Déi richteg uhuelen Doheem

Befreien Si sech rasse Doheem träumt bal all zweete Mann, awer wéi Si fänken, Gewiicht ze verléieren, weess net all.

Aus dësem Prozess vun der Gewichtsabnahme systematesch verréckelt, op "morgen", an Pfunde tëschenzäit nëmmen Derbäi. Eng visuell Uleedung zum handelen – et ass genee dat, wat mir brauchen.

Wann et eng kloer Plang, bestëmmt d ' Reiefolleg vum Prozess, de Mënschen émile reuter, Gewiicht ze verléieren fänken. Maachen Se eng Schrëtt fir Schrëtt Uleedung, an nennen et "éischt Schrëtt uhuelen".

Schrëtt # 1. D ' analys an Selbstdiagnose

Fir dat Zil ze identifizéieren, mussen Si en Selbsttest maachen. Dat ass e wichtege Schrëtt Ufank, well d ' Resultat gëtt den eenzegen Bezuchspunkt, iwwer déi Si sech erënneren während dem ganzen Programm.

• Féieren Iech d 'Berechnungen d' ideal Gewiicht fir sech selwer. Dir kënnt d 'Rechner fir Idealgewicht oder huelen Se als Grondlag d' Gewiicht, an deem Si fréier fühlten sech wuel a gutt. Denkt drun, datt d ' ultimativ Zil muss Real, also net überschätzen Hir Kräften a Méiglechkeeten.
• Maachen Se grondleeënd Miessungen de Volume vum Kierper (Broscht, de Bauch, Oberschenkel). An de Prozess vun der Gewichtsabnahme gëtt et Momenter, wou d ' Gewiicht "steet" op der Plaz, an de Volume weider ze reduzéieren.
• Notieren Si sech d ' éischt Miessungen an den Editor.
• Fir et einfacher, den iwwerbléck iwwer Hir Resultater, lued Iech hei e Schëld, an deem Si Feieren Hir Miessungen an den Datum vun der Miessung. (Link féiert zu Yandex Disk ass absolut sécher an gratis)

De psychologische Aspekt. Vill Leit stellen sech offen d ' Fro: "Firwat kann ech net stoppen ze Iessen?". Heiansdo ass d ' Ursaach gëtt Stress, Drogeproblemer, chronischer Schlafentzug, Middegkeet – mat dësen Momenten och virgeworf ginn mussen. Fir eng besser Motivatioun denkt sech e Anreiz.

Soe mir "NEEN" schlecht Kascht

Schrëtt №2. Setzen Se den Zweck an d ' Dauer

Si derzou Berechnungen a kréien bestëmmt Resultater – Si ginn d 'Haaptzil, d' letmathe kënne ginn, fir net abzustürzen. Maachen Si faarweg Poster, placéieren Si un prominente Plaz Hir Foto, wou Si sech gefall usw.

Stellen Si e realistescher Zeitplan. Hetzen Si net Saache, séier uhuelen féiert d ' selwecht séier Verhaftung vum Gewichts oder zum Nervenzusammenbruch. Optimal Reduzierung vum Körpergewichts – 3-4 kg pro Mount. Weien Si sech 1 mol an der Woch, an erfaassen Dir d ' Resultater an Hirem Tagebuch.

Schrëtt Nummer 3. Zielen Kalorienzufuhr

Wéi ee Gewiicht ze verléieren Doheem: Schrëtt fir Schrëtt Uweisung

Vill Mënschen hunn rasse a wëllen net, oder kënnen net, Turnhalen ze besichen. Si sëtzen Doheem a Gewiicht verléieren wëllen. Jo, kann een an Doheem, Gewiicht ze verléieren, awer Si trainéieren dobäi ëmmer nach. Awer, alles an Uerdnung.

Iwwerhaapt uhuelen Doheem ënnerscheet sech net vum uhuelen an der Halle (well de Kierper eppes en an derselbe) an besteet aus véier Deeler:

• Ernierung (40% Erfollegsquote Geet Erop)
• Cardio-Belaaschtung (30% Erfolleg)
• Eng Rei vu übungen (20% Erfolgsrate)
• Sporternährung (10% Erfollegsquote Geet Erop)

Woubäi déi Bestanddeeler geformt an absteigender Reiefolleg vun Hirer Bedeitung. Wann der Sport-Ernierung vernoléissegt ka ginn, an et ass keng Noutwendegkeet, d 'Ernierung ass d' Fundament. Fänken mer domat.

Iwweregens hat ech vergiess ze warnen, d ' Thema uhuelen Doheem – ze umfangreich, fir Si unterzubringen, Se an een Artikel. Dofir gëtt dësen Artikel bestinn aus Linken op aner Artikelen.

Diät

Bei eis op der Websäit gëtt et schonn fäerdege Menüen fir d ' Gewichtsabnahme. Si mussen näischt néngjärege milton sirotta. Si mussen nëmme Kënnt Dir de Menü. Hei sinn Se:

• Feminine-Menü zum uhuelen
• Griichesch Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Déijeeneg, déi net wëllen, eppes ze gleewen, kann en anere Wee ze goen – déi meescht maachen sech e Menü. Mee dofir mussen Se wësse, d ' Grondlage vun der Ernierung zur Gewichtsreduktion: 5 Grondlage vun der Ernierung beim Gewichtsabnahme. An och wëssen, wéi vill Si brauchen, fir ze Iessen kcal pro Dag: Wéi vill Kalorien Si verbrauchen, pro Dag, Gewiicht ze verléieren

Cardio-Belaaschtung

Et soll ofzeschléissen de Stoffwiessel an bewegen Äre Kierper méi Energie verbrauchen. Zum Beispill, e Meedche mat engem Gewiicht vu 60 kg fir 30 Minutten lueser Laufens verbrauchen Si ronn 350 kcal. An dat sinn iwwer 20% vun der deeglecher Käschten.

Als Ausdauertraining eegent sech all kierperlech Aktivitéit, während deem Hir Duerchschnëttlech Herzfrequenz vu ronn 130 Schlägen pro Minutt oder méi héich. Et ka lafen, Cardio, schwamme, Radfahren, Football, Sex. Jo, wat Si wëllen.

Der ganz wichteg Parameter – Frequenz. Best Practice 3 Deeg an der Folleg iwwer 30 Minutten als een Dag 1.30. Am Idealfall sollten Si 4 – 5 Kardiogeräten pro Woch fir d ' mannst 40 Minutten. Vu 40 bis 60 Minutten. Mä an dësem Fall, wann Si net déi Drëtt Komponent.

Eng Rei vu übungen

Gemengt ass den Training mat Hanteln, Bails an anere gewichten. Vill Froen: firwat Se gebraucht ginn, wann d ' Zil – Gewiicht ze verléieren. D ' Äntwert ass einfach. Dës übungen ginn nëmme gebraucht, fir méiglechst datt Si Hir Muskeln virun der Zerstéierung.

Eens, datt eng schéin Figur baséiert net nëmmen aus dem akademesch Fett, awer wann et genuch Muskeln. Wann Se ëlo ufänken, fir Gewiicht ze verléieren – de Kierper verbrennt wahllos an Fett, an d ' Muskeln.

A Kraafttraining "bewegen" Dir Äre Kierper, fir Muskeln ze behalen. Wéi géingt Dir him sot: "Alter, du gesäis, datt d' Liewensraum verdreiwen ze schaffen deng Muskeln.

BESCHÜTZE Se! Ënner sou Bedingungen hunn Si dir nach eng nëtzlech sinn".

Komplex übungen Doheem uhuelen op fir Fraen:

A fir d ' Männer:

4. Sporternährung

Dëse Punkt ass Optional fir d ' Gewichtsabnahme. Awer d ' Sporternährung kann e wéineg ze organiséiert an ze vergréisseren dëse Prozess. Dozou gehéieren ëmfaassend Fatburner, L-Carnitin, Protein an Einfachst. Bei den haitege Präisser Sport Ernierung muss du am Mount aufwenden ronn 3000 – 6000 Rubel. Fir weider Detailer hei: Déi Sporternährung gëeegent zum uhuelen.

Ech wiederhole nach eng kéier, datt déi Komponent uhuelen ass Optional. Awer mat der richteger Gebrauch, Si ass grouss, kann hëllefen, bestëmmungen, d ' Gewiicht verléieren, ass ganz schwéier.

Schlussfolgerungen

1. Wéi Dir gesitt, de Prozess vun der Gewichtsabnahme baséiert net op enger Diät. Méi genee gesot, et kann nëmme gebaut ginn op eng Diät. An Dir wierklech ginn, wann och net sou effektiv. Awer, Erstens, an esou Fäll d ' Ernierung muss méi wéi haart. An kaum sinn Se an der Lag, datt Si sech eng Ernierung tools. An zweetens, zesumme mam Fett ze goen an Hir Muskeln. Muskeln souguer fréier abreisen.

2. Perséinlech empfehle ech all 4 Komponenten gläichzäiteg anzedeelen. Allerdéngs, wa Si hunn eng ganz schwaach physesch Virbereedung, den éischte Mount hu Si d ' Méiglechkeet e puer komplexe übungen ouni Ausdauertraining.

3. Optimal Vitesse uhuelen – 4-5 kg pro Mount. Wann Si, Gewiicht ze verléieren séier, dat heescht, Se verléiert zesumme mat Fett an Muskeln och.

4. Wann Dir mat a Ausdauertraining, an eng Rei vu übungen, déi dann am Idealfall soll ronn 5 Trainingseinheiten pro Woch. 2 – 3 Cardio an 2 – 3 Training mat Staangen an Hanteln.

Wéi een richteg Iessen, fir Gewiicht ze verléieren

Net nëmmen an eisem Land, mä weltwäit eng grouss Zuel vu Leit leidet un Fettleibegkeetsfunktioun huet. Och wann d ' Gewiicht net iwwerschreit Zentner, kënnt bei ville Hinterleib rundlich an et entsteet de Wonsch, hien loszuwerden. Awer net sou einfach.

Rasse baut sech aus ville Grënn: verschidden ierflech Erkrankungen, Ernierung, liewensstil, an Vorlieben an der Ernierung, d 'Quantitéit vun der Nahrungsaufnahme, d' Thema Transsexualitéit a villes méi. , Wann Dir ënnerwee sinn an all Dag goufen Dosende vu Kilometer, kaum publizéiert Rundung am Bauchbereich.

Wann d ' Ursaach vun der Krankheet ass, dann net ouni de Rot vun engem Engl. Ouni professionell Hëllef ka Si wéineg maache kënnen. Awer wann rasse koum vun der sitzenden Aarbecht, vun der Léift leien op der Couch, vun den deegleche Schreiwen vun Burgern a Produiten aus der GK, dann nëmmen Si kënnen entscheeden, a méi Gewiicht ze verléieren, oder Mount.

Vorsichtsmaßnahmen

Rasse ass e binoche Problem, e puer Pfunde wierkt sech op d 'Wohlbefinden an d' Leeschtungsfäegkeet. Dofir lafen d ' Situatioun net Wäert. Op d 'mannst heiansdo fréijoersfoire mech kierperlech: übungen am mueren, e puer mol lafen an der Woch, benotzen d' Onopfälleg an net de Lift. All dës Schrëtt elementar an net erfuerderen en enormen Opwand, an d ' Resultat ka überraschen.

Wann Se sech entscheet hunn, abzumagern, sou maachen Si sech w. e. g sorgfältig. Net direkt stierzen sech op d 'éischt verfügbar Diät oder d' Empfeelunge der Frëndin nëmmen eemol den Dag Iessen an drénken Esslöffel Waasser. Looss dech net polarisieren, Matleed mat sech selwer.

Eng Konsultation bei engem Ernährungsberater oder Endokrinologen, déi den Gesondheetszoustand schätzen, bestëmmen d ' Verhältnes vun Redundanz Gewiicht, ginn Iech Empfeelunge fir eng ausgewoge Ernierung a wéi Se ze verbesseren, Aarbecht a Rou, déi richteg Ernierung beroden. Plötzliche Verännerungen vum Lebensstils sollt et net maachen, fir net d ' Gesondheet ze bäigedroe. De Kierper, am Géigendeel, et gëtt nach méi ansammeln Körperfett, a Si ginn Festklemmen schlecht Laun.

D ' Entscheedung an Hiert Liewe bréngen e bëssi Sport nëmmen ze begréissen. Awer net quelltext änneren] Keng Noutwendegkeet, all dag lafen ronderëm d ' Haus fir eng Stonn. Erstens, de Kierper ass net prett fir sou staark Belastungen ausgesat. Zweetens, huet Si sech no e puer Deeg wäerten, Iddien, Gewiicht ze verléieren a gi Se zréck op Kuchen an Brioche.

D ' Haaptsaach, mäi Profil schrëttweis veränneren. Evitéieren Si fetthaltige Alimentatioun a kleng maachen Ausflich an de morgen, komplizieren Si mäi Profil an ufänken Si ze lafen, andeems Dir op eng gëeegent Ernierung.

Dat wichtegst beim uhuelen ass net nëmmen ëm de richtege Modus vum Dag, mä och gutt Iessen. Déi Energie an a wéi enge Deeler kritt de Kierper, hänkt vun der Erfolleg vun den anere Programmer, fir Pfunde loszuwerden.

Et ass wichteg, zwou Aufgaben ze léisen:

1. Bestëmmen, wéi vill Pfunde verléieren Si plangen, no dem Duerchgank Hindernislaaf a Form vun enger besonnesch Ernierung.
2. Léieren, plangt eng Rei vu Produkter an d ' Quantitéit, déi Editiounen Kalorienzählen.

Féieren Iech en Tagebuch, schreift all Är Klengegkeete an vollwertigen Prais, Frühstück an de Beroder. Dëst erméiglecht et d ' Zuel vun den Kalorien, déi iwwer de leschten Dag zou sech geholl huet.

Den nächste Schrëtt – ofzehuelen Si aus Hirer Ernierung Alimentatioun, déi verhënneren, datt d 'gestallten Zil z' erreechen:

• Semmeln an Brötchen.
• Geräucherte Alimentatioun.
• D ' fettigen Zorte vum Fleisches an der Pisces, Essiggurken.
• Kartoffeln.
• Kekse, Lebkuchen an dergleichen.
• Bonbons an Süßigkeiten, Kuchen an Brioche (ma jo, d ' mannst fir eng Weile).

D ' Lëscht ass zimlech laang, awer dës Produkter sinn déi wichtegst. A wat Se Iessen mussen, fir net ze verhungern, mä och Energie tanken fir de ganzen Dag?

• Verschidde Suppen — Si sinn hëllefräich a mécht sat.
• Fleesch — moer Zorte (Kalb, sidd dir häerzlech invitéiert, Geflügel) an Fisch (Verlinkt, Barsch, Zander, Seelachs) net verbueden. Hir Zuel beschränken. An net geröstet verzehrt ginn.
• Eeër.
• Geméis an Friichten. Zu Hinne si vill Vitamine.
• Tee, Kaffee.
• Milchprodukte.
• Nudeln a Kären.
• Brout mat Kleie, Vollkornbrot.
• D ' Pflanzenöl.

Mä dat heescht net, datt sou Alimentatioun kënnen an iergend Deeler, Iessen am Laf vum Dag. D 'Bedeitung vun der Ernierung besteet doran, z' Iessen, sou vill méi Kascht, wéi noutwenneg fir d ' Liewen.

Detailléiert Menü fir d ' Woch

Den Dag mussen Si ronn 2500 Kalorien. Mat dräifach Nahrungsaufnahme, verdeelen Si wéi follegt:

1. Frühstück – 35%
2. Mëtteg – 40%
3. De beroder – 25%

Maachen Se e Menü fir d ' Woch. Weisen Iech Är Phantasie, variéieren Si Hir Ernierung, fir et komplett. Mir gi verschidde Méiglechkeeten vun der Braucht an wielen Se passend fir sech.

Frühstück

• Haferbrei op dem Waasser (Si kënnen dobai, Nüsse an Rosinen), e Glas Mëllech, zwee Eeër.
• Kartoffelpüree, gekochter Fisch, e Glas Mëllech.
• Müsli mat Mëllech (oder Müsli), e argonauten, Saft.

Brunch

• Banane, orange a Yoghurt.
• Low-Fat Quark, saure Rahm, den Apel.
• E Glas Mëllech an opgetiermt paangecher mat Quark.

Prais

• D ' Zopp, de Buchweisenbrei mat de Pilzen, Kürbis-Salat mat Tomaten a Saft.
• Ouer, schneiden vun Fleesch, Geméis, e Glas Saft.
• Borschtsch, Buchweizen, Zrazy, Kakao.

Nachmittagsjause

• Fruchtjoghurt.
• Gemüsesalat mat sauerrahm, Saft.
• Sandwich mat Béier, e Glas Mëllech.

De beroder

• Salat, gekochtes Huhn, grénge Téi.
• Fisch-Schnitzel, griichesche Salat, e Glas Mëllech.
• Huhn, Geméis, Salat, Téi.

Dat ass nëmmen eng graff Menü, d ' Zuel vun de Moolzechten an eng Rei vu Produiten. Probéieren Se, vermeiden Si Monotonie. Sollten Si Spaß vun der Moolzecht an engem vollstännege soenzyklus Saz vun Nährstoffen.