Slimming Übung

Wat jonk Dammen net am Kampf fir schéi Formen reagéieren. Déi meescht Oft, wann Dir e puer Kilo verléiere wëllt, kënnt eng Diät am Kapp. Gutt Resultater erreecht hunn, ginn vill Fraen zréck an hir normal Ernärung a sinn erschreckt fir no enger Zäit déi al Figur op der Skala erauszefannen.

D'Tatsaach ass datt richteg oder Diät Ernärung net alles ass am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Fir ze beschleunegen, an am wichtegsten, d'Resultater ze konsolidéieren, effektiv Übungen fir d'Schlankung vum Bauch a Säiten doheem hëllefen Iech. Wann d'Ausübung moies fir Iech aus irgend engem Grond problematesch ass, dann ass Owend Übung fir Gewiichtsverloscht och eng gutt Optioun. Den Haapt Saach ass unzefänken an iwwer d'Resultat ze denken. Liest iwwer d'Virdeeler an d'Regele vun der Übung doheem méi spéit an dësem Artikel.

Firwat ass Übung fir Gewiichtsverloscht nëtzlech?

Laden hëlleft net nëmmen extra Zentimeter ze schmëlzen, awer huet och vill aner positiv Aspekter.

Sou wéi:

• Regelméisseg Übung hëlleft fir kierperlech Kraaft an Ausdauer z'entwéckelen;
• Toun all d'Muskelen am Kierper;
• Metabolismus verbessert, wéinst deem Gewiichtsverloscht méi séier geschitt;
• Dir wäert e Stroum vu Kraaft an Energie hunn, et wäert méi einfach sinn moies opzemaachen;
• Ausübung verbessert d'Gehirfunktioun a gëtt Iech eng erhéicht Stëmmung fir de ganzen Dag;
• Dir wäert méi schlank a méi attraktiv ginn, Dir wäert Iech besser fillen.

Basis Übungen

Fir datt d'Ladung profitabel an nëmme gutt Resultater ass, musse wichteg Empfehlungen gefollegt ginn:

• Übung soll regelméisseg gemaach ginn. Loosst et souguer nëmmen 10 Minutten sinn, awer all Dag a besser zur selwechter Zäit.
• Dir musst vun engem einfachen ufänken, graduell d'Laascht an d'Klasszäit erhéijen.
• Ausübung moies fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten gëtt virum Frühstück duerchgefouert. Et ass recommandéiert datt Dir e Glas Waasser drénkt nodeems Dir erwächt ier Dir trainéiert.
• All Dag Moiesübungen fir Gewiichtsverloscht beinhalt alternéierend Übunge fir verschidde Muskelgruppen.
• Wann d'Ausübung net nëmme fir Muskelton gemaach gëtt, awer och fir Gewiichtsverloscht, da sollt e spezielle Set vun Übungen opgestallt a berechent ginn, déi op d'mannst 30 Minutten dauert, well Fettreserven ufänken nëmmen no 20 Minutte vun der Ausübung ze verbréngen.
• Dir sollt keng laang Pausen tëscht den Übungen huelen - eng Minutt ass genuch fir en intensiven Tempo.
• Glécklech Musek a speziell Ausrüstung (Seel, Fitball, Hoop, Ball, Hantelen, a sou weider) wäert Ären Training méi lëschteg a spannend maachen.
• Et ass net recommandéiert fir eng Stonn an 2 Stonnen no der Klass ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren.
• Fänkt ëmmer mat e bëssen Erwiermung un fir d'Muskelen opzewiermen, a schléisst den Training richteg mat Stretchübungen.
• Dir musst eng Rei vun Übungen entwéckelen déi richteg ass fir Iech.

Effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem an esou engem Komplex bréngen de maximale Virdeel moies:

• Maacht eng Erwiermung fir d'éischt fir Är Muskelen opzewiermen. Maacht Biegen a kreesfërmeg Beweegunge mam Hals, dréit Äert Becken, kippt Ären Torso no lénks a riets, schwéngt Är Been an Äerm a sprangen. Als Erwiermung ass Joggen super, zum Beispill an engem Park oder op engem Laufband.
• Aarbecht Är Aarm Muskelen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Push-ups maachen oder einfach Übungen mat Hantelen maachen. Biegt Är Ellbogen, hieft se senkrecht zum Kierper op, maacht e puer Wiederholungen.
• Aarbecht Är Been Muskelen. Déi einfachst Saach ass squat, awer et muss richteg gemaach ginn. Halt Är Knéien Niveau mat Äre Féiss. Fuert net beim Squatten; wärend Dir d'Übung lues maacht, wäerten d'Muskelen vun den Oberschenkel an den Hënner gutt spannen.

An elo wäerte mir Übunge fir verschidde Muskelgruppen analyséieren, déi an Ärer Moiesübungsroutine fir Gewiichtsverloscht abegraff kënne ginn.

Fir Bauchmuskelen

Fir de Bauch Gewiicht ze verléieren an elastesch ze maachen, trainéiert d'Bauchmuskelen während der Ausübung:

• Laf op d'mannst 1 Minutt op der Plaz, wärend Dir Är Knéien héich eropgeet, Hänn op den Hëfte, probéiert Är Handfläche mat de Knéien z'erreechen.
• Direkt stoen, geheien ee Been no vir, da musst Dir sëtzen an zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen déi selwecht mat deem anere Been. Op d'mannst 20 Mol.
• Sëtzt op Äre Féiss mat den Fersen zesummen a leien op Ärem Réck. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a klëmmt sou lues wéi méiglech, wéi wann Dir Är Abs pompelt. Maacht op d'mannst 10-15 Wiederholungen. Maach net séier!
• Lie op Ärem Réck an hieft Är riicht Been an engem 90-Grad-Wénkel, senkt se dann erof a widderhuelen nach eng Kéier. Maacht 3 Sätze vu 15 Wiederholungen. Och d'Press vu verschiddenen Aarte vu Verdrehung funktionnéiert perfekt.

Fir d'Muskelen vun den Waffen, Hals, Réck

Stand géint d'Mauer, leet op Äert Sakrum a Schëllerblades, hieft Är Waffen erop a verdeelt se lues op d'Säiten. D'Startplaz ass déiselwecht. Huelt eng Hand lues op d'Säit a setzt se erof, a gläichzäiteg déi aner op d'Säit huelen an ophiewen. D'Positioun ass déiselwecht. Hänn sinn erof. Lues a lues béid Äerm erop an der selwechter Zäit ouni de Réck ze belaaschten.

Sëtzt op engem Stull mat Ärem Réck riicht. Maacht Äre Kapp erof, kontraktéiert Är Halsmuskelen, an hält dës Positioun fir ongeféier 20 Sekonnen. Setzt Är Hänn op den Dësch mat den Ellbogen gebogen. Setzt Äre Kinn an der Handfläch. Dréckt Är Kinn liicht erof, widderstoen mat Ären Hänn. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen, relax a widderhuelen erëm. Maacht eng hallef Rotatioun vum Kapp fir d'éischt no lénks, dann no riets.

Lie op de Buedem, béien d'Been, halen Är Hänn ënnert de Réck vum Kapp. Stretch Äre Kapp lues op Är Këscht, dauert sou kuerz. Relax.

Fir Been an Hëfte

Opluedstatioun kann net ouni Lunge virstellen, déi all d'Muskelen vun de Been perfekt ausschaffen. Lunge zréck an zréck 3-4 Sätze vu 15-20 Mol op all Been.

• Plie Squats hëllefen Är Been schlank a fit ze maachen.
• Eng einfach, awer effektiv Übung "Vëlo" verbrennt Kalorien, strammt d'Muskelen vun de Been a Bauch.
• Schwenk no vir, no hannen an op der Säit. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir e Squat maachen ier Dir schwéngt.
• Sprangen erop, op d'Säiten, op engem a béide Been.
• Seel sprangen.
• Lafen.

Lie op Är Säit a biegt Äert iewescht Been am Kniegelenk virun Iech. Lues den ënneschte Been erop a setzt se op der Plaz. D'Kierperlinn soll riicht bleiwen, kuckt dëst. Maacht 2-3 Wiederholungen mat all Been 8-10 Mol.

Lie op der lénker Säit a setzt Är Handfläch ënner Ärem Kapp, hieft Äert riichte Been lues erop - 8-10 Wiederholungen fir all Been.

Startpositioun - Dir läit op Ärem Réck. Huelt Är Been erop, liicht an de Knéien gebéit. Richt Är Socken op Iech. Als éischt huelt ee Been op d'Säit, lues a lues, da gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen mat deem anere Been. Maacht 15-20 Wiederholungen.

Fir Säiten an Press

Fitball hëlleft Iech Übunge fir e schéine Bauch ze maachen. Also loosst eis ufänken. Knéi erof a setzt de Ball op Är riets. Setzt Äert lénkst Been no vir, biegt et um Kniegelenk. Setzt Är riets Hand op de Ball a setzt Är lénks hannert Ärem Kapp. Also, kippt Äre Kierper liicht no vir a kippt no lénks. D'Hëfte sollten onbeweeglech bleiwen. Widderhuelen d'Beweegunge mam anere Been. 10-15 Wiederholungen.

Sou eng Übung hëlleft fir d'Schrägmuskelen vum Bauch auszeschaffen. Sëtzt op de Ball mat Ärem Réck direkt, Been auserneen. Roll de Fitball mat den Hënner a verschiddene Richtungen, maacht awer sécher datt de Kierper nach ëmmer ass.

Lie op de Buedem a béien Är Knéien, setzen se op de Ball. Roll de Fitball a verschiddene Richtungen. Wann d'Aufgab fir Iech ze einfach schéngt, da maacht seng komplizéiert Versioun - dréckt de Ball tëscht de Knéien, erhéicht Är Been an e richtege Wénkel, a senkt se dann ofwiesselnd no riets a lénks.

Atmungsübungen

Fir datt d'Ausübung sou effektiv wéi méiglech ass an zu enger Ofsenkung vum Kierpervolumen bäidroe kënnt, musst Dir léieren wéi Dir richteg otemt.

Hei sinn e puer Basisübungen fir Ufänger:

• Anhale sou déif wéi méiglech, zielt op 4, haalt den Otem a lues a lues a roueg aus.
• Inhaléiert déif beim Zeechnen an Ärem Bauch an otemt lues duerch d'gespëtzte Lippen. Zu dëser Zäit, ofwiesselnd gespannt a relax Är Bauchmuskelen. Widderhuelen 8-10 Mol.
• Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen. Place Är lénks Handfläch op Är Këscht an Är riets Handfläch op Äre Mo. Inhaléieren an ausatmen, e sanften Drock mat béide Hänn applizéieren. Inhaléieren, erweidert Är Këscht, zitt Äre Bauch an dréckt mat der Handfläch erof. Wéi Dir ausatmt, bloe Äre Bauch op a dréckt liicht op Är Këscht mat Ärer Hand.
• Sëtzt op engem Stull mat Ärem Réck riicht an Är Been flaach um Buedem. Otem Äre Bauch, belaascht an entspaant Är ABS 8-40 Mol.

Ausübung fir Gewiichtsverloscht erlaabt Iech net nëmmen extra Zentimeter a Problemberäicher lass ze ginn, awer och mat Energie a super Stëmmung fir de ganzen Dag ze fëllen. Dir fillt Iech kräfteg an energesch, a Gelenk- a Réckprobleemer verschwannen. Übung regelméisseg, sief schéin a schlank!