Bal ëmmer séier uhuelen huet keng positiv Wierkung op d ' Gesondheet. Ausserdeem jee séier d 'Gewichtsabnahme, ëmsou manner stabil ass d' Resultat. Awer a verschiddene Fäll einfach noutwendeg, fir loszuwerden, e puer Kilo an nëmmen enger Woch.
E puer Regelen séier uhuelen
Fir schnell Gewiichtsverloscht, mussen e puer wichteg Regelen anzehalen:
Nummer 1 — d ' Erofsetze vun der Fett
An Éischter Linn sollen Si reduzéieren de Verbrauch vu Fett. An der deeglecher Ernierung sollt net méi wéi 25 G Fett. Natierlech ass d 'Zuel net genuch fir eng ordnungsgemäße Funktioun vum Kierper, mä ëm d' Annam iwwert en kuerzen Zäitraum duerchaus akzeptabel.
Aus der deeglecher Menü auszuschließen Fleischprodukte, Tierische Fette, Nüsse, Brioche. Si kënnen huelen Si moies e Esslöffel Fischöl oder frischem Pflanzenöl, wat engem Undeel Tagessatz vun Fetten.
Nummer 2 — Verzicht op süßes
Bal all benotzerkont Systematik ass eng Quell vu séiss Kohlenhydraten, déi fir d ' Ablagerung vum subkutanen Fettgewebes. D 'Foto vum Zocker erhéicht d' Produktioun vun Insulin an erhéicht dementspriechend d ' Gewiicht. Mat Vorsicht sollt benotzt ginn, a Mëllech. D 'dora lücken Laktose net iwwerzeegung d' Gewichtsabnahme.
Nr. 3 — eng Ausnam Recycling-Produkter
All Produkter mat laange Haltbarkeit sinn absolut kontraindiziert bei der Gewichtsabnahme. Et Konserven, Chips, Gedrénks a soss Alimentatioun mat Konservierungsstoffe. Erlaabt, Produkter leschten Behandlung néideg, Z. B. Haferflocken, Reis an aner Kären.
Nummer 4 — Reduzierung der Kohlenhydrate
Déi deeglech Quantitéit un Kohlenhydraten drastesch reduzéieren mussen, gëtt et duerch de Verloscht vu Körperflüssigkeiten an de Volume vun der Formen wesentlech reduzéiert ginn. Laang d 'Respektéiere vun der Low-Carb-Diät dreet mat unangenehmen Folge fir d' Gesondheet, mä fir eng Woch drun Schued net gebraucht ginn.
Nummer 5 — eng Zouhuele vun der motorischen Aktivitéit
Fir ënnerenee Gewichtsabnahme erfuerdert d ' Kombinatioun vun enger Diät mat Aerobic. Et ass ratsam, op d 'mannst eng hallef Stonn moies an d' déiselwecht owes. Wann een zwee mol den Dag net fonctionnéiert, da bedeit abendlichen Training sollt erhéicht ginn. Bei dësem Course sollen intensiv an higewise eng Villzuel vun übungen.
Nummer 6 — d ' Annam vun Eiweiß
Fir bei der Gewichtsabnahme lescht Quantitéit vum Fett, net Muskelmasse, noutwendeg, fir an der Ernierung dobäi war, déi richteg Vill Proteinen. Den Dag vun der Organismus brauch 1,6 G Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Protein-Diät gëllt als ee vun den am meeschten harmlos fir eise Kierper. Awer an den traditionelle Fleischgerichten nieft Eiweiß, an Fette enthält, déi aussergewéinlech unerwünscht bei der Gewichtsabnahme. Eng Alternativ kann den Aminosäieresäiteketten, an Pulverform. Protein-Shake drénken muss de ganzen Dag mat engem Intervall vun 2-3 Stonnen. 1-2 mol pro Woch Fisch Iesse mussen, Marmelade oder gedünstet.
Nummer 7 — sou vill wéi méiglech ze drénken gewéinleche Baltesche
Überfülle vum Waasser ass Stress fir de Kierper. Beim Verbrauch vu groussen Deeler vu Waasser Nebennieren sezernieren héich Quantitéiten un Stresshormonen. Genee dës Hormone provozieren an de Prozess vun der Stoffwiessel. Jee méi Protein spaweck gëtt, ëmsou méi Waasser brauch. Den Dag sollten Si drénken, op d ' mannst 10 Glieser Waasser moies nom aufwachen, virun an no dem Training, an tëscht de Moolzechten.
Nr. 8 — der stänneg Wiessel Kaloriengehalt
Eng stänneg Verännerung vun der Kalorienzufuhr aktivéiert de Prozess vun der Gewichtsabnahme. D ' Wiese vun enger sou Gewichtsabnahme ass wéi follegt: 3 Deeg Iessen sollt, ënner Unerkennung vun der minimal méiglech Kaloriengehalt, de 4. Dag erhéijen Si d ' Quantitéit vum Verbrauchs op 300-400 Kalorien. Dann mussen Si nees zréck op d ' néideg. A sou d 'hungrigen an d' satten Deeg.
Nummer 9 — Annam vun verschiddenen Nahrungsergänzungsmitteln
Well beim uhuelen verléiert de Kierper Vitamine, Mineralien a Nährstoffe an der richteger Quantitéit, dann mussen Si huelen eng Villzuel vun Multivitamin-komplex. Hëllefräich wier an d ' Zugabe vun Ballaststoffen an Protein-Shake.
Nr. 10 — Reduzierung der Salzzufuhr
D 'überschüssige Salz erhéicht d' Quantitéit un Natrium am Kierper, wat fir d ' Stante Waasser am Kierper. Ech wëll sou reduzéieren Si d 'Foto vum Salz: stoppen gesalzene Platen an iwwerwaachen d' Anwesenheit vun Salz an de fëllen Produiten. Salzfrei Diät hëlleft loszuwerden vu ronn véier Pfunde.
Séier uhuelen Stëmmen huet verschidde. An der Majoritéit Si ufanks positiv. Gewiicht wierklech schnell verluer. Awer wann Si spéider nees op d 'aktuell Ernierung, an d' verlorene Gewiicht geschwënn nees.
Wéi ee Gewiicht verléieren schéin?
Heiansdo schnelles uhuelen hutt net d ' gewënschtener Resultater, well am Ëmfang reduzéiert net déi selwecht Beräicher vum Kierper, déi wëll ech reduzéieren. An dësem Fall brauchen Se bestëmmt Belastungen genee op d ' Problemzonen vum Kierper.
Fir séier Gewiicht ze verléieren an de Been fir eng Woch ausser eng ausgewoge Ernierung gebrauchen a kierperlech Ustrengung. Dozou gehéieren lafen, schwamme a Bewegung. Dobäi ass streng verbueden "agespaart" d ' Muskeln de Been, well, sou gi Si nach méi déck Ausgesinn. Sollten Si déi Muskeln der Been ze stärken duerch regelméisseg Schwangerschaftsstreifen. Si kënnen ze reiden oder féieren Hiren Training um Ellipsentrainer.
Nodeem d ' Fettschicht am Beräich vun der Been ze reduzéieren, fir ze verhënneren, Verhaftung vum verluerene Fett luusst 2-3 mol an der Woch zu praktizieren Pilates oder Aerobic.
Fir séier Gewiicht ze verléieren an de Been fir eng Woch nieft de Verännerungen an der Ernierung brauchen a Cardio. Si kënnen an der Géigend Wanderen, Fitness, reiden, joggen, Radfahren. Sou Aktivitéiten belasten d ' Muskeln der Hüften, Been a po. Séier uhuelen Oberschenkel eng bis zwou Wochen zur Verfügung gestallt, wann d ' Ausbildung ze widmen net manner wéi eng Stonn pro Dag.
Hëllefen séier Gewiicht ze verléieren an de Been a professionell Massagen. Usammlung vu überschüssigem Fett an überschüssige Flëssegkeet zimlech sensibel op d ' Einwirkung der Massage. Wa keng Zäit oder Finanzen professionell Servicer vum Masseurs ersetzen kënnen eegestänneg Massage. Dobäi wier et wünschenswert, Anti-Cellulite-Cremes mat Koffein an den Efeu-Extrakt.
Fir d ' Acceleratiounsplaze vun de Prozess vun der Gewichtsabnahme ass et ratsam, Cardio an spezieller kuerze Hosen oder Kniebundhosen zum uhuelen. Mat Hirer Hëllef gëtt d ' "Sauna-Effekt", an zesumme mat dem Schweiß ausgescheet an überschüssige Flëssegkeet.
Net ëmmer gëtt et d ' Geleeënheet, besichen Fitness-Club a Fitness-Studios. Übungen zum uhuelen Been fir eng Woch gemaach ka ginn an Doheem. Nëtzlech sinn déi folgend Zorte vu übungen:
- "Kniebeugen un der Mauer." Obligatoresch mam Réck zur Mauer an d 'Been op d' Breet vun de Schëlleren. Lues herunterfallen, mussen Si d 'Positioun z' erreechen, wann d 'Knie ginn gebéckt am rechte Wénkel, dann och lues klammen Widerhuelen Si op d' mannst 10 bis 12 mol.
- "Ausfallschritte". Am stoe komme soll an biegen Si d ' Bee de Knie, fale sou niddreg wéi méiglech. Dann gi Dir zréck an d 'éischt Plaz an widerhuelen d' übung fir dat anert Bee. Maachen Se dës übung ongeféier 10-15s mol.
- "Treppensteigen". Déi einfachst übung, well Si nëmme klammen a falen d ' Onopfälleg an net de Lift.
- "Dréiung an der Loft". Op dem Buedem liegend, sollten Se d 'tierkei d' Been heben a féieren eng kreesfërmeg Bewegung an der Loft. Maachen no 10-15s mol pro Bee.
Fir dat Resultat z 'erzilen, ass et wichteg, widerhuelen Si d' übung dag fir eng ganz Woch reservéiert fir d ' Gewichtsabnahme.
Séier uhuelen am Summer
Besonnesch relevant ass d ' Fro séier uhuelen am Summer. Am Summer hëllefen séier Gewiicht ze verléieren einfachst a gebrauchte Produkter: Orangen, Wassermelonen, Gurken, Karotten an Tomaten. Dir kënnt regelméisseg Fastentage ze maache mat der Benotzung vun dëse Produiten.
| Produktname | D ' Zuel vun den Kalorien op 100 Gramm |
|---|---|
| Orange | 33 |
| Wassermelone | 21 |
| Gurke | 13 |
| Karotten | 27 |
| Tomate | 17 |
Gewiicht ze verléieren séier am Summer fir eng Woch hëllefen, d ' Erofsetze vun der Quantitéit vun der konsumierten Alimentatioun an eng méi héich Flüssigkeitsaufnahme. Déi aktuell einmalige Deel vun der Systematik soll reduzéiert ginn 2-3 mol. Ausserdeem sollt d ' Iessen dacks mat engem Intervall vun 2-3 Stonnen. Onbedéngt am Summer sou vill wéi méiglech drénken ungekochten Ewechgeholl huet, fir Austrocknung ze verhënneren. Virun all Moolzecht ee Glas waarmt Waasser, dat d ' Verdauung aktivéiert.
Fir eng Woch séier uhuelen kann verléieren vun 3 bis 10 Kilogramm. Wéi vill kann een uhuelen fir eng Woch hänkt nëmme vun der gewielter Aart vum Abnehmens an der Trainingsintensität. Déi Method séier uhuelen net ausgewielt gouf, sollten drun denken, datt et sollt net ze dacks uwenden Noutfall, well dat kann sech negativ op d ' Gesondheet. Et ass wünschenswert, no erfolgreichem Ofschloss séier uhuelen voll Ernierung ze iwwerpréiwen a wielt déi am beschten gëeegent Ernierung fir d ' Brutaler der Figur an engem gudde Zoustand.