Ernierung a übungen uhuelen Bauch a Flanke

De Bauch ass d 'zweetheefegsten Problemzone bei Fraen, d' communautéitssäit sinn. Fett baut sech séier. An eng grouss Navigatioun nees fein, ass extrem schwiereg. Selwer wann et geléngt, schlaffe rotatiounsellipsoide sinn Haut trotzdem mécht d ' Figur onattraktiv.

De Problem kann nëmmen e komplexen Usaz fir d ' Gewichtsabnahme, wa vum éischten Dag un getraff ginn effektiv Weeër, wéi straffen Bauch: Bewegung a Dexter-Behandlungen. Gutt hëlleft dës maachen optesch richteg dënne Shapewear. D 'séier Abmagerung vum Bauches ass nëmme méiglech, wann d' Aarbecht mat dëser Problemzone geziilt.

Déi richteg Ernierung

Uhuelen Bauch a Flanke, déi richteg Ernierung spillt eng wichteg Roll. An dat ass net nëmmen eng bestëmmte Grupp vun Produiten. Et ass e gutt geschriebener Menü fir d 'ganz Woch, eng anstänneg Verdeelung vun de Moolzechten no der Zäit, d' Respektéiere vun der Trinkkur a Verzicht op schädliche Kascht. Loossen eis méi Höhepunkte.

D ' grondleeënd Prinzipie

Ernierung zum uhuelen Bauch onbedéngt sollt e Brochdeel sinn. Dacks e groussen Taillenumfang net nëmmen wéinst dem Fett. Déijeeneg, déi stänneg méi gegessen, Magenwand gedeent, a Si séier erliewen d ' Gefill vun Hunger erëm.

Si reduzéieren de Volume vum Magens méiglech, d ' Erofsetze vun der Portionsgrößen. D ' Ëmstellung op méi Moolzechten pro Dag gëtt Iech hëllefen, dëse Problem ze léisen, ouni hungern.

• Drénken Si Waasser! Trainéieren Si sech de moien fänken mat engem Glas sauberes Waasser, mat Zitronensaft gesäuert. Waasser aktivéiert de Verdauungssystem, a reegt d ' Darmperistaltik an weckt den ganzen Organismus. E Glas Waasser drénken an eng hallef Stonn virun all Hauptmahlzeit.
• Frühstücken! Frühstück ass net eng Mysteriéis Kaffee an e Sandwich. Bescht gesundes Frühstück – lues Kohlenhydrate: Müsli oder Nudeln aus Hartweizen. Si ginn Energieschub fir déi ganz éischt Hallschent vum Dag, awer dobäi unnötige Kalorien dazukommen Wee bis zum Owend, och wann Se e wéineg überfressen.
• Iessen Si d ' Zopp! Awer net kräfteg Zopp oder richardson Ucha. Gekocht Geméis oder net staark Fleischbrühe Zopp nëtzlech a mécht sat. Dobäi ass et Kaloriengehalt relativ kleng. Iessen Si d ' Zopp muss waarm sinn. D ' Iessen mat enger Temperatur iwwer 60^{iwwer déi}Mat der Schleimhaut der Speiseröhre wéini a stört déi normal Verdauung.
• D ' Kombinationsprodukte. Ganz staark beaflosst, wéi gutt Si vum Kierper absorbéiert ginn. Fir d 'Sättigung war et noutwendeg, eng kleng Quantitéit vun der Kascht, ass et besser, d' Prinzipie vun der Trennkost: Fleesch Iessen mat Geméis, Müsli mat Botter an Uebst, Melonen – an enger eegener Moolzecht.
• Naschen. Si hunn net nëmmen d 'Recht op Liewen, mä muss obligatoresch sinn, wann d' Pausen tëscht de Moolzechten méi wéi dräi Stonnen. Wierksame uhuelen ass nëmme méiglech, wann de Kierper sech net stänneg d ' Gefill vun Hunger. Soss gëtt e fänken, Energie ze spueren a verlangsamt de Stoffwiessel.
• De beroder am Devis. An erschöpfen Hunger nuets och absolut net noutwendeg. D ' nützt kengem. Wann Dir z ' Bett goen an der 23, dann entspannt sech leeschten kënnen e leichtes de Beroder am 19. a souguer 20 Stonnen. An ongeféier eng hallef Stonn virum Schlafengehen drénken Si eng Mysteriéis fettarmen Yoghurt, wann Se nees Loscht hunn.

Probéiert dës Tipps a Si gi schonn no enger Woch feststellen, eng Reduktioun vum Volumens vum Magens. De Prozess gëtt séier goen, wann Se richteg wielen d ' Servicer.

Nëtzlech Servicer

E abwechslungsreiches a richteg Ernierung fir uhuelen Bauch a Flanke ganz wichteg. Séier nëmmen op dëser problematischen Zon luuchen Kohlenhydrate. Hei ass Hir Zuel muss onbedéngt reduzéiert ginn.

Wann Dir aktiv trainéieren, z straffen Bauch, fir den Opbau vun der Muskelfasern brauchen onbedéngt liewensmëttel Eiweiß. Sou – Fleesch a Fisch auf den Tisch mussen.

Dacks Bauch schéngt méi grouss, wéi et tatsächlech wéinst der stänneger Blähungen, dat ass e Symptom fir Stéierungen vum normale Stuhlgang oder als Folleg vun der Dysbiose. Dës Problemer léisen hëllefen, héichwäerteg Milchprodukte, awer Si hunn ze entscheeden, mat engem minimalen Fettanteil.

Et ass besonnesch nëtzlech fir d ' Ernierung beim uhuelen Bauch Produkter:

• Gurken – e Minimum un Kalorien, héich Spurenelementer, perfekt Darm ze rengegen;
• Ingwer – verbessert d 'Durchblutung, erhéicht d' Doruechter, aktivéiert d ' Stoffwiessel;
• Zimt – doten séier Hunger, aktivéiert de Stoffwiessel, aktivéiert d ' Gewichtsreduktion;
• Kabes – all Zorte sinn Räich u Kalium, noutwendeg fir déi normal Funktioun vum unsterbliche melodien, an Hir ass et vill Vitamine, Ballaststoffe a wéineg Kalorien;
• Buchweizen – schéin doten den Darm, Räich un wertvollen Spurenelementer, déi fir eng laang Zäit stillt den Hunger;
• Grapefruit – hëlleft géint Cellulitis, Räich u Vitamin C, iwwerzeegung séier d ' Opsplécke vu Fett;
• grün – ze hëllefen, séier ze rengegen den Darm vu Beamten Altersvorsorge, enthält vill nëtzlech Spurenelemente.

Kochen muss een an iergendenger aart a Weis, déi net gebraucht gëtt Fett: Backen, Abkochung, Grill. Geméis an Uebst ass wünschenswert, frisch an no Méiglechkeet net schälen.

Mat Geméis enthalen Stäerkt: Kartoffeln, Rüben, Karotten muss ee virsiichteg sinn. Si kënnen Iessen Si net méi wéi eng portioun pro Dag.

Schädliche leckereien

D 'Tatsaach, datt d' Produiten schädlich kënne sinn, ass kee Geheimnis. Awer ënner den delikaten Gefore sinn, déi fir d ' Gewichtsabnahme Bauch a Flanke sinn absolut unzulässig. Hei ass wat ze ginn an Éischter Linn:

• Zocker an Süßigkeiten – Si sinn déi éischt setzen sech a Form vun engem "rettungsrings", befreien Si sech vun dem zimlech haart;
• Fertiggerichte – an der Regel vill Salz, Konservierungsstoffe disponibel sinn, schädliche Chemikalien;
• fast Food ass praktesch sauber séier Kohlenhydrate, well d ' Grundidee esou Restauranten ernähren sat, awer net fir laang, a
• benotzerkont Limonaden – Kuelendioxid ass net nëmmen ärgerlich den Magen, mä aktivéiert d 'Foto vum [Änneren an d' Blutbahn, déi an esou Getränken ganz vill;
• Wurstwaren – héichwäerteg Verschwonnen elo kafen extrem schwiereg, awer a schlecht Qualitéit – fleischabfälle a bis zu 75% vun der chemescher Gel-Verdickungsmittel;
• gebraten zu Botter – beim braten op d ' minderwertige ueleg bilden sech Karzinogene, mä och qualitative eingesogen zu Essen, staark erhéijen Se de Kaloriengehalt;
• Äis – enthält vill ze vill Zocker an Fett, mä dacks och eng Quantitéit vun schädlichen Chemikalien an Farbstoffen.

Et gëtt Produkter, déi gutt fir d ' Gesondheet, Iessen Si vill nach ëmmer net. Dës Nüsse, Sonnenblumenkerne, fettem Fisch, Bananne, Kartoffeln, benotzerkont Friichten, Trockenfrüchte, Marmelade Natierlech, héichwäerteg Marshmallows.

Kierperlech Aktivitéit

Den effektivsten hëllefen, Gewiicht ze verléieren Ausdauertraining. D ' lafen, schwamme, Outdoor-Spiller, all Zorte vu Aerobic, séier Verbuede, Nordic walking, Rollen a Fahrrad. Wéi Dir gesitt, Méiglechkeeten, fir Spaß vun der Bewegung gëtt et vill. Also d ' Behauptung, datt übung ass langweileg, nëmmen eng Ausrede fir lidderegen Mënschen.

E grousse Feeler, deen vill Gewiicht ze verléieren – kämpfen mat dem Fett op dem Bauch, rockt d ' Press. Sou übungen Fett net opzeriichten! Dir Braucht Se Hir Bauchmuskeln, perfekt Hir pouvoire, awer wann een net kämpft mat dem Fett am Bauch, Navigatioun nach erhéijen.

Also Doheem zum uhuelen a straffen Bauch besser Folgendes ze dinn:

1. Vorübung. All Bewegung an engem séieren Tempo, erhéijen d ' Herzfrequenz op 60-70% vun der zulässigen Höchstlast (220-Alter): Seilspringen, lafen op der Plaz, e séier Danz, etc.
2. Kippt no eran. Als Optioun – übung "Holzfäller", wann d ' zouene Hänn iwwert de Kapp staark no ënne falen a klammen nees iwwer de Kapp.
3. Liegestütze. Ufanks Liegestütze kann een vun der Mauer, Bänke, mat Fokus op d ' Agefaangen. Si ofzeschléissen uhuelen fir de Bauch a gutt duerch d ' Hänn an Schultergürtel.
4. Schere. Eng bekannt a ganz effektiv übung, déi perfekt schafft d 'ënnescht Press, cleaning Hiren Arsch an nëtzlech fir d' Gewichtsabnahme de Been.
5. Beinheben. D ' tierkei Rechter a lénk, net biegen, muss een sou héich wéi méiglech ze heben aus der Bauchlage. Awer d ' Been net op de Buedem gefall, a si déi ganz Zäit an der Schwebe.
6. Verdrehungen. Op dem Réck liegend mat angewinkelten Knien abstützen an de Buedem, an den Hänn hannert de Kapp ze leeën. D ' tierkei erreeche de rietse Ellenbogen zum Agefaangen an Ëmgekéiert.
7. Feed-Bügel. D ' Gewiicht vum Kierper gehale op säi ausgestreckten Hänn aus der Bauchlage op de Réck. Been fest anstoßen mat den Klauen an de Buedem. Erschweren kann een dem abwechselnden Beinheben.

Souguer wier einfach Komplex genuch uhuelen Bauch a Flanke ënner der Qualifikatioun, datt de Coursen Doheem ginn d 'deeglecher an d' übungen ginn an engem séieren Tempo, datt Si Hir Herzfrequenz mat dem gewënschtener Beräich.

Wann dës übungen schéngen ze einfach a langweileg, kënne Si diversifizieren Hir Anlag. Video-Tutorials si ganz nëtzlech fir d 'uhuelen Bauch a Flanke, déi d' liicht am Internet ze fannen. Si gi begleet vun den Kommentaren vun geübte Trainern, déi soen, waat Se bei der Ausféierung vun übungen.

Kosmetische Behandlungen

Ewechhuelen Si d ' gedehnte Haut vum Bauches no Gewiichtsverloscht ka schwiereg sinn. Heiansdo muss een souguer gräifen op d ' Hëllef vun plastischen Chirurg. Fir mat dësem Problem net konfrontéiert, ass et besser, vun Ufank un net alleinig op d 'übungen an op d' mannst 1-2 mol an der Woch maachen kosmetische Prozeduren, d ' Verbesserung vum Zoustand vun der Haut an Pull-up.

De einfachst Wee, op d 'Kosmetikerin ze goen – an sengem Arsenal ganz vill wirksame Méiglechkeeten, de Problem: d' Hardware-Massagen, Ultraschall-an d ' Laser-Lifting, Chemesch Fettabsaugung an Mesotherapie.

Awer d 'Käschten heifir Method relativ héich a fir d' erhale vun der däitlecher Resultater ass obligatoresch, de Kurs vun 5-10 Sëtzungen. Eng gutt Alternativ ginn an Doheem Behandlungen, wann een Si regelméisseg a richteg.

Wierksame uhuelen Bauch séier erreecht duerch:

• Tönernen Masken. Aus wäissen, bloen oder grénge Toun. Si ginn eng exzellent Lifting-Effekt a gläichzäiteg doten d ' Haut vun Giftstoffen an überschüssigem Talg. Den Toun sauber gescheet oder Mineralwasser zu enger décker Creme, eng Décken Schicht iwwerlagert op de Bauch. Elo mussen Se roueg leien, bis et komplett ausgehärtet ass. An dann duuss mat waarmem Waasser abspülen an opdroen op d ' Haut feuchtigkeitsspendende oder Anti-Cellulite-Crème.
• Kaffee-Wickel. Koffein großartig strafft d 'Haut, verbessert d' Blutzirkulation, iwwerzeegung eng séier Ordonnéiert vum subkutanen fettes. Fir Wraps benotzen Se fein gemahlenen Kaffee, dee virdrun op 3-5 Minutten am kochenden Waasser. Gepressten gläichméisseg iwwer d ' Déckt vun der problematischen Zon, wickeln Si Frischhaltefolie, mat engem Handtuch bedecken an 20-30 Minutten.
• Anti-Cellulite-Mischungen. An der Regel ass et Natierlech öle mat ätherischen oder anere chemescher Komponenten, déi Zwee der Stoffwechselprozesse an der Haut. Bereede Si hausgemachte Mëschung kann duerch Zugabe vun a 50 ml Pfirsich -, Aprikosen-oder Säit 15-20 Drëps ätherisches (Wacholder, Ylang-Ylang, Grapefruit, Rosmarin, Bitterorange, Zimt, etc.)
• Massagen. Et ass besser, wann Bauchmassage gëtt de Fachmann maachen. Et ass e ganz wierksame Method, awer et huet vill Liesen an Kontraindikationen. De Problem ass, datt bei ze starkem Drock kënne leiden déi bannenzeg Organer oder chronische Krankheeten verschlimmern. Hëllefräich Schröpfen an Honigmassage vum Bauches, déi liicht ze léieren an dann selwer ze dinn.

Erfarung uhuelen ville Fraen bestätegt, datt nëmme bei engem integréiertem Usaz zu dësem Problem kann ganz séier eng Figur straff a schéin.

Wann een probéiert, Gewiicht ze verléieren da Diäten oder net d 'übungen an Behandlungen fir uhuelen Bauch a Flanke, verluer d 'Fettschicht d' Haut séier schlaff a léisst de Kierper onattraktiv.