An der medezinesch Begrëff "Diät" huet eng aner Bedeitung. Dëse Begrëff ëmfaasst d ' Mënschheet vun den Iesswueren, déi spaweck de Mënsch. An der Zesummesetzung vun enger ausgewogenen Ernierung sinn d ' Nährstoffe an der richteger Quantitéit.
Et ass absolut net betrëfft einwöchigen Diät. Dofir virun sou enger Héichdotéiert mussen Se verstoen, wéi Se dat maachen, ouni Konsequenze an der Zukunft. E puer Methoden hëllefen, Abschied vun rasse a Gewiicht stabil ze halen. Dofir brauchen mir e komplexen Usaz — d 'Kombinatioun vun fettarmer Ernierung, Sport an d' Unerkennung vum Regime vum Dag.
Och d ' Regelen:
- Obligatorische Moolzecht — Frühstück. Hie sollt een net verpassen, well et gëtt Energie dem Kierper aufzuwachen.
- Ewechhuelen Dir all Gefore aus dem Menü: séisse, fettig, gebraten, geräuchert, Miel usw.
- Iessen sollt dacks, awer an der klenger Portionen. Et hëlleft, übermäßiges Iessen ze vermeiden.
- Regelméisseg Bewegung dréit net nëmmen d ' séier zerécksetzen vum Gewichts, mä och vun der Brutaler de Kierper a gudder Form. Dozou net onbedéngt an de Fitnessstudio goen, kann Doheem gedon. Obwuel am éischte Fall ass souvill an der Lag, méi séier a opfällegen.
- Vergiess Si net verbrauchen déi richteg Vill Waasser. Et iwwerhëlt d ' quot vun 30 ml pro 1 kg Gewiicht. Meeschtens am Ufank ganz schwéier ze drénken sou vill, awer dann ass et zu enger Gewohnheit. An am beschten drénken Si innerhalb vun 30-50 Minutte virum Iessen.
- Net manner wéi 8 Stonnen Schloof. Dat hëlleft d 'Persoun komplett entspanen an abschalten, nei Kraaft fir d' neie Deeg.
- D ' Lescht kéier Iessen kann 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Sou, d ' Iessen Zäit ganz verdaut an de Kierper gëtt net überlastet Erholung an der Nuecht.
Gesunder Gewiichtsverloscht
Uhuelen pro Woch kann een op eng ënnerschiddlech Zuel vun Kilogramm. Bei verschiddene Leit ass den Verloscht variéiert vun 1,5 bis 10 kg. Awer et sief drun erënnert, datt dëst Resultat hänkt vu ville Faktoren of. Zum Beispill vum Ausgangsgewicht: jee méi héich der BMI, ëmsou méi grouss gëtt d ' Entlastung.
Awer déi meescht Chansonnier rät, Gewiicht ze verléieren méi wéi 1,5–2 kg pro Woch, well soss de méiglech Mangel u ville wichtege Spurenelementer a Vitaminen, déi noutwendeg fir déi normal funktionéieren vum Kierper. Natierlech ass dat net d ' Resultat, dat Se erreeche wëllen déi meeschte Fraen an sou kuerzer Zäit. Schliisslech wëlle Si séier Gewiicht ze verléieren. Fir dësen Zweck si Si bereet, all Entbehrungen an Begrenzungen. Experten roden an dësem Fall, e puer Regelen ze respektéieren:
- Si mussen permanent iwwerwaachen Si Hir glykämischen Plang, fir d ' Kris net erreechen. Fir seng Prävention gegessen kënne ginn Apotheken Aminéierung, déi net iwwer eng grouss Zuel vu Kalorien, awer z ' ënnerstëtzen, gëtt den Niveau vum Zocker am Blutt.
- Am mënschleche Kierper muß eng ausräichend Vill Vitaminen an anere Nährstoffen. Also während enger Diät kënnt Dir fëllt d ' speziellen Cocktailer a Vitamin-komplexe.
- Iwwerpréiwen Si den Drock, well bei engem plëtzleche Gewiichtsverloscht et gëtt dacks och d ' Striewen no ënnen. Et ass geféierlech, Schwindel, übelkeit, tendenziell unbewussten Zoustand.
Natierlech, wann Dir wëllt, Gewiicht ze verléieren op 15-20-30 a méi wéi ee Kilogramm pro Woch, mat sou träumen kann e Abschied, well et einfach unwirklich. Hire Kierper einfach net hergeben Joer mat dem gesparten Kilo a gëtt mat alle Mëttelen widerstehen sou enger drastesche Verännerung.
Wöchige monodiets
An der Welt gëtt et zimlech vill verschidden Mono-Diät. Si sinn fir eng Kuerzfristeg Gebrauch, well hunn vill negativ Auswierkung. Uwenden kann een Si rar, nëmmen als Fastentag oder als Mëttel, fir Gewiicht ze verléieren pro Woch.
Geméis
Mono-Diät op Geméis an de Empfeelunge vun den Experten. A sicht de Produit, deen d ' Fuerderungen no der elementarer Zesummesetzung. Och treffen kënnen mehrteiligen Rationen, D. H. besteet aus e puer Zorten vun Geméis. Kleister Produkter meeschtens net huelen, well Si méi Kalorien an droen eng méi grouss Belaaschtung bei der Verdauung. Déi bescht Wahl sinn: zucchini/zucchini, Blumenkohl, Brokkoli, Rüben, Kabes usw. Fir dëst Produkt gekocht, gebacken oder scheckt a fiicht, awer net Salz an aner Gewürze dobai. Un engem Dag geholl ronn 0,8–1,2 kg Geméis.
Uebst
Dës Method, fir Gewiicht ze verléieren 1 Woch och net manner populär wéi d ' Ëmzemellen. Virdeel ass dat angenehmer Fondue, well d ' Uebst meeschtens séisse. Si hu genuch Fruchtzucker, sou datt gesunde Leit keng suergen iwwer de glykämischen index, während déijeeneg, déi Dréi — nozekucken, déi eng aner Variant vun der Diät.
Zum Schreiwen geholl gëtt ongeféier 800-1000-G-Produiten. Dir kënnt verzehrt ginn, Backen oder Kochen Smoothies, Cocktailer usw.
Griess
Dës Mono-Diät ass ähnlech wéi mat dem Reis. Awer Leit, déi schwören op "Buchweizen" Woch vill méi, well et méi wéi einfach zuzubereiten a mécht sat.
Fir seng Produktioun 100 G Buchweizen mat kochendem Waasser gegoss an liess fir d ' Nuecht. Moies dat resultéierend Volume gedeelt duerch déi gewënschte Zuel vun de Portionen (wéi bequem). Fir zapivaniya kënnt Dir en Absud aus Hagebutten, grénge Téi, 1% Yoghurt (0,8–1 Liter).
Mat Hëllef vum Buchweizens kënne Se net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och rengegen de Kierper vun Schlacken an Giftstoffen, wat sech positiv op d ' Gesondheet. Déi eenzeg Zeréckzéien, wéi an de virgänger-Fäll ass d ' Salz an aner Gewürze, déi a kengem Fall ass et och onméiglech, Liewensmëttel zugesetzt.
Wann een bequemer an schmackhafter, dann de Buchweizen Kochen kann, wéi gewinnt. Awer an dësem Fall verléieren Si vill Nährstoffe.
Protein-Diät
Vill Froen sech, ob Si fir d ' Woch, Gewiicht ze verléieren, ouni Verzicht op Protein-Produiten? A sou eng Diät gëtt et. Fir vill leit ass et mëller a schonender. Doriwwer eraus gëtt et erstaunliche Resultater — vu 5 bis 10 kg. wie kann sech net virstellen, Hir Ernierung ouni Fleesch, Eeër, Quark an aneren ähnlech Produiten ass déi am beschten gëeegent Optioun.
Fir dës Diät brauchen Se déi folgend Produiten:
- Eeër — net méi wéi 3 stcke;
- Quark — 150-200 Gramm;
- mageres Fleesch — 80-100 G;
- magerer Fisch — 100-150 Gramm;
- Meeresfrüchte (amplaz Fisch) — 150-200 G.
Dozou gebrauchen fügen Se d 'Geméis (ongeféier 200-250 G) an Uebst (100-150 G), souwéi mussen Si drénken, op d' mannst 2 Liter Waasser.
D ' ganz angegebene Gewiicht ass ënnerdeelt an Dag. Kochen gëtt recommandéiert, dünsten, Kochen, schmoren oder Backen. Lount sech och vermeiden, mat Salz.
Ammer
Et ass bekannt, Hafer Grütze huet eng grouss Zuel vun nëtzlechen Substanze — Mikro - a Makronährstoffe, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe etc. Dofir Hir Gebrauch garantéiert net nëmmen de Verloscht vu rasse, mä och d ' Flut vun der Munterkeit. Uhuelen sou pro Woch kënne Si op 2-5 kg. dat reduzéiert net nëmmen d ' Quantitéit un Fett am Kierper, mä och de Cholesterinspiegel.
Fir d ' Zubereitung von Haferflocken sapariwajut a mat kochendem Waasser ginn, 20-30 Minutten zéie loossen. An de Bräi kënne vill Aarte vun Uebst a klenge Quantitéiten. De wichtegste Punkt ass d 'Nahrungsaufnahme op d' Gefill vum Hungers, awer net bei klenge.
Kefir
Dës Diät ass eng komplizierte béiswëllege an physisch, net all bestinn. Deeglechen Ernierung beinhalt den Schreiwen vun 1,5 Liter Buttermilch mat reduziertem Fettanteil. Entspannt-Modus erméiglecht d ' derbäisetzen vu klengen Deeler vum gegartem Filet Huhn, Béier, gerösteten Kartoffeln, Zitrusfrüchte. Wielt eng vun den aufgeführten Produkter.
Dank dëser Ernierung, kënne Si Gewiicht verléieren an 1 Woch vun 5 bis 10 kg. Am Duerchschnëtt verléieren Gewiicht 1 kg pro Dag. Et gëtt och manner gescheit Diät mat Yoghurt, déi aner Produiten. Si ginn émile reuter, Gewiichtsverloscht geet reiwungslos.
Drénk-Diät
Drénk-Diät besteet doran, datt d ' Ernierung sollt nëmmen kachpunkt. Gewiichtsverloscht an sou engem Fall grouss, mä goen mat den Si mat grousser Suergfalt. Menü fir dës Woch:
- Méindeg — 7 Glieser Yoghurt;
- Dënschdeg — 6-7 Glieser Mëllech;
- Mëttwoch — 5-7 Glieser décker Saft (Pfirsich, Banane, etc.);
- Donneschdeg — 5-6 Glieser Apfelsaft;
- Freideg — Waasser ouni Grenzen;
- Samschdes — 6-7 Glieser Gemüsesaft (Kartoffeln, Karotten usw.);
- Sonntag — 4-5 Glieser vun Uebst-Geméis-Smoothies.
Fir richteg idee aus dëser Diät, musse Si schrëttweis d 'éischt d' Maacht de Produkter mëller Konsistenz wéi Kartoffelpüree iwwergank zu feste Kascht.
Aner Navigatioun zum uhuelen fir Fraen 7 Deeg
Entwéckelt a weider Optiounen uhuelen. Eng dovun ass de sougenannte "Diät-Doktoren". Et dauert och 1 Woch, fir d ' entlaaschten vu 4 bis 9 kg.
Den éischten Dag 1 Fläsch getrunken (1,5 Liter) Mineralwasser, deem säi Volume sollt opgedeelt op 5-6 Stécker.
Den zweeten Dag getrunken Packung Magermilch. Den Owend virun dem Schlafengehen gegessen ka ginn 1 grénge Apel.
Den Drëtten Dag bereitet Salat: Weißkraut, Karotten, Kräuter, pflanzliches ueleg. D 'Mass iwwerschreiden net 800 G. Dëse Volume deelt sech an d' selwecht grouss Portionen am Laf vum Dag. Wäschen Se mat kloerem Waasser oder gréngen Téi.
De fënneften Dag gëtt eng Wiederholung der ration vum zweeten Dag.
Den Dag méi "tight": zum Frühstück 1 argonauten an Hochwasser eng hallef Mysteriéis Téi; an 10 Stonnen — Gemüsebrühe (200 ml); fir de Prais — 100 G gekochtes Fleesch a Erbsen aus der Dous; weider déi nächst 3 Moolzecht: 1 Apel.
De siwenten Dag berechent 100-150 G Quark an eng hallef Mysteriéis Mëllech. Den Owend kënnt Dir Téi drénken.
E weidert neumodischen Diät — Klensch. Et fënnt de Gebrauch vun enger spezieller Zopp, déi geschitt sinn. An, wéi Experten soen, je méi Zopp gegessen gëtt, ëmsou méi Kilogramm verluer.
Fir de Gebrauch brauchen Se: 6 Artisten Safran, 3-4 Tomaten, 1 krautkopf, 2-3 Stéck gréng Paprika, Sellerie, 2 Wierfel Gemüsebrühe.
All gehackten Geméis sinn an engem Dëppen, mat Waasser gefëllt sinn. Zum Kochen bréngen, d ' Feier eran an gekocht, bis Se mëll Produkter. 10-15s Minutte virum Enn vun der Brühwürfel zugegeben.
Den éischten Dag gëtt eng Zopp an e wéineg Uebst. Den zweeten Dag gëtt ergänzt duerch Geméis op de Plat. Drëtten a véierten Dag unhuelen Schreiwen vun Zopp, Geméis an Uebst. De fënneften Dag nieft der Zopp gegessen ka ginn 500 G gekochtes Rindfleisch an 2-3 Tomaten. Den Dag ass och vielfältig Kartoffeln an gekochtes Rindfleisch. De siwenten Dag gëtt recommandéiert, brongen Reis gréngewald an an der Zopp), a verschidde Geméis.
Ob Kand sëtzen op Diäten?
An Éischter Linn an dësem Fall gëtt d ' Fro gestallt: wann Dir? Och wann Äert Kand communautéitssäit sinn, Gewiicht ze verléieren, muss hien lues a lues, ouni Besonnesch Begrenzungen. Uhuelen fir eng Woch an den häuslichen Bedéngungen ouni Schued fir d ' Gesondheet vun de Jonken kann nëmmen op 0,5–1,5 kg. soss kënne verschidde Problemer optrieden, déi schwiereg ze léisen spéit.
Zu de grondleeënd Regelen uhuelen unreifen Organismus sinn:
- Ausschléissen aus der Systematik Fertiggerichte, Mayonnaise, Süßigkeiten, Brioche, Fastfood an aner Gefore. Ersetzen Se duerch di richteg Produkter, inklusiv Geméis an Uebst.
- Onbedéngt am Menü sollt Suppen, Müsli, Aufschnitt.
- D ' Portionen sollten net ze grouss sinn — Untertasse all Persoun net iwwerschreiden Volume vun zwou zusammengelegten Handflächen zesummen.
- Biographie Betätigungen sinn nëmmen hëllefräich, Jonke Kierper.
- D ' Kand muss genuch raschten a schlof. Dat gëllt besonnesch fir d ' Televisioun an aner Gadgets. Si steet och ewechhuelen oder begrenzen d ' Notzung.
Wann d 'Kand net nëmmen d' überflüssigen Pfunde an rasse, dat virun der richtegt uhuelen muss zu engem Endokrinologe an Gastroenterologe, well et méiglecherweis opgrond vu verschiddene Stéierungen.
Wat motivéiert zum uhuelen?
Vill denken och net, firwat entscheeden uhuelen, dozou sou staark a geféierlech. Déi meescht Ursaachen sinn:
- D ' Meenung vun der ëffentlechkeet. De Mënsch ass sou geartet, datt hie lieft an der Gesellschaft an obwuel op Hir Meenung. An obwuel hien gär Komplimente an Lob. D ' Fra an den Aen vun de Männer attraktiv sinn wëll. An héieren d ' Bemierkung, datt am leschte Vakanz e puer Kilo zugenommen entscheeden, dramatesch, eng Diät ze maachen a wäert wéi virdrun.
- Gär Hir Liebsten. Obwuel vill Männer a soen, Si gären Hir Fra och. Allerdéngs gëtt et e bekanntes Gleichnis, datt Fraen gären mat den Oueren, an d ' Männer — Aen. Jo a selwer d 'Vertrieder vum staarke Geschlecht Fehltritte erlaben, nämlech amplaz vun der leckereien — d' wierk ass vum john purvey Wourecht, d ' schmerzt a mécht dréngend eng Diät maachen.
- Fir sech mag. De Mënsch muss sech selwer gären all. Awer wann et schwéier ze goen, Si kënne net wielen Si Hir Lieblings-Kleedung, hörst du d ' flüstern a Spott hannert sengem Réck — et tut weh an hannerléisst e unauslöschlichen Androck. An och d ' schlanke Meedchen kann an de Spigel ze kucken Décken Fra. Wann et eng richteg Pfunde aachte mir op déi richteg Ernierung a Sport. Soss gëtt d ' Problem geléist mam Psycholog.
- Stäerkung vun der Gesondheet an d ' Heemrees vun der Jugend. Am Jonken Alter d 'Leit manner anfällig fir Mount a werft Se d' überflüssigen Pfunde émile reuter. Jee méi al de Mënsch gëtt, ëmsou méi schwiereg, dat ze maachen. Awer hat d ' Zil, museschen eng grouss Leichtigkeit a Beweeglechkeet.
- De Wonsch, d ' Liewen nei unzefänken a sech selwer ze änneren. Vill huelen sech no enger Kléngt am Liewen. Oder, am Géigendeel, ze bemerken, datt d ' Liewen ass Gro ginn an alltäglichen.
Betruecht een d ' Fro iwwer uhuelen fir eng Woch, et ass erwähnenswert, dass et zu kengem Fall kann nëtzlech sinn, wann et drëm geet, iwwer méi wéi 2 kg si Besser, aner Optiounen fir nozekucken oder doriwwer nachzudenken, déi Si zerécksetzen am Viraus. Fir grouss Wierkung, kascht den Training dobai, et vergréissert a verbessert de Prozess vun der Gewichtsabnahme.