Wéi stellen Si Power-Menü fir d 'Gewichtsabnahme ze Iessen war köstlich, fir net d' Gefill stännege Hunger an dobäi e sinnvolles Resultat? Mir bidden Menüen fir eng Woch fir, zulassend, Gewiicht ze verléieren séier a sech wuel fillen.
Dat schreift Menü fir d ' Gewichtsabnahme
No der Meenung vun Experten-Chansonnier, fir schnell Gewiichtsverloscht Kalorien vun der deeglecher Ernierung ze senken, gëtt recommandéiert, bis zu 1200, net manner. E Erwachsener Mënsch verbraucht manner wéi 1000 Kalorien pro Dag, einfach schiedegt Hirem Kierper, entzu hien e Minimum vun nëtzlechen Stoffer, déi fir den normale Liewen.
Vergiesst net, datt Menü-Diät fir bis zu 1200 Kalorien, fir Leit vun Duerchschnëttlecher Gréisst a Statur, de féierende eng sitzende Polynesier rar a méi Sport kreta. Sou eng Diät ass ganz anpassungsfähig fir bestëmmungen, d ' uhuelen wëllen, net wëllen, fir regelméisseg an de Fitnessstudio ze goen. Wann Si - eng Erwuesse Fra, huet ernsthafte relioun Problem, Dir kënnt Iech ëmmer op dëser Energiesparplan. Ernierung, pinguin Konsum vun 1200 Kalorien pro Dag erlaben, Gewiicht ze verléieren och déijeeneg, déi eng sitzende Polynesier féieren. An strukturéierter Menü Navigatioun fir d 'Gewichtsabnahme sinn ganz einfach, awer d' Pizzaen schéin am Fondue.
Ugëtt Menü fir d ' Gewichtsabnahme
An dësem aarbechte Speiseplans hu mir probéiert, déi einfach Kochrezepte, an hirer Folleg ergi sech wonnerbar Fondue an "interessant" Platen. D ' Konzentratioun op dësem Programm kënnt Dir selwer zusammenstellen an Menüen fir ee Mount. Adeläide Si d 'Resultat hëllefen den Training op d' mannst zweemol pro Woch. Nëtzlech huelen während enger Diät Multivitamine, d ' Kalzium enthalen.
Uhuelen: Menüen fir all Dag
An dësem Konzept Ernierung bei der Zubereitung der Platen gebraucht ginn, d ' gesunde Alimentatioun mat niedrigem Fettgehalt. De Begrëff "Deel" an eisem Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen sollt kloer sinn: d ' Fudder sollt passen an eng kleng Déift Schossel (Schossel) mat 200-250 ml. de Menü fir den Dag fir d 'Gewichtsabnahme ënnerscheet sech ausgewogen an d' optimal Quantitéit un Kohlenhydraten, Proteinen a Fetten.
1 dag
Frühstück:
- eng portioun Müsli mat Mëllech fettarm;
- 1 Banane.
Prais:
- Sandwich aus ungesäuertem weizenbrot mat Blieder gréng Salat mat Fleesch an Pute (100 G), gewürzt mat enger liichter Mayonnaise, de Moschter a Pfeffer;
- e Stéck Béier "Mozzarella";
- 2 Kiwis.
De beroder:
- 120 G gedünstetem Fisch fettarme Zorte (Z. B. Flunder);
- 2 kleng Tomaten, an Scheiwen geschnidden Scheiwen schneiden, bestreuen mat geriebenem Parmesan a liicht am Uewe Backen oder an der Mikrowelle;
- 180 G gekochtem Brokkoli;
- 180 G Couscous;
- 120 G Mëllech Puddings.
Dag 2
Frühstück
- bereede Si Smoothies, mischen Si an engem Mixer 240 ml fettarme Mëllech, 1/2 Banane an 150 G typesche Beeren (gefroren);
- Hallschent vun der englescher Kuchenform ("Muffin").
Prais
- portioun Gemüsesuppe;
- wickeln Si an enger dënner Fladenbrot Geméis hacken, e puer Blieder Salat, mat engem liichte Dressing;
- 150-180 ml fettarmer Yoghurt;
- 50 G Drauwe.
De beroder
- 120 G Hühnerfleisch ouni Haut a Behalen braten op dem Grill;
- 100 G sautierten Bohnen;
- 3 klenge gekochten Kartoffeln, gewürzt mat e wéineg ueleg a Kraider.
Dag 3
Frühstück
- 3 Esslöffel séier Kochen Haferflocken Gießen Si 150 ml Mëllech an Kochen Si an der Mikrowelle, fügen Se d ' Hallschent vum Apfels, a Stécker geschnidden, an 1 El. L. Honig.
Prais
- bereede Si pouletszalot: an Scheiwen schneiden 120 G Hühnerfleisch, gekochten, ouni Haut, 50 G rout Drauwe, fügen Se 1 El. L. gemahlenen gerösteten Mandeln, leet Se op d ' Blieder gréng Salat an würzen Si Si mat 1 El fettarme saure Rahm an 1 El fettarmer Mayonnaise;
- 1 Banane.
De beroder
- 120 G gekacht Shrimps;
- Backen am Uewe 1 Gromper, mat der Zugabe vun Andalouse "Kierchemoler" (3. joerhonnert v. L.) a Mayonnaise (1. v. L.);
- 300 G geschmortem Spinat;
- portioun Äis mat wéineg Fett.
Dag 4
Frühstück
- schneiden Se d ' Hallschent vun der englescher Kuchenform, setzen Se méi dënn Scheiwen vun Apple a mat geriebenem Béier bestreuen (luusst niddreger Fettgehalt) an Backen an der Mikrowelle (30 Sekonnen am Modus "héich");
- 180 G fettarmer Yoghurt streuen gemahlene Mandeln
Prais
- portioun Gemüsesuppe-püriert (Tomaten, Neozoen, Broccoli);
- Rollen mat Rindfleisch: wickeln Si Se an en dënnt Fladenbrot 80-90 G Rindfleisch, gehackt an dënn Scheiwen geschnidden an gebraten, Salat, Scheiwen vun Tomaten, würzen Si mat enger Paste aus Meerrettich an/oder Moschter;
- 1 portioun rohes Geméis;
- 1 Birne.
De beroder
- 100 G gekochten oder geschmortem Ännerungen;
- 1 portioun Salat: Möhren raspeln an den Apel, de Kabes an dënn Scheiwen schneiden, dobai 1 TL Zocker an Dressing aus Naturjoghurt oder fettarmer Mayonnaise;
- 150 G brongen Reis;
- 100 G Ananas aus der Dous am eegene Saft
Dag 5
Frühstück
- eng portioun Frühstücksflocken mat Mëllech fettarm (240 ml), mam Zousaz fir Beeren (100 G) a zerkleinerte Nüsse (1 TL).
Prais
- e Stéck Vollkornbrot mat enger Scheif Béier fettarme Zorte;
- ¼ Portioun geschmorten Bohnen;
- frësch Gurke;
- 100 G fettarmer Hüttenkäse mat 5-6 Scheiwen vun Mandarine.
De beroder
- 100 G Schweinefilet, gebraten op Pflanzenöl;
- 1 portioun Kürbis-Püree (Zimt);
- 2-3 Portionen gréng Salat, gewürzt mat 2 El fettarmer Soße;
- 120 G gefrorenen Yoghurt an 100 G typesche Beeren.
Dag 6
Frühstück
- getrocknetes Stéck Brout an de Spaweck aus Buchweizenmehl mat Erdnußbutter an Dënn geschnittenen Scheiwen vun der Banane;
- 240 ml Mëllech 0,5 % - 1,5 % Fettgehalt.
Prais
- Roll mat zahara de los atunes: Fetten Si d 'dënn Pita-Brout liicht mat Mayonnaise an Moschter (Fondue), wickeln Si d' Kugel an 60 G zahara de los atunes, Salat, e puer Réng Safran an typesche Gurken;
- 100 G frësch Karotten;
- 180 G Naturjoghurt;
- Hallschent vun der Banane.
De beroder
- Jambalaya: mischen Si ¾ portioun gekochter brongen Reis, 100 G Maiskörner, d ' gehackte gewürfelte Verschwonnen aus Huhn oder Pute (60 G), 50 G rout Bohnen Dosen an a 70 G Andalouse "Kierchemoler", aufzuwärmen.
- 2-3 Portionen Eintopf Spinat;
- 1 mittelgrosser Apel.
Dag 7
Frühstück
- Hallschent vun der englescher Kuchenform, 2 Scheiwen Béier, eng Scheif Tomate;
- ½ Portioun Eintopf Spinat;
- 1 argonauten gebraut "Hard-boiled" oder "an der Posch";
- 1 kleng Grapefruit.
Prais
- Salat: mischen 120 G Dosen schwaarz Bohnen, 120 G Mandarinen (Scheiwen), fein gehackten séiss roude Pfeffer, e puer dënn Réng vum roude Safran an d ' Federchen vum Schnittlauches, würzen Si mat 1 El Essig, Paprika op grünem Salat;
- e Stéck ungesäuertes Brout Weizen Typ "Pete";
- 1 Birne.
De beroder
- 120 G Fisch, gekocht oder gegrillt op dem Grill;
- 1 Gromper, gebacken mat e wéineg Botter oder Margarine;
- 1 portioun gedünstetes zucchini;
- 120 G Ananas, aus der Dous am eegene Saft.
Déi richteg Ernierung
Am ufuederunge Menü fir eng Woch fir d ' Gewichtsabnahme gebraucht nëmmen frësch Produkter a praktesch keng Fertiggerichte, Zosen an Würzmittel an Gemooss recommandéiert. Amplaz Mayonnaise besser ze notzen saure Rahm oder Naturjoghurt. Fannt Dir eng Villzuel vun Diät-Navigatioun Zosen auszédrécken all Geriicht d ' Änneren an net vill Kalorien hinzuzufügen. Als Gedrénks kënnt Dir gréngen Téi an d ' Mineralwasser ouni Gas. E puer probéiert ausschléissen aus der Systematik vun Fisch a Fleesch, ze gleewen, datt verléieren dës extra Kilos gëtt. Wann Dir kümmern sech ëm Hir Gesondheet a wëllt sech op de Prinzipie vun der richteg Ernierung zum, Menü, sollt Alimentatioun mat héijem Proteingehalt. D ' Fleischstücke wielen Si ouni Haut (Huhn, Pute) an ouni Fett (häerzlech invitéiert, Schwäin). Fettarme Fësch si liicht verdaulich, awer zur gläicher Zäit sinn Mikronährstoffe. Eng ausräichend Quantitéit un Protein dréit zu der Brutaler der Muskelmasse an de Stoffwiessel.