Vill Meedercher sichen, e puer besonnesch effektiv übungen fir d ' Säiten, doriwwer nachzudenken, datt et méiglech ass, Gewiicht ze verléieren nëmmen op der richteger Plaz. Mä eriwwer bewise ginn, datt lokal Fett ze verbrenne – et ass onméiglech. D ' übungen un de Säiten, déi Si nëmmen natreniruete Si an hëllefen Hinnen éischter attraktiv Ausgesinn.
Eingearbeitete säitlech uhuelen
Übungen an iwwerhaapt all kierperlech Aktivitéit ass eppes, wat perfekt déi Iech hëllefen Harmonie zu erlangen. Awer wann Se wëllen séier Resultater, ubidden zesummegeluecht ginn.
Wann de Problem grad zu groussen Deeler Körperfett – et gëtt recommandéiert, kleben an Diät uhuelen Säiten. Am beschten ass et, wann Dir als dee Diät wielt déi richteg normal Ernierung net ze vill z ' Iessen, wielt einfach Gemüsebeilagen, mageres Fleesch, süßes ze Iessen, nëmmen bis zum Prais an sparsam, an natierlech Iessen méi Uebst a Geméis.
Effektiv übungen zum uhuelen säitlech
Wann Dir eescht sichen, mat wéi enge übungen kann een ewechhuelen Boca, fir sécher, Si ginn eppes überrascht sinn. Wéi schonn ernimmt, onméiglech Fett lokal opzeriichten, a wann Dir Gewiicht verléieren – uhuelen ganz, ugefaange mat deem, wat erfuerdert, datt Dir d ' Konstitutioun (meeschtens hëlt ee vun uewen no ënnen, ugefaange mat der Broscht). Dofir ass effektiv übungen géint säitlech ass virun allem Ausdauertraining.
Fir eng effektiv Gewichtsabnahme ka lafen, lafen um Terrain oder sprangen mam Springseil. Dobäi ass ze beuechten, datt fir de Stoffwiessel lafen Si op d ' mannst 30 Minutten, a sprangen mam Springseil – net manner wéi 20. Wann Dir dag praktizieren sou wirksame Methode, ginn Si Gewiicht verléieren séier genuch.
Déi übungen ewechhuelen Boca?
An den übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech zu kengem Fall sollten Si net benotzen Belastungen. Am beschten üben Se d ' übungen, déi an senger Wirkungsweise sinn iergendwou tëscht Stretching a Cardio-übungen. Entretien übungen fir d 'seitlichen Muskeln mat gewichten, riskieren Si erhéijen de Volume vun der Muskeln ze vergréisseren an nach méi staark d' Navigatioun. Sou übungen eignen sech nëmme fir Männer!
An där d 'Fraen eng Rei vu übungen fir d' schneiden säitlech aktivéieren Si fënnef einfach übungen:
- Übung 1. Been breet wéi Schulterbreit, d 'Äerm angehoben, d' Schulterblätter waarden. Falten Si eng vun Hand am Ellenbogen an zéien Iech seitwärts an e wéineg hannertzeg. Widerhuelen Dir 2-3 mol. Widerhuelen Si fir déi aner Hand. Dono féiere Se d ' selwecht Saach, mee fir béid Hänn gläichzäiteg.
- Übung 2. Féiss breet wéi d ' Réck, en aarm um Bauch, déi aner gesäit Wee. Duuss dréien Se sech a Richtung vun der Hand, déi läit op dem Bauch an zéien an dës Richtung, biegen d ' Bee derselwechter Säit an Agefaangen. Widerhuelen Si 3 mol. Ginn Si an déi aner Richtung.
- Übung 3. Féiss breet wéi d ' Schëlleren, de Kierper maximiert ass eng vun de Fouss. Eng Hand uewen, déi aner ënnen. Maachen Se e Ausfallschritt, huet déi Iewescht Hand viru sech, duerno aarm senken, an déi aner – am Géigendeel, heben Si. Féieren Iech d ' übung zu enger lueser Tempo, gleewen erreecht iwwer 5-mol fir all Säit.
- Übung 4. Féiss breet wéi d 'Schëlleren, d' Rechter Hand vertikal no uewen ausgestreckt, déi lénk – arbiträr. Maachen Se e Ausfallschritt zur Säit, hien huet sech op d ' lénkser Bee, an zéien Se a Richtung vun der Hand, déi iwwert sengem Kapp. Maachen Se 3-mol an widerhuelen Si fir déi aner Säit.
- Übung 5. Féiss breet wéi d 'Schëlleren, streckte d' Äerm vertikal iwwer de Kapp. Maachen Se e Ausfallschritt zur Säit a kuckt Iech de Oberkörper mat rotatiounsellipsoide Äerm zum gebeugten Bee. Oppassen Dir drop, datt de Réck glat. Wéi sollten Si dehnen, ze versichen, bleiwen an dëser Positioun. Féieren Si dräi mol fir all Säit.
Wéi iwwerliewen Si sech vun de Säiten, déi übungen an Kombinatioun mat joggen an Ernierung ginn ganz gutt Resultater. Awer wann Se wëllen, fir der tatsächlecher Verännerungen ze bemerken schonn an der éischter Woch, an dozou kommen am ganzen 30 Minutten Torsion Verpackungs-pro Dag.