Wéi ee Gewiicht verléieren an de Bauch

Mat dem Problem vun der Bauch uhuelen Fraen dacks konfrontéiert. Ewechhuelen Se de Bauch vläicht, mä et erfuerdert vill Ustrengungen. Dacks zum erschéngen um Bauch überschüssiges Fett féiert eng falsch Polynesier a Feeler an der Ernierung. Sou wat kann ech maachen, fir um Bauch abgenommen? Loossen eis ze verstoen.

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Bauch duerch Ernierung

D 'Haaptaufgab vun der Ernierung fir d' uhuelen vum Bauches – dat ass d ' Astellung vun der richteger Aarbecht vum Verdauungssystems. Fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ewechhuelen, ass et noutwenneg, d ' Respektéiere vun de Regelen vun der Ernierung:

• Iessen Si manner Tierische Fette (Margarine, Botter, JUST etc.);
• ofzehuelen Zocker aus dem Menü, Gedrénks a Alimentatioun och mat him;
• gëtt et manner salzig, gebacken, Brioche;
• drénken Se méi Waasser (bis zu 1,5-2 Liter pro Dag);
• Iessen Se op d ' mannst 5 mol den Dag, eng portioun sollt net méi wéi 200 G.
• net nom Iessen drénken, Iessen drénken;
• et gëtt net manner wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen, wann Dir méi wëllt, drénken Si e Glas Waasser oder fettarmer Yoghurt.

Si mussen Iessen méi Alimentatioun, deenen Ballaststoffe (Ballaststoffe), dat heescht, Geméis a Kären. Déi äppel, zucchini, Gurken, Reis, Petersilie, Sellerie, Hülsenfrüchte, Algen, Buchweizen. Besser Kochen, Müsli an Gemüsesalate mat Planzen-oder Säit.

Et ass wichteg Uebst Iessen (äppel a Birnen, Orangen a Grapefruits). Si kënnen net vergiessen, iwwer d ' Protein-Systematik: Fisch, mageres Huhn, Eiweiß. Iessen Si Nüsse a Som, awer e wéineg.

Produkter besser net braten, schmoren, Kochen, garen, ofschwächen, Backen am Uewe. Geméis déi gréng Faarf kann sou vill Iessen, wéi Se wëllen. Et ass Kabes, gréng Paprika, Salate, all Grüns. Gutt ze Karotten an Rüben.

Kierperlech Aktivitéit

Eng Diät ass net déi eenzeg Qualifikatioun an der Fro, wéi ee Gewiicht verléieren a Bauch ewechhuelen. Fir méi ze erreechen an ufänkt Resultater, besser maachen an der Turnhalle. Et gëtt awer speziell übungen, déi liicht ze Doheem gemaach ginn. Et ass wichteg, net ze vergiessen, iwwer d ' Regelen:

1. All Dag ze dinn;
2. D ' Last gëtt schrëttweis erhéicht;
3. Virun deem Komplex vun der übungen ass obligatoresch Vorübung;
4. Übungen sollten net nom Iessen ze maachen;
5. En Training sollt 3 Zorte vu übungen, an et ass noutwenneg ze widerhuelen, déi all bis zu 25-mol an 2 Versioune;
6. All übungen lues maachen, gesinn de Atem;
7. Drénken Si vill Waasser am maillot jaune.

Effektiv übungen fir e flaache Bauch

Kafen Si flaachen Bauch übungen hëllefen. Kucke mir elo e puer vun Hinnen.

• Dréiung vum Bügels – eng vun de wirksamsten Méiglechkeete fir den Training vum Bauches. Besser starten mat liichtem Verpackungs -, lues a lues übergehend op schwéier. Mat net manner wéi 15 Minutten 2 mol den Dag.
• D 'Pneuen dréien sech am Auerzäresënn, andeems Si d' Féiss Schulterbreit ausenaner oder zesummen an onbedéngt eppes biegen un de Knien, Réck riicht.
• Regelméisseg joggen op 2-3 km Distanz – en gudder Wee, befreien Si sech vun unnötigen kg.
• Fitness, schwamme, Pilates a Yoga stärken d ' Muskulatur vum Bauches.
• D 'stänneg eriwwer, d' diskret geschitt: heefeg zréckzéien a Bauch entspanen, Konzipéiert, sou wäit wéi Stäerkt (en Usaz – 8 mol). Zu Fouss, déiwem Bauch.

Nëtzlech Methode, Gewiicht ze verléieren a Bauch ewechhuelen, fir eng Rees op dem Fahrrad oder Coursen op engem stationären Fahrrad, oder Inlineskaten Schlittschuhlaufen, net séier lafen.

Hei sinn nëtzlech übungen fir e flaache Bauch:

1. Eng einfach Verdrehung: op dem Réck liegend mat angewinkelten Been, d 'Hänn hannert dem Kapp, reißen Si d' Schëlleren vum Buedem, Presse d ' Press, ginn mir kuerz. Widerhuelen Si 10 mol? Rou, nach 10 mol. Et ass wichteg, richteg ze ootme: ënnen einatmen, uewe – ausatmen.
2. Vun Der Carrière vun de Been: Rückenlage, Been beugen, datt Si d ' Knie op dem Niveau vum Becken, Unterschenkel parallel zum Buedem. Ustrengung vun der Bauchmuskeln a lues heben Si d ' Hüfte op 2-3 cm, Gemittleche un der Spëtzt. Widerhuelen mir 2 mol no 10 mol.
3. Vun Der Carrière vun de Been mat dréinen: mir verbannen déi déizäitlech übungen. 2 Sätz vun 10 mol.
4. Verdrehung op d ' Säit: Rückenlage, Been angewinkelt, Hänn hannert dem Kapp. Hoffen mam Ielebou zum vis-à-vis Agefaangen. Deen anere Ellenbogen op de Buedem. Féieren Iech och 2 mol no 10 mol.
5. Dréien mat longe: op dem Réck liegend, zéien d 'Been zum Becken, d' Hänn hannert dem Kapp. Léist sech d ' Schëlleren vum Buedem, en Knie zéien an der Broscht. Da falen a Si zéien d ' Bee. D ' Zuel vun den übungen, wéi uewen.
6. Fahrrad. Übung vertraut mat allen.
7. Wackeln Socken: beréieren Si moolt d ' Socken angewinkelten Been vum Foussbuedem, op dem Réck liegend.
8. Vun Der Carrière vun de Been: um Bauch liegend, klammen op den Ellenbogen, Féiss setzen op Socken an d ' tierkei heben bis zu enger Héicht vun Oberschenkel, kuerz verzögern.

Reinigung vum Darms an der Haut

Eng weider Méiglechkeet ass d ' Reinigung vum Darms vun Toxinen an Schlacken. De einfachst Wee, dat ze dinn mat der Hëllef vun engem Einlauf mat enger Léisung aus Waasser a Salz (op 1,5 L Waasser 1 TL Salz ouni rutschen) all 2 Deeg. Doduerch geet d ' Gewiicht an de Volume vum Magens.

E puer roden ze drénken Salzwasser. Et wierkt wéi eng Bürste vun Giftstoffen. Geholl 1 Liter rengt Waasser. Doran quelltext änneren 1 Esslöffel Salz. Drénken moies op nüchternen Magen eng Léisung. Gëtt et e System: déi éischt Woch wier Waasser drénken all Dag, en zweeten Dag duerch.

De véierten Dag vun der Gebrauch der Salzlösung Hl fänkt aktiv, dat heescht, geet d ' Reinigung vum Darms. Sollt op jiddwer Fall op 15-20 Minutten nom salzigen Waasser drénken e Glas Mëllech oder Iessen Si Reis oder Haferflocken. Et gëtt net d ' optrieden vun enger Reizung vum Magens wéinst dem Salzes.

D ' Haut um Bauch a Flanke och sauber mam Salz. Fir d ' Konstruktioun vun engem Haus Peeling aus Meersalz (eng hallef Mysteriéis Salz an eng hallef Mysteriéis Pflanzenöl (all). Alles wuel an dräi Problembereiche, massieren, abwaschen. Salz leet überschüssiges Waasser aus dem Kierper, lindert Bilde a befreit vu überflüssigen Pfunde.

Den Ëmgang mat Stress a Erholung

Fir d ' überflüssigen Pfunde net ze kafen, mussen Se léieren, mat Stresssituationen fäerdeg ze ginn. Emotionaler Stress erhéicht Cortisol am Kierper. An hie mécht Fett luuchen, an Éischter Linn am Bauchbereich an zu den bannenzege Organen. Probéieren Se, roueg ze sinn, an ze fannen, no Méiglechkeet, d ' positiven Aspekter an all Situatioun.

Fir d ' zousätzlech Gewiicht net zum Problem, wann Si versichen, ze schlof eng ausräichend Unzuel vu Stonnen pro Dag (besser 8 Stonnen). Sou Erholung ënnerstëtzen de gudden Zoustand vum Häerz-Engleschsprocheg-System.

Kosmetische Mëttel fir d ' Bekämpfung vu Fett op dem Bauch

Am Kampf géint rasse duerchaus méiglech mat verschiddene Verstärkungs-an Anti-Cellulite-Kosmetika. Gutt dinn gëtt Massage Problembereiche, Wraps, huelen Se e Kontrast Dusche, souwéi speziell Unterwäsche droen.

An däerf een net vergiessen, datt déi richteg Ernierung an en aktive liewensstil sollt Hire stännege Begleeder sinn, soss gëss du ni e flaache Bauch zu erlangen, a virun allem, net späicheren Si d ' Resultat.

Körperpackungen a Masken fir de Bauch

Vill Froen sech, wat de Bauch schmieren, fir Gewiicht ze verléieren? Hei kommt Dir op d 'Hëllef vun der Mask fir d' Brutaler der Elastizität vun der Haut vum Bauches. Si kënnen Doheem.

Mask fir de Bauch aus schwarzem Toun mat Paprika

Sou ass zum Beispill e gudder Wee, ze straffen d ' Haut um Bauch - Mask fir de Bauch aus schwarzem Toun. Lehm kafen an der Apdikt, et ass preiswert. Mischen Si d 'Hallschent vum Pak mat 1 Teelöffel Roude Pfeffer (nëmmen Vorsicht – net d' Haut verbrennen!), rühren mat deem Waasser, dat war wéi sauerrahm.

Beschmiert an wickeln d ' Folie iergendwou op der Stonn. Maache muss een all Dag 2 Wochen, dann eng Paus (2 Wochen) an ëmmer erëm widerhuelen.

Ganz effektiv Méiglechkeete ginn Wraps. Et gëtt recommandéiert, d ' Opmierksamkeet op sou vun Hinnen, wéi Moschter an Honig. Si hëllefen, erauszerechnen Bauaarbechte, maachen d ' Haut glat a geschmeidig, a virun allem, ze ewechhuelen bis zu e puer Zentimeter an der Héicht vun der Navigatioun. Et ass wichteg, de ganzen Kurs vun 10 Behandlungen.

Honig-Körperpackung Bezierk Bauch

Fir e Honig-Körperpackung Doheem, ze schmieren, Honig (2 Drëps ätherisches ueleg oder Grapefruit oder Orangensaft) Beräich vun der Navigatioun (Bauch an am Réck). Dann wickeln Dir dat ganzt an Klarsichtfolie etlech Schichten a ginn sou 30-40 Minutte. No der Behandlung wischen Si de Beräich vun der Navigatioun mat engem nassen Handtuch. Et gëtt net 2 Stonnen virun deem Verfahren an 1-1,5 duerno.

Senföl Bauch Wickel

Fir Moschter Wraps Bauch bereede Si eng Mëschung aus ofgeschoss Moschter (2 El), Zocker (2 TL) an Weinessig (hallwe Teelöffel). All mischen mat waarmem Waasser an ginn op d ' Deeg of. Nom fügen sou vill Honig. An dann dat selwecht maache, wat bei Honig Wickel. Wann et brennt, an net wärmen, mussen Se direkt abwaschen. Am iwwereg ass dës Wickel ganz effektiv.

Virun esou Prozeduren an der Regel eng Dusche huelen, benotzen Se schrubbt, massiert d ' Problemzonen. Nieft Honig a Moschter benotzen dacks Kelp. Wraps mat dësen Algen befreien vu Fett op dem Bauch a straffen d ' Haut, ewechhuelen Cellulite.

Wéi ee Gewiicht verléieren an de Bauch mat Massagen

Eng ganz wirksame Schrëtt, fir ewechhuelen Si d ' Fett am Bauch a Flanke, kann eng Massage. Et ass ganz Real selwer ze dinn. Am einfachsten maachen Massage.

An Éischter Linn op d 'Problemzonen opgedroen, d' ueleg fir d ' Massage. Dann leet sech op de Réck, an huet d 'Haut, fänken d' Massage am Auerzäresënn (nieft Nabel). Kribbeln sinn zimlech sensibel, scheuen Si sech net dehnen d ' Haut. Nom Agrëff d ' Haut reiben mat engem Handtuch. Dann verstoppen a e bëssi raschten.