Harmonie ass net nëmmen en schéinen, durchtrainierten Kierper a perfekt Biller am Summer am Bikini, mä och d ' Leichtigkeit, Gesondheet, Energie, brodelt iwwer de Rand. Wéi dat alles ze erreechen. Déi meescht Meedercher an der Poursuite vun de wünschenswerten Deeler setzen sech op strengste Diät mat festen Regelen, déi natierlech, d ' gutt Resultater a kuerzer Zäit, hunn awer vill Niewewierkungen.
Fir net nëmmen ze ewechhuelen verhassten überflüssigen Pfunde, mä och verbesseren Si Hire Kierper, freeë Si hie mat Energie, kascht dat Upgrade op PP. Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme fir Fraen ass d' komplett Ofwiesenheet vu Stress, ständigem Hunger an e risege Wonsch z ' Iessen fettig, saftig e Stéck Fleesch. Bei kompetenter deeglecher Ernierung an der Verzicht op ungesunde Alimentatioun, all Meedchen an der Lag, mat Freed an ouni Schued fir den Kierper, Gewiicht ze verléieren, d ' erreeche vun der gewënschtener Resultater.
Wéi richteg ufänken
Am Folge vun de Prinzipie vun der richteg Ernierung dat schwéierst ass unzefänken. Erfueren Chansonnier ginn folgend Tipps:
- Richteg passen Se sech. Och wann de Prozess beweegt sech sprunghaft, awer freuen Si sech doriwwer. Fir déi ganz kleng Resultater gi scho méi staark. Wann an der éischter Zäit schwéier ze ginn, e puer Produiten, maache Si et lues a lues, wouduerch d ' Zuel vun de gegessen.
- Keng Illusionen hegen – wieren Si realistisch. Huet nach keen de gewiicht fält pro Mount op 20-30 Kilogramm. Sollt net verlaangen, datt säi Kierper ass onméiglech. D ' Resultater sinn effektiv a liewenszäit.
- Hutt Dir keng Angscht, ëm Hëllef vu Famill a Frënn. Mangel un Willenskraft – d 'Hauptproblem vun Fraen op dem Wee fir d' Gewichtsreduktion. Sécherlech gëtt et en ähnlechen oder e Frënd, dee mat grousser Freed gesellt sech bei Iech am Kampf géint rasse. Och wann komplett Umstieg op PP keen wëll, kaum paken Ehepartner op d ' mannst en Owend kann fir de Gebrauch vum nëtzlechen kopfsalat.
- Ännere Dir de Menü fir all Dag lues a lues. Absolut net schaarf, d ' Ëmstellung op gesunde Alimentatioun. Den iwwergank sollt glat sinn. Domat gëtt de Kierper net erliewen Stress.
Fachkundige Berodung an Si sinn séier mierken, wéi spannend a schéin, sech richteg ze ernähren.
Grondsätz vun der Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen
D ' Bildung vun der richteg Ernierung – der Prozess interessant, faszinierend, déi awer, baséiert op bestëmmte Prinzipien:
- Deelen Moolzechten. Ganz verzichten vun der klassescher Vollpension. Iessen an klengen Portionen 5-6 mol am Dag. De Volume vun enger Moolzecht sollt net méi wéi 250 Gramm. Sou befreit Si vum stännege Hunger a vermeiden übermäßige Deenung vum Magens.
- Waasser – en zwingender Bestanddeel vun der PP. Wichteg den Dag, drénken Si op d ' mannst zwéi Liter rengt Drénkwaasser ouni Gas. Si fëllt de Kierper mat Energie a féiert schädliche Stoffer.
- Net mir bréngen ze übermäßigem Iessen virum Schlafengehen. D ' Läscht Moolzecht virun dem Schlafengehen sollt véier Stonnen. Mir Iessen nëmme liicht Produkter: Geméis, Uebst, etc.
- Veröffentlechen Se an der Ernierung vu Geméis an Uebst. Uebst-a Geméis-Komponent an der Ernierung vun PP muss am Ëmfang 2/4. Schléissen aus dem Menü Produkter mat héijem Gehalt u Stäerkt, Z. B. Gromper, mais.
- Reduzéieren op e Minimum d ' Quantitéit vun Salz an Zocker. Standard-Tagessatz vun Zocker – 50 Gramm, wat ongeféier 12 Teelöffel. Vergiess net, dass Se an villen Produiten dran. Salz-Norm – 5 Gramm oder ee Teelöffel.
- Gleewen Kalorien. Et gëtt speziell Formelen fir d ' Berechnung vun der Kaloriengehalt. Am Duerchschnëtt fir Fraen optimal ass de Gebrauch vun 1800-2000 Kalorien pro Dag.
- Zielen Protein, Fette an Kohlenhydrate. Wann Dir e Gläichgewiicht vun Fetten, Proteinen a Kohlenhydraten. D ' Berechnung geschitt an Ofhängegkeet vun den Ziler vun der Ëmstellung op déi richteg Ernierung.
Dat sinn d 'minimalen Prinzipien a Regelen vun der PP fir Gewiicht ze reduzéieren, d' Respektéiere vun deenen liwwert e gutt Resultat. No Hirer Entwécklung, eng vollstänneg kaf méiglech sinn gëtt, verbannen aner, ernstere.
Déi Alimentatioun sollten an der Ernierung enthalen
Prozess vun der Gewichtsabnahme fir Fraen ënnerscheet sech däitlech vun den männlechen Gewichtsreduktion. D ' Lëscht vun de erlabt Produkter, déi e tolles Resultat gesäit sou aus:
- Mëllech an Eeër. Dëst si Produiten, déi eng perfekt Relatioun vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten an Einfachst.
- Hähnchenfilet. Wäisst Fleesch – eng unverzichtbare Quell vun Protein. Ënnerscheet sech bal völligen Mangel un Fetten, gëllt als ee vun de Diät-Produkter.
- Spinat. Dës eenzegaarteg Kräuter, déi eng positiv Wierkung op d ' Immunsystem, regulatorische Drock.
- Bananne. Regelméisseg Gebrauch vun dësen tropesche Aroma hëlleft gesond ze reduzéieren Cholesterin. D ' Anwesenheit vu Kalium – e positiven Afloss op de Herzmuskel.
- Ännerungen. Fisch sollt onbedéngt am Menü d ' Fraen Slims. Et ass eng geschriwwe Quell vun Kalzium, Vitamine D, E, Selen a gesättigte Fettsaieren.
- Bunting. Eng formidabelt Quell vun lueser Kohlenhydraten – ideal fir e räichhaltegt, gesättigt mat Vitaminen Frühstück.
Trocknen vum Kierper fir Meedchen: Menü fir d ' Woch
Prozess uhuelen, trocknen vum weiblechen Kierper erfuerdert d ' Zesummestellung eng kloer Plang – Menü fir all Dag vun der Woch. Nëmme wéineg wëssen, wat fir Alimentatioun a Se net Iessen kann, ass et wichteg, richteg ze maachen Ernierung. Devis fir d ' iwwerpréife méi wirksame Trocknung-Menü fir Meedchen Richtwerte an Tabellen mat den Markenprodukten Ernierung zur Gewichtsreduktion.
Richteg Ernierung: Navigatioun aus dem Menü fir all Dag fir Fraen
Déi Platen am beschten kënnen an en nëtzlecht Menü? D ' Lëscht vun de méiglechen Varianten ass zimlech grouss a limitéiert sech net op eng Haferflocken. All Dag kënnt Dir Kochen wierklech originelle Platen, déi begeeschteren sengem Gebrauch, Luusst bis an huet keen Afloss op d ' weiblech Figur.
Gefëllte Auberginen – eng gutt Méiglechkeet, herzhaft a ganz lecker frühstücken. Fir d ' Zubereitung brauch een:
- Aubergine – 1 Stéck.
- Hüttenkäse – 1 Verpackung.
- Eeër – 1 Stéck.
- Béier – 1 Stéck.
- Dill – no Fondue.
Kochen:
- Geméis schneiden Si se an Hallschenten, huelen an d ' Fruchtfleisch fein Zerkleinern zu enger eegener Schossel.
- Gehackten Knoblauch, Quark, argonauten an geriebenem Béier kombinéieren, gründlich gemëscht.
- Fügen Se an Hüttenkäse Mass d ' Fruchtfleisch der Aubergine a gutt Wee.
- Leeën Dir d ' Füllung an Geméis-Braucht. Uewen streuen Si rescht vum Béier a feinem Dill.
- D ' verschécken an de Backofen, op 180 Grad vorgeheizten, op ronn 35 Minutten.
Salat mat Huhn an Ananas
Mag d ' unkonventionelle Kombinatioun? Bereede Si en zarten Salat mat Huhn an Ananas. Fir hien brauchen Se d ' zwéin Deeler:
- D ' Filet vum Huhns – 500 Gramm.
- Dosen Neozoen (Champignons) – 1 Bank.
- Dosen Ananas – 1 Bank.
- Mais – 1 Bank.
- Naturjoghurt – 4 Esslöffel.
- Salz – no Fondue.
Kochen:
- Gekacht Hähnchenfilet an a kleng Stécker schneiden.
- Kombinéieren Si d ' Fleesch mat de an Scheiwen geschnittenen Ananas, Champignons, mais an noenee mat Yoghurt, Salz abschmecken.
- Servieren an engem schéine Gewiermten an servieren op den Dësch.
Gebratenes Geméis ënner enger delikaten Andalouse
Gären Geméis, awer satt Iessen Si roh oder gedünstet? Probéieren Se dëst Rezept. Fir hien bereede Si déi zwéin Deeler:
- Zucchini – 300 Gramm.
- Zwiebel – 1 Stéck.
- - Tomate – 1 Stck.
- Karotte – 1 Stéck.
- Salz, Gewürze – no Fondue.
- Dill – no Fondue.
- Béier – 50 Gramm.
- Eeër – 2 Stéck.
- Fettarme Mëllech – 100 Gramm.
D ' Struktur vun der Virbereedung:
- Zucchini rengegen Si vun schkurki (wann Dir hart an déck), hacken Halbringe.
- Tomaten, Karotten, Safran an hallef Réng schneiden.
- Fett eng Auflaufform a verdeelt d ' Geméis. Pfeffer, liicht Salzen an d ' verschécken an den Uewe fir 15 Minutten (200 Grad).
- Huelen Dir dëse Formulaire, freeë Si mat enger Mëschung aus Mëllech, argonauten a schwarzem Pfeffer, mat geriebenem Béier a setzen Si zréck an de Backofen nach 5-7 Minutte bis zur vollen Bereedschaft.
Quelltext mat Geméis
Fir d ' Zubereitung von aromatischen, delikaten Quelltext mat Geméis bereede Si folgend Produiten:
- Argonauten – 3 Stéck.
- Entrahmte Mëllech – 1 Esslöffel.
- Möhren – 20 Gramme.
- Safran – 20 Gramm.
- Gréng Plack-Safran – 20 Gramm.
- Salz, Gewürze – no Fondue.
Kochen:
- Eeër gutt rühren mat Mëllech Salz no Fondue.
- Fügen Se d ' gehackte Geméis, schwaarze Pfeffer an gründlich rühren.
- An enger Pfanne Gießen Si e wéineg Säit a fëllt Se d ' argonauten-Mëllech-Mass.
- De Biskuitboden bis zur vollen Bereedschaft.