Déi richteg uhuelen

6 Mäerz 2019

Am moment rasse ass e grousst Problem. Well d ' Existenz vun überflüssigen Pfunde féiert zu gesondheetleche Problemer (Krankheete vum Häerz — Engleschsprocheg-System, Krankheete vum Stütz-a Bewegungsapparates, der Gelenke). Ausserdeem vun deene rasse gehéiert déi bei eis entstinn komplex, an, also a Stress, Depressioun.

Wéi Dir effektiv Gewiicht ze verléieren an dobäi richteg?

Déi wichtegst Feeler uhuelen

keen speziellt Zil, D. H. Se mat d ' wëssen iwwer dat richteg, wëssen net, wat Si am Endeffekt kréien wëllen. Oder setzen unrealistische Ziler (Reife Fra wëll Weien junges Mädchen). Wat kann ech maachen? Ëffentlichkeit undoen op d 'Hëllef vun der Ernährungsberater, fir et wierklech schätzen d' Méiglechkeet vun der Gewichtsabnahme. Huet Si e Plang. Si muss fir sech selwer entscheeden — wéi vill Kilo Si uhuelen wëllt, fir wéi laang.

Och sollten Si wëssen, firwat Si uhuelen wëllen? Vun der Äntwert drop hänkt d ' Resultat. Si sollten Gewiicht ze verléieren fir sech selwer a net well een et wëll.

Si mussen net stänneg gewogen, well dacks d ' Resultat Gewichtsabnahme net direkt ze gesinn ass. Genuch Weien eemol pro Woch.
Gedréinten zigarett-Modus déi richteg Ernierung ëmmer! Ëmmer frühstücken, och wann Si net drun gewöhnt, et ze dinn. Net ëm d ' Moolzechten ze sprangen, muss net hungern, soss gëtt de Kierper "anzusammeln" Fett.
Net ze vill Iessen, well och bei de Gebrauch vun nëmmen nëtzlech Produkter a groussen Deeler gi Si déck.
Vergiess net de Gebrauch vu Proteine, soss ginn Si Gewiicht ze verléieren duerch d ' Erofsetze vun der Muskelmasse an net Fett.
Déi deeglech Kaloriengehalt Hirer Ernierung sollt net manner wéi 1200 kcal, soss gëtt Hire Stoffwiessel behënneren ower an du wäerts net.
Mussen Se benotzen net manner wéi annerhallef Liter Waasser pro Dag, awer vill Mënschen ze wéineg drénken.
An dat Lescht, schieb nach net begéint, deen d ' Verantwortung fir Äert Gewiicht. Wéi vill Si Weien — et hänkt nëmme vun Dir! Dofir, wann Se Gewiicht verléieren, heescht et net genuch Motivatioun hunn, musse just ufänken, u sech ze schaffen an Si ginn Erfolleg hutt!

Grondsätz vun der richteg Ernierung

Fir Gewiicht ze verléieren richteg, sollten drun denken, d ' Regelen vun enger gesunden Ernierung anzehalen an Hiert ganzt Liewe laang.

D ' Grondlag vun der richteg Ernierung zum uhuelen ass de Prinzip vun der Energiewert der Systematik muss Energie Aufwänden vum Organismus. Wann dës Regel blesséiert gëtt, a Si Iessen kalorienreiche Alimentatioun (Zocker, Kartoffeln, Brout etc.) méi wéi Hir Energiekosten, dann hutt Dir rasse.

Den zweete Prinzip vun der richteg Ernierung zum uhuelen – d ' Chemesch Zesummesetzung vun der Systematik muss de physiologischen Bedierfnesser vum Organismus. Dag an de Kierper kommen sollt 70 lebenswichtigen Bestanddeeler, déi net vum Organismus synthetisiert. Dozou, d ' Ernierung muss abwechslungsreich sinn.

Dat Drëtt Prinzip vun der richteg Ernierung zum uhuelen – richteg Ernierung, D. H. Wiessel, Heefegkeet, Regelméissegkeet vun de Moolzechten op.

Ernierung all Mënsch sicht individuell no de Bedierfnesser vum Kierper, kierperlech Aktivitéit, Alter.

Fir gutt ze Iessen, ouni zuzunehmen, mussen Se sech op d ' grondleeënd Regelen vun der richteg Ernierung:

>Iessen klenge Uebst a Geméis (awer du muss méi Geméis wéi Uebst, well Uebst vill Saccharose a Kalorien, mä och, well Se vill Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe brauch, fir Gewiicht ze reduzéieren),
Si sollten vill Waasser drénken (zwee Liter pro Dag), besser — Mineralwasser. Am Allgemenge kann een och net drénken Limo, well et schädlich fir de Kierper. Waasser verbessert d ' Verdauung, wierkt sech positiv op den Zoustand vun der Haut.
Hale Si op e Minimum Gebrauch: Brötchen an aner Backwaren, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen usw. Awer iwwerhaapt keng Noutwendegkeet paken séisse, an der Dot, wéinst senger Ofwiesenheet schlecht Laun, falen d ' geeschtege Fähegkeeten.
Iessen Frühstücksflocken. Awer Bräi Kochen op dem Waasser an ouni Zugabe vun Botter. Kënnt Dir dobai Aroma — Banane, Rosinen, den Apel. An d ' Breie enthalen "laang" Kohlenhydrate, déi net direkt an de Kierper absorbéiert, Si ginn dem Kierper Energie.
Sinn am stännege Bewegung, all Weekend ginn Si an de Pool, Aerobic, Fitness, eemol an der Woch besichen Si Diskotheken, méi zu Fouss ze goen (pro Minutt maachen Si net manner wéi 100 Schrëtt).
Am Laf vun der Foto vun der Systematik – konzentréieren Se sech op d ' Iessen. Net Fernseh, net Liesen, net schwätzen. Soss d 'Gehirn Fütterung gëtt dem Kierper d' Signal Hunger, och wann Si schonn satt gegessen.
Ersetzen Si d ' schädlichen ganz kalorienreiche Alimentatioun manner schädlich a manner kalorienreiche. Zum Beispill: Si ersetzen Schweinefleisch Rindfleisch, Hühnerfleisch, Sonnenblumenöl ersetzen Se d ' Säit, Rahm — Naturjoghurt, Zocker – Süßungsmittel.
Schränken Si Hire Konsum vun Alkohol, well alkoholische Gedrénks dran eng Quantitéit Zocker, déi sech negativ op d 'Figur, d' Gesondheet (drénken Si net méi wéi e Glas Wäin pro mol).
Reduzéieren Si d ' Portionsgröße, Iessen ½ Portionen déi een vun Hinnen. Woufir benotzen Si kleng Gewiermten.
Kafen Si méi héichwäerteg an deier Produkter. Awer Si ginn net am Shop op nüchternen Magen. Well an dësem Fall kafen Si Produiten, net d ' Grondsätz vun der richteg Ernierung. Beim Kaf vu Produiten kafen Si méi Produkter pflanzlicher, Fleesch, Fisch.
Konzentréieren Se sech net op eng bestëmmte Grupp vu frësche Plat ' en, benotzen Se nei Navigatioun.
Net Iessen Si Iessen no 19.00. Oder wann Se auswäerts Essen — looss d ' Beroder einfach ((Uebst oder Geméis, entweder 300 Gramm fettarmer Yoghurt (Quark)) – fir 3 Stonnen virum Schlafengehen.
Zu kënnt Dir eppes Iessen séisse a Miel, fir eng gesunde Ernierung net midd.
Tally gebraucht Kalorien. Fir sech Fit ze halen, sollten Si Si all dag drénken net méi wéi 1200 kcal,a fir d ' Senkung vum Gewichts – nëmmen 800 kcal.Och, Kaf vu Liewensmëttel, aachte Si op Hir Kalorien an honnert Gramm.
Wieren Si net nervös, well Stress ass net förderlich fir d ' Gewichtsabnahme. An der Vermeidung vun Stress: maachen Si sech op d ' mannst drësseg Minutten pro Dag, maachen Si Aromabäder, Massage, Musek héieren, spaweck goen.
Net ze vill Iessen, erwächen aus der Tabell liicht hungrig, an dësem Zoustand de Kierper méi séier unbearbeiteten Liewensmëttel.
an natierlech muss een Alimentatioun zum uhuelen.

Produkter, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren

Déi Produkter droen fir d ' Senkung vum Gewichts?

Apel — et enthält vill Spurenelemente, Vitamine, déi d 'Aarbecht vun der Blutgefäße a vum unsterbliche melodien, et erhéicht d' Doruechter. An duerch deen an Iech lücken Quercetin (eng Substanz, déi entzündungshemmend), huet en negativen Afloss op d ' Krebszellen. Mënschen, d ' Iessen en Apel den Dag, net drohen Alzheimer-Krankheet.
Fisch – Geriicht fir d ' Prävention vun Häerz — Engleschsprocheg-Erkrankungen. Sollt et dräimol an der Woch zum Prais. Well de Fisch enthält Omega-3-Fettsaieren, positiv op d ' Zellmembranen.
Knoblauch — verbessert d 'Immunsystem, ass d' Vermeidung vun Erkältungen, iwwerzeegung d 'Verbesserung vun der Aarbecht vum Verdauungstraktes, ass de Schutz vum Organismus géint d' Entwécklung vun Häerz — Engleschsprocheg-Erkrankungen, senkt den Risiko un Kriibs ze erkranken.
Erdbeeren – d 'Vitamin C méi grouss wéi an Limone, och, et ass Räich un Eisen, erhéicht d' Doruechter, nach ätherische öle, verhënneren d ' Genesis vu Kriibs.
Karotten – an der Lag, fräi Radikal ze neutralisieren, déi d 'richtung-d' Struktur vum Organismus an provoziert de Kriibs, Wéinst de ville Beta-Carotin. Och Karotten verbessert den Zoustand vun der Haut an der Séikraaft. Wann Dir Iessen Salat aus Karotten, mat sauerrahm, well Beta-Carotin ass gutt löslich an Fetten.
Scharfes Chili — aktivéiert den Stoffwiessel an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren duerch eng speziell Stoffer, déi zu der Minett vu groussen Deeler vun Magensaft, wat verhënnert d ' Vermehrung vu schädlichen Bakterien am Verdauungstrakt.
Grénge Téi – hëlleft de Stoffwiessel verbesseren, d 'Gewiicht ze reduzéieren (bei der Gebrauch vu 4 Tassen Téi pro Dag) duerch d' aktiv Substanz. Mann, grénge Téi konsumieren immun géint Kriibs der Prostata, Arteriosklerose.

Tipps fir d ' Kombinatioun vu Produiten

Déi richteg Gebrauch vun Protein: Protein-Essen all Alimentatioun, d ' Stäerkt dran (Sellerie, Spinat, zucchini, Safran, Hülsenfrüchte, gréng Bohnen, Blattgemüse Wurzelgemüse, Kabes)
Déi richteg Benotze Stäerkt: beim Schreiwen vu Liewensmëttel, d ' Stäerkt, schwätzen Hir Blat gréngt Geméis. Mat Liewensmëttel, d ' Stäerkt, gutt ze kombinéieren Wurzelgemüse, einfach Geméis (radieschen, Kabes, Paprika, Tomaten). Produkter, d ' Stäerkt hunn, net matenee kombinéiert (Beispill: Brout a Kartoffeln), Se net benotzt, well Se verdaut anescht. Stärkehaltige Alimentatioun sollen gutt gekaut ginn, datt Si vum Organismus behalen. Dëst Iessen besser Iesse fir deen Prais.
Déi richteg Gebrauch vun Uebst: Si kënnen Si kombinéieren mat Nüssen, Geméis a Wuerzelen, net d ' Stäerkt. Uebst ass net gutt z 'Iessen organiséiert naschen einfach Iessen Si Si fir 30 Minutten virun den Hauptmahlzeiten,oder loossen Si Si ersetzen d' Beroder oder Frühstück. Gutt matenee kombinéiert Uebst, Reife an enger Saison.

Déi richteg Ernierung den Dag zum uhuelen:

Direkt nom Erwächt de Kierper net brauch Kascht, well hie verbréngt net nach Energie. Dofir kënne Si Iessen eppes leichtes, zum Beispill frisches Uebst, Geméis oder drénken Fruchtsaft, Fruchtpüree oder Bräi. Uebst a Geméis de Kierper séier verdaut, Si ginn him Energie.
Halen der Tagesablauf: um 6 Auer erwächen, drénken Si e Glas waarmt Waasser fir de Start vun der Aarbecht vum Verdauungstraktes. An ginn zum Frühstück Wéini ëmmer Dir wëllt.
Mat 12 bis 14 kënnen reichlich Iessen, dann Si sech entspanen.
>18 – 19 e wéineg Iessen,Schreiwen vun Geméis + Eiweiß.

Uhuelen ouni Diät méiglech

— Si mussen Iessen fënnef oder sechs mol den Dag, duerch den Schreiwen vun Alimentatioun Räich un Ballaststoffen (d.h. Essen 2 Geméis bei all Moolzecht). Och net ze vernachlässigen Uebst enthält Vitamine an Ballaststoffe (Essen dag en Apel). A ginn.

— Stellen Iech de Insulinspiegel am Blutt fir d ' Erofsetze vun der Quantitéit un Körperfett!

D 'Tatsaach, datt d' Energie kritt de Kierper aus Aminéierung an Fett. Beim Schreiwen vun Leit Kascht, den Niveau vun der [erhéicht. Ënner der Wierkung vum Insulin fräigesat, während der Moolzechten, de Kierper verbrennt [Änneren, awer en Deel vun der erhalen Kalorien leet a Form vu Fett. Kapital [reecht fir e puer Stonnen, an an der kaler joreszäit oder bei psychescher Belaaschtung – an der Regel nëmme fir kuerz Zäit.

Wann Dir uhuelen wëllt ouni Diät, dann mussen Si sécherstelle, datt d ' Fett gaang ass. Awer Si net verbrenne hien, soulaang der Insulinspiegel überbewertet (et iwwerzeegung d ' Fettspeicherung). Nëmme wann de Insulinspiegel fällt, gëtt Äre Kierper Fett ze opzeriichten.

— Fir Gewiicht ze verléieren, ouni Diät, Essen: Geméis, Uebst, Alimentatioun, d ' Eiweiß enthalen (Kefir, Yoghurt, Béier, Quark).

Awer, net ze Iessen Alimentatioun mat héijem Zocker an Fruchtzucker.

Och Si verzichten op kalorienreiche Kascht.

Vill Fraen, no dem Versuch eng Rei vu Diäten, d ' Fro: fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät, awer sou, datt net erëm gesond ginn?

Wierksame uhuelen ass méiglech, wann:

Si ginn uhuelen lues (e Kilo pro Woch, d.h. minus véier Kilo pro Mount), ouni Respektéiere vun der Diät. An dësem Fall gëtt d 'Resultat stabil, ouni Schued fir d' Gesondheet.
wielt Dir fir d ' Gewichtsabnahme glécklechen Moment am Liewen.
huelen d ' Fester Entscheedung, Gewiicht ze verléieren, kréien sech him mat der ganzer Verantwortung, net ginn niemandem abschlagen, sech mat dem ausgewielt Wee.
Hir Haltung gëtt positiv, Si mussen un den Erfolleg gleewen. Fillt Se sech sou, als ob Si scho abgemagert.
Wann D — Leit, übergewichtige, eeler Leit hunn entweder relioun Problemer hunn, Froen Se Hiren Dokter, ier Si richtegt sinn.

Wéi halen Se sech a Form ouni Diät

Net Iessen Si no 18 – 19 Auer;
Iessen Si nëmmen Natierlech, frësch Produiten. Ass verbueden, Fertiggerichte, Backwaren, Kuchen, Backwaren, Zocker, Alimentatioun, d ' gesättigte Fette (fettes Fleesch, fettes, fettige Milchprodukte) an Transfette (Margarine, hien ass beim Backen, Kuchen).
Drénken Si ronn zwéi Liter Waasser pro Dag (net asetzen Téi, Kaffee, soss Gedrénks).
Iessen Si vill frisches Uebst, Geméis, drénken Si frisch gepresste Säfte.
Eemol an der Woch Fastentag maachen. An eemol am Mount maachen Si den Dag vun der Entloossung op dem Waasser. Dat wäert dozou bäidroen, Giftstoffe aus dem Kierper.
Schlof mussen aacht Stonnen pro Dag fir den normale Metabolismus.
Mussen Se sech méi bewegen an der typesche Loft.
Kombinéieren Si d ' Grondsätz vun der gesunden Ernierung an Training. Training brauch fir d 'Gewiicht goung duerch d' Fett an net Muskeln. Et ass unzulässig bei der richteger. Bei der Duerchféierung vu Training, musse Si eng passend fir Si den Niveau vun Hirer Intensitéit.Kann een sech en individuellen Programm. Dozou:

Fannen Si eraus, perfekte Gewiicht fir Se duerch eng speziell Formel, zum Beispill, Broca-Formel, déi berücksichtegt Gewiicht, Gréisst, Alter, Geschlecht, Körperbau.
Berechnen Si Hir deeglech Kalorien fir Si mat engem spezielle Rechner. Awer, erënneren eis drun, dass eng deeglech Kaloriengehalt sollt net manner wéi 1200 kcal, soss ginn Si Schued vun der Gesondheet. Ausgoend vun der deeglecher Kalorien, déi Dir léiert, d ' Quantitéit un Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, wichtege.
Wéinst den deeglechen Kalorien, fir Hiren Bedarf un Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten, kann ee richteg ofhuelen nëtzlech Produkter ënner Beuechtung vun Hirer Kalorien, a stellen e Menü fir d ' Woch. An da gëtt et fir d ' Gewohnheit a Si kënne séier Kalorien zielen.
Mam Training ufänken, maachen Si übungen fir d ' Gewichtsabnahme.