D'Keto Diät

Déi ketogene Ernärung, populär an eiser Zäit, huet sech relativ viru kuerzem verbreet, awer séier d'Opmierksamkeet vu bal allen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Ee vun de Low-Carb Diäten, hatt huet vill Kontrovers a Spekulatiounen ronderëm sech gesammelt, awer hir Unhänger hunn sech vill méi erausgestallt. Zweiwelen iwwer d'Feele vu Schued fir d'Gesondheet bei deenen, déi dës Diät benotzen, verursaacht eng komplett oder bal komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater, besonnesch séier.

D'Essenz vun der Keto-Diät

Et baséiert op der Eliminatioun vu schnelle a ville komplexe Kohbhydraten, mat engem Schwéierpunkt op Fett. De Schema fir d'BJU an dëser Diät ze benotzen ass 20-75-5. Eise Kierper ass fäeg sech un alles unzepassen, also, als Resultat vun der Oflehnung vu Sacchariden, fänkt déi sougenannte Ketose un: e besonneschen Zoustand an deem d'Gehir ophält Energie aus Kohlenhydraten ze kréien, a fänkt un dat bestehend Fett ze benotzen fir de normale Funktionéieren ze behalen. An dësem gëtt hien vun der Liewer assistéiert, déi Fettsäuren a Ketone konvertéiert. Ketone ginn ofwiesselnd vum Kierper "verbrannt", ouni Reschter. Trotz der anscheinender Belaaschtung vun der Keto-Diät ass et moralesch ganz sanft, wat et anescht mécht wéi vill aner Low-Carb Diäten, well Dir keen Honger drun ass, wéi zum Beispill Mono Diäten.

Typen vu Keto Diät

Uewen hu mir denStandardKeto-Regime beschriwwen, deen 20 Prozent Protein, 5 Prozent Kuelenhydrater a 75 Prozent Fett am DV enthält. Awer niewent hatt sinn et anerer, et bleift deen ze wielen deen Iech bequem ass:

Zyklesch:Et gëtt zyklesch genannt well meeschtens limitéiert Dir Är Kuelenhydrater staark, awer 2 Deeg an der Woch benotzt Dir Kuelenhydrater fir Ärem Kierper e Stouss ze ginn.

Zil:Et ass gëeegent fir déi, déi Sport maachen. Also iessen se eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater eng Stonn virum Training, déi se dann verbrennen.

Protein:ass ganz gëeegent fir déi, déi Iwwergewiicht hunn. Et ënnerscheet sech vum Standard an datt et liicht méi héich ass wéi d'Quantitéit vum Protein am Dagesmenü. Soubal d'Gewiicht op e méi oder manner normalen Niveau fällt, sollt Dir op déi éischt, Standard Versioun goen.

Gitt Ketosis an

Fir Ketosis ze starten, musst Dir net méi wéi 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren, méi Waasser drénken a sech op Fette konzentréieren. An et ass och noutwendeg fir den Zocker komplett z'eliminéieren, och séiss Uebst. Dir kënnt e méi schwéiere Wee maachen a Ketosis starten andeems Dir e puer Deeg faascht, awer dëst ass e grousse Stress fir de Kierper, als Resultat sidd Dir garantéiert Pannen, souwuel Ernärungs- wéi och psychologesch. Well Dir vill Fett- a Protein-Iessen op enger Keto-Diät iesst, stänneg Gedanken iwwer Liewensmëttel wäerten Iech net verfollegen.

Etappe vun der Entrée vu Ketosis

• 12-14 Stonnen no der leschter Molzecht fänkt de Kierper un, d'Glukos scho verfügbar ze "verbrennen".
• fir déi nächst zwee Deeg gëtt Glykogen enthalen an der Liewer (och Déierestärke genannt) verbraucht, gëtt zu Glukos verschafft, wat Energie gëtt.
• wann et keng Energiequell méi gëtt, benotzt de Kierper Proteinen a Fetter.
• endlech, Ketosis selwer: "et gi keng Kuelenhydrater méi" - eise Kierper denkt a gewinnt sech Energie aus Fettsaieren ze huelen.

Wat sinn Nährstoffer

An all Informatioun iwwer d'Keto-Diät kënnt Dir d'Wuert "Nährstoffer" treffen. Nährstoffer sinn Nährstoffer déi a Makronährstoffen a Mikronährstoffer opgedeelt sinn.

Makronährstécker sinn:

• Fettsaieren
• Kuelenhydrater (och Faser)
• Waasser
• Proteinen

Mikronährstécker sinn:

• Antioxidantien
• Vitaminnen
• Mineralien

Béid déi an anerer spillen eng wichteg Roll am normalen Metabolismus, dofir sinn Ergänzungen a Form vu Vitamin- a Mineralskomplexe sou noutwendeg op enger Keto-Diät.

Wat Dir Wësse musst iwwer d'Keto Diät

• Dee schnellsten Gewiichtsverloscht trëtt an der éischter Woch op - all d'Waasser, dat am Kierper ugesammelt ass, gëtt "ofgeleet". Weider geet d'Gewiicht méi lues fort, awer de Risiko datt et zréck kënnt nodeems d'Diät ofgeschloss ass ass och kleng, well Dir gewinnt sidd ouni Kuelenhydrater a manner Iessen ze goen, ouni gesond deeglech Kalorien opzeginn.
• Well déi ketogene Ernärung ursprénglech als Hëllefsmoossnam bei der Behandlung vu verschiddene Krankheeten entwéckelt gouf, schueden se de Kierper net, awer wéi all Diät huet et Kontraindikatiounen.

Wat Dir iwwer Keto wësse musst?

• Ee vun de "Bonusen" vun dëser Diät wäert d'Verbesserung vun der Hautkonditioun sinn, seng Reinigung.
• Drock a mentalen Zoustand si stabiliséiert.
• Dës Diät gëtt net ze laang empfohlen well se net am perfekte Gläichgewiicht ass.
• D'Keto Diät gëtt perfekt kombinéiert mat "intermittierendem Faaschten", d'Resultat gëtt villmol erhéicht, d'Gewiicht geet vill méi séier fort.
• Héich iessen (iwwer 35%) Protein kann de Ketonniveau am Kierper reduzéieren.

Unzeeche vu Ketosis

• Geroch vun Aceton aus kierperleche Sekretiounen a vum Mond.
• Verloscht am Bluttzockerspigel.
• Wann de Kierper an d'Ketose kënnt, erlieft Dir Middegkeet, Middegkeet, Schwächt, Reizung. De Kapp kann deet. Insgesamt ass Ären Zoustand ähnlech wéi d'Gripp. Dës Zeeche passéieren an e puer Deeg, wann de Kierper sech un nei Konditiounen upasst.
• Dir hält op ganz hongereg ze sinn.
• Verschidde Leit hu Krampf gemaach, fir se ze vermeiden musst Dir Zousätz wéi Natrium, Magnesium kafen. A méi Waasser drénken.

Kontraindikatiounen zur ketogenen Ernärung

• Schwangerschaft a Stillen.
• Erhéicht Cholesterinspiegel.
• Krankheeten vum Verdauungstrakt, Nieren, Schilddrüs.

Ier Dir dës Diät ufänkt, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren, an am Beschten alles getest.

Wat ass kategoresch aus der Keto Diät ausgeschloss

• Alkohol, Kaffi (ausser gepanzerte Kaffi);
• Alles wat Zocker enthält;
• Stärkeg Geméis;
• Huesen;
• Brout, all Backwaren.

Wat Dir kënnt a sollt iessen

Fësch, Mieresfriichten, Fleesch (onofhängeg vu sengem Fettgehalt), Eeër (inklusiv Eier), Fleeschbrittelen, Fettmëllech- a Sauermëllechprodukter, Geméis, Ham, Speck, Nëss, Kraider, Péiten, Erdnussbotter, Champignonen, ansou weider, ausser fir déi Liewensmëttel déi op der Lëscht vu "schiedlech" fir d'Keto Diät stinn. Et ass ganz gutt Kokosnoss Ueleg ze konsuméieren.

An engem Mount vun dëser Diät kënnt Dir ongeféier 5-8 Kilogramm verléieren, e puer kréien et fäerdeg méi Fett a Waasser ze läschen.

Wéi kënnt Dir aus der Ketose eraus

Fir aus der Ketose erauszekommen, ass et genuch Kuelenhydrater ze iessen, wann dësen Iessplang fir Iech onbequem ginn ass, oder d'Zil schonn erreecht ass, da kënnt Dir einfach ophalen nozekommen.

Beispillmenu fir eng Woch

Dag 1

• Kaffi: Kéis mat engem héije Prozentsaz u Fett, gepanzerte Kaffi.
• Mëttegiessen: frittéiert Champignonen, gréng Geméiszalot.
• Dinner: "Man's Caprice" Zalot.

Dag 2

• Kaffi: Roerei an Speck.
• Mëttegiessen: fetteg Schweinefleesch, gréng Geméis.
• Dinner: Fleeschbritt läschen, mat engem Stéck Fleesch.

Dag 3

• Kaffi: Cheesecakes mat sauer Rahm.
• Mëttegiessen: frittéiert Fësch, Reis.
• Dinner: gebakent Geméis, frittéiert Speck.

Dag 4

• Kaffi: Toast mat Botter a Saumon, gepanzerte Kaffi.
• Mëttegiessen: Pilz Crème Zopp.
• Dinner: Schwéngefleesch.

5. Dag

• Kaffi: Avocado Toast, Kéis.
• Mëttegiessen: Ham oder Speck Omelet.
• Dinner: Pouletwurschten, fermentéiert gebakene Mëllech, Bouillon.

Dag6

• Kaffi: Joghurt mat Nëss, Avocado.
• Mëttegiessen: Fett Fëschsuppe mat brongem Reis.
• Dinner: Bottertoast, gekachten Eeër.

Dag 7

• Frühstück: Cheesecakes mat sauer Rahm oder Joghurt.
• Mëttegiessen: Fleesch Salat.
• Dinner: Fëschsteak, gebakent Geméis.

Wann Dir net genuch Haaptmoolzechten hutt an Dir sidd hongereg, kënnt Dir Avocado iessen, eng Handvoll Nëss, a Ryazhenka als Snack.

D'Keto Diät ass super fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen an ouni ze vill Nahrungsbeschränkung, awer et ass besser mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir et ufänkt.

Keto Rezepter

Keto - Kakao

An engem Glas kochendem Waasser 2 Zoppeläffelen natierlechem Kakaopudder, réieren, füügt e Stéck Botter derbäi.

Keto Réischtert

Zutaten:

• Schwäinbauch, Hals 1, 5 kg
• Béi 1 Stéck
• Sonneblummenueleg 30 ml
• Gewierzer fir ze schmaachen

Virbereedung:

1. D'Schweinefleesch a mëttelstéck Stécker schneiden, bis et gëllen brong op héijer Hëtzt ass
2. Den Zwiebel an d'Halschent Réng schneiden a mam Schwäin ubroden
3. Fëllt mat kochendem Waasser sou datt et d'Fleesch net komplett ofdeckt. Gewierzer derbäi. Simmer fir 1 - 1, 5 Stonnen iwwer niddreg Hëtzt

Keto Kaffi

Zutaten:

• Eeër 2 - 3 Stécker
• Sonneblummenueleg 10 ml
• Botter, kleng Scheif
• Raw gefëmmt Speck 3 - 4 Scheiwen
• Tomat 1 Stéck

Virbereedung:

1. Botter an enger Pan mat Sonneblummenueleg schmëlzen
2. Speck dra draen bis et gëllen brong ass
3. Füügt d'Tomat un a Simmer alles 2 - 3 Minutten zesummen
4. D'Eeër an d'Pan briechen

Nahrhaft Keto Kaffi prett!

Keto Sandwich

Zutaten:

• Liicht gesalzt Saumon 2 - 3 Scheiwen
• Héije Fett Kéis 2 Scheiwen
• Avocado Pulp fir ze schmaachen
• Botter 2 - 3 Stécker

Virbereedung:

Op e Stéck Kéis, setzt Botter, Avocado a Fësch drop. Hei ass sou en einfachen a gesonde "Sandwich".

Bacon Poulet

Zutaten:

• Raw gefëmmt Speck (Scheiwen)
• Chicken Oberschenkelfilet
• Botter
• Sonneblummenueleg
• Gewierzer

Virbereedung:

1. Den Oberschenkelfilet liicht schloen, Gewierzer an e Stéck Botter bäi all Stéck ginn
2. Wéckelt de Filet an e Rouer, wéckelt et mat Speck uewen a befestegt en mat Zännstaang
3. D'Bakform mat Sonneblummenueleg schmieren, mir bedaueren net den Ueleg
4. Mir setzen alles op e Bakblech an an den Uewen fir 30 Minutten op 180 Grad. Serve mat frëschen Tomaten a Kraider

D'Keto Diät ass super fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen an ouni ze vill Nahrungsbeschränkung, awer et ass besser mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir et ufänkt.