Empfielen
Déi offiziell Websäit Black Latte
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Diätetisches Alimentatioun fir uhuelen

Fasten – net déi ideal Entkomm beim zrécksetzen vun überschüssigem Körpergewicht. Et pumpt nëmmen d ' Situatioun, belaascht de Kierper a verursaacht Stress. Dovun wëll stänneg Iessen, fir, fir de Mangel un Energie, Mineralien, a Vitamine alles aner, ouni dat dee Mënsch einfach net iwwerliewen. Déi bescht Léisung – Diätverpflegung.

Mat senger Hëllef kann een bei minimalen Unannehmlichkeiten kréien Si maximal Resultater. Wat genee? D ' eleganten Linnen, feine Ëmrëss vum Kierper, déi perfekte Figur a keng Fettdepots.

Gebrauch Diätkost

Diät fir d

Wouran ënnerscheet Si vun aneren Navigatioun Moolzecht? Diätetisches Alimentatioun fir uhuelen méi op de medezinesche Beräich. Et kann vum Dokter noschlowierk ginn, wann d ' Stéirung bestëmmte Organer a Systemer. Sou lëschte, variierend no der Aart vun der Tische. Ëmmerhi gehéiert d ' "Diät-Frühstück Nummer 1" an sou weider op der Rechnung. Mee a leschter Zäit et gëtt aktiv fir d ' quelltext vun überschüssigem Körpergewicht.

Dat éischt a wichtegst Eegeschaft vun dësem Ansatzes op d ' Nahrungsaufnahme – déi absolut Sécherheet. Et ass keng neumodische Diät, mä ee Wee, fir sech selwer erëm an der Norm fir eng laang Zäit. Si kënnen och e Liewe laang d ' Grondsätz vun enger sou Ernierung, well et:

  • net belaascht déi bannenzeg Organer a Systemer;
  • steuert d ' gläichméisseg Balance tëscht de Stil;
  • hëlleft besser ze verdauen d 'Systematik an d' kréien vun Hire de maximalen notzen;
  • verursaacht keng hungrigen Ugrëffer a Stress;
  • net erlaabt Fett luuchen sollte ginn;
  • effektiv spaltet Kascht;
  • verursaacht keng Problemer mat der Gesondheet.

Diätetisches Alimentatioun fir uhuelen: Grondsätz

Fir effektiv ze verléieren Körpermasse a Form anzupassen, mussen nëmmen dräi Schrëtt:

  1. ersetzen Se e puer vun der normaler Platen op liicht;
  2. paken Moolzecht no 18.00;
  3. net ze laang op deem Terrain a méi ze bewegen.

Sou Alimentatioun-Regime net baut op Refus, Verbote an Begrenzungen. Ass nëmmen eng qualitativ héichwäerteg Stroumversuergung, déi sech ideal fir e gesunden liewensstil. Si berücksichtegt d ' massespektrometrie Rhythmen vum Mënsch an sättigt der richteger Vill Energie. Steuert d ' Quantitéit vun der Nährstoffe. Passt op d ' optimal Körpergewicht. Beuecht vill Faktoren:

  • Gesondheetszoustand;
  • Alter;
  • klimatesche Bedingunge;
  • Aarte vun der Wärmebehandlung Produkter;
  • Hir Vill;
  • d ' Chemesch Zesummesetzung vu Liewensmëttel;
  • Essgewohnheiten an der Regioun;
  • Kalorien a sou weider.

Bedingungen fir d ' Stroumversuergung

Diätetische Alimentatioun fir d ' Gewichtsabnahme erfuerdert och berécksichtegt 3 zugronn leien Bedingungen. Et ass – d 'Qualitéit vun de Produkter, d' Quantitéit vun der Systematik, Ernierung.

Kalorienreduzierte ganz einfach – Si brauchen beschränken Fette an Kohlenhydrate. Fir dat gewënschte Resultat ze kréien, ass genuch schrëttweis ze reduzéieren op 500 Kalorien. De Kierper sech net vu Stress, wéi bei engem plëtzleche Ausfall vu Liewensmëttel mat enger laanger Hungerkur. D ' resultéierend Mass vum Kierper verankert a gëtt net wuessen, well den Appetit gëtt moderater.

An nach wat ass mat dem Netzteil? Fir seng Respektéiere kascht e puer Regelen. Si sinn unkompliziert an duerchaus machbar sinn:

  • Iessen 4 mol pro Dag;
  • ze Ex an der selwechter Zäit;
  • Essen Dir net ze waarm an net ze kal Platen;
  • Iessen 3-4 Stonne virun dem Schlafengehen.

Dobäi Kaloriengehalt d ' éischt Frühstück gewiescht 30%, Mëtteg (Snack) – 10%, Prais 40% bis 45%, Beroder – vun 15% bis 20%. Den deeglechen Volume vun der Flëssegkeet soll bis 2-2,5 Liter Well de Mangel u Waasser am Kierper ass an der Lag ze Dehydratation féieren, e überschuss – zu enger Feelfunktioun vun der unsterbliche melodien an den Nieren.

Homonymie allgemeng fir d ' Ernierung

uhuelen

Hie fënnt d ' Refus vu Fleesch (virun allem vu Fett), Wurstwaren, Alkohol, frittierten Liewensmëttel. De Schwéierpunkt läit op Geméis-Suppen. Souguer e diätetisches Alimentatioun fir uhuelen. Kochrezepte sinn einfach a kloer:

  1. an engem Dëppen mat Waasser leeën ganz Zwiebel a ginn aufzukochen;
  2. fügen geschnittene Tomaten, Spinat, Karotten, Bohnen an den Hülsen an
  3. Kochen 10 Minutten;
  4. fügen Se d ' Petersilie, Pfeffer schwarz, Ingwer (gerieben) an Hühnerbrust (scho gekacht a gehackte).

Eng wichteg Roll spillen Salate. Awer Si brauchen net ze benotzen Zosen (virun allem Mayonnaise) an mischen ze vill Komponenten. Hei ass d ' perfekt Relatioun:

  1. reiben 1 Apel an Karotten;
  2. fügen Se Pinienkerne an e wéineg Rosinen;
  3. gründlich mischen d ' Inhaltsstoffer.

Geméis-Salat mat Chrisam oder selwer brauereien Zesummesetzung. Dozou gëtt an engem Mixer peretirajut Dill, Knoblauch an Pflanzenöl, an dann Gießen Si den Salat. Domat Si d ' Foto vum Salz, fügen Se e salzigen Ziegenkäse oder Béier.

Brout wielen Si aus de festen Zorte vu Kären. Genee wéi Nudeln, op dëser Basis d ' einfach zuzubereiten diätetischen Nudeln:

  1. Spaghetti Kochen an kaum Salzwasser;
  2. Eintopf an enger Pfanne 3 Reife Tomaten mat Chrisam;
  3. lues a lues beigemischt dozou geriebene Karotte an Knoblauch;
  4. spéider stellen an de Mixer an Schneebesen, bis eng homogen Konsistenz;
  5. würzen erhalen Spaghetti-Andalouse an Parmesan.

Tipps zum uhuelen mat Hëllef vun Diäten

  1. Iessen Se op d ' Auer, genee zu engem bestëmmten Zäitpunkt. Soss diätetisches Alimentatioun fir uhuelen gëtt fir d ' Folter.
  2. Probéieren Se net ze abrupten Sprüngen Körpergewicht. Genuch uhuelen all Woch 1 kg. dësen Usaz erméiglecht d ' späicheren vun nei Gewiicht iwwer laang Zäit net méi ze kafe konnt.
  3. Probéieren Se Hir Leeschtungen z ' encouragéieren. Et reegt zum iwwergank op déi nächst Stuf a stärkt de Wëllen.
  4. Verlaangen Si net vu sech selwer übermäßig vill. Wann Si 1 mol gebrach an entsprieche Schockela, net quälen. Well keen hält nees un ugefaangener Diät op den nächsten Dag.
  5. Iessen Si kleng Portionen, awer dacks. Waard Dir net Hungers – hien ass net der Orientéierungspunkt, mä nëmmen ee Faktor fir d ' Anhäufung vu Fett.
  6. Benotzt fir naschen getrocknete Friichten oder aner Alimentatioun, an deenen vill Ballaststoffe.
  7. Iessen Si vill Flëssegkeet – zum Beispill Waasser mat Zitrone an Äis, Kräutertees. Si hëllefen, fëllt den Magen, normalisieren de Feuchtigkeitsgehalt op zellulärer Plang.
  8. Bewege Si sech heefeg an den numm. Wann Dir net maachen, Fitness, Aerobic, Training, da weess d ' mannst Sportunterricht de moien. Wann et net passt, versichen Se net de Lift. Iwwerwannen Se ze Fouss déi kleng Plazen tëscht den ëffentleche Verkéiersmëttelen.
  9. Ersetzen Si déi gewéinlech op Gewiermten oder kleng Schosselen huelen. Dat ass eng automatesch verklengert sech d ' Volumen vun der Portionen, wouduerch et einfacher diätfutter zum uhuelen.

Ugëtt Menü

1. Variant (Inhalt kcal – 1100):

Menü fir d
  • Frühstück Nr. 1 – Haferflocken 200 G, all Beeren 50 G (frisch a agefruer), Kaffee ouni Süßungsmittel an Zusatzstoffe (Tee);
    Frühstück Nr. 2 – 2 frisch geriebenen Karotten;
  • Mëtteg – Bräi 100 G Buchweizen, Salat oder Geméis-Eintopf mat 1 Dësch. L. Säit, d ' Wal – Tee ouni Süßungsmittel oder einfach Waasser;
  • Znüni – ½ Stécht. (grouss) aufgeschnittenen Fléien, op den Drëtte – Tee ouni Süßungsmittel;
  • De beroder – 100 G gekochtes Fleesch (Vogel – zur Auswiel Huhn oder Pute), Salat mit 1 Dësch. L. Säit.

2. Variant (Inhalt kcal – 1450):

  • Frühstück Nr. 1 – Hüttenkäse 200 G (ouni Fettgehalt), eng hallef Banane, d ' Wal – Tee ouni Süßungsmittel oder Kaffee;
    Frühstück Nr. 2 – 2 geriebene frësch Möhren mat 1 Dësch. L. Chrisam, all Zitrusfrüchten (ausser Zitrone);
  • Prais – Reis-Bräi 100 G, Ännerungen (am Wasserbad gekocht), 300 G Geméis (och gedünstet) als Salat mit 1 Dësch. L. Säit;
  • Znüni – Sandwich Brout mat 30 G Hüttenkäse 30 G (ouni Fettgehalt), jee 1 Stéck Paprika bulgarescher an Tomate;
  • De beroder – argonauten / Quelltext mat Zousaz fir Geméis, Salat an engem Volume vun 200 G.