Japanesch Diät: Menu fir 7 an 13 Deeg

Déi japanesch Diät kann mat engem schwéieren Examen verglach ginn, deen Iech verlaangt Samurai Wëllenskraaft ze weisen beim Gewiicht verléieren. Nom Passage vun deem, gëtt net nëmmen Dënnheet opfälleg, awer och méi gesond. Nodeems Dir d'Material gelies hutt, fannt Dir vill nei Saachen iwwer déi "japanesch Fra".

Japanesch Gewiichtsverloscht Diät

Wann Dir Extra Pounds bei Iech selwer fonnt hutt, rennt Dir direkt e passend Gewiichtsverloscht Schema aus. Déi japanesch Diät ouni Salz ass en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Déi japanesch Diät krut hiren Numm vu japaneschen Ernärungsberoder. Et ass fir Europäer ugepasst an huet keng Ähnlechkeet mat der nationaler japanescher Kichen. Wéi och ëmmer, et erlaabt Iech d'korrekt Iessgewunnechten z'entwéckelen, déi an den Awunner vu Japan inherent sinn.

D'Japaner si bekannt fir hir schlank Physik a laang Liewenserwaardung, gréisstendeels wéinst der Diät déi se suivéieren.

Virdeeler an Nodeeler vun der japanescher Diät

Loosst eis méi detailléiert d'Virdeeler an Nodeeler vun esou enger Diät ënnersichen. Déi 13 Deeg japanesch Diät huet verschidde Virdeeler:

1. Ass eng effektiv Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Geméiss dësem Schema kënnt Dir Kierpergewiicht ëm 8 oder méi Kilogramm reduzéieren.
2. D'Salzaufnahme reduzéieren huet e positiven Effekt: Iwwerschoss Flëssegkeet verléisst de Kierper, an d'Schwellung geet erof. Den Herz-Kreislauf-System wäert no an no normal ginn.
3. Et gëtt eng däitlech Verbesserung vum Wuelbefannen. D'Reduktioun vun der Quantitéit vu gesalzene Liewensmëttel an der Diät hëlleft enger Persoun dës schlecht Gewunnecht lass ze ginn.
4. Geméisprotein erlaabt Iech schlank ze halen, d'Immunitéit fir eng laang Zäit ze stäerken.
5. De Menu vun der japanescher Diät ass eng Auswiel u bezuelbare Produkter déi an all Supermarché kaaft ginn.
6. Sou e Gewiichtsverloschtkurs ass relevant zu all Zäit vum Joer.

Dëse Gewiichtsverloscht System ass aus verschiddene Grënn schiedlech:

1. Deeglech Kaffisaufnahme ka Problemer mam Herz-Kreislauf-System, Zentralnervensystem a Magen-Darmtrakt (ZNS an GI-Trakt) provozéieren.
2. D'Ernärung ass net ausgeglach, ganz no bei engem Hongerstreik.
3. Laang Pausen virum Iessen kënnen de Startpunkt fir sérieux Mo Krankheeten sinn.
4. Vill Leit fannen et schwéier sech un d'Diät ze gewinnen.

Déi japanesch Diät ass eng vun de bekanntste Methode fir séier Gewiichtsverloscht.

Basis japanesch Diätregelen

Eng Zuel vu Regele fir Gewiicht ze verléieren sou eng Diät déi hëlleft Är Figur ze verbesseren, kierperlech Fitness:

• Iessen iesst strikt vun engem speziellen Menu;
• denkt un d'Faaschten Deeg am Viraus;
• ännert oder ännert d'Uerdnung vun den Artikelen net;
• séiss, gesalzt, stärkeg Iesse verzichten (ausser fir déi erlaabt);
• probéiert Är deeglech Quantitéit u rengem Waasser ze drénken (1, 5 - 2 Liter ofhängeg vun Ärem Gewiicht);
• drénkt gréngen Téi no all Molzecht, well schwaarzen Téi verbueden ass;
• kacht Geméis an engem luesen Uewen oder Bak an Olivenueleg am Uewen;
• et ass erlaabt eng ähnlech Diät eemol all sechs Méint ze widderhuelen;
• et ass erfuerderlech Multivitaminen ze huelen, aktiv Ergänzungen déi de Mangel un Nährstoffer am Kierper kompenséieren;
• Dir musst e Spezialist consultéieren, well d'Ernärungssystem huet Niewewierkungen;
• psychologesch Virbereedung ass de Schlëssel zum Erfolleg vun all Diät. Japanesch ass keng Ausnahm;
• virum Start, schléisse verbueden, besonnesch schiedlech Produkter lues a lues aus Ärem Menü aus;
• Original Portioun vu Geméis an Uebst hëlleft dem Wonsch ëmzegoen iergendeng "schiedlech" ze iessen, an och d'Stëmmung vun deenen ze verbesseren déi Gewiicht verléieren.

Et ass noutwendeg strikt un de Menü ze halen, ouni d'Reieffolleg vun Deeg oder de Set vu Produkter z'änneren, streng d'Regele vum Kachen ze beobachten.

Virbereedung op déi japanesch Diät

Mir recommandéieren drun dëse Schrëtt net ze sprangen, well eng plëtzlech Ännerung vun der Diät fir jiddereen stresseg ass, och wann Dir décidéiert déi méi sanft Versioun vun der Diät aus Hayley Pomeroy ze probéieren.

E puer Tipps fir Iech Ären Kierper op eng nei Manéier opzebauen an ufänken Gewiicht ze verléieren:

• schléisse vun der Diät all Zort "Schiedlechkeet" (frittéiert, séiss, Miel, Zoossen, Hallefproduiten, Instant Liewensmëttel) eng Woch virum Ufank vun der Diät un;
• huelt eng méi kleng Plack - dëst reduzéiert de Betrag vun 20-25% giess;
• klamm net an der Nuecht, iesst Owes 3 Stonne virum Schlafengehen;
• drénken d'Norm vu propperem Waasser (1, 5-2 Liter pro Dag);
• Drénkt dat éischt Glas Waasser a klenge Schluppen de Moie fir de Stoffwiessel nom Schlof z'aktivéieren.

7 Deeg Japanesch Diätmenü

Déi 7-Deeg japanesch Salzfräi Diät fir eng Woch besteet aus dräi Mol den Dag: Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. All Gedrénks gëtt ouni Zocker konsuméiert.

E Beispill vun enger ausgeglachter Ernärung fir all Dag:

1. Fänkt Äre Kaffi mat enger Taass Kaffi oder gréngen Téi un. Zum Mëttegiessen 2 Eeër kachen, de Peking Kohl Zalot, Muerten hacken, mat Geméisueleg wierzen. Dann drénkt 1 e Glas frësch preparéierten Tomatensaft. Dinner besteet aus gekachten Fësch (150-200 g), 100 Gramm Chinesesche Kabes mat Zousaz vun engem Läffel Olivenueleg.
2. Start Är éischt Molzecht mat engem klenge Roggen Toast a Kaffi / Téi. Mëttegiessen besteet aus Geméis Salat, gebakene Fësch (200 Gramm). Zum Dinner, koch e klengt Stéck Rëndfleesch (200 Gramm) + e Glas fettarme Kefir.
3. Natierlech onverpackt Kaffi - Kaffi. Maacht 1 haart gekachten Ee fir Mëttegiessen, schneit eng Muert Zalot (kleng Portioun mat engem Gewiicht vun 150 Gramm), wierzelt mat Geméisueleg. Huet en Apel Snack um Enn vum Dag.
4. Zum Kaffi ass nieft enger Taass Kaffi och 1 Toast Roggenbrout erlaabt. Déi zweet Molzecht enthält en Ee, 3 mëttel Karotten, 10 Gramm natierlechen Fettgehalt Kéis. Owes iesst Uebst déi um Menü erlaabt sinn.
5. Zum Frühstück, rappt eng Muert a wierzelt et mat engem Zitrouneschi. Fëschfilet fir d'Mëttegiessen baken. Dréckt e Glas Jus aus den Tomaten. Owesiessen enthält 2-3 ongeséiss Uebst (zB Birne).
6. Drénkt e Becher mat schwaachem gréngen Téi fréi am Dag. An der Mëttesstonn kachen 300 Gramm Poulet Broscht, hacken en Zalot aus Muerten a Kabes (150 Gramm). Zum Dinner - 2 gekachten Eeër, geriwwe Muert Zalot mat engem Tropfen Ueleg.
7. Roggen Croutonen an eng Taass Téi si fir Kaffi erlaabt. Mëttegiessen besteet aus engem klenge Stéck gekachten Rëndfleesch (200 Gramm) + en Apel. Dinner - ee vun de proposéierte (kee Rëndfleesch).

Déi 7-Deeg japanesch Diät a Menü uewen beschriwwen garantéiert net bedeitend Gewiichtsverloscht. Während dëser Period kënnt Dir nëmmen iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper erofhuelen.

Dës Diät ka Salzfräi genau genannt ginn wéinst der Tatsaach datt Dir vill drénkt an net salzeg Liewensmëttel konsuméiert, d'Kilogramm wuertwiertlech ausgewäsch ginn.

Japanescht Diätmenü fir 9 Deeg

D'Iessen hei drënner ass net anescht wéi déi 7 Deeg Optioun, awer zwee weider Deeg ginn derbäigesat:

1. Drénkt Zocker-gratis Kaffi / gréngen Téi zum Kaffi. Zweet Iessen - 500 gr. gekachten Huhn, eng Schossel Kabes an Muerten Zalot. Dinner besteet aus geriwwe Muerten mat Sesamueleg.
2. Fänkt Ären Dag mat Äre gewéinleche Gedrénks un. Mëttegiessen Imbiss besteet aus gekachten Huhnfilet (150 g), Muert a Peking Zalot, 2 Eeër. Iessen 2 erlaabt Uebst am Owend.

13 Deeg japanescht Diätmenü vum Dag

E puer méi Deeg ginn zum japaneschen Diätmenü bäigefüügt:

1. Moies, maach dech op mat enger Taass Kaffi. D'Mëttegiessen Diät enthält: e Stéck Kéis (10 Gramm), 1 gekachten Ee, eng Zalot aus geriwwe Muertsträifen, Kabes. Snack op de "richtege" Uebst fir z'iessen.
2. Fréi am Dag - Roggen Toast mat gréngen Téi. Fir Mëttegiessen, britt d'Zuccini an Olivenueleg. Dinner kann aus zwee haart gekachten Eeër bestoen, Kabeszalot mat Zitrouneschëff a Botter, gekachten Kalb (150-200 Gramm).
3. Huelt eng Taass Kaffi an e Crouton zum Kaffi. Déi zweet Molzecht ass 200 Gramm Fësch (gekacht oder an engem luesen Uewen), gemëscht Zalot. Kacht e Stéck Rëndfleesch zum Dinner. Gitt an de Supermarché fir frësche Kefir.
4. Nom Erwächen - eng Taass Kaffi. Déi alldeeglech Ernärung besteet aus e puer haart gekachten Eeër, 150 gr. Kabes Zalot. Zum Dinner, 200-300 Gramm Fëschfilet ubroden oder kachen.
5. Vum nächsten Dag un musst Dir de Menü vun all Dag auswielen an 1 verbuede Produkt derbäisetzen. Et ass wichteg déi zwou Woche Diät no an no ze verloossen, an net onkontrollabel virdrun verbueden Iessen opzehuelen.

Fësch, Poulet, Rëndfleesch, Eeër, Kéis a Kefir sollten d'Basis vun Ärem Menü sinn.

Wann Dir e séissen Zänn hutt, kënnt Dir Vanill wärend Ärer Ernärung schnauwen. Et wäert den Drang reduzéieren fir sech ze briechen an e séiss Bunn ze iessen.

• zum Frühstück, Kach Brei am Waasser (Buckwheat, Haferfloss);
• fir Mëttegiessen kënnt Dir gekachte Räis mat Fleesch iessen;
• Protein a Geméis Snacks an Är Ernärung aféieren;
• Är Platen no an no salzen a pefferen;
• d'Period vum Austrëtt aus sou enger Diät dauert ongeféier 4 Wochen, dofir musst Dir Gedold hunn.

Japanesch Diät Iessenslëscht

Als Deel vun dëser Zort Ernärung ass et néideg natierlech Produkter ze iessen déi wéineg Fett hunn, Kuelenhydrater:

• natierleche Getreide oder gemuelte Kaffi (beschleunegt metabolesche Prozesser am Kierper, normaliséiert de Blutdrock);
• wäisse Fësch (nëmmen Hënnerstéck), well rout Fësch sinn ze ueleg;
• gréngen Téi (natierlech ouni Uebstadditive);
• frësch Uebst (ausser Banannen an Drauwen, mat vill Zocker). Gitt Präferenz fir gréng Äppel mat "Sauer", Biren, Grapefruit, Kiischten. Dir kënnt Cocktailen oder Smoothies drénken;
• Mageres Fleesch (Rënd, Kallef);
• Tomatensaft Dir hutt Iech selwer an engem Mixer gemaach. D'Geschäfter verkafen e Gedrénks mat vill Salz;
• fettarme (oder komplett fettfräi) frësche Kefir;
• Poulet oder Wachteleier;
• Poulet (Sirloin), Truthahn;
• Pflanzenueleg (Oliv oder Sesam);
• nach ëmmer Mineralwaasser;
• Geméis (am léifsten chinesesche Kabes, Aubergine, Courgette, Muerten);
• Roggenbrout oder Croutonen.

Vergiesst Salz, Zocker, Kondimenten (si iessen Iech méi wéi Dir braucht fir Ären Honger zefridden ze stellen), loosst gefëmmt Fleesch, Bäckereien, Banannen an Drauwen am Geschäft.

Japanesch Diät Verbueden Nahrungslëscht

D'Ernärungsmëttel enthält eng Lëscht vu Liewensmëttel déi net konsuméiert solle ginn.

Fir Kierpergewiicht ze reduzéieren, musst Dir déi folgend Positioune verloossen:

1. Et gëtt net recommandéiert Gewierzer a Kraider derbäizefügen. Salting Platen ass streng verbueden.
2. Drénkt keen Alkohol wann Dir Gewiicht verléiert. Si selwer sinn e ganz kalorienreiche Produkt.
3. Eliminéiert Miel, séiss a fett Iessen aus Ärer Ernärung.
4. Wéi uewen uginn, vermeit déi zwou Zorten Uebst (Banannen an Drauwe) déi héich Zocker hunn.

Resultater

A sou enger kuerzer Zäit (13 Deeg) kënne sou vill wéi 15 Kilogramm goen (ofhängeg vun der Dauer vum Cours an dem Ufanksgewiicht). Natierlech, wann Dir all d'Instruktioune befollegt, ersetzt keng Produkter, befollegt strikt déi etabléiert Dagesoflaf.

Bedenkt datt an enger ausgewogener japanescher Diät fir 13 Deeg de Menü hëlleft de Metabolismus ze verbesseren, sou datt de Gewiichtsverloscht weider geet nodeems et eriwwer ass. Vill Waasser drénken wäert d'Erscheinung vun der Haut verbesseren, Schwellungen erofhuelen.

Wärend der Diät, Snacks an all Ofwäichunge vum proposéierte Menu si streng verbueden, soss wäert d'Resultat wäit vum versprache sinn.

Kontraindikatiounen

Déi japanesch Diät ass eng schwéier Optioun fir d'Parameter vun der Figur ze verbesseren, sou datt se net fir jiddereen eegent. Et sollt nach eng Kéier bemierkt datt Dir mat engem Diätetiker konsultéiere sollt ier Dir eng Diät gitt.

Déi folgend Lëscht vu verbuede Facteure fir "japanesch Fraen" gëtt ënnerscheet:

• ass contraindicated a Schwangerschaft a Stillen;
• Jugendlecher (ënner 18), eeler Leit sollen hir Ernärung net limitéieren;
• allgemeng Schwächung vum Immunsystem, Erkältung, SARS, Gripp;
• sinn inakzeptabel fir Leit mat chronesche Krankheeten (kardiovaskulär, intestinal, Nier Krankheet);
• Verstouss géint den Hocker, Iwwelzegkeet;
• postoperative Period (onofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Operatioun);
• mentalen, kierperlechen, emotionalen Stress (zum Beispill Upcoming Concoursen, Concoursen, Soumissioun vum Bericht);
• wann Dir e puer Deeg nom Start vun der Diät Iech schwaach, schwindeleg fillt, da sollt Dir et refuséieren.

Mir hunn d'Features vun der japanescher Diät fir eng Woch a méi laang ënnersicht. Frësch Geméis, Uebst, haaptsächlech Fësch, moderéierte Konsum vun Ueleg, fermentéiert Mëllechprodukter, Oflehnung vu Salz sinn d'Haaptrei esou Liewensmëttelsystem. Et kann ugeholl ginn datt dëst de Schlëssel fir d'Liewensdauer an d'Harmonie vun de Japaner ass.