurt.
Prais – Reis mat Geméis, e Glas Kompott ouni Zocker.
Nachmittagstee – Téi.
De beroder – der Buchweisenbrei mat dem Steak Fisch.

Mëttwoch

Frühstück – opgetiermt paangecher aus Haferflocken mat Erdnussbutter.
Zwischenmahlzeit – Apel.
De Prais – Kartoffelsuppe mat Geméis.
Znüni – orange.
De Beroder – Quark.

Donneschdeg

Frühstück – Rührei mat Tomate.
Iwwerrascht – Banane.
Prais – Erbsensuppe an Hühnerbrust mat Geméis.
Znüni – e puer Nüsse.
De beroder – en Salat aus Kabes a Möhren.

Freideg

Frühstück – Haferflocken an engem Teelöffel Honig.
Snack – Grapefruit.
Prais – en Salat aus frischem Geméis an Hühnerbrust.
Znüni – e Glas Kefir.
De beroder – gekochter Fisch mat Geméis.

Samschdes

Frühstück – Curd Auflauf.
Snack – Mysteriéis Yoghurt.
Mëtteg – Buchweizen-Bräi mat Schnitzel.
Nachmittagsjause – eng Handvoll Nüsse.
De beroder – fettarme Hüttenkäse.

Sonnde

Frühstück – Haferflocken.
Zwischenmahlzeit – Apel.
Mëtteg – Anerer Sprooch Liesen-Cremesuppe.
Znüni – Trockenfrüchte.
De beroder rout-Beete-Salat.

Menue fir all Dag kann sou eng Aart, vläicht e wéineg mutieren ënner der perséinlecher geschmacklichen Vorlieben a Wënsch. Dat wichtegst drun ass, datt all Produiten mussen frisch sinn, net un d ' Grenze vun der Haltbarkeit.

Fir déi richteg Ernierung an de häuslichen Bedingungen huet déi noutwendeg Resultater, et daueren net méi Wochen, mä vu Méint, d ' Erreichung der vollen Gewohnheit vum Kierper. Et gëtt Ugëtt Ernierung, d 'beuecht ginn sollten fir e ganze Mount, da maachen kleng Verännerungen an der Ernierung, Ekel ze vermeiden, dass de Kierper d' Monotonie.

Menü fir ee Mount ze maachen ass schwiereg, sou datt zum Enn vun der Woch mat Ernierung zwangsläufig op déi nofolgend 7 Deeg, dann all Woch virun, sou aner leckere Verännerungen. Elo kucke mir e puer aner Ernierung, dat gëtt am Laf vum Mount fillen Si sech gutt, Entlastung vun überflüssigen Pfunde.