Programm Diät fir d ' Gewichtsreduktion

Ënner den zäitgenëssesche onmass vun Diäten liicht z ' Lafe kommen.

Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche, chineseschen Téi-Diät, 2-Dag-Fasten, reinigende Diät... Gewinnt hei schwéier ze verstoen. Obwuel, ménger Meenung no, d ' Ernierung sollt einfach a kloer sinn. Wann jo, dann alles, wat Si maache bleift – nëmmen kleben Ernährungsplan. A ganz geschwënn gi S ' an der Lag, echt Resultater ze gesinn!

Abnehmprogramm

Mir hunn fir Iech de Programm vun der Stroumversuergung, sou datt Si liicht ze respektéieren sinn. Et ass fir d 'bestëmmungen, d':

  • Séier Fett loszuwerden (mat anere Positioune Gewiicht ze verléieren)
  • Iwregens Si Hir Muskelmasse

Uhuelen kënnt et op eng zimlech einfach Regelung – Si mussen manner Kalorien verbrauchen, wéi Si verbrenne gelooss. Dat ass alles. Den beschten Wee dozou ass, eng Diät an kierperlech Bewegung. Also, loost eis gi Se direkt zum Ernährungsplan.

Well et sech an e puer Positioune: Iessen Si kleng a ausgewogenen Moolzechten iwwer den Dag. Wann een konkret, da sollte Si et 3 mol den Dag ze dinn an 2 Zwischenmahlzeiten. Bei Bedarf fügen Se nach eng zwischenmahlzeit. D ' Zäit tëscht de Moolzechten sollt 3 Stonnen erginn.

Ernährungsprogramm zum uhuelen

Verbrauchen Dir déi folgend Produiten:

  • Spinat
  • Broccoli
  • Gréng, rout a giel Paprika
  • Gurken
  • Äppel
  • Spargel
  • Blumenkohl
  • Gréng Bohnen
  • Karateka
  • Sellerie
  • All gréngen Blattgemüse ausser Eisbergsalat
  • Waasser

Dag Iessen Si 2-4 Portionen vun de folgende Produiten:

  • Karotten
  • Bananne
  • Beeren
  • Pfirsiche
  • Pflaume
  • Orangen
  • Méi vun Fléien, déi Si gär

Mat all Moolzecht Iessen 100-170 Gramm vun engem vun de folgende Produiten. Dir kënnt Se um Grill Kochen, dünsten oder Backen. Kee panieren an braten!

  • Putenbrust
  • Hähnchenbrust
  • Steak
  • Schweinefleisch (mageres)
  • Eeër (2 oder 3 Stck.)

Mat all Snack Iessen eng portioun vun de folgende Produiten. Während Hirem Openthalt op där Diät kann ech net gebrauchen Milchprodukte konsumieren, awer wann Se gleewen an Hinnen d ' verlaange vu Noutwendegkeet, dann Iessen Si während der Zwischenmahlzeiten:

  • Mandel
  • Walnüsse
  • Cashew
  • Natierlech Erdnussbutter (ouni Zocker a Salz)
  • Yoghurt
  • Fettarme Hüttenkäse
  • Magermilch

Déi folgend Produkter Iessen Si nëmmen no dem Training, an nëmmen zu klengen Deeler:

  • Ammer
  • Brongen Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Kartoffeln
  • Vollkorn-Brout an Nudeln
  • Aner Produkter aus Vollkorn

Déi folgend Produkter konsumieren an ganz begrenzter Deeler oder ofzehuelen Si guer:

  • Soßen fir Salate
  • Ueleg
  • Béier

Alimentatioun a Gedrénks, déi Si komplett ze vermeiden

Training zum uhuelen
  • Limonade (Tonnen Zocker an leere Kalorien)
  • Alkohol (leere Kalorien an schädliche Produkter, déi mat der Wuer)
  • Zocker
  • Fast Food
  • Salat-Dressing (Mayonnaise, etc.)

Nerv Ernährungsplan fir d ' Gewichtsabnahme — Menü

Hei ass e Beispill, wéi Hiren Dag Ausgesi soll a Bezuch op d ' Ernierung:

  • 6:00 Training
  • 7:30 Rührei aus 2 Eiern (huet gebraten ouni ueleg an enger Pfanne mat Antihaft-Beschichtung) mat grünem Pfeffer an de Safran, 1 Toast, eng Mysteriéis kleng Beeren mat Meloun an Ananas, 1 Mysteriéis schwaarze Kaffee.
  • 10:30 10 Mandeln, 1 Apel
  • 13:00 grouss Gewiermten Salat aus Spinat mat Gurke an Sellerie, Hähnchenbrust mat Andalouse
  • 16:00 Handvoll Walnüsse, 1 orange
  • 18:30 Steak um Grill zoubereed, grouss portioun gedünsteten Spargel, kleng portioun Salat aus kopfsalat an Tomaten mat enger klenger Quantitéit u spezieller Tankstellen.
  • 21:00 4 Bündel Sellerie mat enger klenger Quantitéit vun der natierlecher Erdnussbutter

E puer Lescht Tipps:

  • Mat all Moolzecht drénken Si e grousst Glas Waasser
  • Am Viraus preparéieren Si d ' Platen fir déi kommend Woch. Ech maach et an der Regel un d ' Auferstehung. Et ass vill méi einfacher eng Diät, wann Se Iessen déi selwecht Alimentatioun all Dag.
  • Halen Si e Ernährungstagebuch a verfollegen D ' Gewiicht. Sollten Si verléieren ongeféier 1 kg pro Woch. Wann Se verléieren manner, dann mussen Si eng Diät maachen schwéier. Wann Dir méi verléieren, dann kann et noutwendeg sinn, fügen Se nach 1 zwischenmahlzeit.
  • Ofzehuelen Si aus dem Konsum vu bauen verpackten Produkter.

Programm uhuelen fir eng Woch

An den Zäiten, wou ech ëmmer op déi selwer aktiv Sport dreiwe gelooss, fir d 'Wourecht ze soen, d' Diät bal onméiglech war.

Virun Schockela an anere Süßigkeiten net widerstehen konnt (an wat ze verstoppe, an elo kann ech net ouni Si). Fir ze gesond, nom Iessen d 'Süßigkeiten, déi ech ze erdroen, d' grouss kierperlech Ustrengung an der Turnhalle.

Ech gesicht iwwerall, gëtt et e spezielle Programm uhuelen pro Woch.

Déi richteg Ernierung fir eng Woch uhuelen

Virun mir Stoung d 'Wiel, entweder wäert ech zum Donut, oder Si mussen d 'Ernierung z' änneren an anzupassen Training schonn als Fitness-Trainer. An ech sinn erfollegräich ageholl Hire Kierper.

No enger Weile hat ech nees vun dësem Problem – u Gewiicht zugenommen während der Schwangerschaft. No der Gebuert konnt einfach zerécksetzen Gewichtung überschuss.

Elo huet sech nëmmen no Hire positiven Erfarungen, presentéiere allen interesséierten déi einfachst Programm fir d 'Befreiung vun de rasse: Menü fir d' Gewichtsabnahme an Trainingsprogramm.

Iwwregens, fir d ' übungen, net onbedéngt Gerätetraining ze notzen – Si kënnt an der bekannter häuslichen Ëmgéigend zu all Zäit iergend, woubäi gutt an héichwäerteg Vitamine. D ' Haaptsach ass hei déi richteg Ëmgesat.

Ernährungsprogramm zum uhuelen fir eng Woch

Wann d ' ration ofgeholl an der richteger Weis – de positive Resultat zur Verfügung gestallt-elo sinn et scho 70%.

Also, dat Ernährungsprogramm fir eng Woch fir d 'Gewichtsabnahme fënnt nëtzlech fir de Kierper an d' Figur-Menü, ähnlech enger barray, michèle girardon:

  • Wann iwwer 40% vun der Ernierung ass Geméis (ouni Rüben an Kartoffeln) an Uebst (keng Bananne an Weintrauben); ongeféier 20% — Kären, Kartoffeln, Rüben, benotzerkont Friichten a Trockenfrüchte, Vollkornbrot, a ronn 20% — Eiweiß haltige Produkter (Fleesch, Geflügel, Fisch, Eeër, milchhaltige Produiten); an déi 10%, déi séiss leckereien, dat ass net ganz nëtzlech, awer ganz lecker.

Menü fir eng Woch vun der richteg Ernierung

Op der Grondlag vun dëser wierklech maachen senger Ernierung op den Dag, bedenkt een d ' erforderliche Vill Kalorien, fir den Niveau vun der Energiekosten. Zum Beispill, wann op engem bestëmmten Dag sinn e Fitness-Studio, kann a sollt e wéineg méi gebrauchen Kohlenhydrat-Produkter.

Awer fir normal Deeg Kalorien sollen Se sech net einlassen, well Si onbedéngt fannen Hir Plaz a Form vun Oflagerungen um Bauch oder de Oberschenkeln.

Menü pro Dag Training

Menü fir d ' Gewichtsabnahme an de Trainingstagen stellt sech vir:

séier uhuelen
  1. Éischt Frühstück: net méi wéi 200 Gramm Müsli (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Hirse). Variierte sou Saache kann een e wéineg Mëllech, Uebst, Trockenfrüchten. Zoulässeg ass déi néideg Zugabe vun Zocker oder Salz, mä et ass besser, Si bestellen. De Bräi dobai Frischkäse (30 G), Hüttenkäse (50 G) oder haart gekochtes argonauten. Drénken Si vun dësem Geriicht kann Téi Beere oder Fruchtgetränk (ouni Zocker).
  2. Zweet Frühstück: onbedéngt all Uebst an zousätzlech 30 G Nüsse oder 250 ml Mëllech drénken.
  3. Prais: Gemüsesuppe bei schwaachen Brühe oder Eintopf aus gedünstetem Geméis, Geméis, Salat, Scheif (bis 120 G) Geflügel, maximal 2 Scheiwen Brout, e natierlecht trinkgefühl.
  4. Snack: e Stéck Béier a Brout.
  5. De beroder: Fisch, gedünstet oder gebacken Plus gedünstetes Geméis.
  6. Virun dem Schlafengehen: 250 ml Kefir en Drink. Wann kierperlech übung ass geplangt fir moies, ier et gëtt recommandéiert, eng Banane Iessen, e Stéck Brout an getrocknete Friichten, an no dem Training drénken 250 ml grénge Téi, Salat Iessen. Eng vollwäerteg Moolzecht ass eréischt no 2 Stonnen.

Menü fir all Dag-Training

Abnehmprogramm fir eng Woch mat sou engem Menü den Dag vun der übung unerkannt barray, michèle girardon der richteger Ernierung. Selwer d ' Lëscht vun de Produkter kann geännert ginn, Haaptsaach Kalorien net iwwerschreiden.

Frühstück, Mëtteg-an de Beroder während der Woch Wat: Rührei, Porridge, Quark, Yoghurt, ungesüßte Friichten.

Fir den Prais ass net onbedéngt eng Zopp, Si kënnen ersetzen Si et mat Gemüseragout, andeems Se en Stéck Fleesch oder Fisch. Wann Dir ënnerwee sidd, kënnt Dir e Sandwich z ' Iessen aus der Kastenform mat enger dënner Scheif Schinken an Salat.

Am Allgemengen ass et wünschenswert, op d ' Aarbecht ze maachen, déi richteg Kascht, a brauchen net drop ze konzentréieren, wat Si Iessen net fast Food oder frittierte Frikadellen aus dem Iessall, wéi déi meescht Kollegen. Oppassen Si net op de Spott, wann disponibel. Si musse verstoen, datt mat Hëllef vun sou enger Diät ginn Iech schlank, an de Kierper gëtt nëmmen ennerstëtzung dankbar fir gesundes Iessen.

Eemol ugefangen, hunn Se dann net ablehnen kënne vun dësen einfachen a nëtzlechen Menüen. Zum Beroder gëtt et Platen aus Quark oder Fisch, Geméis oder Uebst eréischt no der Wärmebehandlung, als "Snack" kann een Milchprodukte, Müsli, Nüsse, Vollkornbrot an Uebst.

Drénken virum Schlafengehen e Glas Kefir, Si net nëmmen en schlemmen leckeres Produkt, awer maachen d ' Reinigung vum Kierper.

E Menü fir d 'Gewichtsabnahme ass net schwéier ze widerstehen, den Kierper, d' Haaptsach ass, Tune huet hien an psychologischer Hisiicht. A wann een déif, sou eng Diät net fir eng Woch, sollt et bleiwen ëmmer. Fir uhuelen wierksam, net ausgeschloss ginn mussen aus der Ernierung vu komplexe Kohlenhydraten an Protein – Si sinn wichteg fir de Kierper.

Nëmmen de Vorzug ze fettarme Fleesch, wann d ' Huhn, dat ouni Schleifpapier an fettarmer Milchprodukte ze Planzen. Komplett ausschléissen Fette ass et net Wert. Eemol pro Woch entluede kann een de Kierper an de Bad, Hir übungen vum Yoga.

Übungen zum uhuelen

Abnehmprogramm fir eng Woch beinhalt eng Rei vun übungen. Bannent enger Woch all dag op der übung mussen Si widmen mannst 20-30 Minutten. Pro Woch sollt net manner wéi 3 Stonnen kierperlech Ustrengung. Zur Mauer, an Zwee vun de Resultater – Ceinture Of Gymnnic – verstäerkt d ' Stoffwiessel.

Ech Deeler Hir komplex übung:

  • Aufwärmen 5 min: zu Fouss op dem Terrain, déi Steigungen a Wendungen, Mahi Hänn an ähnleches;
  • Kniebeugen 3 Wanderung. All Usaz = 50 Kniebeugen;
  • Ausfallschritte an 3 Durchgängen. Op all Bee bis zu 20-mol;
  • Mahi Pedal liegend. 3 Sätz vun 20 mol;
  • übung Schere Tritte, d ' Positioun vum Kierper — op dem Réck liegend;
  • Liegestütz vum Buedem (wann schwiereg, kënnt Dir mat de Knien). 3 Sätz vun 10 bis 15-mol;
  • übung Schere Hänn, stehende Positioun. Probéieren brustmuskeln belasten;
  • Rei Hänn a Féiss. Geflücht Si sech op alle Vieren, zéien Se de Bauch. Duuss reißen vum Buedem rietsen aarm an e Bee, an zéien Si Si an enger geraden Linn. Dann tauschen Se d ' Positioun. 3 Sätz vun 8-10 kéier fir all Säit;
  • Oblique Twist an Bauchlage. Mir musse probéieren, de rietse Ellenbogen beréieren bis verbogenen Agefaangen an Ëmgekéiert. 3 Sätz vun 30 mol;
  • Anhängevorrichtung.

Bei all übungen muss net vergiess, reichlich ze drénken, fir d ' Héchstvitesse vum Stoffwechsels, wat berechent de Programm uhuelen pro Woch.

Dir kënnt derbäisetzen zu den übungen joggen. Wann Dir d ' übungen 3 mol an der Woch (1 Stonn), kann 30 Minutten duerchféieren op Gehalt, an déi 30 Minutte joggen ze widmen. Dir kënnt d ' an aner Aerobic-Programm.

Ech bot allen interesséierten Hiert perséinlecht Beispill-Workouts, déi ech maach all Dag, an och Hir Ernierung. D 'Respektéiere vun dësem Programm fir d' Gewichtsabnahme, fir eng Woch inga ech einfach 7 Kilo. , Ass dat e ganz gutt Resultat!

Menü fir d

Nëmmen bei professionellen Ernährungsberatern d 'Patiente kënne verléieren dat d' Quantitéit vum Fettgewebes. Dës Vitesse vun der Gewichtsabnahme net Schueden dem Kierper, ass d 'Wahrscheinlechkeet, datt d' Gewiicht nees minimal.

D ' Haaptsach ass, datt wann ee Programm aus dem Kierper idee genee Fettgewebe a keng Muskeln oder Waasser. Kierper Gewiicht ze verléieren an de Kierper an där Zäit net iwwer e Mangel un all wichtege Bestanddeel vun der Ernierung.

Dat ganzt Programm uhuelen pro Woch geschützt op d ' Gesundung.