Et ass kee Geheimnis,datt, wéi vill Fraen kritesch zu sech selwer an Hirem Ausgesinn, sou sinn d ' Männer nachsichtig, a wann fir Fraen eng Zouhuele vum taillenumfangs vun 1-2 cm gëtt de Gronn an de Fitnessstudio ze goen, wat de Mann Hir "Bier" Bauch wahrnimmt als Norm (e puer gleewen souguer, datt hien Hinnen schléit Festigkeit).
Wat sollt d ' ideal Gewiicht fir Männer?
Am einfachsten ze verstoen, ob Hiert Gewiicht ideal, mat deem d ' Berechnung vum Body Mass index.
De BMI entsprécht dem Gewiicht a kg, ënnerdeelt op de Quadrat vun der Kierpergréisst zu Meter. BMI-Wäerter vun 19 bis 25 – dat ass d ' Norm. Wann Dir BMI ënner 19, ass schonn ee Grond beunruhigen, do huet e Mangel un Körpergewicht. Wann der BMI iwwer 25, dann hutt Dir rasse, a keng Ausreden iwwer den Alter an Solidität Si sech net ze rechtfertigen. Ugefaange mat der BMI-Wäerter vun 30, schwätzt ee vun Adipositas.
Beispill: Idealgewicht fir e Mann, deen 180 cm sollt am Beräich vun 61,5 bis 81 kg.
Wéi ee Gewiicht verléieren Mann
Sou hu Se entdeckt, datt déi wierklech rasse gehéiert hunn. Wéi ee Gewiicht verléieren e Mann?
Erstens, werft Se net grad sou direkt an de Muck. Zum Beispill, net starten lafen fir eng Stonn all Dag, denkt un Är Gelenke – fir Si ass et eng schwéier Skandinavien, mat Hirem Gewiicht. D ' biographie Belaaschtung muss schrëttweis agefouert ginn, ugefaange mat Aerobic– zügiges goen, Fahrrad. Fir den Ufank, d ' mannst änneren vu Aufzügen an Fahrtreppen a ginn zu Fouss. Och ginn Si an Hirem Zeitplan fir kierperlech Aktivitéit Kraafttraining – Si erméiglecht et Iech, Muskelmasse vergréisseren an de Stoffwiessel. Héich Liewensmëttel dréit just Gewiichtsverloscht. Dat heescht, Gewiicht ze verléieren Mann hëllefen, e ausgeglichenes Training.
Zweetens, huelen Si sech Zäit. Vill interesséieren sech, Mann wéi séier Gewiicht ze verléieren, well een sech net am eenzege iwwer d 'Tatsaach, datt jee méi séier gëtt de Prozess vun der Gewichtsabnahme, ëmsou méi staark ass d' Belaaschtung fir de Kierper an ëmsou méi héich ass d 'Wahrscheinlechkeet, datt d' verluerene Kilos direkt erëm, wann Si sech an de Rhythmus vum Liewen. Dofir umformulieren Är Fro: "wéi séier Gewiicht ze verléieren Mann" an "Mann wéi ee Gewiicht verléieren fir ëmmer". Awer wann Se aus irgendwelchen Grënn ass et wichteg, d 'Frist (zum Beispill, Si versammelten sech op der strandparty an beunruhigt doriwwer, watfir Androck maachen op D), Empfeelunge zimlech Standard: fir Gewiicht ze verléieren schnell Mann, muss innerhalb vun 3-5 Deeg extrem Kalorienzufuhr ze begrenzen, Kefir drénken a vill Waasser, kee Fleesch z' Iessen, an et gëtt Bräi an verzichten op Salz – also aus dem Kierper gëtt überschüssiges Waasser, gereinigt Darm an verklengert de Volume vum Magens. Awer fir en effiziente laanger uhuelen brauch Zäit – ouni Schued fir d ' Gesondheet kënne Si verléieren net méi wéi 1-1,5 kg pro Woch, méi wéi e erheblicher Gewiichtsverloscht gëtt schonn schädlich fir Si.
Dacks, fir Gewiicht ze verléieren, Männer fänke un benotzen grondleeënd Methoden zum Beispill, fänken ze hungern. Mä denkt drun, wann Dir net gitt dem Kierper d ' Systematik – hie "geet an de Wanterschlof", staark reduzéiert den Stoffwiessel an verlangsamt all Är Prozesser a bei der éischter Geleegenheet nees ufänkt ze akkumulieren Fett-Mass. Oder, d 'Gewiicht verléieren Männer wëllen ufänken, sech selwer ze belästigen unerschwinglich ze kierperleche übungen, a vergiessen dobäi, datt sou eng Belaaschtung ass eng zimlech Extrem fir d' Häerz, Gefäße, Gelenke a vill aner Organer an Körpersysteme.
Fir de Mann, Gewiicht ze verléieren, musse Si eng 20% Kalorien-Defizit pro Dag – dat mécht et him méiglech, mühelos ëm e puer Pfunde loszuwerden an dobäi net ze Schued Hirer Gesondheet. Dofir verléieren Gewiicht Doheem Mann hëlleft Rechner (Kalorienzählen) an e wéineg Umsicht a Gedold. E klengt Kalorien-Defizit a Kombinatioun mat angemessener Bewegung ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren Mann ouni Stress a Radikal Verännerungen, mä och – ouni Schued fir d ' Gesondheet.
Déi Norm vun de Kalorien fir Männer
Déi deeglech Annam vun Kalorien fir Männer gëtt op folgende Formel berechent:
10 mol Gewiicht a kg + 6,25 x Héicht an cm – 5 mol Alter an Joer + 5
Et Grundumsatz, also d 'Kalorien, déi de Kierper brauch fir d' Brutaler der Prozesser vun der Lebenstätigkeit. Elo jee nodeem, déi bei Hinnen d 'kierperlech Aktivitéit, d' zuelen Grundumsatz multiplizéiert mat dem Faktor vun der kierperleche Aktivitéit:
1.2 –schwaach kierperlech Aktivitéit, sitzende Aktivitéiten;
1.375 –moderate kierperlech Aktivitéit, Training 1-3-mol pro Woch;
1.4625 –Duerchschnëttlech kierperlech Aktivitéit, Training 3-5 mol pro Woch;
1.550 –intensives Training 5 mol pro Woch, kierperlech Aarbecht;
1.6375 –Training all Dag, héich kierperlech Aktivitéit;
1.725 –Intensiv deeglech Training oder zweemol pro Dag;
1.9 –tägliches intensives Training Training oder zweemol pro Dag, schwéier kierperlech Aarbecht, Kuckt usw.
Loost eis léieren Kalorien fir Männer vun 30 Joer, hir Kierpergréisst vun 180 cm an engem Gewiicht vun 90 kg.
10 x 90+6,25 mol 180-5 x 30+5=1880 kcal ass de Grundumsatz. Ugeholl, eise Mann schafft als Programméierer an hien huet eng ganz kleng kierperlech Aktivitéit. 1880 x 1,2=2256 kcal. Elo gleewen: fir Gewiicht ze verléieren Mann aus eisem Beispill, muss hien en Defizit ze maachen an 20% vun de Kalorien. Dat heescht fir d ' Gewichtsabnahme Tagessatz der Kalorien sollt 1804,8 kcal.
Wéi ee Gewiicht ze Mann Doheem
Gewiicht ze verléieren Doheem, de Mann hëlleft senger Frëndin oder Compagne, d 'zäiten ofhuelen verbuede Sandwich an d' Gréisst vun der Portionen giess. Awer am ernst, tatsächlech Gewiicht ze verléieren Mann Doheem ass net schwéier. Iwwer d ' Begrenzung vun de Kalorien mer schonn gesot hunn. Elo e wéineg iwwer d ' Ernierung.
Aus der Ernierung Mann mussen alles ausschléissen, wat hien sou léiwer. Ënner de Verbuet falen folgend Produiten:
- Weißbrot;
- fettes Fleesch;
- Fleesch-convenience-Produkter;
- Verschwonnen an Würstchen;
- Kartoffeln an Nudeln an unbegrenzten Deeler;
- Limonade;
- Süßigkeiten;
- Chips, Popcorn an aner fast Food;
- Knödel;
- Miel;
- Zocker;
- fettig, schaarf, salzig an geräuchert;
- frittiertes Iessen.
Kann een Iessen:
- Geméis an Uebst, Beeren;
- mageres Fleesch, Geflügel an Fisch;
- Neozoen;
- Hülsenfrüchte;
- Gräser an Kären (ausser Grieß a wäissen Reis);
- Uebst-a Gemüsesäfte;
- Nüsse, Trockenfrüchte;
- Mëllech a Milchprodukte sinn fettarm;
- gekocht, geschmort, gebacken Iessen an Grillgerichte;
- fettarme brühen, Kräutertees an ungesüßten Téi.
Wann, an iwwerhaapt ëmmer, ass et noutwendeg, genuch Waasser ze drénken. Fir en Erwuessene Mindestmenge Waasser den Dag – 2 Liter. Waasser ass wichteg fir all interne Prozesser am Kierper, an doriwwer eraus, wann Se Gewiicht verléieren, Abbauprodukte Fett gewise ginn, datt Si net am Kierper festzeleeën, fir dat och Waasser brauchen.
Net ze vergiessen, d ' kierperlech Belaaschtung – moderate balanced workout 2-3 mol pro Woch wäert Iech hëllefen, Pfunde loszuwerden an Hire Kierper wéi Relief, Muskeln aufpumpen.
Mir sollten och iwwer Alkohol soen. De seelene Mann limitéiert, bei engem Bier an observéieren e Fußballspiel, oder? Mä e Bier, wéi der ganz Alkohol, ganz Räich un Kalorien! Bierkrug – et ass op d ' mannst 250 kcal. A Klengegkeete – fettige, frittierte, gesalzene, Kohlenhydrat - ... An der Regel fir e gefühlvollen Owend an gudder Gesellschaft Mann ophuele kann unbemerkt sech bis zu 5000 kcal. Unnötig ze soen, wou déi Kalorien goen.