Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Gesunde Ernierung zum uhuelen: Menü fir d ' Woch

Gudden Dag, Frënn! Rasse gehéiert déi bis an d ' extra-Zentimeter an der Navigatioun kënnen net nëmmen Mënschen aufregen, mä och en negativen Afloss op seng Gesondheet. Et gëtt ugeholl, datt d 'quelltext vun Körperfett a maachen d' Figur straff, kann nëmmen duerch gescheit Diäten a Sport. Awer et ass net ëmmer sou. Haut erzielen mer Iech, wat eng gesunde fir Ernierung, an hëllefen Iech, stellen e Menü fir d ' Woch.

Ernierung zum uhuelen

Virun allem ass et noutwendeg ze verstoen, wat eng gesunde Ernierung, a wéi et ënnerscheet sech vun der diätetischen Ernierung. Diät ass eng gescheit Beschränkungen am Schreiwen vu bestëmmte Liewensmëttel. Iwwerliewen dëse Modus kann net all. Doriwwer eraus dacks no der Diät, nokan-d 'Pfunde séier zréck, woubäi sech d' "Frënn".

Menü gesunder Ernierung uhuelen sou amenagéiert, fir dem Kierper déi noutwendeg Nährstoffe, mä an dësem Fall, reduzéieren Si de Verbrauch vun net gesunden Liewensmëttel, déi an Fett ëmgewandelt Flanke, dem Bauch an de Oberschenkeln.

Wat sinn déi wichtegst Viraussetzunge

Déi richteg Ernierung ass e Wee vum Liewen. Et ass ganz wichteg ze vermëttelen, sech gesunde Ernährungsgewohnheiten. Iessen um Programm vun der PP, gi Si an der Lag, Gewiicht ze verléieren, ouni de Kierper Stress. Wie gleeft, datt e gesunder liewensstil ass schwéier, deier oder net vun allem ënner d ' Kraaft, ganz falsch.

Tatsächlech ass déi richteg Ernierung baséiert op dem einfache Regelen an Empfeelunge. D ' Grundprinzipien sou enger Regelung folgend:

  • et noutwendeg, dacks Iessen, awer kleng Portionen, optimal 5-6 mol am Dag;
  • et ass noutwenneg, méi Waasser ze drénken, Tagessatz Flüssigkeitsaufnahme vun 2 Litern;
  • dat éischt, wat ze maachen ass, op nüchternen Magen, drénken Si e Glas waarmt Waasser;
  • d ' Läscht Moolzecht sollt 3 Stonnen virum Schlafengehen;
  • benotzen Se sou Methode Wärmebehandlung vun de Produkter, wéi Backen, dünsten oder Kochen op e puer, eng wonnerbar Léisung ass de Gebrauch vun äpfeln, Navigatioun mat Fotoen fir d ' Zubereitung ze fannen ass net schwéier;
  • Fokus op Produkter mat niedrigem Fettgehalt;
  • Grondlag vun der Ernierung sollt Eiweiß, fir de Menü ze diversifizieren an hëllefen, Geméis a komplex Kohlenhydrate;
  • hutt Dir keng Angscht, benotzen Se Gewürze;
  • reduzéieren Si de Konsum vu Salz, et iwwerzeegung d ' Flüssigkeitsretention am Kierper a Bilde;
  • léieren Si Kalorien ze zielen;
  • gitt net op Fett, ersetzen Si Fette tierischer op pflanzliche Analoga;
  • ersetzen Si d ' Mayonnaise an Zosen fir Salate oder aner Geriichter mat Chrisam oder Zitronensaft.

Fir umzustellen op eng nei Aart vun der Kascht, net überflüssig, am Viraus ze maachen Menü fir all Dag vun der Woch oder een Mount. Sou kënnen Si kafen déi noutwendeg Produkter, an de Risiko vum Misserfolgs. Iessen fir e System, stufelos Pfunde loszuwerden. Kundenreferenzen beleeën, datt d ' Resultat vun dëser uhuelen dauerhaft bleift.

Wat muss an de Kühlschrank

Maacht Iech eng Lëscht mat de Produkter, déi mussen an Är Kichen. An him mussen sech aloggen:

  • Vollkornbrot;
  • mageres Fleesch (häerzlech invitéiert, Kaninchen, Huhn, Pute);
  • Meeresfrüchte an mageres Fisch;
  • Neozoen;
  • Eeër;
  • Milchprodukte mat niedrigem Fettanteil;
  • Uebst a Geméis;
  • Kären an Nudeln Hartweizen;
  • Nüsse, Somen an getrocknete Friichten (an begrenzter Deeler).
déi richteg Ernierung

Andeems Se dës Produkter am Menü musse mer eis drun erënneren, datt et d ' Systematik, déi hien opginn mußte. Bei der gesunden Ernierung fir Fraen a Männer verbueden sinn Süßigkeiten an Brioche, Alkohol, Abgepackte Säfte an kohlensäurehaltige Waasser, d ' Konservéierung, fast Food, Fertiggerichte. Vergiess d ' Mayonnaise, den Zocker Si ersetzen de Honig.

Bei HLS ass et wichteg, net zuzulassen, datt Däitscher vun Hunger. Zuflucht zu Biissen. Dozou passen Salate, Uebst (ausser Drauwe a Bananne), Yoghurt a Protein-Shakes.

Maachen Power-Kurs fir 7 Deeg

Mir bidden Iech e Menü fir all Dag vun der Woch an der Tabell. Op hien orientierend, gëtt et vill méi einfacher, de Programm ze maachen eng gesunde Ernierung fir sech selwer.

D ' Vorgestellte einwöchige Menü e preiswertes, awer praktesch. Essen no de Regelen vun der HLS kann een an all Alter – an 20, an no 40, 50, 60 Joer. Och maachen Si op d ' Notiz déi folgend Navigatioun.

Gemüsesuppe Borschtsch

Zum Kochen ass dat éischt Geriicht brauchen Si folgend Inhaltsstoffer:

  • 300 gr. Kabes;
  • 2-3 Stéck Kartoffeln;
  • 3 Tomaten;
  • 1 rout Rübe;
  • 1 Zwiebel;
  • 1 Karotte;
  • 3 Knoblauchzehen;
  • 3 El. L. Säit;
  • Salz, Lorbeerblatt, Pfeffer an de Kraider abschmecken.
  1. Geméis wäschen a botzen, d ' Kartoffeln an Wierfel schneiden, Karotten an rote Beete op enger reibe Zerkleinern, Kabes schneiden, Zwiebel reng schneiden.
  2. Bréngen Iech d ' Waasser zum Kochen, virgeworf Kartoffeln an Scheiwen geschnidden a gi Waasser loossen Si Kochen fir 5 min.
  3. Gitt de Kabes an d ' Brühe, dat Lorbeerblatt, schwaarze aromatischer Pfeffer.
  4. An enger Pfanne braten Zwiebel, Karotte an rote Beete. Dräi an der pflanzlichen Mëschung fir Tomaten, Saftigkeit an köcheln loossen, all 5 Minutten den Deckel.
  5. Schécken Inhalt vun der Pfanne an den Dëppen mat Borschtsch.
  6. Wann d ' Zopp ass bal fäerdeg, fügen Se Salz a Kräuter. Mir veröffentlechen den Uewen, ginn d ' Schossel zéien loossen.

Gedämpfte Fischfrikadellen

Fir Iech ze freeë, eignen sech Fisch-Schnitzel, benotzt fir d ' Zubereitung:

  • Fisch-Hackfleisch – 0,5 kg;
  • Karotten – 1 Stk.;
  • Zwiebel – 1 Stk.;
  • argonauten – 1 Stk.;
  • Miel – 2 El. L.;
  • d 'Kraut, d' Salz – nom Fondue.
  1. Karotten botzen, dräi op enger feinen reibe.
  2. Safran rengegen geschält, fein gehackt.
  3. Fügen Se Geméis an Hackfleisch, gi Se d ' argonauten, Salz a Kräuter.
  4. Bilden d ' Fleischbällchen an Kochen Si Si 20 Minutten op de Modus "Fisch".

Gebackene Auberginen

Et ass e leckeres Geriicht servieren hausgemachtes Prais op oder un de verstoppte Dësch. Fir seng Zubereitung brauchen Se:

  • 3 Auberginen;
  • 3 Tomaten;
  • 70 gr. fettarmer Béier;
  • Dill oder aner Kräuter;
  • 4 Knoblauchzehen;
  • 1 El. L. Haapt-Yoghurt;
  • Salz a Pfeffer abschmecken.
Menü fir d
  1. Mengen Auberginen, schneiden Décken Scheiwen vun 1-2 cm, anreiben enger Mëschung aus Salz a Pfeffer, ginn postojat 10 Minutten.
  2. Tomaten a Béier och schneiden Placken.
  3. Op e Backblech leeën gläiche Auberginen, Tomaten a Béier.
  4. Fëllt Dir all Andalouse aus Yoghurt, Knoblauch a Kraider.
  5. Backen 20-30 Minutten bei enger Temperatur vun 200 Grad.