Der weiblech Kierper ass ganz Sin vun der ' Männer, dat gëllt asetzen Mount an Gewichtsabnahme. Mir hunn dacks méi Fortschrëtt Reuland no der Vitesse, mat där mir gewannen zousätzlech Pfunde, awer mir trennen eis mat Hinnen vill méi lues, wéi de staark Geschlecht. Am Liewe vun all Fra gëtt et Zäiten, wann Hir Figur ass an engem Zoustand "grousser Gefor". Ass Schwangerschaft an stillen vum Kand, an wann am reproduktiven Alter bleift zréck, trëtt d ' Menopause.
Hormonelle Verännerungen verursaachen Dacks Mount, an dann trëtt de Problem net nëmmen die Erhaltung der baussenzege Attraktivität, déi wichteg fir Fraen ëmmer. Et ass och an den Allgemengen Zoustand vun der Gesondheet. Rechtzeitige Gewichtsreduktion fir Fraen reiferen Alters ass de Schlëssel fir ee laangt, erfülltes Liewen ouni Diabetes, Häerzinfarkt, Ischämie, Bluthochdruck an anere schrecklichen "Satellit" Adipositas.
Wéi ee Gewiicht verléieren Fra
All Entreprise, Gewiichtsverloscht fir Fraen, gëtt nëmmen dann erfollegräich sinn, wann et kloer geplangt. Wann Si sech entscheeden, en Deel mam zouhëlt Fettdepots, nees Harmonie a Schéinheet, dat eleng ass schéin, awer ouni sorgfältig vun dem Plang vun Hirer Initiativ riskiert nëmmen en Dram bleiwen. Also, wéi ee Gewiicht verléieren Fra? Hei sinn e puer homonymie allgemeng:
- Beurteilen Si unparteiisch tatsächlech Zoustand vun der Figur an ermëttelt, wéi vill Kilogramm mussen Si Gewiicht ze verléieren. Wann Hiert Zil – Allgemeng Gesundung vum Organismus duergoen, fir Hiert Gewiicht war gläich Wuesstem zu cm minus 110, wann Dir manner wéi drësseg Joer a minus 100, wann Se vun drësseg bis fofzeg Joer, a minus 90, wann Si méi al wéi fofzeg Joer al;
- Entscheed Iech selwer, fir enge Zäitraum Dir plangt, en Deel mat deene rasse gehéiert. Vergiesst net dobäi, datt an den éischten zwou Wochen uhuelen fir Fraen an der Regel kann zeréckgesat 5-7 Kilo, awer dann d ' Vitesse lues a lues op 2-4 Kilogramm pro Mount, an dat ass an Uerdnung;
- Analyséieren Si Hir Ernierung op de Géigestand vun Allgemenger duerchschnëttleche Kaloriengehalt. D ' Zuel vun den Kalorien fir Fraen mat engem Gewiicht vu manner wéi 70 Kilogramm – ongeféier 1200 pro Dag. Wann Äert Gewiicht läit tëscht 70 bis 90 Kilo, Dir braucht all Dag kréien 1500 bis 1700 kcal, also an d ' Zuel vun de Kalorien fir Fraen mat schwéiere rasse – vun 1800 den Dag. Dann wéi uhuelen Kalorienzufuhr reduzéieren mussen;
- Bestëmmen d ' proportionale Zesummesetzung vu sengem Menüen. Berechnen Si, wéi vill Prozent et enthält Protein, Fette an Kohlenhydrate. Abnehmprogramm fir Fraen sou eng Ernierung fënnt, an deenen 15-20% gestrach op Protein, 10-15s% Fett an de Rescht Kohlenhydrate. Protein dobäi am beschten ëmmer aus magerem Fleesch, Geflügel, Fisch an Quark. Fette – haaptsächlech aus héichwäertege pflanzlichen ueleg (am beschten Säit). Kohlenhydrate op d ' mannst 90% mussen "Komplex" (Kären, Geméis, Uebst, Beeren);
- Berechnen Si d ' "Feinde vun der gudder Figur" an Hirer Ernierung a vermeiden Si Se. Uhuelen fir Fraen dacks e Problem wéinst der Ofhängegkeet vun de Backwaren aus Weißmehl, Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Gedrénks an aner Saachen. Mat Hinnen ze soen. Allerhand Surrogate, wéi beim Iessen vun der schnell Virbereedung, verpackten Säfte, Cracker a Kartoffelchips, Si ass och absolut näischt;
- Maache Si e Plang vun dem Sport, oder op d ' mannst plangt Dir eng Auer fir moderate kierperlech Aktivitéit – Wanderen, Radfahren. Och wann Dir eng ausgeprägte rasse a schlecht Gesondheet mussen lues a lues gewöhnen energischen Bewegung, well ouni Si, fir séier Gewiicht ze verléieren net funktionéieren.
Fitness-Programm fir Fraen
E komplette Fitness-Programm fir Fraen gebaut ginn, muss no folgendem Prinzip:
- Ausdauertraining – 60%;
- Kraftübungen – 20%;
- Übungen fir d ' Flexibilitéit – 20%.
Cardio-Training fir d ' Gewichtsreduktion fir Fraen räich – et kann Aerobic, reiden, lafen, Seilspringen, Shaping. Dir kënnt wielen, wat Iech am beschte gefällt. Déi beschten Optioun – Aschreiwen an engem Ofschnëtt kafen oder eng Memberschaft am Fitness-Center ze besichen, fir d ' Beschftigung 2-3 Läichen an der Woch. Iwwerzeege Si Hir freundinnen, fir datt et net langweileg gëtt. Regelméisseg biographie übungen fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen ginn Hobby, wann Se erëm ass eng agréabel Gesellschaft a Si sinn zesummen geld an der Verklärung vu senger Form.
Wann Dir keng Méiglechkeet hunn, ze trainéieren an enger sportlichen Ariichtung oder Gesondheet erlaabt et Iech net sou aktiv ze kaaft, maachen Se Hir eegen, individuell Fitness-Programm fir Fraen. Dir kënnt et aktivéieren, Wanderen an der typesche Loft, Radfahren, Ausflich an d ' Natur op unebenem Terrain, aktiv Spiller mat Kanner, einfach Sport-Matcher (Badminton, Dëschtennis). Doheem kënne Si d 'übungen fir d' Bauchmuskeln, dréien hula-Hoop, Seel sprangen.
Effektiv Gewichtsreduktion fir Fraen bedeit, Är deeglech kierperlech Aktivitéit, well ouni Si Hir Figur net kafen attraktiven Formen. Rasse Si vläicht liquidieren duerch d ' Ernierung, mä op de Wiessel vum Verstuerwenen Kilogramm kommen sollt, elastische Muskeln, a keng schlaffe Haut.
Wéi ee Gewiicht verléieren no 50 Fra
Wéi mir méi al, ëmsou méi haart kämpfen Si mat dem gesparten Fettdepots, an d ' Gefor vun kriegen dramatesch. Uhuelen fir Fraen reiferen Alters keng einfach Aufgab, well dacks d ' Fra voller Motivatioun feelt. Ab engem gewëssenen Alter an an déi deeglech Routine, eng Reife Fra net méi hiewen héich Uspréch op Hiert Ausgesinn. Liebesleben befestigte sech, besonnesch gefall ween net, an d ' Fra vergisst, wat Se brauch an Éischter Linn sech selwer ze gär.
Wéi ee Gewiicht verléieren no 50 Fra? Mussen Si dat wierklech wëllen. Deelen Si Hir Pläng mat Hirer Famill a Frënn. Wann Dir erklären Hir Familjen iwwer d ' Entscheedung, de Prozess vun der Motivatioun gëtt automatesch aktivéiert.
Erfollegräich Gewichtsreduktion fir Fraen ab 50 Joer fänkt mat dem Besuch hochqualifizierten Gynäkologen-Endokrinologen. Noutwendeg, eng vollstänneg Iwwerpréifung duerch an iwwerginn d 'Analys vun der Täschenauer op d' Hormone. Sou gi Si sécher wëssen, ob Si Dréi, Dysfunktion der Nebennieren oder der Schilddrüse. Wann Dir Problemer hutt, den Dokter verschreiben Hinnen déi néideg Medikamenter.
Wéi ee Gewiicht verléieren eng Fra vu Pneuen Joer Doheem? Musse Se richteg stellen e Menü. An Hirer Ernierung sollt net sou vill Protein, wéi an der Ernierung vun engem Jonke Meedchen. Genuch Iessen pro Dag 80-120 Gramm bekömmlichen Eiweiß, déi am beschten ëmmer aus Fisch, Hühnerbrust oder Kalbfleisch.
Et ass wichteg, net ze quelltext änneren goodall Fetten. Kafen Se net am laden Margarine an JUST, nëmme well et preiswert ass. Spueren ass wichteg, awer Gesondheet ass wichtege. Probéieren Se guer net braten Iessen, besser Backen Si et am Backofen oder Kochen am Wasserbad. Uhuelen fir Fraen reiferen Alters bedeit d ' Anwesenheit vun 20-50 Gramm Fett an der deeglecher Ernierung.
"Komplex" Kohlenhydrate sollten d ' Grondlag fir Hire. Iessen Si Müsli all Dag, Kochen gedünstetes Geméis als Bäiluecht. Frisches Uebst a Beeren suergen fir de Kierper mat Vitaminen. Loosse Si sech verwinnen mat Hirem Lieblings-Uebst all Dag, et ass gesünder an wueren als Brioche a Kuchen.