Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Wéi séier Gewiicht ëm 7 kg an enger Woch verléieren an de Mo, Uewerschenkel doheem ewechhuelen

wéi kënnt Dir siwe Kilogramm an enger Woch verléieren

Et gi vill Weeër fir 5-7 kg an enger Woch oder méi ze verléieren. D'Essenz vum Gewiicht verléieren ass e Produkt fir eng Woch ze konsuméieren, heiansdo zwee oder dräi.

Duerfir siche vill Dammen Optiounen wéi 7 kg an enger Woch ze verléieren an de Mo an d'Hëfte läschen, well Extra Pounds hunn e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet. Fir de Mo a Säiten a siwen Deeg lass ze ginn, musst Dir e puer einfach Regelen halen. Mir soen Iech wat se sinn.

D'Figur vu Meedercher huet eng eenzegaarteg Feature - d'Tendenz fir iwwerschësseg Fett am ënneschte Bauch an den Oberschenkel ze späicheren. Dëst ass besonnesch opfälleg no der Gebuert, wann d'Gewiicht Iwwergewiicht ass. Diät an e Set vu speziellen Übungen hëllefen.

Eng schlank a fit Figur erfuerdert vill Restriktiounen an Affer. Um Wee fir e flaache Bauch, musst Dir eng strikt Ernärung suivéieren a regelméisseg trainéieren. Gewiicht verléieren drastesch an enger Woch funktionnéiert net ouni Schued fir d'Gesondheet. Awer Dir kënnt 5-7 Extra Pounds verléieren. Bleift un enger Diät, füügt kierperlech Aktivitéit bäi a Kierperfett geet ongemierkt fort.

Et ass derwäert ze wëssen datt et onméiglech ass einfach Gewiicht an enger Zone ze verléieren, egal wéi Annoncen a Verkeefer vun Nahrungsergänzungen verspriechen. All Trainer an Ernärungsberoder wäert Iech soen datt Depositioune lokal net fort ginn. Dësen Effekt kann direkt erreecht ginn nëmme mat Hëllef vu Fettsugung oder Plastesch Chirurgie, awer net doheem. Fir Selbsttransformation musst Dir Är Ernärung änneren a speziell Übunge maachen.

Ernärungs Basics fir Gewiichtsverloscht

  1. De Schwéierpunkt läit op Uebst- a Geméiskomponenten, am léifsten frësch, awer Kachen, Stéckelen, Dampen, Liicht frittéieren mat engem Minimum u Geméisueleg ass och erlaabt;
  2. Strecke ganz liicht Kuelenhydrater aus (Zocker, Séisswueren);
  3. Benotzt eng Kombinatioun vun allen Nährstoffer, och Fetter a Kuelenhydrater, awer a klenge Quantitéiten, d'Basis vun der Diät - Proteinen, Mineralstoffer, Faser;
  4. Et muss onbedéngt gesonde Cerealien an de Menü ginn - Buckwheat, Haferfloss, Bulgur, Pärelgerst, si gi giess ouni Botter, Mëllech, Zocker a vill Salz bäizefügen;
  5. Net iessen an vill drénken;
  6. Et sollt een sech drun erënneren datt d'Sättigung duerch Energiekäschten ugedriwwe gëtt;
  7. Wielt déi klengst Platen déi am Haus verfügbar sinn oder ersetzen se mat Tasen. Dëst wäert e psychologeschen Effekt hunn, well Dir wäert nach ëmmer e vollen Teller iessen, obwuel d'Deel 2-3 Mol méi kleng ass. D'Faarf vun de Platen ass och wichteg. Et sollt net stimuléierend sinn oder mat Iessen assoziéiert ginn. Hei gëtt de Schiet individuell ausgewielt. Psychologe recommandéiere wäiss an neutral sanft Téin - blo, gréng, blass rosa;
  8. Dir kënnt net Iessen ënnerwee huelen, virum Computermonitor oder wann Dir Messagen op Ärem Handy kuckt. D'Atmosphär soll roueg a gemooss sinn. Konzentréiert Iech op de Prozess, genéisst de Goût. D'Sättiung kënnt also méi séier. Dir sollt och net iessen wann Dir stitt oder läit;
  9. Alkoholesch Cocktaile ganz vermeiden. Si stimuléieren den Appetit;
  10. Et ass recommandéiert Eventer ze plangen an all Ännerungen opzehuelen. Et ass hëllefräich records ze halen. Dir kënnt eng Aart Tagebuch maachen, wou et net verletzt gëtt, Biller vu Leit mat gnädeg Formen an Ärer eegener korrigéierter Foto ze befestegen - d'Zil vun Ären Efforten;
  11. Méi kierperlech Aktivitéit erhéijen. Dir kënnt op d'Aarbecht goen wann d'Distanzen et erlaben, Lifter vergiessen, Nuetswanderungen an d'frësch Loft aféieren;
  12. Passt sécher un d'Ufuerderunge fir gesond Iessen ze halen.

10 Grënn, déi verhënneren datt Bauch an Oberschenkel Gewiicht verléieren

Trotz der breeder Weltpraxis fir Gewiicht ze verléieren, ass net jiddereen fäeg bedeitend Resultater z'erreechen. Et ka souguer schéngen datt alles no de Kanoune vun der Diätetik gemaach gëtt. Gewiicht vu 7 kg pro Woch verléieren, den Oberschenkel an de Bauch ewechhuelen ass nëmme méiglech wann Dir verschidde Reegele befollegt.

Et gi verschidde Feeler déi d'Leit maachen wann se refuséieren Hëllef vu Spezialisten ze sichen. Awer de Manktem u Wëssen kann ëmmer kompenséiert ginn wann et e Wonsch ass eng schlank Figur am Spigel ze gesinn.

Top 10 Grënn déi verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert sinn:

  1. Alter.No 35 Joer ännert sech den hormonellen Hannergrond vun enger Persoun. Besonnesch manner Testosteron gëtt ausgeschloss. Et ass dëst Hormon dat hëlleft jonk Athleten ëmmer anerer mat enger schlanker Figur ze begeeschteren. Mangel un Testosteron ass am meeschte prononcéiert bei Fraen, dofir, no 30, ass et méi effektiv d'Ernärung opzebauen wéi sech mat kierperlecher Aktivitéit auszetauschen. True, dëst heescht net datt Dir Gewiicht ëm 7 kg an enger Woch verléiere kënnt an Äre Bauch an den Oberschenkel ewechhuele wann Dir op der Couch läit;
  2. Stress.Loosst Nerven féieren zu Bauchfett op zwee Weeër. Als éischt reagéiert de Kierper op Stress andeems hie Cortisol produzéiert, wat d'Akkumulatioun vun iwwerschëssege Geschäfter provozéiert;
  3. Schlof.Leit, déi no Mëtternuecht um Internet "hänken", verléieren manner Gewiicht wéi déi, déi schonn um 23. 00 schlofen. De Grond ass och Hormonen. En normale 8-Stonne Schlof stimuléiert d'Produktioun vu Melatonin. Dës Substanz ass eng vun de wesentleche Komponente fir den Ofbau vum Kierperfett;
  4. Faaschten.Regelméisseg vergiess Kaffi ze iessen, eng Persoun gëtt dem Kierper e Signal datt et net genuch Fudder ass an et ass néideg Versuergung ze maachen. Plain Haferfloss an Uebst am Mueren hëlleft dës Reaktioun ze vermeiden;
  5. Snacks.Duerch grouss Portiounen Iessen ze refuséieren, erlaben d'Leit sech selwer kleng Schwächen, a gleewen datt et net wéideet. Somen, Nëss, Zocker am Téi oder Séissegkeeten fir Iech fir en aneren Dag vun der Péng ze belounen am Kampf géint Extra Pounds. All dëst féiert zu engem net erkennbaren Iwwerfloss u Kalorien, wat zu der Erscheinung vu Fett um Bauch an Oberschenkel féiert;
  6. Diät.Och beim Diät si vill Fraen net presséiert Mëllech a Fleesch opzeginn. Et ass noutwendeg Skimmermëllech an Diäterentypen vu Fleesch ze wielen, sou datt d'Fett dat vum Déier virum Schluechten ugesammelt gëtt net a Probleemregiounen deposéiert gëtt;
  7. Medikamenter.D'Popularitéit an d'Disponibilitéit vun hormonellen Drogen kënnen eng Roll am Gewiichtsgewënn spillen. Wann zum Beispill en Dokter eng gewësse modern Verhütungsmëttel fir eng Fra virschreift, da wäert et onwahrscheinlech zu enger Feelfunktioun vum endokrinen System féieren. Awer Selbstmedikatioun mat sou Medikamenter verursaacht dacks d'Bildung vun extra Pond;
  8. Glawen an der Chimie.Vill Studien an haart Diätstatistike weisen datt et am effizientsten ass, natierlech Gewiicht ze verléieren duerch Liewensstil an Diätverännerungen. Déi onkontrolléiert Intake vu "Superpëllen" an Kräutertees, versprach de Mo an d'Hëfte ewechzehuelen ouni kierperlech Ustrengung, wéi och Gewiicht ze verléieren an enger Woch net duerch 5-7, awer duerch all 10 kg, wäert héchstwahrscheinlech mat engem definitiven Desequiliber am Stoffwiessel um Enn sinn. Verletzung vu metabolesche Prozesser féiert duerno zu direktem Gewiichtsgewënn, wann d'Fra scho frou mam "Wonner" ass;
  9. Motivatioun.Den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren soll e kloert Zil setzen. Da bleift et just fir et z'erreechen;
  10. Genetik.Et ass méi einfach fir Meedercher mat enger Birnenfërmeger Figur Gewiicht ze verléieren. Awer breet Hëfte kënnen all d'Fett verbrannt einfach zréckbréngen. Frae mat der Figur vun engem Apel, déi vun der Natur schmuel Oberschenkel an eng breet Taille hunn, verléieren vill méi schwéier. Awer wann se sech selwer iwwerwannen, kréien se en onerwaarten genetesche Bonus. Dënn "Apple" dënn Frae si vill méi einfach hiert Gewiicht ze stabiliséieren.

Fettverbrennung vum mënschleche Kierper geet net gläichméisseg vir. Den Haapt Saach ass d'allgemeng Richtung ze erhalen, de Kierper Gewiicht kann fir eng Zäit net änneren oder souguer e bëssen wuessen, an da staark falen. Schlank Leit verléieren méi lues wéi déck Leit. Gedold a strikt Anhale vun de Regele suerge fir Erfolleg.

Nodeems Dir d'Feeler korrigéiert hutt, gesitt Dir wéi e klengt Wonner geschitt. A kleng Empfehlungen iwwer express Methoden fir Gewiicht ze verléieren hëllefen d'Resultat ze konsolidéieren.

Och gëtt et de berühmten Ducan Diät. Dëst ass déi éischt Technik entwéckelt mat enger struktureller Approche fir Gewiichtsverloscht. D'Ernärung baséiert um Prinzip vun der Protein Ernärung.

Wéi eng Liewensmëttel droen zum Gewiichtsverloscht a séierem Metabolismus bäi

  • Diät Fleesch (Truthahn, Huhn, Kanéngchen, Kalb);
  • Fësch leien;
  • Gekachten oder gedämpften Eeër;
  • Fettgehalt Mëllechprodukter - Joghurt, Quark, Kefir, Mëllech, sauer Rahm;
  • Geméis, Beeren, Uebst, och a Form vu frësche Jusen;
  • Bran Brout;
  • Vollkornkären;
  • Gedréchent Uebst (Rosinen, Feigen, gedréchent Aprikosen, Aprikosen, Prongen, gedréchent Äppel) an all Nëss - doséiert;
  • Somen - Sesam, Flaxen, Kürbis, Sonneblummen;
  • All pflanzlech Ueleger;
  • Gedrénks - Téi, medizinesch Téi, schwaach Kaffi, Uebst Gedrénks, ongeséiss Kompott, Gelee, frësch Jusen, Mineralwaasser.

Wéi iesst ee richteg fir Gewiicht ze verléieren

D'Haaptziel fir Gewiicht ze verléieren ass e Kaloriendefizit ze kreéieren. Berechent Äert Übungsziel a reduzéiert de Wäert ëm 10%. Iessen dacks kleng Platen.

Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir esou Liewensmëttel aus der Diät ausschléissen an eng Alternativ dozou fannen:

  1. Séissegkeeten, Backwaren, Miel Produkter. Wann Dir wierklech wëllt, ersetzt se mat Uebst, Nëss, gedréchent Uebst, Hunneg, natierleche Marshmallow, Marshmallows;
  2. Fettgebraten Iessen. Wann Dir Liewensmëttel kacht, benotzt e Minimum u Geméisueleg. Maacht Frënn mam Uewen, Dampschëff, Grill;
  3. Et ass Zäit d'Zoossissen erauszehuelen. Si enthalen vill Fett a chemesch Komponenten. Amplaz Kach Rëndfleesch, Poulet, Fësch, Mieresfriichten;
  4. Kohlensäure Gedrénks, Béier, alkoholesch Cocktailer. Ersatzoptiounen - Mineralwasser ouni Gas, e Glas dréche roude Wäin, gréngen Téi, Kräutertee;
  5. Fast Food, Chips, Croutonen. All Schued kann doheem gemaach ginn ouni schlecht Zutaten ze benotzen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
  6. Halbfäerdeg Produkter ewechhuelen. Dir wësst net wéi Dir Gewiichtsverloscht garantéiere kënnt wann Dir se weider iesst. Buckwheat, Reis, Haferfloss gi bal sou séier gekacht, an e Stéck Fleesch dat am Schäffche gebak gëtt (et dauert 30 Minutten) bréngt vill méi Virdeel;
  7. Zoossen, Mayonnaisen, Dressings si Feinde vun engem schlankem Bauch. Eng gutt Alternativ ass sauer Rahm, natierleche Joghurt, Olivenueleg, Sonneblummenueleg, hausgemaachte Mayonnaise.

Fractional Ernärung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Bannent 2-3 Deeg gëtt d'Taille däitlech méi dënn. Lues a lues gëtt de Kierper sech gewinnt op Zäit z'iessen, kleng Portioune ginn duer fir de Mo, wärend de Pfeil vun de Waage séier no ënnen wäert bewegen, an de Mo méi kleng gëtt.

Basisregele vun der fraktionéierter Ernärung:

  1. Portiounsgréisst net méi wéi 200 g. Och wann dëst wässert Geméis oder Uebst sinn, braucht Dir de Betrag net ze erhéijen. Et ass besser am Viraus nozedenken, e Stéck Fleesch oder en Ee ze iessen, an déi gewënschte Liewensmëttel derbäi ze addéieren.
  2. Break tëscht de Moolzechten op d'mannst 2, 5 a net méi wéi 3, 5 StonnenZu dëser Zäit kënnt Dir nëmme Waasser drénken. All Berry oder kleng Nëss zu der falscher Zäit ass eng Verstouss géint d'Regel.
  3. Dir kënnt net nuets iessen, awer Dir kënnt 3 Stonne virum Schlafengehen iessen. Wa mir um 23. 30 schlofen, da kann déi lescht Molzecht um 20. 30 gemaach ginn. No 18. 00 musst Dir a rare Fäll iessen, fir de Metabolismus net ze bremsen.

Dir sollt de ganzen Dag iwwer verschidde Liewensmëttel iessen. Porridge, Zoppen, Fleesch, Geméis a Fësch sinn noutwendeg fir de normale Funktionéiere vum Kierper, si wäerten d'Ernärung variéiert an zefriddestellend maachen.

Junk Food vermeiden

Et gëtt eng Kategorie vu Produkter déi net wënschenswäert ze benotzen. Och a klenge Quantitéite hemmt se Gewiichtsverloscht, verstoppen de Kierper, stéieren de metabolesche Prozesser a verursaachen e staarken Appetit. Ouni si geet d'Saache vill méi séier, Fett gëtt net op de Mo an d'Hëfte deposéiert, den Honger verschwënnt.

Dir kënnt net Chips iessen, Mayonnaise, Fast Food, hallef fäerdeg Fleeschprodukter, Zoossiss, Béier drénken. Och an dëser Lëscht enthale sinn Transfette a Margarine, déi meeschtens a kaaft Séisswuerenprodukter fonnt ginn. E Kuch mat richtege Botter oder sauer Rahm an de Regaler ze fannen ass bal onméiglech.

All Kuch mat zweifelhaftem Fëllung féiert ongewollt zu Gewiichtsgewënn a Bauchwuesstum, well de Kierper kann d'chemesch Ähnlechkeet vu Botter net ofbriechen. Wann Dir eppes Séisses wëllt, dann ass et besser en Dessert doheem mat richtege Produkter ze maachen.

Zoossen si Feinden vun enger schlanker Figur, onofhängeg vun der Zesummesetzung an dem Typ. Wéi vill Leit kënne gewéinlech gekachte Gromperen, Buckwheat, Poulet oder Nuddele iessen? Ganz kleng. A mat Zoossen a Gravy? D'Zuel klëmmt, heiansdo e puer Mol.

De Bauch ewechhuelen an d'Iwwerschoss op den Oberschenkel

Wann Dir d'Iwwerschoss a 7 Deeg zréckgesat wëllt, wësst Dir net wou ufänken. Populär bewisen Diäten soen Iech wéi Dir 5-10 kg an enger Woch verléiert an Äre Bauch an den Oberschenkel ewechhuelt:

  • Buckwheat Diät.Iess Buchweizenbrei all Dag fir eng Woch. Dräi Haaptmoolzechten sinn nëmme Buckwheat (kee Salz, Zocker, Ueleg), tëscht engem Glas fettarme Kefir (bis zu 1, 5 Liter). D'Gewiicht wäert séier fort goen;
  • Kefir.D'Ernärung fir eng Woch besteet aus Kefir, réiem Geméis, gekachten Huhnebroscht. Vill Flëssegkeet drénken. Verléiere bis zu 7 kg. ;
  • Estnesch Versioun. All Dag gëtt et e Produkt: Méindeg - gekachten Eeër 6 Stéck. Dënschdeg - Fettfräi Quark 1 kg. Mëttwoch - Wäiss Poulet Fleesch 300 g. Donneschdeg - gekachten Räis ouni Salz 300 G. Freideg - gekachte Gromperen 6 Stéck. Samschdeg - sauer Äppel 1 kg. Sonndeg - fettarmer Kefir 1, 5 Liter;
  • D'Keto Diät.Huelt Protein all Dag 5 Mol am Dag. Zousätzlech kënnt Dir de Menü mat anere leckere Produkter diversifizéieren;
  • Dinner bis 18: 00.Wärend der Woch probéiert et z'iessen virum 18 Auer. Méi spéit kënnt Dir nëmme Waasser drénken. Déi, déi fréi an d'Bett ginn, erliewen net Onbequemheet vun engem fréien Dinner.

Mat engem schaarfe Gewiichtsverloscht vu 7 kg wäert d'Haut um Bauch an den Oberschenkel erofgoen, a Stretchmarken erschéngen. Fir de Problem ze vermeiden, gëtt e Set vun Übunge mat der Diät verbonnen.

Squats an Longen si gutt fir Hëfte an Bauch. Fir d'Press, d'Muskelen ze pumpen andeems de Kierper opgehuewe gëtt, ass néideg, déi riicht Been ze hiewen ass effektiv am Oberschenkel an am Bauch.

Übunge fir Bauch an Oberschenkel doheem ofzeschlanken

Dir kënnt och doheem Sport maachen. Et muss een nëmme wëssen datt wann Dir Kraaftübungen ausféiert, d'Been geprägt a graziéis ginn, awer zur selwechter Zäit erhéije se d'Gréisst. Fir Gewiicht ze verléieren nodeems Dir Är Been opgepompelt hutt, musst Dir eng héich Protein Ernärung verfollegen a schiedlech Séissegkeeten ausgeschloss.

Fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, braucht Dir den ABS net ze pompelen, soss klëmmt de Mo nëmmen an der Gréisst. Déi bescht Übung ass d'Plank.

Déi deeglech Leeschtung vun dësen einfachen Übunge wäert d'Effikacitéit vun der Diät erhéijen, d'Muskele vum Kierper stäerken, hëllefe fir d'Iwwerschoss méi séier ze verléieren an d'Konturen vun den Hëfte, dem Bauch an der Taille eng agreabel Erliichterung an Definitioun ze ginn:

  1. Schaukelt Är Been. No dësen Übungen kréien d'Been direkt schéi Kéieren. Dir musst d'Übungen alternativ 100 Mol op all Been an zwou Approchen maachen;
  2. Stoe riicht mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Léngt no vir an erof, probéiert de Buedem mat de Fangerspëtzen z'erreechen. Fir an dëser Positioun e puer Sekonnen ze bleiwen, da gitt zréck an d'Startplaz;
  3. Sti riicht, Äerm an Näh, Féiss zesummen. Ganz lues, biegt den Torso op déi riets Säit bis en ophält, biegt de lénksen Aarm parallel beim Ielebou a leet en an der Taille. Widderhuelen d'Schréiegt am Géigendeel Richtung. Féiert d'Bewegung lues aus, sou datt Muskelspannung op der ganzer Längt ze spieren ass;
  4. Squat 20 mol an 3 Sätz, maach 1 Minutt Pausen fir den Otem ze kréien. Wann Dir dës Übung maacht, probéiert de Réck riicht ze halen. Mat der Zäit kënnt Dir d'Zuel vu Squats a Sets erhéijen. Fir d'Ausübung méi schwéier ze maachen, probéiert ofwiesselnd op all Been ze squatten;
  5. Sëtzt um Buedem, leet op Ärer Säit a leet Är riets Hand hannert Ärem Kapp. Verdeelt Är Schëlleren an entfalt se sou datt d'Plafong sichtbar ass. Luucht de Kierper sanft 13-15 mol an all Richtung erof;
  6. Sprangseel. Dës Übungsmaschinn verbrennt méi Kalorien wéi lafen, also fillt Iech gratis d'Seel ze gräifen. Wann Dir spréngt, land op Ärem ganze Fouss, an net op den Zéiwen, fir net all d'Aarbecht op Är Kaalwer ze transferéieren;
  7. Lie op Ärer Säit, leet Ären Ielebou um Buedem, hëlt Äert Been op, probéiert et esou riicht wéi méiglech ze halen. Widderhuelen der Übung 15 Mol, leien éischt op eng Säit an dann op der anerer Säit;
  8. Lie op Ärem Réck, streckt Är Been a béckt Är Waffen op den Ielebou a setzt se hannert Ärem Kapp. Béit een Been an zitt et un de Mo. Mat dem Ellbog vun der entgéint Hand, probéiert de Knéi ze beréieren. Widderhuelen all Beweegungen am Géigendeel Richtung;
  9. Denkt un d'Kannerübung "Schéier": leet um Réck, hëlt d'Been erop, bréngt se queesch, a verdeelt se dann auserneen, widderhëlt d'Bewegung 20 Mol. Gitt aktiv. Dir kënnt de Moie joggen am Summer a Ski am Wanter. Verbrennt dës Extra Kalorien beim Danzen a genéisst Är Liiblingsmusek. Wann Dir zréck heem gitt, gitt d'Trap erop, virstellen wéi Dir mat all neie Schrëtt méi no bei Ärem Ideal kënnt;
  10. Sëtzt um Bord vun engem Stull, streckt Är Been. Sëtzt Iech, leet op Är Hänn, a gitt zréck an d'Startplaz.

All Übunge fokusséieren op Liichtgewiicht a maximal Wiederholungen. Wann Dir e Programm fir d'Woch plangt, musst Dir d'Art vun Aktivitéit all Dag änneren fir ze vermeiden datt d'Muskelen un d'Laascht gewinnt sinn. Wann Dir eng Mono Diät hutt, diversifizéiert Äre Menü fir datt Dir kee Gewiicht kritt nodeems Dir opgehale hutt.

An elo ass et Zäit fir erauszefannen wéi eng Übunge fir de Bauch, Uewerschenkel a Säiten doheem fir Fraen ze schlanken déi mat hirem eegene Gewiicht ouni Hanteln a Simulatoren ausgefouert kënne ginn.

Richteg Hautpfleeg fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir Gewiicht verléiert mat oder ouni Diäten, ass et wichteg de Kierper grëndlech ze botzen. D'Haut ass en Dirigent duerch deen Salze a Verfallsprodukter zesumme mam Schweess entlooss ginn. Et gëtt ugeroden 2 Mol am Dag ze duschen, mat net genuch Botzen, d'Pore ginn dreckeg, Stecker an Akne kënnen optrieden.

  1. Schreift.Dout Zellen exfoliéieren hëlleft der Haut sech méi séier ze erneieren, Cellulite lass ze ginn, Stretchmarken ze vermeiden oder se manner sichtbar ze maachen. Fir ze scruben, kënnt Dir kaaft Produkter oder natierlech benotzen: gemuelte Kaffi, Salz, Zocker, Haferfloss;
  2. Kontrast Dusch.Dës Prozedur hëlleft den Oberschenkel an de Bauch ewechzehuelen, mat Energie opzelueden, Haut Ton behalen an huet e verstäerkenden Effekt;
  3. Bäder.Si kënnen Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Haut z'erhalen, awer vill hänkt vun Ergänzungen of. Soda Bäder, Pinien, Salzbäder si ganz populär;
  4. Bad, Sauna.Thermesch Behandlungen verbesseren d'Blutzirkulatioun, botzen d'Poren a si nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren.

Et ass wichteg d'Haut no Waasserprozeduren ze befeuchten an z'iessen. D'Fonge ginn ausgewielt a berécksiichtegen hiren Typ an Zweck. Anti-Cellulite Schlankheitsprodukter kënnen op den Oberschenkel an den Hënner applizéiert ginn. Fir aner Deeler vum Kierper si gewéinlech Cremen an Ueleger gëeegent. An der waarmer Saison si liicht Lotiounen duer.

Bäder fir schlank Oberschenkel an Bauch

Am Kampf géint Iwwergewiicht hëllefen speziell Schlankheitsbäder. Dir kënnt se selwer doheem maachen, d'Kachmethoden sinn einfach an einfach.

Déi beléifste Bäder sinn:

  • Cleopatra.Fir 1 Liter waarm Mëllech bäiginn 100 g flëssegen Hunneg, réieren. Gidd d'Mëschung an d'Bad. Fir méi groussen Effekt, huelt e Glas sauer Rahm an 100 g grober Meersalz, bereet e Scrub. Füügt de Scrub op Äre Kierper an daucht a Mëllechwaasser. Och vun der éischter Uwendung wäert d'Haut opfälleg verjéngert ginn, an d'Cellulite aus der Scrub wäert manner erkennbar ginn;
  • Moschter.De lymphateschen Drainageeffekt kann aus engem Bad mat Moschter kritt ginn. Als éischt, 100 g Moschterpulver mat waarmem Waasser verdënnen bis zu der Konsistenz vu sauer Rahm. Huelt e Bad, schëtt flëssegt Moschter dran. Loosst Iech am Waasser net méi wéi 10 Minutten, gitt sécher de Moschter vum Kierper mat enger Dusch ze spullen;
  • Soda Bad fir Gewiichtsverloscht.Soda verhënnert d'Absorptioun vu Lipiden. Wann de Kierper an engem Bad gedämpft gëtt, geschitt eng intensiv Reinigung vum Kierper vu Toxine an Toxine, als Resultat vun deem de Volume vum Kierper ofhëlt. Huelt e Glas Bakpulver fir d'Bad. Dir kënnt e Glas Meersalz an d'Waasser ginn. Huelt e Bad fir 10 Minutten, net méi;
  • Mat äthereschen Ueleger.Zitroun, Grapefruit an orange äthereschen Ueleger hëllefen de Kampf géint Cellulite. Plaz 2-3 Drëpsen vun all Ueleg an e Glas waarm Mëllech, an dann d'Mëschung an d'Waasser schëdden. D'ätherescht Uelegbad huet e relaxen Effekt;
  • Terpentin.D'Elastizitéit vun der Haut gëtt staark verbessert duerch den Harz vu Nadelbeem. Terpentin gëtt just aus Harz kritt, Dir kënnt et an der Apdikt kafen. Virun der Benotzung liesen d'Instruktioune fir d'Drogen virsiichteg. Bereet e Bad esou wéi et gesot gëtt an drénken et fir 10 Minutten. Dann huelt eng cool Dusch.

No all Bad, wärend de Kierper gedämpft ass an all d'Poren op sinn, masséiert Iech mat enger Wäschduch oder mat Ären Hänn. Während der Massage reift Dir eng Hebecreme an d'Haut, et mécht d'Haut méi getonéiert.

Gewiicht ëm 7 kg an enger Woch verléieren a vum Bauch an den Oberschenkel lass ginn ass ganz méiglech, wärend Är Gesondheet a Stëmmung exzellent sinn. E bëssen Effort an Ausdauer - an Äert Zil wäert erreecht ginn. Waart net, fänkt Äert Liewen ab haut z'änneren, an dann a just 7 Deeg wäert Är Figur an der Rei sinn.

Fannt dee richtege Komplex fir Iech, verléiert Gewiicht a reduzéiert Äert Oberschenkel an de Mo ëm e puer Zentimeter. Allerdéngs kann d'Gewiicht verluer erëm erëm kommen. Noutfall Gewiichtsverloscht endet mat Gewiichtsgewënn.

Fir Kierpergewiicht ze reduzéieren, musst Dir d'Recommandatiounen nokommen:

  1. Kleng Iessen iessen 5-6 Mol am Dag, verlooss den Dësch mat engem liichte Hungergefill;
  2. Dir kënnt keen Hunger als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren benotzen;
  3. Huelt regelméisseg proppert Waasser, probéiert op d'mannst 3 Liter den Dag ze drénken;
  4. Iessen nëmmen gesond, frësch Liewensmëttel;
  5. Berechent déi deeglech Kalorienzufuhr fir dat korrekt Kierpergewiicht an iwwerhëlt et ni;
  6. Fleeschprodukter kachen ouni Ueleg ze benotzen;
  7. Gitt fir kierperlech Aktivitéit oder Sport an;
  8. Gitt op eng Wellnessmassage, gitt eng Kontrastdusch an huelt en Dampbad;
  9. Schlof 6-8 Stonnen. Mangel u Schlof verursaacht oft Iwwerméissegkeet an e Set Extra Pounds;
  10. Wann Dir Séissegkeeten iesse wëllt, probéiert d'Zänn ze botzen.

Iessen ausgeglach, natierlech Liewensmëttel. Wann Dir Kalorien berechent, ass et noutwendeg Einträg am Liewensmëttelbuch ze maachen. Dir kënnt net hongereg ginn. Snacks aus kalorienarme Liewensmëttel sinn e Must.

Verschidde Fraen hunn nach méi Mass wéi et war ier se Gewiicht verléieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng Persoun nom Enn vun der Diät op dës Platen zitt, déi hie sech eng Woch laang enthalen huet. En hongerege Kierper assimiléiert séier all verbraucht Liewensmëttel.