Schlankheits Diäten Doheem: en effektiven Menü

Et gi vill Weeër fir Är Figur schlank ze maachen, awer ee vun de populäersten ass Liewensmëttelbeschränkung. Et gi vill verschidde Regime, déi Iech hëllefen extra Pond lass ze ginn, Är Silhouette ajustéieren a gläichzäiteg weider Äre gewéinleche Liewensstil féieren. Wéi eng einfach Diäten fir Gewiicht ze verléieren Doheem hëllefen Iech richteg Gewiicht ze verléieren an déi gewënschte Resultater a kuerzer Zäit ze erreechen, viruliesen.

Regele fir Gewiicht ze verléieren doheem

Ier Dir déi eng oder aner Diät fir Iech selwer wielt, musst Dir Iech geeschteg op d'Tatsaach virbereeden datt Dir Iech am Iessen limitéiere musst. Fir e puer kann dëst einfach schéngen, awer tatsächlech Kalorien ze reduzéieren oder Är Liiblingsiessen ze vermeiden féieren och zu Stress. Also ass et wichteg fir eng schwéier Nahrungsbeschränkung virzebereeden andeems d'Liewensaufnahme lues a lues reduzéiert gëtt sou datt de Kierper un déi nei Ernärung gewinnt fänkt.

D'Grondregele fir Gewiicht ze verléieren doheem sinn:

• Wonsch Kalorien ze reduzéieren;
• gutt geformte fraktionéiert Ernärung;
• Alldag eng adäquat Quantitéit u Waasser verbrauchen.

Diät fir Männer

Gewiicht verléieren fir e Mann ass net nëmmen e Wee fir Extra Pounds lass ze ginn, awer och fir seng Figur méi attraktiv ze maachen, andeems d'Relief an d'Muskele bäikommen. Fir dëst ze maachen, musst Dir déi richteg Ernärung opstellen, déi net nëmmen Gewiichtsverloscht fördert, awer och déi néideg Energie ubitt. Eng Viraussetzung ass e Besuch am Fitnessstudio, wou et méiglech ass d'Relief vun Ärem Kierper ze bezeechnen.

Dir musst 5-6 Mol am Dag iessen, awer a klengen Deeler. All frittéiert, gefëmmt, salzeg Platen, Transfette, Gromperen oder Chips, Nuddelen, Fast Food, Béier ginn aus dem Menü geläscht. Awer Cerealien, gréng Bounen, Spargelen, mageres Fleesch, gedämpft oder gekacht, Geméis a vill Waasser si wëllkomm fir d'Waasserbalance z'erhalen. De Proteingehalt am Kierper soll net manner wéi 200 g all Dag sinn, dofir ass et wichteg Huesen a Sojaprodukter ze konsuméieren.

Effektiv Diät fir Fraen

Wéi fir Fraen, si si méi wahrscheinlech hiren Emotiounen ze verfollegen wann se eng bestëmmte Diät wielen. Dir kënnt Iech net an e steife Kader setzen, soss kënnt Dir Äre Kierper schueden, dee scho stänneg ënner Stress ass wéinst hormonellen Ännerungen. D'Basis vun all Gewiichtsverloscht sollt net de Refus vu Liewensmëttel sinn, awer d'Anpassung vun der Diät, déi d'Prozesser am Kierper ännert an se op den Ofbau vu Kierperfett riicht.

Wat soll eng effektiv Ernärung fir eng Fra sinn:

1. Ausgrenzung aus der Diät vu schnelle Kohlenhydraten: Muffins, Séissegkeeten, Zocker.
2. D'Iessen ginn opgedeelt op 4-5 Iessen den Dag.
3. Nuetsiessen ass verbueden.
4. Et ass och net recommandéiert kierperlech Aktivitéit an der Period vum Gewiichtsverloscht auszeschléissen.
5. Drénkt all 2 Stonnen e Glas Waasser.

Diätprodukter fir Gewiichtsverloscht Doheem

Wann Dir keng gewëssen Diät wiele wëllt an Iech selwer op den Diätplang limitéiert, da kënnt Dir einfach d'Liewensmëttel ausschléissen déi am Kierper schiedlechst sinn, wouduerch d'Quantitéit u Fett an net veraarbechte Substanzen erhéicht gëtt. Dës enthalen:

• frittéiert Fleesch;
• all Backwaren, Kichelcher;
• gefëmmt Fleesch;
• Schmelz;
• Margarine;
• Alkohol;
• Mayonnaise oder Ketchup;
• Zocker;
• Brout, souguer Roggen;
• karbonéiert Gedrénks.

Dës Liewensmëttel sollen duerch manner schwéier Liewensmëttel ersat ginn, déi Kuelenhydrater, pflanzlech Fetter, Faser a Proteine ​​enthalen:

• Mageres Fleesch;
• liicht Zoppen;
• natierleche Joghurt;
• Muerten, Rüben, Kabes, Gurken, Tomaten;
• Hülsenfrüchte
• gedréchent Uebst;
• Nëss;
• Dill, Péiterséil, Sellerie;
• Zitroun, Orange, Grapefruit, Ananas, Äppel;
• Buckwheat;
• Kefir bis 1% Fett;
• Bräi Knäckebrout.

Eng effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht doheem

Et gi vill Diäten déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Figur unzepassen wéi Dir wëllt, awer net all si passend fir all Persoun. Wiel vun enger Diät muss ganz virsiichteg sinn, andeems een individuell Besoinen berécksiichtegt. Et ass am beschten e Spezialist ze kontaktéieren deen e spezifescht Ernärungssystem empfeelt oder Är perséinlech Ernärung ausmécht. Hei sinn e puer einfach Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren.

Weekly Hausgemaachte Gewiichtsverloscht Diät

Verloscht ongeféier 6-8 kg pro Woch ass ganz realistesch. Dës Optioun eegent sech besonnesch fir déi, déi an d'Vakanz ginn a luxuriéis Formen um Strand wëlle weisen.

Déi wöchentlech Diät huet hir Kontraindikatiounen:

• Häerzkrankheeten;
• Stillzäit;
• gastrointestinal Pathologie.

Wann dës Kontraindikatiounen net fir Iech zoutrëfft, maacht Iech prett fir eng limitéiert Ernärung, an e puer Deeg, souguer e komplette Refus vu Liewensmëttel. Wéi leeft déi wöchentlech Diät vum Dag:

• 1 - drénkt nëmme Mineralwasser, Iessen ass verbueden.
• 2 - Dir kënnt e Liter Mëllech fir de ganzen Dag drénken, een Apel ass owes erlaabt.
• 3 - erëm nëmme Waasser.
• 4 - Zalot aus frëschem Geméis mat Sonneblummen oder Olivenueleg, Téi ouni Zocker oder Waasser.
• 5 - erëm nëmmen e Liter Mëllech an en Apel.
• 6 - d'Sortie fänkt un: en Ee fir Kaffi, 100 g gekacht Fleesch fir Mëttegiessen, Uebst fir Iessen.
• 7 - Quark mat Téi zum Frühstück, Geméiszopp a gekacht Fleesch fir Mëttegiessen, gebakene Gromperen an 100 g Fësch am Owend.

Diät fir séier Gewiichtsverloscht doheem

Eng aner Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass Liicht Gewiichtsverloscht Diäter doheem - Mono-Diäten, dat heescht mat hirem Numm de Konsum vun nëmmen engem oder zwee Liewensmëttel fir eng gewëssen Zäit. Et gi Bananen, Apel, Schockela, Reis, Kohl, awer déi populärste sinn Kefir a Buckwheat Diäten.

D'Haaptregele vu Mono-Diäter sinn:

• Abstain of iessen all aner Iesse wéi déi Haapt.
• Et ass ubruecht intensiv Training am Fitnessstudio ze stoppen, well de Kierper keng Zäit huet sech ze erhuelen a kann sech schwächen.
• Kontraindizéiert bei schwangere Fraen a bei der Stillzäit, Leit, déi ënner Probleemer mam Magen-Darmtrakt leiden.
• D'Produkt dat am Menu fir den Dag uginn ass, muss a 5 Iessen opgedeelt ginn.

Buckwheat Mono Diät hëlleft Iech 7 kg an enger Woch ze verléieren. D'Ernärung besteet aus nëmmen engem Getreide, deen iwwer Nuecht mat kochendem Waasser gebraut gëtt: 400 g Buckwheat iwwer Nuecht kachen an am Dag iessen. Dir kënnt nëmme Waasser drénken.

Esou e strenge Regime fänkt no 2-3 Deeg schwéier un ze toleréieren, also musst Dir eescht ofstëmmen fir Resultater ze erreechen.

Kefir Diät dauert 3 Deeg an erlaabt Iech nëmmen 2 Liter fettarmer Kefir pro Dag ze verbrauchen.

Protein Diät

Dëse Wee fir Gewiicht ze verléieren wäert besonnesch un déi appeléieren déi keen Dag ouni Fleesch liewen. Eng Protein Ernärung ass gëeegent fir Männer déi Muskelmasse gewannen, awer et ass wichteg Zäit ze intensiv Training am Fitnessstudio ze widmen. Et ass wichteg net fett frittéiert Fleesch ze iessen, andeems Dir nëmmen Nahrungsproduiten preferéiert: Truthahn, Pouletfilet, Kalb, Fësch, Kanéngchenfleesch.

Dës Diät huet eng Rei Kontraindikatiounen:

• Liewer Pathologie;
• Häerzkrankheeten;
• Schwangerschaft, Stillen;
• Nier Krankheet;
• Gelenkkrankheeten;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• gëtt net fir eeler Leit empfohlen.

Et gëtt kee strikte Modus als solch, awer fir d'Resultat z'erreechen, sollt Dir Iech un d'Reegelen halen:

• iesst net 2 Stonne virum Schlafengehen;
• keen Alkohol drénken;
• drénkt nëmmen net karboniséiert Waasser;
• fetteg, séiss a gesalzt Liewensmëttel ausschléissen;
• de Verbrauch vu gréngem Geméis erhéijen;
• Dir musst fraktionell 5-6 Mol am Dag a klenge Portioune iessen.

Ernärung fir Gewiichtsverloscht

D'Ernärung vun engem berühmten Dokter krut positiv Bewäertungen, duerch déi Frae erfollegräich Extra Pond verléieren, sou datt hir Taille eng Aspen gëtt. Et ass fir 3 Méint entwéckelt. Just wärend dëser Zäit gëtt de Kierper komplett op eng nei Diät nei opgebaut a fänkt schmerzlos un Gewiicht ze verléieren. D'Ernärung baséiert op de Prinzipien:

• Verdauung verbesseren;
• léiert wéi Kalorien korrekt zielen an hir Norm net iwwerschreiden;
• net stierwen;
• 5 Mol am Dag iessen an Deeler vun net méi wéi 200 g.

Wéi eng Beispill Diät soll ausgesinn fir eng Persoun déi dës Diät wielt:

• Frühstück- Brei, gekachten Ee, Äppel.
• Zweet Frühstück- Fettgehalt Kachkasseroll.
• Mëttegiessen- 130 g Fleesch a Geméiszalot.
• Snack- orange / Grapefruit.
• Dinner- gebakene Courgette, Kabeszalot, Apel.

Fir 3 Deeg

Wann Dir dréngend déi extra 3-5 kg ​​verléiere musst, da si bëlleg Diäten doheem passend. D'Schock Diät ass contraindicated an der Präsenz vu Probleemer mam Herz-Kreislauf-System a Magen-Darmtrakt, während der Schwangerschaft, no der Operatioun. Fir dräi Deeg kënnt Dir nëmmen net karboniséiert Waasser a Mëllech verbrauchen (an nëmmen um zweeten Dag kënnt Dir 1 Liter Mëllech drénken, de Rescht vun der Zäit gëtt Mineralwasser gewisen). Eréischt um véierten Dag wäert et méiglech sinn 100 Gramm Buckwheat z'iessen, e liichte Geméiszalot.

Einfach Uebst a Geméis Gewiichtsverloscht Diät

Eng aner Diät, genannt faul oder einfach, beinhalt eng komplett Oflehnung vu Fleesch a stärkeg Liewensmëttel, ersetzt se mat Uebst a Geméis. Dank si kënnt Dir bis zu 3 kg pro Woch verléieren.

Iessen ass nëmmen erlaabt wann et e staarkt Hongergefill gëtt. Zousätzlech musst Dir all Dag bis zu 2 Liter Waasser drénken. Et ass erlaabt dës Diät net méi wéi 7 Deeg ze beobachten, duerno ass et onbedéngt 1-2 Deeg an der Woch Faaschten fir d'Preventioun ze arrangéieren.

Diät regéiert doheem

E ganz wichtege Punkt bleift fir d'Resultater ze konsolidéieren an aus enger strenger Ernärung erauszekommen, well Dir kaum wëllt datt Är Efforten verschwonnen sinn an déi Extra Pounds zréckkommen. Den Haapt Saach ze vergiessen ass datt e Retour zu der viregter Ernärung contraindicated ass. Wann Dir schlank bleiwe wëllt, da vergiess iwwer fett Iessen a gewinnt Iech un d'Tatsaach datt nëmme liicht a gesond Iessen ëmmer um Dësch solle sinn.

De harmlosen Auswee hänkt vun der Aart vun der Diät aus, déi virdru gewielt gouf, awer et ginn e puer allgemeng Richtlinnen:

1. Lues a lues d'Quantitéit u Geméis an Uebst erhéijen, déi Dir iesst.
2. Wa Fleesch, Fësch a Gefligel verbuede wiere beim Gewiichtsverloscht, da gitt se lues zréck a fänkt bei 100 g pro Dag un.
3. An den éischten 10 Deeg bréngt Fetter a Kuelenhydrater a Form vu Schockela, Vollkornbrout an Uebst (Avocados a Drauwen) zréck an Är Ernärung, awer net méi wéi 200 kcal.
4. Mellt Iech fir e Fitnessstudio un, awer erhéicht Är Intensitéit no an no. De Kierper brauch Zäit sech vun enger strenger Ernärung ze erhuelen. Fir Ufänger kënnt Dir goen, Vëlofueren, Yoga maachen, an da weider op méi aktiv Zorten goen.
5. Bleift net vill Waasser ze drénken. Drénkt mindestens 2 Liter pro Dag, ausser Téi, Kräutertees, Jus, Kaffi a flësseg Zoppen.
6. Et ass noutwendeg Multivitamin Komplexe ze huelen, déi dem Kierper hëllefe méi séier erëmzefannen a mat den néidegen Nährstoffer ze bidden.
7. Fuert weider kleng Iessen ze iessen, bis zu 6 Mol am Dag. Sot just Ären Honger wann néideg, awer net ze vill iessen.
8. Am beschten iesst net 3-4 Stonne virum Schlafengehen. Wann d'Gefill vum Hunger ganz staark ass, da befriedegt et mat Uebst oder Geméis.
9. D'Ausfahrt sollt op d'mannst 10 Deeg daueren, awer net méi wéi 2 Wochen. Wärend dëser Zäit wäert Dir fäeg sinn eng nei Ernärung ze reorganiséieren déi Iech hëlleft Äre Kierper schlank a schéin ze halen.