Wéi séier Gewiicht verléieren? De Fitnesstrainer weess d'Äntwert. Hie leeft säin eegene Gewiichtsverloscht Programm a refuséiert net Interviewen. Laut dem Spezialist, wann Dir Gewiicht dramatesch verléiere musst, kënnt Dir dëse 7-Deeg Gewiichtsverloscht Plang benotzen. Manner wéi fënnef Kilo pro Woch garantéiert.
Et geschitt datt Dir dréngend Gewiicht muss verléieren. Zum Beispill, ier e wichtegt Evenement, e Fotoshooting oder eng Rees an d'Mier. Zu dësem Moment wëll ech just froen: "wéi séier Gewiicht verléieren? "An hei ass et wichteg ze erënneren datt séier Gewiichtsverloscht Stress fir de Kierper ass. Dofir musst Dir suergfälteg ugoen.
Laut dem Trainer ass et naiv ze gleewen datt Dir an nëmmen enger Woch de Kierper fënnef Kilogramm purem Fett brenne kann. E Kalorie Defizit mat Nahrungsbeschränkungen, natierlech, erfuerdert datt de Kierper en Deel vun Fettgewebe an d'Feierkëscht geheit. Awer net nëmmen et gëtt an Zuelen op de Waage reflektéiert.
Zesumme mat Fett gëtt de Kierper iwwerschoss Waasser an e puer vun den Inhalter vun den Daarm lass. Dës Diät féiert net zu laangfristegem Gewiichtsverloscht. Awer et gëtt en Ustouss fir Gewiicht ze verléieren an erlaabt Iech séier dat éischt Resultat ze gesinn. An hien, wéi Dir wësst, ass wichteg, well et eng staark Motivatioun gëtt.
Wéi séier Gewiicht verléieren - d'Haaptstufen an der Ernärung
Schrëtt 1. Iessen manner Kuelenhydrater a méi Protein.
Eng niddreg Carb Diät ass deen effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren. Och e wöchentlechen Ofschnëtt vu Kohlenhydraten wäert de Kierper zwéngen iwwerschoss Waasser ze werfen. An déi éischt Resultater kënnen de nächste Moien no enger kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater gesi ginn.
Vermeit Zocker a stärkeg Liewensmëttel (Kartoffel, Nuddelen, Reis, Brout) fir eng Woch. Erhéije Är Intake vu Fësch, Fleesch an Eeër. Eng Erhéijung vum Protein an der Diät ënnerdréckt den Appetit a beschleunegt de Stoffwiessel, forcéiert de Kierper Gewiicht ze verléieren.
Schrëtt 2: Wielt Voll Iessen.
Dat ass, déi déi net industriell verschafft goufen. Ganz Liewensmëttel sinn e Stéck Fleesch, Fësch, Eeër, all Geméis, Uebst oder Berry. Recycléiert Liewensmëttel sinn alles wat Dir an engem Geschäft an engem Package kaaft. Ganz Liewensmëttel sinn ëmmer méi zefriddestellend wéi verschafft Liewensmëttel. Si enthalen net zousätzlech Zucker a Salze, wat de Kierper dozou féiert Gewiicht ze gewannen.
Schrëtt 3. Reduzéiert Är Kalorienzufuhr.
Fir Gewiicht ze verléieren a Fett ze verléieren, musst Dir méi Kalorien ausginn wéi Dir vum Iessen kritt. Et ass onméiglech séier Gewiicht ze verléieren wann Dir Är Ernärung net limitéiert. Reduzéiert Déngschtgréisst ëm op d'mannst een Drëttel. Iessen nëmmen wärend Är Haaptmoolzechten a sprange Snacks, besonnesch virum Bett. Eliminéiert all Zoossen a Kondimenten aus Ärer Ernärung (déi lescht erhéijen Ären Appetit).
Wielt mager Proteinen (Fettgehalt a Fësch). A fëllt Är Teller mat frëschem Geméis. Halt op Kalorien aus Gedrénks ze kréien - drénkt Waasser oder Téi a Kaffi ouni Zocker.
Wéi dramatesch ze verléieren - kierperlech Aktivitéit
Schrëtt 4. Zuch.
Et gi keng magesch Pëllen fir Äre Kierper Fett ze verbrennen. Awer et kann Übung sinn. Kraafttraining an Intervall-Training iessen wuertwiertlech Fettgewebe fort an erhéijen d'Quantitéit vum Muskelgewebe dat weider u Fett fiddert.
Fir Gewiicht dramatesch ze verléieren, braucht Dir:
- Gewiichter hiewen - Kraafttraining hält en héije Stoffwechselquote beim Gewiicht verléieren an hëlleft Muskelen opzebauen;
- übt intensiv Intervall Training - 5-10 Minutte vun dësem Workout ass sou effektiv fir Iwwergewiicht ze reduzéieren wéi eng alldeeglech Fitnesssessioun déi 50-60 Minutten dauert.
Et geet duer fir dräi oder véier Mol d'Woch fir 10 Minutten un d'Limite ze trainéieren. Dëst kann op der Plaz lafen, dobausse sprinten oder op engem stationäre Vëlo Übung maachen.
Wielt Ären Trainingsmodus:
- 7 Sätz vun 30-zweete Sprint mat 60 Sekonne Rescht;
- 10 Sätz vun engem 20 zweete Sprint mat 40 Sekonne Rescht dotëscht;
- 15 Sätz vu 15 Sekonne Sprint mat 30 Sekonne Rescht
Schrëtt 5. Sidd ausserhalb vum Fitness
aktivLeit, déi a kierperlecher Aarbecht beschäftegt sinn, verbrennen dausend méi Kalorien pro Dag wéi déi, déi um Büro schaffen. Och wann Ären Job Iech verlaangt de ganzen Zäit um Computer ze sëtzen, probéiert méi ze bewegen. Spazéieren, Trap erop goen, no der Aarbecht goen. Och wann Dir all Nuecht opstitt oder Äert Appartement botzt, bréngt däitlech méi Kalorien.
An eng flott Äntwert op d'Fro wéi ee séier Gewiicht verléiert? Kaffi drénken. Et ass eng gesond Quell vu Koffein déi Iech hëlleft méi Fett ze verbrennen an iwwerschoss Waasser aus Ärem Kierper ze spullen. Andeems Dir dës Empfehlungen hält, kënnt Dir an nëmmen enger Woch fënnef Extra Pounds lass ginn. A fänkt sécher mat Iwwergewiicht ze kämpfen.