Effektiv Gewichtsabnahme

Effektiv Gewichtsabnahme impliziert zwou Méiglechkeete vun der Gewichtsabnahme:

1. D 'Befreiung vun deene rasse gehéiert déi bis an d' Verbesserung vum Allgemengen Zoustand vum Organismus op laang Zäit. Effektiv Methode fir d ' Gewichtsreduktion an dësem Fall:

• Eng gesunde Polynesier;
• Eng ausgewoge Ernierung;
• Dosierten regelméisseg kierperlech Aktivitéit.

2. Zerécksetzen vun de bedeitendsten Zuel vun de Pfunde fir kuerz Zäit. Fir sou eng effektiv Gewichtsabnahme an der Regel benotzen:

• Fasten;
• Mono-Diäten;
• Gescheit kalorienarme Diät.

Rasse gehéiert déi bis elo am Kierper sammelt sech iwwer e laangen Zäitraum, a wann Dir e puer Pfunde vill Unbehagen net liwwert, gëtt mat dem weideren Zousaz Gewiicht erhéicht d 'Belaaschtung op all d' Organer a Systemer, campagnë sech d ' Allgemeinbefinden, gëtt et Problemer psychologischer Natur. Si mussen bestëmmen, déi wirksame Methode vun der Gewichtsabnahme sollte Si fir d ' Léisung vum Problems.

Op den éischte Bléck, luusst vun rasse loszuwerden séier. Wielt eng gëeegent Diät a fir kuerz Zäit, streng ze begrenzen an Ernierung fannen fréier Schlankheit. An dësem Fall ass et sou – schaarf Gewiichtsverloscht, opgrond vun der Knappheit der Versuergung, verdreiwen de Kierper leit Si an de Einsparungen duerch d ' Reduzierung vum Tempos Liewensmëttel. Dofir nom Ofschloss vun der Diät, wéi nëmmen erholl normaler Alimentatioun-Regime, Gewiicht séier entlastet zréck. A well de Stoffwiessel verlangsamt, sinn déi nächst Pfunde. Dofir gëtt ugeholl, datt d ' Formel fir all Diäten effektiv Gewichtsabnahme schnell – "minus zéng Plus fofzéng", déi sou genannte "Jojo-Effekt".

Praktesch all d ' Methoden fir eng effektiv Gewichtsabnahme a kuerzer Zäit hunn eng Quantitéit vun Gegenanzeigen a wierken sech negativ op den Zoustand vun der Gesondheet an dem Allgemenge Wohlbefinden. Obwuel vill Leit ze notzen, fir e puer Pfunde verléieren, Figur ugepasst ginn, fir virun wichtege Liewen-Zeene (Jubiläum, Hochzäit, Ausflug an de Gemengen, etc.).

E vernünftiger Usaz, fir de Problem vum übergewichts fir déi effektiv Gewichtsabnahme orientéieren sech net un kurzfristigen Resultater vun kuerze haarder Grenzen, mä op d ' Radikal Verännerung net nëmme vum Stil an der Ernierung, mee och de liewensstil am Allgemengen.

Effektiv Gewichtsabnahme Doheem

Eng wirksame richtegt uhuelen Doheem - liicht erreichbares Zil. D 'Respektéiere vun de Regelen vum Leistungsmodus der kierperleche Aktivitéit am Laf vun der Zäit net nëmmen d' Figur an Uerdnung bréngen gëtt, z ' etabléieren Familienleben, mä och staark verbesseren den Gesondheetszoustand.

Wichtegst Komponent fir eng effektiv Gewichtsabnahme Doheem – eng ausgewoge vollwäerteg Ernierung, déi fënnt:

• Déi richteg Protein sinn mageres Fleesch, Geflügel, Hülsenfrüchte, fettarme Mëllech an Milchprodukte;
• Gesunde Fette – d ' fettigen Zorte vum Fisches enthalen Omega-Salzsaier, pflanzliche öle, luusst Säit an Leinsamen, Botter niddrege Fettgehaltes;
• Komplex Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Haferflocken, brongen Reis, Vill Uebst a Beeren, Trockenfrüchte, natierlechen Honig;
• D ' optimal Relatioun vun Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate – Gläichgewiicht vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten. Festgestallt, datt an der Tagesration muß d ' folgend Unzuel vu Kalorien – 45-65% aus Kohlenhydraten, 20 bis 35% vun Fetten, 10-35% aus Proteinen. Fir Diätetiker sollten op d ' Verhältnes vun Eiweiß Fett an Kohlenhydraten 30-20-50;
• Vitamine op genügender Quantitéit – vill Uebst, Geméis, luusst roh, Rinderleber, Nüsse;
• Alimentatioun, d 'Entgiftung vum Kierper an d' Stimulierung der Schlankheits – Ingwer, Knoblauch, Quelltext, Balsamico-Essig;
• Sauberes Drénkwaasser, net manner wéi 1.5-2.0 Liter pro Dag, luusst drénken Si e Glas Waasser fir 15-20 Minutten virun de Moolzechten.

All Alimentatioun, d ' landt op dem Dësch, fir eng effektiv Gewichtsabnahme soll gesond sinn. Sollten stoppen, Halbfabrikate an de Produkter vun der industriellen Verschiddene, well an Hinne héije Gehalt u Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfettsäuren, Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker an anere schädlichen chemesche verbindungen. Keng Cracker, Chips, Ernierung Nudeln (fast Food), séiss an kohlensäurehaltige Gedrénks, Säfte aus Päck.

Plat sollten Kochen aus typesche an naturbelassenen Produiten, déi besser um Maart ze kafen oder an spezieller Sektore vun Supermärkten.Méiglechst wéineg gesalzene Platen, Chronesch, benotzen Mier-oder Jodsalz. D 'erforderliche Vill Salz dem Kierper schonn an de Produiten dran, an Hir überschüssige hält Waasser am Kierper, verhënnert et d' Reinigung, erhéicht d ' Schwellung an verlangsamt de Prozess vum Abnehmens.

Wichtege Punkt fir eng effektiv Gewichtsabnahme ass déi richteg Ernierung. Luusst an der gläicher Zäit, net manner wéi 4-5 mol am Laf vum Dag, an klengen Portionen. De beroder spéitstens um siwen Auer den Owend oder op d ' mannst véier Stonne virun dem Schlafengehen.

Eng sinnvolle Ergänzung vun der Ernierung, d 'Brutaler der Leeschtungsfäegkeet an d' Effizienz vun Moossnamen fir d 'Erofsetze vum Gewichts, ginn d' Medikamenter, déi Iech hëllefen Gläichgewiicht vum Zellstoffwechsels.

Eng noutwendeg Etapp zu engem Programm vun der Gewichtsabnahme Chansonnier gleewen, datt d ' Reinigung mat moderner Medikamenten. Si aktiv absorbéieren nëmmen d 'schädlichen Schlacken an Giftstoffe, déi an Mantel an onmass an d' Blutt kommen bei der Spléckung vum Körperfetts. Genee dës Toxine provozieren charakteristesch fir Ernierung übelkeit, unangenehmer Fondue am Mond, Stéierungen vum Stull, Mattheit vun der Haut, d ' Ausgesinn an op Hir Pickel an Hautunreinheiten. Dëst Sorbens gutt füllt den Magen, wouduerch en Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure an Enzymen, d ' abgewendet ginn Reizwirkung op der Magenwand. Ugeholl et empfänken Langzeitkurse am Géigesaz zu anere Sorbentien.

Physikalesch übungen fir eng effektiv Gewichtsabnahme

Regelméisseg Bewegung an Belastungs erfuerdert, während fir déi effektiv Gewichtsabnahme Erhéijung vun de Sonnepanéilen, Stärkung vum Muskeltonus, Verbesserung vun der Durchblutung an Géigemettel vum Kierper.

Tägliches ausféieren vun den folgenden einfache Autogenes Training als mueres-oder Owend opluede ze vergréisseren Gewiichtsverloscht verbesseren an Hir Allgemeng kierperlech Zoustand:

• Heben Si d 'Äerm iwwer d' Säiten no uewen, dehnen a biegen an der Broscht, klëmmt op d ' Socken. Bis op den vollen Fouss stellen, Äerm iwwer d ' Säit no ënnen;
• Eng Hand um Rimm, mat der anerer Hand, iwwer de Kapp erhobenen, Kreesser maachen. Gemengt Si d ' Hand;
• D ' Hänn um Rimm, klammen op den Hëllef maachen a mat de Pedal Kreesser an déi lénk a Riets Säit tierkei;
• Féiss Schulterbreit ausenaner, d ' Hänn um Rimm, eng kreesfërmeg Bewegung an der Navigatioun riets a Lénks;
• Féiss Schulterbreit ausenaner, d ' Hänn um Rimm, beiseite stellen déi lénk Bee Lénks, beugen sech zu Äre, déi Riets Hand iwwer de Kapp streckt sech no Lénks parallel zum Buedem. Widerhuelen Dir an déi aner Richtung.

Och fir déi effektiv Gewichtsabnahme hëllefräich sinn:

• Féiss, Äerm, heben d 'Hänn no uewen mat abwechselnden Runs d' Been zréck;
• Féiss Schulterbreit ausenaner, Hänn op d 'Navigatioun, dréien Si de Oberkörper no Lénks Runs mat der rietser Hand op d' lénkser Säit an Ëmgekéiert;
• D 'Hänn virun sech op der Héicht vun der Broscht, d' Been op der Breet vun de Schëlleren, de Schwung vum Bee zum vis-à-vis aarm, Socken Gréisst beréieren;
• Been, Äerm an den Kierper, Kniebeugen mat ausgestreckten gleewen kettegedicht mat Kniebeugen, wann d ' Hänn beréieren de Buedem;
• Féiss, déi véier sprangen op zwee Been, op zwou sprangen op der rietser an op der lénkser Bee.

Déi éischt Zäit kënne Si maachen übung 2-4 mol, d ' schrëttweis Erhéijung vun der Belaaschtung. Optimal erfëllen all übung 8-10 mol, bis Si d ' Gefill vun der angenehmen Middegkeet.

Wierksame uhuelen ass méiglech nëmmen am Fall, wann de Wonsch, gutt auszusehen a sech wuel fillen méi wéi de Wonsch, lecker an reichlich ze Iessen an sou wéineg wéi méiglech ze bewegen.