Midd sëtzen op hungrige Diäten, déi net zu kengem Resultat? Léisung — gesunde Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme und die Erhaltung der Geschmeidigkeit. Kompetente homonymie allgemeng fir d ' Gewichtsreduktion ouni Zeréckzéien an der Systematik.
All Persoun mat rasse, op d 'mannst eemol am Liewen gesicht d' Hëllef vun Diäten. Wéi versprach eng partie Auteure vun dësen Empfeelunge, déi fir ee kuerzen Zäitraum, wouduerch sech an deem een oder anere Produit, kënnt Dir einfach quelltext Körperfett op de richtege plazen ganz séier. Déi meescht vun dësen Systemer Gewichtsreduktion Frank Quacksalberei a mat Hirer Hëllef Gewiicht ze verléieren, ass onwahrscheinlech, an déijeeneg, déi schaffen, an Effektiv erweisen sech schädlich fir d ' Gesondheet.
D 'Wierkung vun dësen Kuerzfristeg Gewichtsabnahme, no Oflaf vun der Frist, d' abgelegten Kilos sinn zréck mat enger Rache. An et ass gutt, wann net zu him schléisst sech der Rei vu Krankheeten, reiwungslos den iwwergank zu chronische. Si musse verstoen, datt all Diät ass e heisses Eisen, wat verkaaft soll ginn. D 'Auteure esou Techniken déif spucken op d' Endergebnis an op Hir Gesondheet. Eng Garantie kann Iech nëmmen déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme an Brutaler vun der gudder Form.
Wielt gesunde Alimentatioun
D 'System vun der richteg Ernierung ass keng Diät, also de Menü fir d' Gewichtsabnahme fënnt Protein, Kohlenhydrate a Fette an de richtege Deeler. Eng Besonnesch Begrenzung ass och net virgesinn, mä well et geet ëm gesunde Ernierung, Objektiv schädliche Produkter musse ausschléissen oder staark einschränken.
Zu unerwünschten gehéieren:
- Geräucherte Delikatessen, Fleesch-a Fischspezialitäten;
- Konserven, Geméis;
- Fettes Fleesch (Schwäin, Lamm);
- Fäerdege Halbzeug;
- Gesalzene Nüsse an Chips;
- D ' gekauften Zosen (Mayonnaise, Ketchup etc.);
- Gebratene Platen;
- Süßes Brioche;
- Krabbenstäbchen;
- Süßwaren;
- Abgepackte Säfte;
- Fäerdege Desserts.
Net ze gebrauchen Iessen all d ' fast-Food-Produkter. Dozou gehéiert och Bräi Hafer virgezunn an Teebeuteln.
Überschüssiges Salz, Süßstoffe, Faarfstoffer, Aromastoffe net profitéieren Hir Gesondheet. Virun dem Kaafen Hühner Grill och verzicht ginn, well op déi Manéier zoubereed Schreiwen buchstäblich durchnässt ungesunden Fetten.
D ' Zuel vun de verschiddene Fleischprodukten an der Ernierung: Verschwonnen, Schinken, Würstchen, Würstchen, besser ze miniméieren. Si hunn eng grouss Zuel vu "Chimie" an Fett. Ausserdeem, déi meescht Hiersteller schwätzen Hir Produkter net d ' nützlichsten Opfëlleren.
Et ass dofir, fir festzestellen, wat Se eigentlech Iessen. Doriwwer eraus, an der Verschwonnen an Wurstwaren vill Salz, och wann et eng Noutwendegkeet z ' Iessen ee Stéck "Dokteraarbecht", déi een besser Kochen.
Geméis an Uebst mussen sech an d ' deeglech. Si enthalen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien versuergen de Kierper mat allem noutwendeg. Besonnesch hëllefräich als saisonale Geméis an Friichten wuessen an Hirer Géigend.
A Bezuch op de Gebrauch, mat Apel vill besser am exotischen Mangos oder Bananne, Karotten oder rote Beete Avocado virgezunn. E gesundes Menü sollt enthalen op d ' mannst 300 G Geméis an ebensoviel herzhaften Fléien.
Vollkorn an Hülsenfrüchte enthalen nieft Stäerkt an Ballaststoffen, wichtege Spurenelemente wéi Eisen, Magnesium, um spaweck, Selen, Kalium. Si enthalen Vitamine, positiven Afloss op d 'Immunsystem an d' Nervensystem. Produkter, déi néideg Veraarbechtung, wéi brongen Reis oder Vollkornbrot, vill gesünder Hir "d ' Ënnerwelt".
Einfach Kohlenhydrate, zu deenen sech Zocker an Honig besser an begrenzter Deeler verzehrt ginn, well den Besonnesch notzen, fir de Kierper vun Hinnen net. Aus dem selwechte Grond net quelltext änneren an Trockenfrüchten. Am Géigesaz zu typesche Fléien, Si hu grouss Deeler u Fruchtzucker. Dofir Iessen Si besser eenzel als liicht zwischenmahlzeit.
Wou wëllen Se gesunde Fette, Eiweiße an Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate
Et gëtt dräi Aarte vu Kohlenhydraten: Zocker, cellulos, steift. Zu de ersteren gehéieren d ' Fructose, Lactose an Saccharose. Si sinn an Milchprodukten, Geméis, Uebst.
Stäerkt — oder komplex lues verdauliche Kohlenhydrate, d ' Quellen si Kären, Hülsenfrüchte, Kären a Geméis. Cellulose gehéiert zu der Kategorie vun de schlechte Kohlenhydraten. Et ass noutwenneg fir déi gutt Aarbecht vum Verdauungstraktes. Enthalen an Geméis, Uebst, Nüssen, Somen.
Einfach Kohlenhydrate oder Zocker séier vum Kierper ofgebaut ginn, erhéije den Niveau vun der [Änneren / quelltext änneren. Si ginn en Energieschub, dofir wesentleche bei schwéiere kierperleche oder moraleschen Belastungen. Awer nom Krute kuerz drop follegt d ' Rezession. Zuckerspiegel sénkt, entsteet d 'Gefill vun Hunger an, als Folleg, d' Leit ze vill Iessen.
Überschüssige einfach Kohlenhydrate gëtt an Fett. Gesunde richteg Ernierung fënnt de Verbrauch vu ausräichend Deeler un Kohlenhydraten, an d ' normale Leit mussen vun 150 bis 400 Eenheeten.
Quelle nëtzlech Kohlenhydrate déngen:
- Kären (Buchweizen, Hirse, Reis);
- Nudeln aus Hartweizen;
- Geméis, Kartoffeln;
- Soja, Erbsen, Bohnen;
- Uebst a Beeren;
- Melonen anbauen.
Fette
Fette — e wichtege Bestanddeel vun engem ausgewogenen Menüen. Si bidden net nëmmen d 'Schéinheet vun der Haut, Haare an Nägel, mä och d' Gesondheet vun eisem Häerz — Engleschsprocheg-System. Enthalen gesunde Fette an Pflanzenöl, Nüssen, Eran, Somen vun Verbonnenem.
Déiselwecht Quell méifach ongesiedegt Fettsaiere sinn e puer Zorte Fisch (Makrele, Ännerungen, Hering, zahara de los atunes). Eng ausräichend Quantitéit vun der richteg Fette an der Ernierung uhuelen ass d ' Prävention vun Häerzinfarkt, Arteriosklerose a souguer Kriibs.
Tagessatz Schreiwen vu Liewensmëttel, déi Fette enthalen:
- Sonnenblumenkerne, Nüsse — 30 G;
- Pflanzenöle — 2 Auer vum L ' a
- Fettem Fisch — 150 gr (2 mol pro Woch);
- Leinsamen — 2 Auer vum L ' a
- Eran oder Eran — 5 Stéck;
D ' lescht Iessen soll net dacks. Eis dës Friichten kommen an Konserven, sou vill Salz hunn. Mir sollten och net vergiessen, datt d 'Produkter, d' Fett verbrenne, ass et ganz kalorienreich, sou absorbéieren Si unkontrolliert net funktionéieren. Déi richteg Ernierung beinhalt den Schreiwen vu bis zu 30 Gramm Fett pro Dag.
Protein
Protein — Ausgangsmaterial fir d ' Struktur vun Muskeln, Nervenfasern. Hien ass aktiv an de Prozess vun der Liewensmëttel. Ouni Parameteren an der Ernierung, Lieferanten an d ' Protein déngt, de Prozess vun enger gesunden Gewichtsreduktion ass net méiglech. An et ass net nëmmen kosmetische Problemer, obwuel d ' Falten an fleckige Haut och kaum lächerlech begeeschteren. Awer, d ' überschüssige Protein ass och net profitéieren. Déi richteg Vill Protein berechent Multiplikation vum Körpergewichts mat dem Faktor 0,5. Dobäi d ' Slims Berechnung gëtt, ausgoend vum Wunschgewicht.
Quelle vollwäerteg bekömmlichen Eiweiß déngen:
- Wäisst Fleesch (Huhn, Pute, Kaninchen);
- Innereien (Zunge, Leber, Musse);
- Fisch fettarme Zorte;
- Eeër-Huhn an Wachtel;
- Quark a Béier;
- Sauerrahm 10% Fettgehalt;
- Mëllech, Kefir, Rjashenka Mëllech;
- Hülsenfrüchte an Soja, den Neozoen.
Chansonnier gebrauchen gewiescht gesunde Ernierung, op der Grondlag vun de folgenden Proportionen: 50% Kohlenhydrate, 30% Protein, 20% Fett.
Tipp: ee Glas waarmt Waasser mat Zitronensaft getrunken virun dem Frühstück — en gudder Wee, lafen d ' Stoffwechselprozesse vum Kierper.
Déi Roll spillen Vitamine beim uhuelen?
Stéierungen vum Magen — Darm-Trakt féieren dozou, datt d ' Systematik schlecht verdaut an deelweis lagert sech am Fett-Depot. Vitamine reguléieren déi korrekt Funktioun vun Verdauungsenzymen verhënnert unerwünschte Prozesser. Op de Mangel un noutwendeg Substanze verhält de Kierper hungergefühl.
Ascorbinsäure a B-Vitamine sidd op der Reaktioun vum Stoffwechsels. Wann den Defizit vun der Prozess der Gebrauch vun Körperfett fir d ' Energiegewinnung ze änneren. De Mënsch gëtt apathisch, schlaff, Schwach, Verwirrtheit. E Mangel un dëse Vitaminen an der Ernierung féiert zu enger Reduktioun vun der Doruechter. Ascorbinsäure enthalen an Geméis, Fléien a Kraider, dofir keng Problemer mat senge Mangel u Gewiicht ze verléieren net op. Awer B-Vitamine sinn Mangelware, well vill Leit drop opzepassen, d ' Gewiicht, lehnen Brout a Hefe Backen.
Tocopherol (Vitamin E) besonnesch wichteg fir d ' Vertreterinnen vum schéine Kinnek, well hien bedeelegt sech un de Friddensplang vum weiblechen Ukommen östrogen. Säi Mangel féiert zum Ofstuerz vum Hormonsystems an, als Folleg, zu enger Mount. Doriwwer eraus Vitamin E, als natierlechen Antioxidans, ass verantwortlech fir d ' Schéinheet, Langlebigkeit, Jugendlichkeit vun der Haut.
Vitamine A, E an D 'Habima hëlleft dem Kierper stoffwiessel Mineralien, déi regelt d' Aktivitéit vun der Bauchspeicheldrüse. Zum Beispill, Zénk senkt den Appetit, Chrom schreckt Heißhunger op Süßigkeiten, Mangan doten den Darm vun der anfallenden Schlacken. Während der Gewichtsreduktion dëse Prozess ass besonnesch aktiv.
Kalzium ass verantwortlech fir d ' Festigkeit der Muskeln a Behalen, mä dréit och zur effizient Veraarbechtung vun Lipiden. Magnesium iwwerzeegung d ' Aarbecht vun alle Muskeln, vum unsterbliche melodien.
Cahors an der Ernierung vun enger oder e puer Komponenten féiert net nëmmen zu kosmetischen Problemer, mä och zu schwerwiegenden Untaaschten. Déi regelméisseg Annam vun héichwäertege Vitamin-komplex, déi hunn alles wat Si brauchen, gëtt net nëmmen zu erlangen, déi gewënschte Harmonie, mä ëm d ' Schéinheet a Gesondheet.
Designer Menü fir d ' Gewichtsabnahme
Gesunde, richteg Ernierung uhuelen ass net schwéier, wann een de Prozess sënnvoll. Fir déi richteg Produkter ëmmer zur Hand hunn, musse Si eng Menü fir eng Woch an alles noutwendeg kafen. "Schädlichkeit" ewechhuelen Si aus dem Kühlschrank, fir ze vermeiden, unnötige Versuchungen.
Wéi mir schonn e puermol gesot, déi richteg Ernierung net drop beschränken Si starren Kader. Dofir féiere hei d 'Lëscht vun de Plat den Deeg vun der Woch gi mer net, mä stellen Si sech einfach d' méiglechen Optiounen, aus deene Si e einwöchigen Menü fir d ' Gewichtsabnahme.
Frühstück
Frühstück sollt bestoen aus Protein-Produkter a lues verdauliche Kohlenhydrat-Moolzechten.
Eis Aufgab ass et, schütteln Si d ' Stoffwechselprozesse, lued de Kierper Kraaft a behalen e Gefill vun der Sättigung bis zum Prais.
Optiounen nëtzlech Frühstück:
- Dampf / Quelltext a Geméis schneiden;
- Nudeln aus Hartweizen mat Béier (100 G/30 G);
- Quark mat Beeren an engem Läffel Honig;
- Zwou gekacht Eeër mat Gemüsesalat;
- Haferflocken an Obstsalat (Kiwi, Apel, Birne, Mandarine an e wéineg Ahornsirup);
- Blumenkohl gebacken an argonauten;
- Pita mat Hähnchenbrust (50 G), Tomaten, Salat an hausgemachter Mayonnaise.
Getränk wielen Si no Hirem Fondue, d ' gewinnt sinn: Kaffee, Tee, ungesüßter Saft, Gemüsesäfte, Mëllech.
Prais
Prais, no Chansonnier, sollt onbedéngt och d ' Zopp, e vollwertiges Plat a souguer als nachtisch. Woubäi
süßes brauchen, Iessen Se direkt nom Iessen, fir den Niveau vum Zocker am Blutt ass stabil.
D 'Kartoffeln an d' éischt Geriicht besser net setzen. Bereitet d ' Zopp op Fleesch, Huhn oder Fischbrühe. Dobäi überschüssiges Fett virun dem Kochen ewech ginn, wann et noutwenneg ass. Fleesch oder Fisch aus der Brühe gutt gëeegent fir Hauptspeisen.
Wat kann mech dat de Mëtteg:
- Schtschi, mat Fleesch, Tafelspitz, Reis, Salat. Zum nachtisch 1 Déngens Süßigkeiten;
- Zopp mat Fleischbällchen aus Hühnerfleisch an Nudeln, griichesche Salat, eng hallef Grapefruit mat Zimt;
- Ouer op Finnesch, Fisch mat enger Bäiluecht aus gekochten an Scheiwen geschnittenen Kartoffeln, Geméis schneiden (Gurken, Tomaten, Paprika), 1 Kiwi Déngens;
- Anerer sprooch liesen-Nudeln, paniertes Hühnerbrust, Bohnen mat Tomaten, Hallschent Marshmallow;
- Borschtsch vegetarisch, Huhn Frikadellen mat Nudeln, Salat aus radieschen an Frühlingszwiebeln, Drauwe ½ Mysteriéis;
- Zopp Erbse Püree, ouni Kartoffeln, Beef Stroganoff mat Buchweizen, Blat Salat mat Tomaten Cherie, eng hallef Birne;
- Gemüsesuppe, Bohnen-Eintopf gréng Bohnen, Reis, Chicken Koteletts (100 G) Dampf.
Varianten vun der Moolzecht, Gewiicht, dat sinn nëmme Beispiller, wéi d ' Bild vun der korrekten Zesummestellung vun gesunden Menüen. Net onbedéngt direkt absorbéieren all Moolzechten, am beschten deelen Si d ' Prais op zwou Moolzechten. D ' Zopp kann een Iessen zum Prais, an déi zweet an Dessert iwwer 3,5 Stonnen. An dann bis zum Beroder einfach ze erreechen, ouni hungrig Krämpfe am Magen.
De beroder
Owes de Kierper net méi brauch d 'Energie vun Kohlenhydraten, awer d' Prozesser vun der "Konstruktioun" vun den Zellen korrekt, just am Schloof. Dofir
ween hält sech un de System vun der richteg Ernierung, et gëtt recommandéiert, zum Beroder Eiweiß Iessen.
Fir seng erfollegräich Assimilation sou musse Si eng bestëmmt Quantitéit un Ballaststoffen. Sou, Hir ideal Beroder fir eng schlanke Figur ass Geméis, Kräuter an Protein-Plat (Fleesch, Fisch, Quark).
Optiounen fir d ' Beroder:
- Hühnerbrust a Sauerkraut;
- Fisch gebacken mat Tomaten, Safran a Kraider;
- Gedämpfter Seelachs mat Bäiluecht aus Bohnen;
- Hüttenkäse (150 G) mat Geméis a Gurken;
- Fischsuppe mat Geméis (ouni Kartoffeln);
- Gebackene Kaninchen mat Tomatensalat;
- Fisch oder Chicken Schnitzel op e puer garniert mat Spargel;
- Schweinekotelett vun der Pute, gegrillt, Salat aus Gurken a gréng.
Naschen 2 mol den Dag: Uebst net méi wéi 150 Gramm, eng Handvoll Mandeln (5-7 Stéck), Yoghurt Natur, Beeren. Zu all Moolzecht fügen Se 3 Scheiwen Vollkornbrot, mat engem Gewiicht vu 40 Gramm. 30 Minutte virum Schlafengehen drénken Si e Glas Kefir.
Fir d ' Bestëmmung vum optimale Verhältness vu Produiten, déi gebraucht ginn, während dem Mittagessens oder vum Abendessens, finnesch Chansonnier erfonnt eng einfach Méiglechkeet an et heescht "Modell Gewiermten". Déi richteg Ernierung ass wéi follegt. An Gedanken deelen Si Hir Plack an zwou Hallschenten: eng Hallschent anhuelen Geméis (roh, gekocht oder gedünstet), an op der zweeter wier ongeféier zu gläichen deeler Eiweiß an Kohlenhydraten, dat heescht, Fleesch oder Fisch, Bäiluecht (Nudeln, Müsli).
Tipp: vermeiden Si Alimentatioun Stéierungen erméiglecht déi einfach Technik. Regelméisseg "Dag vun der Völlerei", mat de begehrten Produiten. Natierlech Iessen eng Schachtel Pralinen oder Kuchen a senger Stoen ass net noutwendeg, awer übersteigen d ' Norm vu 500-600 kcal duerchaus akzeptabel.