E wunderbarer Wee, fir de Kierper ze rengegen, Gewiicht ze verléieren, d ' Gesondheet ze verbesseren – dat kann Fastentag. Fir Gewiicht ze verléieren, net onbedéngt d ' haaptrollen Diät mat strenge Begrenzungen. Erreechen nohalteg Resultater vill émile reuter iwwer déi regelméisseg Entlastung vum Organismus, déi Se maachen kënnen mat Ären Lieblings-Produiten. All uhuelen sicht Dir d ' Optioun Begrenzung vun den Kalorien, am Einklang mat Food-Vorlieben. Mat Freed Iessen an dobäi uhuelen – de Dram vun all Mënsch.
Wat ass Fastentage uhuelen
Falsch Ernierung geet de Kierper, wat zu enger Villzuel vu Krankheeten der bannenzeg Organer. Wann zu Kalorienzufuhr ze begrenzen, well et gëtt net nëmmen ewechhuelen Si d ' überflüssigen Pfunde, mä och rengegen den Darm vun Giftstoffen, aktivéiert de Stoffwiessel, erhéijen Doruechter. Während der Fastentage Kierper funktionéiert an engem moderaten Modus, well et ass de Konsum vu liichter, kalorienarmen Liewensmëttel, déi erfuerdert keng zousätzlech Energie fir d ' Verdauung brauch.
Bei sou enger Ernierung aktivéiert de Prozess vun der Selbstreinigung, bei där de Kierper ësst vun unnötigen Abfallprodukte, festzeleeën fir e laangen Zäitraum. Fir d 'Gefill vun der Leichtigkeit am ganze Kierper, Chansonnier empfielen d' Duerchféierung vun enger richteger Fastentag uhuelen 1-2 mol pro Woch. Et gëtt recommandéiert, zousätzlech e Bad ze besichen oder an der Sauna fir d ' Verbesserung vun der Ausscheidungsfunktion.
Fir wat brauch een
Reinigung vum Kierper duerch d 'Begrenzung vun der Kalorienzufuhr erhéicht net nëmmen d' Wierksamkeet vun enger Diät, mä dréit zur Verbesserung vun der Leeschtungsfäegkeet vun de Systemer an Organer vum mënschlechen Organismus. All Aarten Fastentage uhuelen hëllefen iwwerwannen eng schwiereg Zäit an de Prozess vun der Gewichtsabnahme, wann d ' Mass vum Kierper hält op enger Plaz, bewegen sech weigernd, ze reduzéieren. Ofgesinn dovun, Abladen stimuliert:
- D ' Aarbecht vun der Ausscheidungsorgane. Geschitt d 'suberung vum Organismus vun Toxinen an Schlacken duerch d' Ausscheidung vun überschüssiger Flëssegkeet an Stuhlgang.
- Emotionalen Zoustand. D 'Gefill vun der Leichtigkeit am ganze Kierper, de Mënsch snap e Energieschub, erhéicht d' Wachsamkeit vum Geescht, verbessert d ' Stëmmung.
- D ' Normalisierung vum Stoffwechsels. Begrenzte Zufuhr vu Kalorien bewierkt, datt de Kierper aufwenden eegenen Fettreserven.
- Erëmaféierung vun der Mineral-a Salzsaier-Basen-Liewensmëttel. Übermäßige Säurebildung oder Alkalisierung vum Organismus drohen Krankheeten an eng Rei vu überschüssigem Fett.
- D ' Normalisierung der Verdauung. An den Deeg vun der Braucht vun enger liichter Moolzecht den Magen, den Darm, d 'Leber, d' Bauchspeicheldrüse erholen sech, andeems Si Hinnen d ' Méiglechkeet, Hir Aarbecht ze verbesseren an der Zukunft.
- D ' Befreiung vun de Schëffer vun Salzablagerungen. Bei der regelméisseger Entleerung kann loszuwerden, d ' Schmäerzen an de Gelenken.
Wat kann een an engem Fastentag
Chansonnier gebrauchen net komplett ausschléissen, beim entluede vun den Schreiwen vu Liewensmëttel. Am Noutfall kënnt Dir verbrauche en Dag um Waasser, awer net méi wéi 1 mol pro Mount. Déi effektiv Fastentage fir d ' Gewichtsreduktion baséieren op de Prinzipie vun der Trennkost. Säi Wiese – Andeelung vun de Produkter an zwou Gruppen: Geméis (stärkehaltige) an Déier (Protein) Originnen. Mussen Se ugeholl ginn getrennt vuneneen, well et fir d ' Erliichteren der Verdauung. D 'Systematik dréngt an den Magen op déi Manéier einfach a séier verschafft gëtt, an de Kierper mécht keng Reserven fir d' Zukunft.
Kalorienarme Deeg kënnen kombinéiert ginn, andeems Produkter, déi ähnlech an der Zesummesetzung, zum Beispill: den Apel-Kefir, Reis-Quark. Erlaabt kombinéieren Fisch a Fleesch, Milchprodukte an Uebst, Geméis a Beeren. Eng gutt Optioun – Wiessel-Optiounen, déi Wiel op engem Dag Geméis, an anerem Kären, a Milchprodukte. Wann et zwéin Deeg Tiefentladung zu Folleg, dann fir d 'éischt d' Fleesch, dann Geméis oder Uebst. Fir de Prozess vun der Gewichtsabnahme wierksam war, kann net vergiessen, iwwer d ' Erhéijung vun der kierperleche Aktivitéit. Well Abladen ass eng Begrenzung vun den Kalorien, dann mussen Si verzichten:
- fetthaltige Alimentatioun;
- Marinaden;
- Räucherwaren;
- Konserven;
- Zocker;
- Alkohol;
- benotzerkont oder ungesüßte Limonaden.
Wéi een Fastentag
Arrangieren Entlastung fir de Kierper ganz einfach – Si mussen nëmme Gedold a Loscht. Si mussen am Viraus wielen d ' Servicer an wappnen Si sech mat hirer Zuel. An der Regel fir d ' Reinigung vum Darms sicht een Dag an der Woch. Ze staark ofgeholl, kann d ' Woch entluede, all dag wechselndes Optiounen Kombinatioune vu Produiten. Ausgewielt Tagesration opgedeelt op verschidde Portionen (5-6) an hëlt sech op regelméissege Ofstänn.
Während der Entladung vum Dag muss een méi Flëssegkeet drénken (1,5-2 Liter), fir ze vergréisseren de Stoffwiessel. Et ass wichteg ze wëssen, datt de Feind vun der schlanken Figur ass Schlafmangel, déi géint d ' Produktioun vun Melatonin, dat während dem Schlafes aktivéiert. Dann de Kierper de Mangel un scharfem Appetit. Fir Gewiicht ze verléieren, musse Se an den Oregon a Stress ze vermeiden. Lount sech net, ier Si kalorienarme Deeg Stellen. Wei virun dem entluede ëm d ' Auer – einfachen Menü mat Geméis, Kären an/oder Milchprodukte (Ammer um Waasser, Gemüsesuppe, Okroschka, Milchbrei a sou weider).
Wat d ' Zuel vun de Moolzechten, der erlabt an engem Dag entluede, musse Si selwer entscheeden. Et hänkt vun Körpergewicht, de ugestrieftem Ziler, de gastronomischen Vorlieben an Energie, déi Dir am gewielten Zäitraum ausginn. Op jiddwer Fall ass et net noutwendeg Iessen méi wéi 600 G Eiweiß (Milchprodukte, Eeër, Fisch, Fleesch) 2 kg a méi pflanzlichen Liewensmëttel (Uebst, Geméis, Beeren).
Varianten der Fastentage
Chansonnier esouguer leit déi behaapten, datt déi bescht Fastentage uhuelen – d ' component-oder Zweikomponenten-Varianten. Entluede ass net empfehlenswert einzuordnen Oft, well d ' gestörte ausgewoge Ernierung. Influenzéiert Varianten vorzuziehen, well Si ginn dem Kierper méi wichteg Vitamine und Mineralien. Chansonnier deelen diätetische Rationen an Ofhängegkeet vun der Inhaltsverzeechnes bestëmmte nutrienten:
- Kohlenhydrate (Geméis, Säfte, Müsli, Uebst);
- Fett (Äis, Rahm, Rahm);
- Protein:
- Fleesch (Wachtel, Huhn, Pute);
- Fisch (mager quagga);
- Milchprodukte (fettarmer Béier, Yoghurt);
- pflanzliches Eiweiß (Bohnen an aner Hülsenfrüchte).
E puer Chansonnier gleewen, datt deen effektivste Fastentag – "kachpunkt", wann während dem Dag gebraucht ginn nëmme frësch Säfte, Kräutertees, Kompott. Zum Beispill kann et eng Saft aus enger Mëschung vu grénge Produiten: Limette, Apel, Gurke an Petersilie. Perfekt doten den Darm vun Giftstoffen Wassermelone Saft, Tomaten-Cocktail mat Sellerie oder Geméis-Smoothie mat engem héijen Undeel un Ballaststoffen aus Tomaten, Kabes, Paprika, basilikum a Gewürzer.
Op Kleie
E Produkt, dat an der Produktioun vun héichwäertegem Miel (Kleie), huet eng räich Chemesch Zesummesetzung. D ' dora lücken Vitamine E, PP, Ballaststoffe, Mikro - a Makroelemente. Déi wichtegst Schlankheits-Substanz ass Zellulose an aner graff Fasern. Drehzahlgeregelter Menü mat Kleie hëlleft:
- normalisieren d ' Aarbecht vum Darms;
- de Cholesterinspiegel senken;
- Verbesserung vun der Gehirnaktivität;
- reduzéieren den Niveau vum Zocker am Blutt;
- behindern d ' Genesis vum hungergefühls;
- erhéijen d ' Abwehrkräfte vum Organismus.
D ' Duerchféierung vun der Entlastung kann op Weizen, Roggen, Hafer, lein Kleie. Onofhängeg vun der Gewéinlech, musse Si 2 El. L. 3 mol pro Dag mat engem Glas stilles Waasser. Kleie kënnen Si kombinéieren mat Uebst, Geméis, Yoghurt. No Stëmmen uhuelen, déi Abladen hëlleft fir d ' Nuecht loszuwerden, e puer Pfunde. Net recommandéiert fir laange Asaz Kleie, virun allem fir Leit mat Moschwier an aner Pathologien vum Magen-Darm-Trakt. Mëssbrauch vun deem Produit kann zu Verschlimmerung vu Krankheeten a den Organismus nëtzlechen Stoffer.
Op der Schockela
Ënner der schéine Hallschent vun der Mënschheet beléift Fastentag mat Schockela. Leckerli huet gutt antioxidative Eegeschaften, verbessert d ' Aarbecht vum unsterbliche melodien, fréijoersfoire déi positiv Energie. An dësem Produit vill nëtzlech Vitamine und Mineralien, mä mir sollten net vergiess an iwwer d ' Gegenanzeigen. Schockela uhuelen et ass verbueden, bei Diabetes, Erkrankungen vun der Leber, der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse. Vergiesst net, datt fir d 'Entladung eegent sech nëmmen schwaarze Schockela, mä iwwer d' Loyalität fir d ' Mëllech muss fir eng Weile vergiess.
Pro Dag däerf nëmmen Iessen 100 Gramm Goodies, an deem déi vun 56% Kakao-Bohnen a méi. Fir d 'Vermeidung vun Niewewierkungen gëtt net recommandéiert fir d' Schokoladen-Diät méi wéi 1 mol pro Woch. Am Laf vum Dag drénken kënnen Bio-Kaffee, awer ouni Zocker. D ' Getränk kann een verdünnen der Mëllech mat engem Fettanteil vun net méi wéi 1,5. Eng Plackett Schockela sollt opgedeelt op 3 Moolzechten. D ' Lescht portioun Iessen mussen bis spéitstens den 18 Auer. Am Duerchschnëtt pro Dag bei der Schoko-Diät kann een vun 1,5 Pfunde.
Op dem Béier
Déi meescht Leit am léifsten Fastentag verbrauche Si op haardem Béier fettarm, well et ass e räichhaltegt, leckeres an gesundes Produkt. Chansonnier hunn bewise ginn, datt d ' Foto an diätetischer Ernierung Béier hëlleft géint Kriibs. Beim uhuelen musse regelméisseg entluede mat dësem Produkt, fir net nëmmen verléieren e puer Pfunde, mä och dat gewënschte Resultat dauerhaft ze festigen.
Den Béier selwer ass eng Ernierung, well et vill Eiweiß a bal keng Kohlenhydrate. Obschonn dëse Produkt an ass bekannt fir en héije Gehalt u Fett, awer wéinst der Ofwiesenheet vun Kohlenhydraten, Si sinn net förderlich fir d ' Anhäufung vun Körperfett. Béier ass eng Quell vun Lysin, déi vum Kierper net selwer produzéiert an eng riseg Quantitéit vun anere nëtzlechen Spurenelemente: Methionin, Tryptophan, Calcium, Magnesium, Phosphor, Zénk, Vitamine a, B An D.
D 'kalorienarme gëllt als Tofu, déi Heefeg an Diät-Programmer fir d' Gewichtsabnahme. Beim Abladen kënnen och aner Zorten: Parmesan, Suluguni, Adygeisch, Béier. D ' Wiese Fastentag – der Schreiwen vun 300 G vum Produktes, ënnerdeelt op 5 Dosen zu Ofstänn. Kann een Béier kombinéieren Si mat Geméis, typesche Säften. Vergiesst net, datt och bei der Béier-Diät huet seng Kontraindikationen:
- akut oder chronische Forme vun der Pyelonephritis;
- Arteriosklerose;
- Diabetes mellitus;
- Urolithiasis;
- schwéier Erkrankungen vun der Leber, der Nieren.
Op de Säften
Iwwer d ' Virdeeler vun frisch gepressten Säften gehéiert och faul. Bei regelméissege Gebrauch vun der Säfte verbessert sech d 'Gesichtsfarbe, begrënnt d' Aarbecht vum Verdauungssystems, idee communautéitssäit. Saft-Diät praktizéiert an der Behandlung vun Fettleibegkeetsfunktioun huet, well séier vun den Kierper doten sech vun Giftstoffen an Schlacken. D 'schonendste Variant vun der Gewichtsabnahme ass d' Saft Abladen, dat sollt een och 1-2 mol an 7-10 Deeg. Fänken d ' Reinigung am beschten mat engem Dag, fir de Kierper net vill Stress erlieft.
Fir d ' Duerchféierung vun der Entladung vum Dag op frisch gepressten Säften sollt am Viraus virbereet ginn. Eng Woch virum rengegen musse Si ufänken, richteg ze Iessen, net Ketchup, Verschwonnen an Brötchen an hausgemachter Brühe, Geméis-Salate, gekochtes Huhn, Vollkornbrot. Optiounen Saft Abladen kann lëschte sinn. Zum Beispill, amplaz vun Moolzechten drénken Si 2 Tassen Saft oder am Laf vum Dag zu ënnerschiddlechen Zeitintervallen drénken Si et an enger Quantitéit vun 2 Liter, quelltext änneren mat Waasser 1:1.
Fir Fastentage gëeegent, wéi Uebst-a Gemüsesäfte. D ' éischt zu kalorienreich, sou ass et besser, Se ze wiesselen oder mischen a verschiddene Kombinatioune. Perfekt mat allen Geméis an Uebst:
- Sellerie;
- Apel;
- Kürbis;
- Grapefruit;
- orange;
- Karotten;
- Rüben;
- Gurke.
Virun der Entscheedung iwwer d ' Duerchféierung vun engem ganzen Dag nëmme mat typesche Säften, musse Si wëssen iwwer Kontraindikationen. Dozou gehéieren d ' Krankheete vum Darms a vum Magens (übersäuerung, Geschwüre, Moschwier), Stéierung vun der Harnwege, Nierenerkrankungen. An den aneren deeler vu Fäll déi sokowaja Mono-Diät bitt grouss Virdeeler fir den Kierper:
- sättigt fir kuerz Zäit vun de villen nëtzlechen Spurenelementer a Vitaminen;
- iwwerzeegung d ' Verbesserung vun der Häerz-Engleschsprocheg-System;
- hëlleft, Gewiicht ze verléieren op 1-2 Kilogramm;
- ass eng Vorbeugung vun Erkältungen.
Op Buchweizen
D ' Som vum Buchweizens hunn eenzegaarteg Eegeschafte. Si hu Vill Vitaminen, Saieren, Mineralsalzen an Ballaststoffen, sou datt d ' Uwendung regelméisseg vun Buchweizen wierkt sech positiv op den Zoustand vun der Haut, Haare, Nägel. Enthalen méifach ongesiedegt Fette senken de Cholesterinspiegel am Blutt, an d ' Anwesenheit vu liicht verdaulichen Proteinen suergt fir eng bestänneg Gewichtsreduktion.
Vermëttlung vu Fräizäit Verdauungssystem op Buchweizen, kann een fir en Dag zerécksetzen 1-1,5 kg, awer mat der Qualifikatioun, wann de Kach d ' Grütze um Waasser, an Iessen ouni Salz an ueleg. Et gëtt verschidde Méiglechkeeten, fir ze Kochen Diät-Produkt:
- Gedämpft 250 G Buchweizen 2 Tassen kochendes Waasser den Owend. Deelen Si déi Quantitéit op 5 Portionen an Iessen Si am Laf vum Dag zu Ofstänn.
- Kochen Si 200 G Buchweizen, bis gekocht ouni Salz a Gewürze. Verzehrt ka ginn, verdünnen mageres oder Yoghurt fermentiertes gebacken.
Wann d ' Abladen op der selwechter Buchweizen ass net gëeegent, kombinierbar Bräi mat äpfeln, Pflaumen, Quark, eng Abkochung vun Hagebutten-a grünem Téi. D 'resultéierend Heizwert vun dëse Produiten ass kleng, sou datt d' Wierksamkeet uhuelen bleift op deem selwechte Niveau. Kontraindikation bei enger Entladung net, wann een et net dacks als zwee mol pro Woch. No der Statistik bei Buchweizen Diät wenigsten Stéierungen, déi typesch fir aner Mono-Diät, well et ganz gutt an räichhaltegt Produkt.