De Bauch ass ee vun de problemateschste Beräicher vum weibleche Kierper. Dir kënnt séier iwwerschësseg Fett kréien hei a vill Méint verbréngen et lass ze ginn. Vill Frae kënnen nach ëmmer keng effektiv Method fannen fir d'Präsenz vu Cellulite Formatiounen an dësem Beräich ze bekämpfen. De Kierper vun enger Fra implizéiert d'Präsenz vun enger Fettschicht um Bauch, awer fir de gréissten Deel vum schéine Geschlecht ass et ze grouss. Bei eelere Fraen, kann de Mo och nach ze vill erofgoen. Och dat dënnste Meedchen kann extra Zentimeter am Tailleberäich hunn, wa si de falsche Liewensstil féiert. Fir Fett an dësem Beräich ze läschen, musst Dir Hausübungen fir de Bauch maachen an d'Reegele vun enger ausgewogener Ernärung befollegen. Nëmme a Kombinatioun wäerten dës Fongen effektiv sinn. Et geet net ouni fräiwëlleg Efforten.
Iessregele fir Bauchreduktioun
Eng kalorienarm Diät iessen ass essentiell fir de Bauch ze verréngeren. Et muss Proteine, Kuelenhydrater a Fette enthalen. Déi bescht Quelle vu Kohlenhydraten si frësch Uebst a Kären, a Fette sinn natierlech Ueleger, Bounen an Nëss.
Och wann Dir net op eng spezifesch Diät sidd, kënnt Dir Kierperfett mat Heemübungen fir Är Bauchmuskelen an einfach Nahrungsrichtlinne lass kréien. Hei sinn d'Liewensmëttel fir aus Ärer deeglecher Ernärung ze schneiden wann Dir dëst lästegt Problem eliminéiere wëllt.
- Fast Food an aner schiedlech Produkter - Mayonnaise, Ketchup, gefëmmt Fleesch, Zoossiss.
- Pâtisserie a Séissegkeeten - Schockela, Séissegkeeten, Pâtisserie, Kuchen.
- Reduzéiert d'Salzaufnahme well et Waasser am Kierper hält, wat zu onnéideg Puffiness féiert.
- Alkohol. Et fördert Dehydratioun a verbessert den Appetit.
Ausserdeem sollten Hausübungen fir de Bauch kombinéiert ginn mam Erhalen vun der Drénkbalance an der aerobe Bewegung.
Et ass noutwendeg Übunge fir Bauchschlankheit doheem ze maachen, well Bauchfett net nëmmen ellen ass, awer och geféierlech fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Et gëtt e Mëssverständnes bei ville Fraen, datt de Bauchregioun aus dem Iwwerfloss u fetteg Liewensmëttel vergréissert gëtt. Wéi och ëmmer, den Haaptgrond dofir ass den exzessive Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, dofir als alleréischt musst Dir d'Zuel vun de verbrauchte Kohlenhydraten reduzéieren.
Hausübungen fir Bauchmuskelen
Ewechhuele vu Cellulite-Depositioune am Taille Beräich ass schwéier, awer et ass ganz méiglech et och doheem ze maachen. Wann Dir e Set vun Übunge maacht fir de Bauch ze schlanken doheem regelméisseg, 2-3 Mol pro Woch, da wäert an engem Mount d'Resultat bemierkbar sinn. Fir e Workout am effektivsten ze sinn, musst Dir all d'Muskele gläich schaffen. Mir presentéieren Iech Är Opmierksamkeetsübungen fir déi iewescht Press, déi Kierperfett ewechhuelen.
- D'Haaptrei Übung fir de Bauch dréint sech. Mir leien um Réck, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Féiss d'Schëllerbreet auserneen, gebéit um Knéi. Beim Inhalatioun hiewe mir d'Schëllerblades, wärend de Réck ronderëm ass, den ënneschte Réck niewend dem Buedem an d'Ellbogen ausernee verdeelt sinn. Op der Ausatmung gi mir erof. Et ass wichteg dës Übung mat enger kuerzer Amplitude ze maachen an d'Atem net ze vergiessen. Den Tempo soll séier sinn. Dir musst 3 Sätz vun 20 Mol ausfëllen.
- D'Ausgangspositioun ass déiselwecht, awer mir hiewen d'Been erop, Dir kënnt se op e Stull setzen. Mir widderhuelen d'Übung ähnlech wéi déi virdrun.
- An der selwechter Positioun, beim Inhaléiere strecken mir den Ielebou op de Géigendeel Knéi, hiewen d'Been vum Stull. Maacht 10 Mol fir all Been, Zuel vun Approchen - 3.
Elo effektiv hausgemaachte Bauchübungen fir Frae geziilt um Ënner Bauch ze bauen:
- Mir leeën eis riicht erof, Äerm hannert dem Kapp, Been riicht. Lues a lues riicht Been an e richtege Wénkel mam Buedem, da räisst den Becken of, mécht eng vereinfacht Versioun vun der "Birch". Mir bleiwen um Top Punkt fir e puer Sekonnen. 15 Widderhuelunge si genuch.
- D'Startplaz ass déiselwecht, awer mir hunn d'Hänn ënner den Hënner gesat. Hieft Är Been 40 cm vum Buedem erop a fänkt u Knéien ze béien an ze verbannen. Et ass wichteg - d'Been sollten ëmmer iwwer dem Buedem sinn.
- Fir déi ënnescht Press, reegelméisseg Been erop mat engem Retour op hir originell Positioun si perfekt.
Déi folgend Hausübung fir de Bauch zielt fir déi schief Bauchmuskelen ze schaffen an d'Taille ze reduzéieren. Mir leien um Réck, Äerm si laanscht de Kierper, Been sinn um Knéi gebéit. A séierem Tempo strecken mir eis Hand op de Fouss, ouni de Réck vum Buedem ze hiewen. An dëser Übung ass genuch Frequenz wichteg, an da misst d'Taille moossen Iech Freed a Stolz an der Aarbecht gemaach.
Dës hausgemaachte Bauchübungen fir Fraen erfuerderen weder vill Plaz nach speziell Ausrüstung. Dir kënnt de Komplex zu all praktescher Zäit ausféieren, et brauch net vill Zäit a brauch kee kierperlechen Training. Trotz dësem ass d'Ausbildung ganz effektiv.
Wéi maache Bauchübungen fir Fraen korrekt?
Fir datt d'Übungen dat gewënschte Resultat bréngen, musst Dir e puer Regelen a Empfehlungen halen. Gitt sécher eng einfach Erwiermung ze maachen ier Dir ufänkt - ze goen oder ze lafen ass super.
Wann Dir jidderee vun hinnen maacht, gitt sécher datt de Réck ronderëm ass, an den ënneschte Réck net erofgeet. Soss kënnt Dir blesséiert ginn, well d'Haaptlaascht net op der Press ass, awer op der Wirbelsäule. Gitt och sécher datt d'Spannung nëmmen an de Bauchmuskelen ass.
All Bauchübungen sinn entwéckelt fir d'Muskelen ze straffen, se net am Volume ze erhéijen. Dofir muss d'Zuel vu Widderhuelungen bedeitend sinn. Dir kënnt mat 20 ufänken, graduell d'Zuel vu Widderhuelungen an Approche erhéijen.
Um Enn vum Workout sollt Dir Är Muskele gutt ausstrecken: dëst beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren a verhënnert datt se sech verstoppen. Natierlech, richteg, ausgeglach Ernärung, reegelméissegen Training, gewëssenhaft Erfëllung vun all de beschriwwenen Übunge féieren zur Erfëllung vun Ärem Wonsch - Dir wäert séier Fettablagerungen um Moo an der Taille lass ginn.