Den Artikel liwwert detailléiert Informatioun iwwer Yoga fir Gewiichtsverloscht, eng vun den effektivsten Methoden fir Fettablagerungen a verschiddene Beräicher vun Ärem Kierper ze eliminéieren. Zousätzlech, wärend Dir d'Basis Asanas fir de Réck, d'Waffen, d'Been an de Bauch studéiert, kritt Dir d'Basisregele vum Yoga kennegeléiert, léiert hir nëtzlech Qualitéiten a Kontraindikatiounen, a kritt och berechtegt Empfehlungen iwwer d'Bildung vun Ärem eegene Set vun Übungen .
Wat ass de Gebrauch vu Yoga
Yoga ass deen eelsten indeschen Instrument fir bannenzegen a baussenzege Fridden z'erreechen, souwéi Eenheet mat der Welt.. . . Dank engem gezielte Set vun Übunge ka jidderee sech dat gewënschte Wuelbefannen ubidden. An anere Wierder, et ass ubruecht e Programm korrekt z'entwéckelen mat fräi verfügbaren Übungen fir dat gesaten Zil z'erreechen.
Zur selwechter Zäit sinn d'Haaptvirdeeler vun der Method fir Gewiicht ze verléieren:
- Verbesserung am allgemengen ZoustandOrganismus, fir eng Normaliséierung vum Stoffwechsels.
- Flexibilitéit.E Gewiichtsverloscht Programm ka fir bal all Persoun entwéckelt ginn.
- Verbesserung vun der Potenz. . . De richtege Programm këmmert sech net nëmmen ëm déi extra Pond, awer och männlech Kraaft zréck.
- Stäerkung vun der Fra Gesondheet. . . Systematesch Übunge stimuléieren d'Zellen ze verjéngeren an d'Elastizitéit ze erhéijen. Dir wäert ufänken méi jonk ze fillen, an dëst ass garantéiert an Ärem Optrëtt ze weisen.
- Nei Perceptioun vum Liewen. . . Yoga Coursen motivéieren an denken denken. Dir hutt nei Ziler an Energie fir se z'erreechen.
- Innere Fridden. . . All Suergen a Ressentiment fänken endlech un Iech ze verloossen, nëmmen d'Erfahrung hannerloossen. Dir léiert d'Welt ronderëm Iech ze akzeptéieren wéi et ass.
- Méi Konditioun. . . No nëmmen e puer Sessiounen fillt Dir Iech gestierzt, sou datt Dir vill méi deeglech Aufgaben ausféiere wéi Dir gewinnt sidd.
- Normaliséierung. . . D'Gewiicht geet net nëmmen ewech. Dir erreecht ideal Verhältnisser déi normal Gesondheet a Glécklechkeet an Äert Bild zréckginn.
Basis Regele vum Yoga
Fir Yoga fir Gewiichtsverloscht sou effektiv wéi den Tabata Programm ze maachen, probéiert d'fundamental Regele mat all Ärer inherenter Verantwortung ze berécksiichtegen. Dir fillt séier d'Resultat nëmme wann Dir Är Disziplin weist.
Déi Basisregele vum Yoga enthalen:
- Konsequenz.Maacht Är Coursen regelméisseg, op spezifesch Deeg an Zäiten.
- Erfuerene Instruktor. . . Wann Dir onerfueren am Yoga sidd, gitt sécher en erfuerene Mentor ze sichen. Nëmmen hie weist Iech d'Haaptfehler an gitt Instruktiounen wéi zum Beispill d'Flexibilitéit ze erhéijen an de Kierper duerch speziell Atemtechniken ze entspanen.
- Wielt eng propper Plaz.E wichtege Punkt am Yoga ass d'Plaz wou Dir de Komplex plangt. Et sollt liicht a roueg sinn. Et ass wichteg déi richteg Plaz ze wielen, well et d'Gesamtstëmmung vum Komplex formt.
- Beweegt sech no an no. . . Maacht keng schwéier Pose direkt un. Maacht weider no hinnen, ouni Äre Kierper ze iwwerwierken. Also kënnt Dir d'Technik ausschaffen an eliminéiert méiglech Probleemer verbonne mam Mangel u kierperlecher Fäegkeet fir dës oder déi Aktioun auszeféieren.
- Ginn bewosst vun all Bewegung. . . Bewosstsinn ass e wichtegt Element vum Yoga. Dir musst kloer verstoen firwat Dir eng bestëmmte Pose maacht.
Basis Asanas fir Gewiichtsverloscht
Nodeems Dir d'Regelen a Grondprinzipie vum Yoga studéiert hutt, kënnt Dir ufänken Iech direkt mat de Posen ze vertraut, déi Iech erlaben séier ongewollt Pond ze verléieren. An da proposéiere mir datt Dir Iech mat verschiddene Méiglechkeete fir Bewegunge vertraut, déi d'Aufgab direkt a bestëmmte Problembereiche fäerdeg maachen.
Notiz!Déi konstant Praxis vum Yoga erlaabt et net nëmmen de Kierper an déi richteg Form ze bréngen, mee erhéicht och de perséinleche Konzentratioun vun enger Persoun, a verbessert och d'Geschwindegkeet vum Denken.
Fir de Bauch
Traditionell sollt Dir mam problemateschste Beräich ufänken, an de Mo an dësem Fall ass méi wéi e begrënnt Beispill.
Bhujangasana
Dëst ass déi éischt Pose déi mir kucken. Seng Essenz läit net nëmmen am Ofstouss vun extra Pounds, awer och an enger grëndlecher Studie vun de Bauchmuskelen. Den Zweck vun der Übung ass den Uewerkierper ze stäerken, Flexibilitéit a Kraaft um Réck ze ginn.
Fir d'Ausübung ze maachen, leet mam Bauch op der Matte a rascht op den Handflächen, déi direkt ënner de Schëllere leie sollten. Är Zéiwen a Kinn sollten och de Buedem beréieren. Beim Inhaléiere lues, hëlt den Torso op den Hänn a béit de Réck sou wäit wéi méiglech zréck.
An dëser Positioun musst Dir vu 15 op 30 Sekonne sinn.Dann, bei engem luesen Exhalatioun, sollt Dir op d'Startplaz zréckkommen. Widderhuelen der Übung fir Gewiichtsverloscht, Preferenz an Intervalle vun 10-15 Sekonnen, op d'mannst 5 Mol.
Dhanurasana
Dës Pose soll den zentrale Bauch stäerken, souwéi d'Verdauung an d'Flexibilitéit fir de ganze Kierper verbesseren. Fir ze performéieren, leet um Bauch, béckt d'Knéien, gräift Är Knöchel vu baussen mat den Hänn an hëlt Är Schanken. Dann huelt en déif Otem a biegt gutt, zerräissen de Becken an d'Broscht vum Buedem.
De Kapp muss och sou wäit wéi méiglech zréckgezu ginn.An dëser Positioun musst Dir ongeféier 15-30 Sekonne stoen., an dann zréck an d'Startplaz beim Ausgang. Et sollt 5 Mol mat enger Paus vun 10-15 Sekonne widderholl ginn.
Notiz!Fir de beschten Effekt, kënnt Dir e bëssen wackelen beim Heben.
Naukasana
Dës Pose ass gezielt fir Fett an der Taille ze verbrennen. Et huet och e positiven Effekt op den Appetit an d'Beenmuskelen. Als éischt musst Dir um Réck leien, Är Been strecken an Är Hänn laanscht de Kierper leeën, Handflächen erop. Luucht lues an d'Luucht. Biede se net op de Knéien, probéiert se sou héich wéi méiglech ze hiewen an se riicht ze halen.
Niewt, probéiert Är Zänn mat den Hänn ze beréieren. Mat all deem musst Dir Äre Kierper an engem Winkel vun 45 Grad halen. An dëser Positioun musst Dir op d'mannst 15 Sekonne sinn, da gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen no 15 Sekonnen.Insgesamt musst Dir 5 Übunge maachen.
Kumbhakasana
Dës Pose gëtt dacks als Plank bezeechent. Als Resultat vun der Übung verléiert Dir net nëmmen Gewiicht, awer passt och op d'Muskelen an Ären Äerm, Been, Réck, Bauch an Hals ze stäerken. Déi klassesch Pose erfuerdert Iech ze knéien an d'Hänn virun Iech ze stellen.
Als nächst sollt Dir Är Been riicht, op d'Spëtze vun den Zéiwe stoen, an de Kapp hiewen, a kuckt virun Iech. Vu Kapp bis Fouss sollt Äre Kierper eng eenzeg, riicht Linn weisen. An dëser Positioun musst Dir vu 15 op 30 Sekonne sinn.. . . Et muss 5 Mol am Intervalle vu 15 Sekonne widderholl ginn.
Pavanamuktasana
Eng Pose entwéckelt fir de Bauch an d'Hëften ze stäerken an de Schmerz an der Lendegéigend ze entlaaschten. Ausserdeem, korrekt Leeschtung normalisiert Darmfunktion, reduzéiert Seier an däitlech beschleunegt de Stoffwiessel. Ausféierung wäert Iech zwéngen op de Réck ze leien, d'Been ze strecken an Är Waffen parallel zu hinnen ze stellen.
Niewendrun, beim Inhaléieren, streckt Är Been, hält Är Fersen zesummen, a wann Dir ausatemt, biegt se op de Knéien a bréngt se lues op Är Këscht. Wéckelt Är Waffen ronderëm a fixéiert d'Positioun fir 60-90 Sekonnen. Nom Ausatmen, gitt zréck an d'Startplaz. Dës Operatioun muss 5 Mol mat enger Paus vu 15 Sekonne gemaach ginn.
Notiz!Et ass wichteg déif duerch déi ganz Prozedur ze otmen.
Fir Been
Dacks leiden d'Been och ënner enger schlechter Ernärung oder Lifestyle. Dat ass, Dir musst och Fett vun hinnen ewechhuelen. Fir dëst ze maachen, vertraut Iech mat den folgenden Asanas.
Utkatasana
Et ass ganz einfach ze maachen. Riicht op stoen, dréckt Är Féiss dicht, hëlt Är Hänn op, Handflächen zueneen a setzt sech bis d'Knéien e richtege Wénkel bilden.Et ass néideg fir 2 bis 5 Minutten esou ze stoen.a probéiert d'Wirbelsail staark erop ze zéien. Klot lues, ouni ze réckelen.
Sarvangasana
Dës Pose gëtt populär "Birch" genannt. Léit flaach um Buedem, an da wéi Dir ausootemt, hëlt Är Been iwwer dem Kapp. D'Féiss sollten zesumme sinn. Zur selwechter Zäit probéiert den ënneschte Réck ofzerappen. Fixéiert de Kierper op den Hänn mam Hiewel. Dir sollt esou laang wéi méiglech an dëser Positioun bleiwen, denkt drun déif ze otmen. Da bréngt de Kierper lues a lues an säin originelle Staat zréck.
Notiz! Dank ville Studie konnten d'Spezialisten de Fakt vun enger däitlecher Reduktioun vun der Angscht an enger Verbesserung vum Wuelbefanne bei Leit beweisen, déi regelméisseg Yoga praktizéieren.
Fir de Réck
Komesch genuch, de Réck leid och ënner Iwwergewiicht, besonnesch mat enger längerer falscher Liewensweis vum Eenzelen. Fir vum akkumuléierten Effekt lass ze ginn, bitt Yoga och speziell Posen.
Virabhadrasana II
E praktesche Wee fir Oflagerungen aus de Réckmuskelen ze stäerken an erauszehuelen. Wärend Dir an enger stellender Positioun spréngt e bëssen anverdeelt Är Féiss ongeféier 130 cm auserneen. . . Als nächst verdeelt Är Äerm op d'Säiten. Zur selwechter Zäit mussen d'Palmen um Buedem kucken.
Rotéiert Äre richtege Fouss sou datt et an engem richtege Wénkel steet an op déi riets Säit steet. Dee lénksen Been riicht sech och aus an dréit zu dësem Moment e bëssen, a béid Been sollen an der selwechter Linn bleiwen. De richtege Been ass erfuerderlech am Knie bis zu 90 Grad ze béien.
Direkt Är riets Hand laanscht de richtege Been, an déi lénks, respektiv lénks. Dréit Äre Kapp Richtung gebéit Knéi. Dir musst an dëser Positioun 1 Minutt bleiwen an da Säit wiesselen.
Shalabhasana
Sëtzt Iech um Bauch a leet Är Waffen laanscht Äre Kierper. Dann, zur selwechter Zäit, fänkt un de Kapp, d'Broscht, d'Waffen an d'Been zréck ze zéien.Zur selwechter Zäit kann de Mo net opgemaach ginn.. . . Gitt sécher datt Dir Äert Hënner ophëlt. Et ass néideg esou laang wéi méiglech an dëser Positioun ze bleiwen.
Fir Hänn
Eng aner Grupp vun Übungen déi mir wäerte kucken ass Handposen. Si, sou wéi d'Been, si schwéier vu Fettablager betraff. Gitt dës zwee einfach Übunge fir de Muskeltonus an d'Ausgesinn op Är Äerm ze restauréieren.
Adho Mukha Svanasana
Gitt op all véier, sou datt Är Been an Äerm d'Schëllerbreedung auserneen hunn. Dréckt Är Zéiwen op de Buedem a kommt lues an eng Pose, wärend Dir Är Knéien ausriicht. Zur selwechter Zäit sollt de Fouss komplett um Buedem sinn.Maacht dës Pose op d'mannst eng Minutt.. . . Dann, zréck op d'Startplaz, huelt eng Paus fir 15 Sekonnen a widderhëlt den Zyklus e puer Mol.
Vasishthasana
Dës Pose ass gezielt fir d'Muskelen an den Äerm ze restauréieren. Kritt op all véier. D'Äerm a Been musse vertikal gedréint ginn an d'Kierpergewiicht soll op de lénksen Aarm transferéiert ginn. Niewendrun huelt Är riets Hand vum Buedem a dréit de ganze Kierper no vir, sou datt déi lénks Hand an de Knéi mam selwechten Numm um Buedem sinn.
De Rescht vum Kierper soll an engem horizontale Plang sinn. Atemt mat Ärem Mo an fix dës Positioun sou laang wéi méiglech. Da widderhuelen de selwechte Prozess fir déi entgéintgesate Hand.
Tipps fir d'Effizienz ze verbesseren
Fir datt Yoga fir Gewiichtsverloscht dee selwechte positiven Effekt wéi Aerobic bréngt, empfeele mir d'allgemeng Regelen net ze vernoléissegen déi vu berühmte Mentoren aus der ganzer Welt interpretéiert ginn.
Referenz:D'UNESCO huet Yoga als en immateriellt kulturellt Ierwen opgezielt.
Fir d'Effizienz ze verbesseren:
- Net iessen.
- Vermeit all schaarf Liewensmëttel.
- Séissegkeeten a stärkeg Liewensmëttel ofginn.
- Gitt vegetaresch wa méiglech.
- Vermeit Téi a léiwer gereinegt Waasser.
Kontraindikatiounen
Wéi fir Gewiichtsverloscht ze lafen, huet d'Methode fir Extra Pounds ze verléieren, déi am Artikel betruecht ginn, eng Rei Kontraindikatiounen, déi Dir berécksiichtege musst.
Opgepasst!Dës Faktore vernoléissegen wäert Äert Gesamtwuelfill verschlechteren an, ganz méiglecherweis, zu eeschte Schmerz a Komplikatioune féieren.
Fir dëst ze verhënneren, probéiert Ären Hausdokter ze besichen ier Dir Coursen ufänkt an eng voll Ënnersichung vum Kierper maachen. Probéiert och d'Haaptlëscht vu Kontraindikatiounen ze erënneren.
Et ass verbueden Yoga ze maachen fir Gewiichtsverloscht wann:
- Déi allgemeng Gravitéit vun der Bedingung. Zum Beispill, wann Dir scho laang mat iergendenger Krankheet gekämpft hutt an et scho fäerdeg bruecht zimmlech geschwächt ze ginn.
- Mental Stéierungen.
- Organesch Läsionen vum Herz-Kreislauf-System. Et ass verbueden Yoga fir Häerzkrankheeten, Tachykardie, Arrhythmien an Aneurysmen ze praktizéieren.
- Krankheeten am Blutt a verschidde infektiéis Verletzunge vum Bewegungsapparat.
- Schwéier TBI a schwéier Verletzunge vun der Wirbelsäule, souwéi a Verstouss géint déi allgemeng Struktur vum Kierper.
- Malignant Neoplasmen.
Yoga ass en Instrument fir e perfekte banneschten an äusseren Zoustand z'erreechen. . . All Joer ginn et ëmmer méi Praktiker vun dëser Konscht, wat de fundamentale Schëld vun héijer Effizienz ass. Fannt e verantwortungsvolle Mentor, zitt all d'Subtletien an d'Nuancen vun den Übungen, déi Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, an erreecht déi ideal Figur mat minimaler Ustrengung.