Wëllt Dir e puer Pond a just siwe Deeg verléieren? Et ass real! Alles wat erfuerderlech ass eng kleng Ännerung vun der Diät. Fannt eraus wat ass déi effektiv Diät fir d'Woch.
Opgepasst! D'Material ass nëmme fir Informatiounszwecker. Benotzt keng vun dësen Behandlungen, déi drop beschriwwe ginn, ouni d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.
Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch: Menu
Mengt Dir et ass onméiglech Äre Kierper an enger Woch an Uerdnung ze setzen? Jo, wann Dir ongeféier 10 Kilogramm verléiere wëllt. Awer wann Äert Zil 2-4 Kilogramm ass, ass et einfach. Alles wat Dir maache musst ass Iech op Är Ernärung ze halen.
Déi wöchentlech Diät zitt sech mat senger Einfachheet un, well fir Gewiicht ze verléieren ass et genuch fir nëmme siwe Deeg ze widderstoen.
Gitt gutt Berodung an Ernärungsrichtlinnen - déi klengst Stéierung kann Är Efforten auswëschen.
Mir proposéiere d'japanesch Diät ze probéieren. Et baséiert op gesond Ernärung, keng Junkfood.
Dir musst awer d'Kalorie ofhuelen. Diät ass einfach genuch well de Kierper d'Proteinen, d'Fetter an d'Kuelhydrater kritt, déi e brauch.
Vermeit Alkohol, Soda a verpackte Jusen wärend Ärer Ernärung. Drénkt nëmmen pure net kuelend Waasser a gréngen Téi ouni Zocker aus der Flëssegkeet.
Fir Är Ernärung méi einfach ze maachen, bereet d'Liewensmëttel Dir am Viraus braucht.
Gitt Iech och fir e positivt Resultat z'erreechen. Zousätzlech Motivatioun wäert net verletzen: all Kéiers wann Dir Är Ernärung brieche wëllt, stellt Iech vir wéi Dir eng schlank Figur verléiert. Dir kënnt eng Foto an engem Schwämm hänken oder e Stéck Encouragement am Kühlschrank.
Déi japanesch Diät erfuerdert e minimale Set vu Liewensmëttel. Kaffi ass ëmmer déiselwecht - eng Taass Téi (gréng) oder Kaffi (keen Zocker, Crème, Mëllech) an e Crouton. Portiounen fir Mëttegiessen an Owesiessen - net méi wéi 200 g.
D'Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass:
- Méindeg.
- Mëttegiessen - eng grouss Teller geriwwe Muerten an Äppeljus (Glas).
- Dinner - eng Slice vun gekachten Rëndfleesch a Kabesalat.
- Dënschdeg.
- Mëttegiessen - 2 schwéier gekachten Eeër a Muert Salat.
- Dinner - Fësch, dat mat Geméis gebakzt gëtt.
- Ëmfeld.
- Mëttegiessen - gekachten Huhnbrout an Tomatensaft (Glas)
- Dinner - eng Portioun mat niddereg-fettege Kéisekéis an en Apel.
- Donneschdeg.
- Mëttegiessen - gestuelte Geméis.
- Dinner - gebakene Fësch a Kohl Salat.
- Freideg.
- Mëttegiessen - gekachten Kalbai an Apel.
- Dinner - e Glas net fettegen Kefir an en Orang.
- Samschdeg.
- Mëttegiessen - 2 schwéier gekachten Eeër a Muert Salat.
- Dinner - gebakene Pouletfilet an Kefir (Glas).
- Sonndeg.
- Mëttegiessen - gekachten Fësch a gestuelte Kabes.
- Dinner - frësch Geméis Salat a Tomatensaft (Glas).
Maacht Iech net mat Ären Iessen. Gitt d'Diät lues a lues a iesst liicht, fettarme Liewensmëttel fir d'nächst Woch.
Fir maximal Resultater, füügt moderéiert Übung un.
Déi japanesch Technik ass zimmlech effektiv, sou datt et hëlleft séier genuch Gewiicht ze verléieren.
Fir Resultater ze erhaalen, iwwerwaacht Är Ernärung nodeems Dir ofgeschloss hutt.
Wéi Dir an enger Woch Gewiicht verléiert: richteg Ernärung
Diät ass eng allgemeng Manéier fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et kann nëmme vu Leit observéiert ginn déi keng Gesondheetsproblemer hunn. Notiz datt Diät net och fir gesond Leit recommandéiert ass.
Mengt Dir et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diäten? Dëst ass net wouer. Loosst eis beweisen datt Dir Gewiicht verléiere kënnt ouni Honger, wärend ganz lecker a variéiert.
Dat magescht Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät ass richteg Ernärung (PP). Dëst ass eng Diät déi Dir alles iesse kënnt an ëmmer nach Gewiicht verléiert.
Am System vun der korrekter Ernärung gëtt et kee strikte a stabile Menü - Dir selwer wielt wat Dir haut a muer iesst. Natierlech ginn et Verbueden a Restriktiounen, awer et ginn net ganz vill vun hinnen.
De Richtprinzip ass kleng Portiounen, Schneekereien tëscht Iessen, an eng korrekt Verdeelung vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.
Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass:
- Refus vun ongesonde, fettegen a kalorienräichen Iessen a Gedrénks;
- frësch Uebst, Geméis, Mager Fleesch, Getreide a Fettarmer Mëllechprodukter sollen d'Basis vun der Diät bilden;
- Frittéiert Liewensmëttel reduzéieren op e Minimum;
- Brochstécker - fënnef Mol am Dag;
- lescht Molzecht - net méi spéit wéi dräi Stonnen virum Schlafengehen.
D'Schéinheet vun der gudder Ernärung ass datt et ganz gesond a lecker genuch ass. Et gi vill Rezepter fir déi richteg Ernärung - de Menü ass ganz ofwiesslungsräich.
Wéi iessen ech richteg? Bereet Är üblech Iessen, ersetzt schiedlech Zutaten mat nëtzlechen. Zum Beispill, genéisst Iech selwer mat Pizza, maach et net op de klassesche Teig, mee op Basis vu gesonde Zucchini.
Fir de Kaffi erlaabt Iech Pancakes mat Haferwierk a ouni Ueleg.
Fir Mëttegiessen, kacht Zoppen mat Poulet Bouillon, Champignon Stew a Fësch Zopp, gitt einfach sécher datt et keng schiedlech Produkter an der Zesummesetzung gëtt.
Iesst ëmmer Protein zum Dinner: Fleesch, Fësch, Mier, oder low-fat Mëllechprodukter.
En ongeféieren Ernärungsmenü gesäit esou aus:
- Frühstück:iergendwéi Mëllech Schuel / Geräisch / Eeër mat Kéis mat Beeren an Hunneg net fetteg / Uebst oder Geméis Smoothie.
- Éischte Snack:Vollkornbrot Sandwich mat fettarme Kéis, Geméis, Kraider / Pita Roll mat Poulet a Geméis / all Uebst / frësch Jusen / Marshmallow / Marmelade.
- Mëttegiessen:all éischt (niddereg-fetteg Zopp, hodgepodge, Fësch Supp) / frësche Geméis Salade mat Eeër oder Fleesch / Buckweat.
- Zweeten Snack:Nëss / gedréchent Uebst / Curd Kasserol / Glas Joghurt mat Uebst.
- Dinner:all gebakent oder gekachten Fleesch + Geméis Salat mat Botter / Omelett mat Geméis / fettarmer Hüttekéis.
Dës Diät hëlleft Iech fit ze bleiwen.
Dir hutt geléiert wéi Dir an enger Woch Gewiicht verléiert ouni de Kierper ze schueden. Wielt déi méi no ass - Diät oder richteg Ernärung. Op alle Fall, befollegt d'Richtlinnen an d'Tipps.