Dukan Diät

Et kënnt eng Zäit, wann déijeeneg, déi Vill vun Diäten zum uhuelen, frustriert a ville Systemer uhuelen, andeems Si sech op d ' Wierksamkeet vun der normale Ernierung mat dem Zil, überflüssiges Gewiicht loszuwerden. An der moderner Ernierung hëlt e besonnesch Plaz allerléifsten Diät vun de stars vum Bildschirms, zesummegestallt vum Pierre (Herzog), verlaf vun der Zäit a laangjärege Praxis. Express Dukan Diät a véier Phasen uhuelen ass weltwäit unerkannt diätetischen System "Nummer eent". Mir kucken d ' Besonneschheete vun der Diäten fir schnell Gewiichtsverloscht.

D ' Wiese vun der Protein-Diät Dukan

Wat ass d ' Popularitéit vun der franséischer Diät? D ' Basis vum System Schlankheits-Dukan – Protein-Diät an eng schaarf Begrenzung vun de Gebrauch vun Kohlenhydraten an Fetten. Schonn 3-4 Deeg erliewen Si d ' Leeschtungsfäegkeet vun enger méistufege System uhuelen. Vill Hollywood-stars kaaft gemeißelten Figur "Barbie", Dank der besserer Ernierung zum uhuelen der Diät an opluede. Baal Cruz, claude schmit Lopez, d 'Fra vum Prënz William hunn d' atemberaubenden Silhouetten nom uhuelen mat enger Diät vum franséischen Ducane.

Wann Dir denkt, dass d 'Dukan Diät – d' strengste System vun der Stroumversuergung, dat ass d ' Déift senger irreführend. Gewiicht ze verléieren, Si fillen sech net éiweg erënnert un seng Existenz Hunger. Franséisch Diät Ernierung beinhalt vill "Protein" - Produiten an Protein, wéi Se wëssen, ass d ' "Baumaterial" all Zell vun eisem Kierper. An ee weidert wichtegt Charakteristik vum System uhuelen Dukan: d ' abgelegten Kilos no der Kur net nees fir e puer Joer!

Beschreiwung vun der éischter Phas-Diät – Ugrëff

Si beschloss, dramatesch veränneren Hir Leeschtung Körpergewicht? Da fänken Se d ' franséisch Protein-Diät. Déi éischt Phas vun der schnell Gewiichtsverloscht gëtt als "Ugrëff". Dës "Protein-Ugrëff" fir den Kierper: all Zellen Protein sättigen, an d 'Energie geet op d' Lipolys. Intensiv Liewensmëttel suergt fir d ' dramatischen Gewiichtsverloscht an den éischte 3-10 Deeg. Dës diätetischen Period vum System dauert jee no gewünschtem Resultat uhuelen: Ugrëff, fir 3 Deeg, zerécksetzen hëlleft während dëser Zäit bis zu 7 kg, Ugrëff 3-5 Deeg – minus 8-15 kg an Ugrëff bis zu 10 Deeg – Reset bis 25 kg rasse. Sou ofzeschléissen huet Si d ' Resultater vun der éischter Phase, gebrauchen mir begleeden hien mat engem spezielle Slimming Komplex.

Déi zweet Phas – Alternation (Croisière)

Wann de Kierper "ugegraff" eng grouss Zuel vu Proteine, gehen Sie zum zweete Schrëtt Diät fir d ' Gewichtsreduktion ënner dem Numm "Wiessel" oder "Croisière". D ' Wiese vun der zweeter Phas vun der Diät – am Wiessel vun "Protein" an "Geméis" Deeg (2-4 Deeg). Am Endeffekt diätetischen System – verléieren 1 kg rasse 7 Deeg. D 'Dauer vun dëser Phas vun der Gewichtsabnahme hänkt vun de gewënschtenen Effekt: jee méi wëlle werfen Gewiicht, ëmsou méi laang d' Croisière. Nieft 72 Eenheeten Proteinproduktion an der Ernierung gëtt nach 28 kalorienarmen Geméis.

Déi Drëtt Phas – Konsolidierung

Vun enger Croisière lues a lues zréck an d ' gewohnte Jour virun der Hëllef vun der franséischer Diät, awer dësen iwwergank ass ganz lues. Phas vun der Befestigung vum System fir d ' Stabiliséieren der Dukan Gewiicht, datt de wee Effekt uhuelen. An Diät Diät 100 Alimentatioun Dukan verabreicht: Nudeln, Brout, Reis, Kartoffeln, Uebst (ausser Drauwe, Bananne, Kirschen zu klengen Deeler. En Dag an der Woch – Protein, dat heescht, diätetischer Kascht besteet ausschliisslech aus tierischer Protein.

De véierte – Stabiliséieren vum Gewichts

Déi Lescht Phas vun der Franséisch Ernährungs Diät Ducane gëtt als "Stabiliséieren" vum Gewichts, wann d ' Resultat vum wee fixéiert. Si brauchen net, dofir Vill Mühe. Si mussen nëmme Iessen zum uhuelen dag Haferkleie (3 Esslöffel "mat Gerutscht"), net ze vergiessen, reichlich ze drénken während der ganzer Diät. Erfreulich ass et, datt déijeeneg, déi d 'Gewiicht verléieren, ginn op eng vollwäerteg Ernierung (iwwer d' schlechte Gewohnheiten, übermäßigem Iessen ze hëllefen vergiess), an nëmmen eemol pro Woch recommandéiert, Alimentatioun mat héijem Protein.

Allgemeng Regelen fir all Niveauen

An der diätetischen Ernierung uhuelen Dukan Protein überwiegen. Wéi seet de Grënner vun Diäten, d 'funktionéiere vum Organismus ass ondenkbar ouni d' Protein. Dofir uhuelen gëtt méiglech, wann d 'Protein-Ernierung e puer Méint daueren fir d' Stabiliséieren vum wee Resultater. Nieft spezielle Empfeelunge fir all Phas vun der Diät gëtt et Allgemeng Regelen. Fir d 'abgelegten Pfunde net zréckkoumen, an d' Gesondheet net begrenzt, ass et wichteg, bei diätetischen System Ducane net vergiess iwwer sou Dreem:

• Dag drénken déi deeglech Minimum – 1,5 Liter Waasser (normal Drénk-oder Mineralwasser).
• Fir Verstopfung ze vermeiden Schreiwen vun Protein-Liewensmëttel, onbedéngt an Hir Ernierung all Dag 2-3 Esslöffel Haferkleie mat Waasser.
• Fir d ' Brutaler vum Organismus während der franséischer sinn Diäten am beschten Zoustand, et gëtt recommandéiert, zwéngend ze gebrauchen Multivitamin Zubereitungen.
• Och während der diätetischen System Ernierung Ducane unzulässig Sauerstoffmangel vum Kierper, sou datt d ' deeglecher Spaziergänge a frësch Loft fir den Kierper unerlässlich sinn.

Well d 'Stëmmen déijeeneg, déi Dënn, d' Resultater vun der Diät däitlech verbesseren, wann Dir et begleeden mat dem Kaf vum bauen Cocktailer aus natierlechen Inhaltsstoffer.

Tabell 72 zugelassene Produit Ducane

Dukan Diät fir déi séier Gewichtsabnahme bitt notzen an der deeglecher ration vun nëmmen 72 Eenheeten erméiglecht d ' Protein-Produkter vun der Natur. Hutt Dir Zweiwel entstane sinn, ze Iessen, ob Si e speziellt Produkt, wann et net sichen ass an der Tabell vun der erlabt Produkter? Dann besser sonnenobservatiounen vum Haushaltkonsum – Kierper gëtt et Hinnen nëmmen danken groussem Gewiichtsverloscht.

	Zugelassene Produkter Ducane
Fleesch	Steak, Rindfleisch (Filet, Filet), Roastbeef, Zunge, Pökelfleisch (Basturma), Schnitzel, Kaninchen, Niere, Leber Kalb, Schinken, mageres Schweinefleisch, Huhn.
Fisch	Dorado, Seehecht, Verlinkt, Wittling, Heilbutt, Schellfisch, Scholle, sair, Makrele, Wels, Mier, Hering, Meeräsche, Forelle, Hecht, Karpfen, Wels, Stör, Sprotte, Sardine, Stachelrochen, zahara de los atunes, Ännerungen, Krabbenfleisch, Krabben-Sticks, Kaviar.
Meeresfrüchte	Calamari, Trompettist, Jakobsmuscheln, Garnelen, Langusten, SPAWECK, Austern, Muscheln, Langusten, Kraken, Seeigel, Tintenfische, Krabben.
Vogel	Huhn, Pute, Wachtel, Perlhuhn, Leber Huhn, Strauß.
Geméis	rote Beete, Spargel, Auberginen, Kabes (Weißkohl, Rosenkohl, rout, Blumenkohl, Kohlrabi, Brokkoli), Karotten, Sellerie, zucchini, Gurken, Spinat, Chicorée, gréng Bohnen, Safran, Kohlrabi, Paprika, Sauerampfer, radieschen, Kürbis, Tomaten, Salat, Neozoen, Sojabohnen.
Milchprodukte	Hüttenkäse (mëll oder Bohnen), Quargel Schmelzkäse, Quark, Frischkäse, Kefir, fettarme Mëllech, Yoghurt.
Eeër	Huhn, Wachtel.

Ugëtt Menü fir all Dag

Protein-Dag (beispielmenü Diät fir déi éischt Phas vun der Gewichtsreduktion):

• 1 Frühstück: 100 G gesalzen Ännerungen, Rührei aus 2 Eiweiß, Téi oder Kaffee.
• 2 Frühstück: Haferkleie (2 El) mat Yoghurt.
• Mëtteg: e Schnitzel Kalbsleder, gebratenes Hühnerfleisch mat Knoblauch, Zitrone, Rosmarin.
• Snack: gekacht Garnelen, gewürzt Kurkuma, Pfeffer.
• De Beroder: Ännerungen (Steak), Meeresfrüchte, Fleesch, Lamm, Yoghurt.

Protein-Geméis-Dag

• Frühstück: Krapfen vun zucchini mat geriebener Möhre, Rührei mat schnittlauch, Tomaten, Paprika; fettarmer Hüttenkäse.
• Zweet Frühstück: Yoghurt, opgeléist fruucht giess.
• Prais: Fisch mageres, gedünstet, Gemüsesuppe (ouni Kartoffeln) oder Eintopf, Téi.
• Snack: Salat, an Scheiwen geschnidden mat frischem Geméis, Yoghurt.
• De beroder: Rindfleisch gegrillt, Geschmortes Sauerkraut mat Grompere, Auberginen, Tomaten oder Soße.

Navigatioun fir d ' Dukan Diät

D ' System vun der Ernierung Ducane uhuelen net als haart an geschmacklos: Fisch, Fleesch an aner zugelassene Produkter mat héijem Proteingehalt passe perfekt mateneen, an Hir kulinarische Phantasie hëlleft herzhaft lecker zu Kochen Diät-Leckerlis während der Gewichtsreduktion. Asetzen zugelassene franséisch Diät uhuelen Gewürze, vun Protein-Inhaltsstoffer preparéieren einfach, gesunde an schmackhafte Platen.

Rezept 1. Pankejki Diät aus Hüttenkäse Ducane

• Curd Mass vun 100 G (ouni Zocker);
• argonauten – 1 Stk.;
• Quark fettarme – 2 El. L.;
• Süßstoff – no Fondue, Zimt.

Zubereitung:

1. Stabmixer Schneebesen all d ' Produiten. Haskala Pfanne, gitt ueleg an Gießen Si e wéineg Teig.
2. Backen Si opgetiermt paangecher ënner der Ofdeckung: all Säit 2 Minutten braten.
3. D ' abgekühlten opgetiermt paangecher anoint eng mëll Quark an Falten "Kuchen".
4. Mat Zimt an servieren würzige Geriicht.

Rezept 2. Richent Kuchen mat Huhn a Kraider während der Diät

Zesummesetzung:

• Hähnchenfilet – 300 G;
• d ' Eiweiß – 4;
• Kefir – 150 ml;
• Hüttenkäse – 300 G;
• Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, Paprika an Ingwer);
• getrocknete Kräuter (schnittlauch, Dill);
• Salz – 0,5 TL

Zubereitung:

1. Schloe Si d ' Eiweiße mam Salz.
2. Iwwerginn huet Si den Ricotta, d ' Gewürze duerch e Sieb bis zur Homogenitéit.
3. Fügen Se d ' Hallschent vun der filets an Inhalt an Schneebesen Mixer.
4. De rescht Huhn a Stécker schneiden an mischen mat Hüttenkäse-Kefir Mass.
5. Um Enn gi Si déi Protein.
6. Gießen Si den Teig an d ' Form a mat Kraider bestreuen.
7. Backen am Backofen bei mëttlerer Hëtzt 35 Minutten.

Rezept 3. Ragout vum Truthahn mat zucchini uhuelen Dukan

Zesummesetzung:

• Hähnchenbrustfilets – 600-650 G;
• mëttel zucchini;
• 1 Zwiebel;
• eng hallef kleng Möhre;
• Dill, Rosmarin no Fondue;
• Salz.

Zubereitung:

1. Gewürfelte zucchini Simmer an enger Pfanne mat e wéineg Waasser ënner dem Deckel.
2. Filet an Scheiwen schneiden an an der Pfanne.
3. Reiben Si d 'Karotten a leeën och d' zucchini mat 'cold Chicken' op.
4. Fügen Se Salz a Gewürze.
5. Köcheln loossen bis Se mëll sinn.

Gegenanzeigen

Wéi all System entwéckelt vun uhuelen, Dukan Diät huet seng Kontraindikationen fir d ' Gewichtsabnahme. Well leidet de Kierper überschüssige verdauliche Protein, Stoffwechselprozesse no der Ernierung bei engem gesunden Mënschen verbesseren sech, a besonnesch de Kierper net leidet. Awer bei Mënsche mat inhärenten folgend Krankheeten, uhuelen op franséischem System ka geféierlech Gi verursaachen.

Also, Ernierung Ducane unannehmbar fir d ' Gewichtsabnahme fir Persounen, déi ënner:

• Nierenerkrankung;
• Bluthochdruck;
• Cholelithiasis an Cholezystitis;
• Dyskinesien vum Darmes;
• Gicht;
• Atherosklerose.

Streng verbueden, iwwer Hiren eegene Kierper z 'Experimentéieren, wëllen, Gewiicht ze verléieren, fir bestëmmungen, d' plangen, eng Mamm ze ginn, a schwangere Fraen während der Stillzeit. Kierper während enger Diät kritt net all noutwendeg Spurenelemente, gëtt et eng schaarf Verschlechterung vun der Gesondheet a Gesondheet bei der Gewichtsabnahme. Soss vun der Benotzung vun de berühmte System uhuelen leidet net nëmmen de Kierper vun der villsäitegt Mamm, mä et gëtt e grousst Risiko vun der abnormen Entwécklung vum Fötus.