Wat iessen fir Gewiicht ze verléieren: eng Lëscht vu Liewensmëttel fir déi richteg Ernärung

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech net mat strenge Diäten erschöpfen. Dir kënnt an Ären alldeeglechen Diät Liewensmëttel enthalen déi méi Kalorien verbrennen wéi se enthalen. Iessen fir Gewiichtsverloscht sollt net nëmmen gesond sinn, awer och lecker. Gesond iessen ass net eng 2-3 Woche Diät, awer e Liewensstil. Et gëtt ergänzt duerch Sport, gudde Schlof an d'Feele vu schlechte Gewunnechten.

De Mechanismus vun der Fettverbrennung vun e puer Liewensmëttel

Fir den normale Fonctionnement vun alle Systemer brauch de Kierper Fette, Proteinen a Kuelenhydrater. Hiren Taux hänkt vum Alter vun der Persoun of, sengem Kierpermass Index, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. D'Aféierung vu Fettverbrennende Liewensmëttel an d'Diät fördert graduell Gewiichtsverloscht ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren.

De Mechanismus vu Fettverbrennung ass mat der Fäegkeet vu bestëmmte Liewensmëttel verbonne fir de Gewiichtsverloscht positiv ze beaflossen. Dëst ass méiglech wéinst de nëtzlechen Eegeschafte vun de Komponenten, déi Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ausmaachen:

• Sättigung vum Kierper - Faser, Protein an Diätfaser reduzéieren den Honger. Dës Zutaten ginn an Uebst, Beeren, Hülsenfrüchte, Kären an Eeër fonnt.
• Boost Metabolismus - Ananas enthält Bromelain, wat de Metabolismus (Metabolismus) beschleunegt a Fett verbrennt.
• Cleansing - Uebst a Geméis sinn natierlech Antioxidantien. Si entfernen Toxine aus Gewëss an Organer.
• Negativen Kaloriegehalt - Sellerie, an deem et manner Kalorien ass wéi de Kierper verbréngt fir se ze veraarbecht.
• Iwwerflësseg Flëssegkeet ewechhuelen - Gurken, Petersilie an Äppel eliminéieren iwwerschësseg Waasser am Kierper, wat e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht huet.

Top 5 Slimming Produkter

5 Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht hëllefen Iech déi gewënscht Figur z'erreechen. Hir reegelméisseg Notzung eliminéiert net nëmmen extra Pond, awer verbessert och de Fonctionnement vum ganze Kierper. Dëst ass wéinst dem Inhalt vu Vitaminnen, Mikro- a Makroelementer a Liewensmëttel. Gitt dës Liewensmëttel an Ärer Diät ab - an et wäert equilibréiert, gesond, nëtzlech sinn.

Haferflocken

E Liiblingsfrühstück fir vill Gewiicht ze verléieren ass Haferflocken. Et enthält sou vill Protein wéi Eeër. D'Kompositioun vun Hafer enthält Substanzen nëtzlech fir Gewiichtsverloscht:

• Diätfaser - Fëllt den Magen, sou datt Dir Iech voll fillt bis Är nächst Molzecht.
• Aminosäuren - Valine liwwert Energie, erhéicht Muskelwachstum, Arginin läscht Harnsäure.
• Vitaminnen - stäerken de Stoffwiessel, stäerken d'Immunitéit.

Hei sinn e puer Tipps fir ze kachen an ze iessen Haferflocken:

1. Maacht Schuel aus onraffinéierte Getreide - si hu méi Nährstoffer wéi Getreide.
2. Deckt d'Hafer mat Waasser 30 Minutte virum Kachen. Wat manner Schuel gekacht gëtt, wat méi Nährstoffer do bleiwen.
3. Spréng Leinsamen, Beeren oder Nëss op dat fäerdeg Plat. Zocker ausgeschnidden.

Natierlechem Joghurt

Vun fermentéierte Mëllechprodukter ass natierleche Joghurt dat Bescht fir Gewiichtsverloscht. Et ass kalorienarme, héich u Protein a Kalzium. Nëtzlech Eegeschafte vum Joghurt fir Gewiicht ze verléieren:

• Restauratioun vun der Darmfunktioun wéinst Lakto- a Bifidobakterien;
• Verbesserung vun de metabolesche Prozesser;
• Verhënnerung vu Verstopfung;
• Eliminatioun vun Toxine;
• den Niveau vum schlechten Cholesterin ze senken.

Yoghurt gëllt als natierlech wann säi Regalzäit net méi wéi 14 Deeg ass. Aner Liewensmëttel gi mat zousätzleche Konservéierungsmëttel virbereet a hëllefen Iech net Gewiicht ze verléieren. Benotzt Joghurt als Stand-alone Iessen oder als Zalot Dressing.

Eeër

E mëttelgrouss Poulet Ee enthält 80 kcal, an de Protein dran ass méi wéi 12 g. Iessen 2 gekachten Eeër zum Frühstück, an Dir fillt Iech net hongereg bis Mëttes. D'Protein am Ee wäiss hëlleft d'Muskelmass ze erhéijen andeems Fett verbrennt. Hardgekachten Eeër enthalen e minimale Betrag u Kuelenhydrater - 1 g, Fett - 7 g, a vill Vitaminnen.

Fir Eeër fir de Virdeel vun Ärer Figur ze iessen, befollegt d'Empfehlungen fir se ze kachen:

• Kachen haart gekachten Eeër, mëll gekachten Eeër, gekachten Eeër. Dir kënnt e gedämpfte Omelett maachen.
• Kombinéiert Eeër mat Haferflocken. Fir Liebhaber vu frittéiert Eeër ass et besser e Minimum vun Ueleg a méi Spinat, Tomaten an Ënnen derbäi ze ginn.
• Maacht keng Eegiel, ausser Dir wëllt Är schlecht Cholesterinspiegel erhéijen.
• Iessen Poulet, Quail, Gäns an Enten Eeër.

Fett Fësch

Amerikanesch Ernährungsfachleit hunn erausfonnt datt fett Fësch iessen d'Gewiicht reduzéiert. Et geet alles ëm Omega-3 Säure, déi a roude a Mierfësch fonnt gëtt. Vitamin D a gesättigte Saieren hunn e positiven Effekt op de Kierper:

• de Metabolismus beschleunegen;
• reduzéieren Verlaangen no Séissegkeeten;
• berouegt d'Nerven;
• eliminéiert de Risiko vun Iwweriessen.

Nëtzlech Tipps:

1. Iessen fett Fësch 3 Mol pro Woch.
2. Wielt aus wilde Saumon, Sardinen, Flossforellen a Mullet. Si enthalen wéineg Quecksëlwer am Verglach mat aneren Awunner vun den Ozeanen oder Mierer.
3. Baken Fësch, Stew mat Geméis, oder kachen mat Kraider.

Gréng Blieder

Onbehandelt, thermesch frësch Gréng ginn a ville Diaken benotzt. Dëst ass wéinst dem héijen Inhalt vun Nahrungsfaser an et. Si reguléieren den Verdauungsprozess, reduzéieren den Appetit. Déi bescht gréng Blieder fir Gewiichtsverloscht:

• Kabes- enthält Vitaminnen A, C, K, läscht accumuléiert Toxine aus der Liewer. Iessen réi Kabes fir méi Virdeeler wéi Kabes kachen.
• Salat Salat- räich u Vitaminnen C, A, K. Iessen Salatblieder verbessert de Lipidmetabolismus, verléiert doduerch Kilogramm.
• Spinat- räich u Magnesium, wat d'normale Häerzfunktioun ënnerstëtzt. Kaloriengehalt - 22 kcal / 100 g. Füügt frësch Kraider zu Zaloten, Zoppen oder Zoossen.
• Beet Blieder- enthalen 40 kcal / 100 g. Si ginn als Bäilag benotzt oder an Zoppen bäigefüügt.
• Arugula- läscht iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper. Et ginn nëmmen 22 Kalorien an 100 g Kraider. Trëppelt d'Arugula mat Ären Hänn, füügt frësch bis fäerdeg Platen derbäi.

Gewiichtsverloscht

Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir méi frësch Geméis iesst. Niddereg a Kalorien, Stärke an Zucker, dës Geméis enthalen:

• Jerusalem Artichoke, séiss Kartoffel (Yam) - den Appetit reduzéieren;
• Kürbis, Karotten, Artichoke, gréngen Zwiebel - eliminéiert Verstopfung;
• Gurken, Auberginen, Zucchini, Tomaten, Choufleur - iwwerschësseg Flëssegkeet ewechhuelen;
• Rüben, Paprika, Kürbis, Sellerie, Broccoli - Fett verbrennen;
• Zucchini, Schwäizer Kéis, Cayenne Peffer, Bréissel Sprossen - beschleunegen de Stoffwiessel.

Iessen Geméis rau, gedämpft oder gebacken ouni Zousatz Salz. Iessen gekachten oder gebakene séiss Gromperen. Et enthält vill Nährstoffer déi wesentlech fir diätesch Ernärung sinn.

Mëllechprodukter déi Fett verbrennen

Iessen nëmmen kalorienarme fermentéiert Mëllechprodukter fir Gewiichtsverloscht. Et enthält den Hormon Calcitriol, wat Fettverbrennung fördert. Eliminéiert ganz Mëllech aus Ärer Diät - et enthält vill onléislech Fette, déi dann op de Bauch oder Oberschenkel deposéiert ginn.

Déi bescht Mëllechprodukter fir Gewiichtsverloscht:

• Häre Kéis- besteet aus Proteinen, eliminéiert Kalziummangel a reduzéiert den Appetit. Fir Gewiichtsverloscht, iessen Hüttenkéis ouni Zousatzstoffer - sauere Crème, Marmelade oder Zocker.
• Häre Kéis- e klengt Stéck Parmesan, giess fir de Mëttegiessen, eliminéiert Verlaangen no Séissegkeeten, stimuléiert de Stoffwiessel.
• Serum- beschleunegt de Metabolismus, verbrennt subkutan Fett.

Kierper-sécher Séissegkeeten

Wärend Dir Gewiicht verléiert, hu vill Leit et schwéier Séissegkeeten opzeginn. Awer d'Diät verbitt séier Kuelenhydrater z'iessen. Et ass falsch sou e Bestanddeel aus der Diät komplett ze läschen. Séissegkeeten déi d'Figur net verduerwen:

• Beeren- Molbieren, Hambieren, Waassermeloun, Kréichelen a Cranberries beschleunegen de Stoffwiessel. Si kompenséieren de Kuelenhydratermangel. Et ass nëtzlech fir Beeren frësch ze iessen, fir Smoothien aus hinnen ze maachen.
• Uebst- enthält Vitaminnen, Faser a Pektin. Fettverbrennend Uebst - Ananas, Plum, Grapefruit, Avocado, Aprikos, Orange. Benotzt se fir Zaloten mat fettarme Joghurt ze maachen.
• bitter Schockela- befriedegt den Honger, verbessert de vaskuläre Toun an d'Gehirfunktioun. Iessen 1-2 50-100 g Fliesen pro Woch.
• Schatz- enthält vill Kalorien, also add 1 Tsp. an Téi oder fäerdeg Iessen.
• Sorbet- virbereet duerch fréiere frësch Uebst mam Zousatz vu Sirop. Dessert enthält kee Fett, an d'Verdauung vu kale Liewensmëttel wäert vill Energie vum Kierper erfuerderen.
• Kanéil- verbrennt Fette, senkt den Zockerniveau. Füügt Gewierz op Kefir, Téi oder Kaffi. 1 Teelöffel an engem Glas kochendem Waasser opléisen. Hunneg an ½ Tsp. Kanéil. Dëse Getränk eliminéiert subkutan Fett.

Aner Gewiichtsverloscht Produkter

Aner Gewiichtsverloschtprodukter hëllefen Iech vun extra Kiloen ze läschen:

• Äppel Esseg- brécht Fettverbindungen of, botzt d'Blutt. Verdünnen 1 El. l. Esseg an engem Glas Waasser an drénkt moies virum Iessen.
• Papaya- besteet aus Enzyme déi Proteine zerbriechen. Iessen 100g all virum oder nom Iessen.
• Kokos Mëllech- enthält nëtzlech Substanzen, zefridden den Honger gutt. Ersatz et fir Kachen Ueleger.
• Ingwer- beschleunegt de Stoffwiessel dank den äthereschen Ueleger an der Zesummesetzung. Füügt Ingwer zu fäerdeg Iessen, mix mat Waasser an Zitroun.
• Chilli- enthält Capsaicin, wat iwwerschësseg Kalorien verbrennt an de Metabolismus beschleunegt.
• Roude Wäin- stimuléiert d'Produktioun vu Proteinen, wat d'Akkumulatioun vu Fett verhënnert. Drénkt trockenem Wäin - et ass kalorienarm, et brécht Enzyme of fir besser Absorptioun.
• Knuewelek- aktivéiert metabolesche Prozesser, verhënnert datt Fett op de Säiten an de Bauch deposéiert.
• Mandel- saturéiert de Kierper mat gesonde Fette. Vun dësen sinn nëmme 40% absorbéiert, sou datt d'Mutter keng extra Kalorien hannerloosst.

Gewiichtsverloschtregele mat Fettverbrennungsprodukter

Ernärung op enger Diät mat Fettverbrenner soll ausgeglach a variéiert sinn. Fir Gewiicht ze verléieren, befollegt e puer Reegelen:

1. Eliminéiert Liewensmëttel héich an Kalorien a Kuelenhydrater aus Ärer Diät.
2. Kontrolléiert d'Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt - 1, 5-2, 5 Liter pro Dag.
3. Verfollegt Är Kalorien. Eng Fra brauch 1100–1200 kcal pro Dag, e Mann - 1500–1700 kcal.
4. Schwammen, Spazéieren oder Joggen kann Iech hëllefen, méi séier Gewiicht ze verléieren.
5. Iessen Uebst, Getreide fir de Frühstück, fettege Fësch fir de Mëttegiessen, a Geméis, Eeër oder Fleesch fir den Dinner.
6. Ies Kefir oder Joghurt 3-4 Mol d'Woch fir normal Bauchfunktioun.
7. Iessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Drénkt Kefir virum Bett wann den Honger schwéier z'ënnerhalen ass.
8. Iessen dacks - 4-5 Mol am Dag, awer a klenge Portiounen - 200-300 g.
9. Gitt Zocker, Salz, séiss a staarken Alkohol op.
10. Wielt gesond Kachmethoden wéi Grillen, Dampen, Kachen oder Baken.