De Volume un de Säiten an dem Bauches klammen déi éischt, déi beim Saz vum Gewichts a reduzéiert am leschte Fall sinn. Dofir ass et wichteg, mat bedacht wielen nahrhafte Ernierung, déi hëllefen, Problemzonen ze ewechhuelen. Déi richteg an einfach Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke gewielt gëtt, hänkt vun der zugronn leien Ursaach, vun der Zuel vun deene rasse gehéiert déi an den individuellen Eegenheeten vum Organismus.
D 'Beschreiwung an d' Prinzipie vun der
Zur vu Fett am Bauchbereich féieren d ' Grënn:
- Gesunde Spaweck. Kohlenhydrate a Form vun Süßigkeiten behalen Flëssegkeet am Kierper a hemmen de Stoffwiessel. Wann de Problem läit an ständigem übermäßigem Iessen ze hëllefen an Vorlieben ze séiss an fetthaltigen Liewensmëttel, sollten Si drastesch ännert Hir Ernierung an Ernierung;
- Krankheet. Fir d ' Vergréisserung vum Bauches féieren Pathologie der Leber, Wassersucht. Et ass wichteg zäiten ze behandelen vireg Pathologie an all joer duerch eng Umfrage;
- Stress. Instabile emotionalen Zoustand dréit zur Ukommen Cortisol, dat dobäi réckleefeg Kalorien an Fett. Evitéieren Si Stresssituationen, Beruhigungsmittel kréien;
- Mangel un psychescher Aktivitéit. Et féiert zu der Bildung vu übermäßige Rundheit Bauch an Oberschenkel. Wann d 'Fett verzögert sech wéinst der bewegungsarmen Polynesier, Augmentatioun vun der kierperleche Aktivitéit noutwenneg, d' übungen, déi d ' Belaaschtung op de Beräich vun der Navigatioun.
Kohlenhydratarme Diäten zum uhuelen Bauch a Flanke, deenen am folgenden duergestallt gëtt hëllefen, trocknen Si d 'Form an d' ewechhuelen Si d ' überschüssige Waasser. Fir loszuwerden unnötige Zentimeter, op déi folgend Regele beuechten:
- Ofzehuelen Alkohol a Limonade, dat gëllt besonnesch fir Bier.
- Reduzéieren Si d ' Foto vum Salz.
- Ernierung zum uhuelen Bauch a Flanke sollt e Brochdeel sinn.
- Eng einmalige Vill Kascht ass ronn 250 G. d ' Heefegkeet vun Techniken – 5-6 mol.
- Am Laf vum Dag drénken rengt Waasser (1,5-2 Liter).
- D ' Zuel vun den Kalorien pro Dag soll net méi wéi 1500-1800 kcal.
- Huelen vitaminkomplexe z 'ënnerstëtzen, d' Gläichgewiicht vun der nëtzlechen Substanze am Kierper.
- Et gëtt no 19-00 verbueden.
Roden kafen elektronesch Libra fir d 'Gewichtskontrolle an notieren Si d' Zuel vun den Kalorien gegessen. Mat deem 3-Dag-Diäten fir schnell Gewiichtsverloscht Bauch a Flanke kaum Problemzonen loszuwerden, reduzéieren awer e puer Zentimeter an der Navigatioun duerchaus méiglech.
Schliisslech ofzehuelen überschüssiges Fett hëllefen laanglieweg Diät-Programmer a kierperlech übungen.
Menü fir all Dag
Wann dréngend noutwendeg, fir loszuwerden, e puer Zentimeter um Bauch a Flanke, kënne Si d ' Express-Diät, déi fir bis zu 3 Deeg. Mat Hirer Hëllef geléngt ewechhuelen 3-5 Zentimeter. Ugëtt Menü fir dräi Deeg an der folgend Tabell duergestallt:
| Moolzecht | Den éischten Dag | Den zweeten Dag | Den Drëtten Dag |
| Frühstück | Grénge Téi, 2 Eeër | Hüttenkäse fettarm, Téi | Bratäpfel mat Zimt, Kaffee oder Téi |
| Prais | Porridge aus Vollkorn Kären, grénge Tee | 100 G gekacht Putenbrust, Krautsalat | 150 G Fisch gedünstet, Karotten-Salat |
| De beroder | En Eintopf, 150 G Fisch | E Glas Buttermilch (1%), 2 Tomaten | Eng Mysteriéis Yoghurt, Banane |
Si kënnen net vergiessen, iwwer dat zweet Frühstück. Als Zwischenmahlzeiten eignen sech: Grapefruit, Brokkoli, Spinat, äppel, fettarmer Yoghurt, Müsliriegel. Erlaabt ze Iessen 30-50 G trockenes Schwarzbrot an der éischter Hallschent vum Dag. Dës Diät reduzéiert d 'Gréisst vum Magens an d' Upassung un d ' Ernierung. An Zukunft überernährung verursaacht Unbehagen. Bei Erkrankungen vun der Bauchspeicheldrüse a vum Darms, sollten Se d ' Opmierksamkeet op Ernierung 5P.
Fir d 'bestëmmungen, d' Fleesch an Geméis, Protein-Diät gëeegent. Wëissenschaftlech fannt Dir e beispielhaftes Menü fir eng Woch:
| Dag | Frühstück | Prais | De beroder |
| Méindeg | 150 G fettarmer Hüttenkäse, grénge Tee | 150 G Rindfleisch, Salat | 150 G gekochter Fisch (Seehecht, Verlinkt), 1 gekacht Gromper, Rüben-Salat |
| Dënschdeg | 2 Brout, e Glas Buttermilch | 200 G Fisch gedünstet, Apel, Kompott | 150 G Schweinefleisch, 100 G Sauerkraut |
| Mëttwoch | 100 G gekochtes Schweinefleisch, Apel | 200 G Bohnen, Salat | 200 G mageres Fleesch, Apfelsaft |
| Donneschdeg | 150 G Hüttenkäse, grénge Tee | 150 G geschmortem Fleesch, 100 G Geméis | 150 G Fisch gedünstet, 100 G Salat |
| Freideg | 100 G-Häerzlech Invitéiert, Karotte-Salat | 150 G Fisch, Salat mat Tomaten | Geméis-Eintopf, Kompott |
| Samschdes | 150 G Schweinefleisch fettarme, Krautsalat | 100 G Bohnen, Karotten Salat | 150 G dampfenden Fisch mat rote Beete Salat, Scheif Schwarzbrot |
| Auferstehung | 2 Brout, e Glas Buttermilch oder Téi | 150 G Pute, Salat | 150 G Schweinefleisch, Salat aus Tomaten |
Woche Diät uhuelen Bauch a Flanke ass fir en aktive liewensstil. Während Si brauchen, fir Sport ze dreiwe.
Et gëtt vill aner Diäten, déi op der Verminderung vu Volumina vun der Navigatioun. Separate beléift uhuelen op Reis, Yoghurt oder Buchweizen. Mono-Diäten erlaben loszuwerden Bauch an enger kuerzer Zäit, awer monotone Menü mécht Si ganz méiglechkeeten.
Uhuelen hëllefen Fastentage. Huelen Se ausgoend vun den Eegeschafte vum Organismus an Vorlieben. D ' Wiese vun der Fastentag an de Gebrauch vun engem bestëmmte Produkts am Laf vum Dag. Am beléifste sinn:
- 1-1,5 Liter Yoghurt;
- 1-1,5 kg äppel;
- unbegrenzte Zuel vun typesche Gurken;
- 400 G gekochtes Huhn Hühnerbrust;
- 2 kg Wassermelone.
Kombinéieren kënnen zwee Produiten, z.B. de Buchweizen mat dem Kefir, äppel mat Quark usw. Fastentage Recommandéiert, 1 mol an 1-2 Wochen.
Wéi zu Kochen
Kochen Alimentatioun während der Diät ass noutwenneg, fir datt an Hinne kréien d ' maximal Quantitéit un Nährstoffen. Also während der Gewichtsreduktion sollten Si e puer Regelen:
- Recommandéiert, ze ewechhuelen Fett mat Fleesch an Geflügel;
- Während dem Backens benotzen Si keng Fette. Si variierte Gewiermten mat verschiddene Marinaden;
- Et ass wichteg, net ze verdauen Produkter. Et ass besser, wann Dir eppes knusprig ginn;
- Beim läschen kann een net dobai zousätzlech Fette. Während dem Kochens d ' Wäermt muss gläichméisseg verdeelt op dem Änneren, also perfekt Kochen op der klenger Feier;
- Zoulässeg braten Alimentatioun, awer ouni ueleg. Ideal – Grill;
- All Salate ginn Chrisam oder Leinöl, fettarmer Yoghurt. Benotzen Mayonnaise net;
- Wichteg Kalorien net iwwerschreiden an Kochen no Rezept.
Dës Empfeelunge einhalten, kann d ' Verdauung ze verbesseren a Gewiicht ze verléieren an de Bauch a Flanke.
Wat kann een op enger Diät
Diät géint säitlech an Bauch baséiert op der fraktionierten. Du jour muss bestinn aus Liewensmëttel, déi net provoziert Fettspeicherung.
Produkter fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke:
- Huhn;
- Kalbfleisch;
- Pute;
- Kaninchen;
- moere Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Hülsenfrüchte;
- Grütze;
- Trockenfrüchte;
- Walnüsse;
- Geméis (ausser Kartoffeln);
- Uebst (ausser Drauwe a Bananne);
- Greens;
- Milchprodukte (fettarme);
- d ' Säit.
E puer Alimentatioun ofzeschléissen de Stoffwiessel a starten de Prozess vun den Stoffwiessel an de Problemzonen. Dozou gehéieren:
- Ingwer;
- Kabes;
- Grapefruit;
- grénge Téi;
- Zimt;
- Gurken frisch.
Hëllefräich drénken Si 100 ml Rotwein pro Dag. An him disponibel ass Resveratrol, dat verhënnert d ' Bildung vu Fett.
Datt een net op eng Diät
Während der Diät sollt vun folgend Produiten:
- Fastfood;
- Süßigkeiten;
- Halbzeug;
- Miel;
- Gegrilltes;
- fettes;
- Essiggurken;
- Konserven;
- Chip;
- Zosen;
- Crunches;
- Kaffee;
- fettes Fleesch;
- fettem Fisch.
Wann dës Systematik gëtt am Menü sinn, fir d ' Lautstärke ze reduzéieren Bauch a Flanke net. Alkohol a Joint si verbueden. Sollten Si d ' Quantitéit un Nudeln, Kartoffeln, Blumenkohl. Refus vun der uewe genannter Produkter ze schafen, d ' Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt, den Liewensmëttel ze normalisieren.
Navigatioun
Navigatioun fir eng gesunde Ernierung enorm. Aus der gesunden an kalorienarmen Liewensmëttel leckere Platen zubereiten kann. Hei sinn e puer vun Hinnen:
Salat mat gerösteten Tomaten
Gebraucht ginn:
- 3 Tomaten;
- 100 G Salat;
- 2 Knoblauchzehen;
- 200 G Béier Tofu;
- d ' Säit.
Zubereitung:
- Tomaten an Réng an braten ouni ueleg bis zum erschéngen vun der Kuuscht.
- Knoblauch gëtt duerch d ' Press an mischen mam ueleg.
- Op e Gewiermten Salatblätter leeën, mat Knoblauchöl, Tomaten zugesetzt, an dat.
- Béier an Wierfel schneiden a leeën uewen.
Et ass e schéin Sommersalat, deen enthält vill Vitamine.
Squash-Zopp-Püree
Fir d ' Zubereitung von kalorienarmen Zopp-Püree brauchen Se:
- 2 kleng zucchini;
- 1 Karotte;
- Sellerie;
- Greens;
- Pfeffer, Salz.
Rezept:
- Geméis an Wierfel schneiden an Kochen an 1,5 Liter Waasser bis zur vollen Bereedschaft.
- D ' Mass mat engem Pürierstab pürieren, Salz a Pfeffer schwätzen.
- Fügen Se 2 Esslöffel Säit an füllt d ' Zopp an Telleren uriichten.
- Baue d ' Schuel gréng.
Wéi d ' Wierkung vun Diäten
Ofzeschléissen uhuelen an anregen, d ' Aarbecht vum Kierper hëllefen an aner Manipulationen.
Mëllech, Téi a Sassi
D ' Wierkung vun Diäten hëlleft e spezielle Getränk Mëllech Téi. E besteet aus grünem Téi, gebraut an der Mëllech. Am Laf vum Dag sollte
d ' drénken vun 1,5 Liter Getränk. Dat garantéiert zerécksetzen 1-2 kg an eng Reduktioun vum Volumens vun der Navigatioun. Zubereitung:
- 1 Liter Mëllech (Fettgehalt 1,5%) 70-80 Grad erhëtzt.
- Dobai 3 El grénge Blat-Téi.
- Och Téi 30-60 Minutten.
- Versioune an drénken ass während dem Dag.
Während enger Diät recommandéiert, Waasser ze drénken Sassi, iwwerzeegung d ' Darmreinigung an Gewiichtsverloscht am Beräich vun der Navigatioun. Bereede Si aus folgende Inhaltsstoffer:
- 8 Glieser Waasser gereinigtes;
- Zitrone;
- Gurke;
- Ingwerwurzel;
- Minze.
D ' zerkleinerten Produkter leeë am Waasser den Owend an den nächsten Deeg ufänken ze drénken.
Wraps
Ewechhuelen Se de Bauch an Hüften hëllefen Essig Wraps. Noutwenneg, verdünnen Si Apfelessig mat Waasser am Verhältnes 1 zu 3 an befeuchten Si Baumwolltuch. Material auswringen an wickeln Problemzonen, uewen mat Folie bedecken a waarm Kleedung ëffentlichkeit undoen. No 60 Minutten d ' Tuch ewechhuelen, de Essig wäschen.
Et ass sënnvoll, eng speziell Selbstmassage. Virun him ass et wünschenswert, e waarmt Bad ze huelen an schmieren d ' Haut op dem Bauch an de Flanke Anti-Cellulite-Mëttel. Mat engem selwer-Massage benotzen, streichen, klopfen an reiben. D ' Mooss op Drock ass einstellbar duerch Hir eegen Däitscher.
Übungen
Géint Bauch a Flanke sinn effektiv folgend übungen:
- Biege mat der Gewichtung an der Hand;
- Um spaweck der ënneschter Sproochen;
- Jogging;
- Heimtrainer;
- Verdrehung;
- übungen um Ball.
Recommandéiert dag dréien Hoop, sprangen op engem Seel, agespaart an d ' Press. Beléift ass d ' Method vun der "Vakuum", baséiert op der richteger Atmung. Dës übungen mussen all dag gemaach ginn. Fir ënnerenee Resultater gebrauchen 1-2 mol an 7 Deeg den Pool, d ' Sauna oder Dampfbad.
Gegenanzeigen
Bei chronischen Krankheeten déi op eng Diät, kënne Si no Rücksprache mat dem behandelnden Dokter. Normalerweis Programm fir Gewichtsreduktion ënner dem Verbuet fir Leit mat folgenden Problemer:
- châtillon Cholesterinspiegel;
- Anämie;
- Blutdruckabfall;
- niddreg Doruechter;
- übersäuerung Saft vum Magens;
- Pathologie der Nieren;
- Moschwier;
- Geschwür vum Magens.
Kontraindiziert Diät fir Bauch a Flanke, fir Fraen während der Inkubation vum Kand an an der Stillzeit. Net recommandéiert, sech ze gauche ähnleche Programmer uhuelen fir eeler Männer a Fraen, Kanner a Jugendlecher. Verbueden beschränken Si Hir Ernierung während enger Krankheet, no enger Operatioun.
Niewewierkungen
Diät fir de Kierper ass Stress. E puer Extreme Programmer zum uhuelen kënnen Haarausfall verursaache, Krämpfe an de Been duerch Kalziummangel. Wann Si fänken Problemer mat der Verdauung, awer de Bauch nëmme vun Verstopfung ze erhéijen. Dofir ass et wichteg, wielen ausgewoge System vun der Stroumversuergung ze ënnerstëtzen Plang am Kierper déi noutwendeg Substanze.
Am Fall vun Blähungen, Durchfall oder Verstopfung roden Experten ginn an der Ernierung Kräutertees mat liicht Abführende Wierkung, et gëtt méi Uebst a Geméis, net ignoréieren Verbrauch vun pflanzlichen ölen. Net mager op Kaffee an Téi ze, den Ton ze erhéijen, soss keng Kopfschmerzen ze vermeiden. Wa während enger Diät trëtt eng Verschlechterung vun der Gesondheet, Si mussen stoppen, de Programm uhuelen an konsultieren Si en Dokter.