D 'Mënschen hu laang geglaubt, Gewiicht ze verléieren fräi, erfonnt gouf eng Villzuel vun effektiver Techniken, baséierend op d' grondleeënd Prinzipie vun der Reduktioun vum Gewichts. Haut ginn Se léieren, wéi een ëm e Programm, dat baséiert op der Berechnung vun der Kaloriengehalt der konsumierten Alimentatioun an Energiekosten, déi fir verschidden Aktivitéiten. Gëtt e netter Bonus ass, datt, am Géigesaz zu dem Kaf vun Trainingsgeräten, Fatburner usw. déi d 'Grondlag fir d' zukünfteg Programm erfuerdert keng finanzielle Käschte.
Gleewen Kalorien
Wéi heescht d ' Grundregel uhuelen: "et ass Noutwenneg ze verbrenne eng grouss Zuel vu Kalorien, wéi Si snap Hire Kierper". Wann een iwwer déi Tatsaach, dann de Bach runter goen kann den ganzen Programm fir Gewichtsreduzierung. Zu ewechhuelen e Pond Fett (ongeféier 450 G), mussen Si verbrenne 3500 Kalorien iwwert d ' verausgabten Iech während der deeglecher Aktivitéiten. Op jiddwer Fall, vun Iech gi Si net quelltext op engem Dag, dass et kee Schued fir d ' Gesondheet, mä lues a lues.
Adel vum gratis uhuelen
Wëissenschaftlech fannt Dir eng schrëttweis Uleedung fir all Berechnungen:
- Si berechnen Hir Basis metabolische quot. D 'Ried vun engem minimalen Vill Kalorien brauch fir d' Verdauung, Atmung, usw. – dat heescht, fir de Betrib vun der lebenswichtigen Systemer vum Kierper. Kënne fir d ' Berechnungen notzen dës Rechner. Mä denkt drun, dass Si sech net méi genee op 100%.
- Am Laf vun der Woch versichen, Opzeechnungen iwwer all Aktivitéit, déi Se maachen. Aktivitéit, esouwuel kierperlech a geeschteg, Sport, wanderweeër, all Aarbecht – alles opschreiwe! Sou kritt Dir en iwwerbléck iwwer d ' verbrannten Kalorien dag. Bleift nëmmen d 'Berechnung vun der met Wäert, wann d' Falten Dir d ' Resultater all Dag an deelen Se op 7. Den Artikel "Kalorien an Aktivitéiten" kënnen Si fir Berechnungen ze benotzen.
- Fir ze verfollegen, wéi vill Kalorien Si hunn zesumme mat der Systematik. D ' ganz Woch féieren Si eng sorgfältige iwwerwaachung vun der eegener Ernierung, an huelen Se ouni Ausnam all. Wéi am leschte Punkt Si zielen d 'Resultater fir all Dag, an dann bestëmmen d' Duerchschnëttlech Resultat. Kaloriengehalt verschiddene Produkter kann een aus spezielle Tabellen.
- Elo bleift d ' Zuel vun de Falten Basisebene vum Stoffwechsels mat der Zuel vun den Kalorien, berechent am zweete Eréischt. Elo vun der erhalen Wäerter subtrahiere d ' Duerchschnëttlech Zuel vun der verbrauchten Kalorien (Eréischt 3). Wann e Mënsch isst méi, wéi erfuerderen Aktivitéiten a Basis metabolische rate, hunn Se all d ' Chancen, och an Zukunft u Gewiicht ze gewannen.
Beispill wéi ee Gewiicht verléieren gratis — berechnen Kalorien den Dag
Anna schätzt, datt Hir Basis Grundumsatz ass 1400 Kalorien. Dobäi geléngt et Hir ze verbrenne 900 Kalorien bei regelméissege psychescher schreiwen, bei Spaziergängen a Beruff Hausarbeit. Aktuellt Gewiicht ze halen, muss eng 2300 Kalorien. Awer, wéi gewisen Logbuch Kalorien, mat Iessen Anna snap dag 2550 Kalorien. Wann et sou weitergeht, all 3 Wochen gëtt Si plump op en halleft Kilo. An Wart zousätzlech 250 Kalorien.
Dëst Beispill beweist, wéi einfach gewannt Dir zousätzlech Pfunde, ouni et ze mierken. Mä sou einfach kann a Gewiicht ze verléieren, obwuel de Prozess langwierig. Si kënnen ufänken mat klenge Verännerungen an der Ernierung an direkt ufänken fir d ' Ordonnéiert vu méi Kalorien, wéi mat der Friesse kritt. Mussen e Wee fannen, fir d ' Ordonnéiert vun überflüssigen 200-500 Kalorien pro Dag. Zum Beispill ass et noutwendeg z ' ersetzen kalorienreiche Alimentatioun nützlicher a liicht. A gläichzäiteg méi Zäit ze ginn Sport. Gutt Iddie.
Wéi laang dauert et Sport ze ginn
Bei der Reduzierung vum Gewichts kierperlech Aktivitéit ass e wichtegt Element. Experten gebrauchen 200 Minutte Sport pro Woch, an net manner, an et gëtt 40 Minutten den Dag bei 5 Deeg pro Woch.