Wousst Dir datt Dir Gewiicht verléiere kënnt ouni an de Fitnessstudio ze goen? Gleeft mir net? Ëmsoss. D'Geheimnis fir extra Zentimeter a Kilogramm magesch lass ze ginn ouni eescht Ustrengung ass richteg Atmung. Et schéngt, datt dëst, awer et funktionnéiert 100%. Otemübungen fir Gewiichtsverloscht sinn e super Wee fir extra Kalorien ze verbrennen an Äre Kierper ze heelen.
Nodeems Dir de ganze Komplex vun Elementer beherrscht, wäert et méiglech sinn Hongerstreik ze vergiessen, ustrengend Trainingen am Fitnessstudio a vill aner Techniken. Wann Dir ganz verzweifelt sidd, sou Übunge wäerte ganz nëtzlech sinn. Meeschter déi originell Atmungsübungen.
Essenz vum Otem fir Gewiichtsverloscht
Otmen ass eist Liewen. Keen Organismus kann ouni et existéieren. Dofir sinn all Manipulatiounen, Elementer bezunn op d'Atmungsfunktioun héich effektiv an der Gesamtheelung vun eisen internen Systemer. Gymnastik funktionnéiert super fir d'Bauchmuskelen ze stäerken, an normaliséiert och d'Aarbecht vu ville wichtegen Organer.
Et ass derwäert ze bemierken datt et mat der richteger Atmung ass datt Dir all d'Fett aus dem Bauch eraushuele kënnt:
- Wärend der Inhalatioun gëtt eng Persoun de Bauch sou vill wéi méiglech opgeblosen. Ginn sécher duerch Är Nues ze ootmen.
- Wann Dir ausootemt, gëtt de Mo staark eragezunn, wéi wann et un déi bannenzeg Organer géif "hänken". Ausatmen duerch de Mond.
Notiz.Wann Dir op dës Manéier otemt, fänkt Är Membran vill méi aktiv un. Dëst ass d'Aart vun der Atmung déi nei gebuerene Puppelcher hunn. Bei Erwuessenen ass et haaptsächlech iwwerflächlech, d'Gebitt vun der Press gëtt praktesch net benotzt, wat mat der Zäit en negativen Effekt op d'Figur huet.
Effizienz
Just e puer einfach Atmungsübungen, déi all Dag doheem ausgefouert ginn, wäerten déi Extra Pond séier ofginn, déi Är Stëmmung zënter Jore ruinéiert hunn.
An de leschte Jore wielen ëmmer méi Leit dës Method fir Gewiicht ze verléieren an all hir positiv Aspekter ze evaluéieren:
- Bedeitend Reduktioun vum Honger.
- Verbessert d'Verdauung.
- Séier Fettverbrennung.
- Ausdauer erhéijen, de Kierper mat Energie fëllen.
- Stäerkung vun der Immunantwort vum Kierper op vill extern "Reizen".
- Schiedlech Substanzen lass ginn déi sech zënter ville Joeren am Kierper ugesammelt hunn.
- Normaliséierung vum Nervensystem.
Dank enger eenzegaarteger Technik kënnt Dir Iech vermeiden datt Dir Iech Goodies ofleent, andeems Dir lues a lues Gewiicht verléiert, déi gewënschte Form kritt.
Regele vun Otemübungen
Komplexe vun Übunge si relevant net nëmme wéinst hirem exzellenten Effekt, awer och wéinst hirer Einfachheet vun der Ëmsetzung - keng speziell Ausrüstung oder speziell Konditioune sinn erfuerderlech fir se ze kompletéieren. Et geet duer fir all Dag 15 Minutten an engem komfortablen Ëmfeld ze verdeelen.
Fir sou eng Zort Training fir Resultater ze ginn, musst Dir e puer einfach Regele maachen:
- Mir maachen et regelméisseg. Et ass wichteg e Plang am Viraus festzeleeën a stänneg ze verfollegen. All Pannen, Noléissegkeeten annuléieren déi verbraucht Zäit.
- Déi bescht Zäit fir ze üben ass moies. Et ass ubruecht direkt "ze otmen" nom Erwächen.
- Mir bidden eng konstant Versuergung vu frëscher Loft während de Coursen. Idealerweis maachen Otemübungen an der Natur. Awer wann dëst net méiglech ass, maacht just d'Fënster komplett virum Cours op.
- Mir trainéieren net direkt nom Iessen. Wann Dir Zäit hat moies ze iessen, da kënnt Dir et nëmmen no zwou Stonne maachen.
- Mir observéieren den Drénkregime. Vergiesst net all Dag genuch proppert Waasser ze drénken.
Bescht Atemübungen fir Gewiichtsverloscht
Bis haut goufe verschidde Komplexe entwéckelt.
Et ginn e puer vun den effektivsten Übungen déi an Ärem individuelle Programm abegraff musse sinn.
"Wave"
- An enger stellender Positioun, huelt en déif Otem.
- Inhaléieren, mir probéieren am Bauch sou vill wéi méiglech ze zéien an de Brustbein ronderëm.
- An der akzeptéierter Positioun, haalt den Otem fir e puer Momenter.
- Dann ootemt lues aus, zitt an d'Broscht an entspaant de Bauchgebitt.
Lotus
- Mir huelen déi klassesch Positioun vun der "Lotus" Pose.
- An dëser Positioun fänke mir lues a lues un, déif ze otmen.
- Duerno, fir 10 Minutten, trenne mir eis vun der glatter Atmung, fänken un an der kompletter Entspanung ze meditéieren.
Notiz.Am Prozess vun der Ëmsetzung brauchen de Bauch an de Bréissel net ze hiewen. Mir ootme sou datt et esou roueg wéi méiglech ass.
Fräsch
- Mir setzen eis op e Stull, en Osman, wärend mir eis Been op enger genuch Distanz vunenee leeën.
- Maacht den Ielebou op d'Been, gebéit bei de Knéi Gelenker.
- Dréckt déi lénks Hand an eng Faust a gräift se mat der anerer Hand.
- D'Stir beréiert de geklemmte Glidder.
- An der adoptéierter Positioun entspanne mir eis sou vill wéi méiglech, maache eis Aen zou.
- Mir ootme richteg an der folgender Reiefolleg: ausatmen, ootmen, haalt den Otem liicht, dann erëm ausootmen, asw.