Déi richteg Ernierung zum uhuelen

D ' Roll vun der richteg Ernierung zum Zwecker vun der Gewichtsreduktion bal jidderee weess. Awer net all mënsch versteet, wat genau versteet een ënner enger gesunden Ernierung. E puer roden paken vum Fleischkonsums an der Umstieg op pflanzliche Ernierung, aner aktiv Abmagern op de Buchweizen mat dem Kefir. Wou d ' Wourecht ze sichen, ass net kloer. Ass et, fir erauszefannen, wat ass déi richteg Ernierung zum uhuelen a werft wéi d ' überflüssigen Pfunde, net ze verléieren, Hir Gesondheet.

Grondlage vun der richteg Ernierung

Am Mëttelpunkt vun enger gesunden Ernierung ass an Éischter Linn Entwöhnung vum Objektiv Junk-Food. Wat versteet een ënner schlechte Iessen? Vill an dës Kategorie gehéieren Kohlenhydrate, aner esouguer leit déi behaapten, datt d 'Ursaach vun rasse ass bei der Entwécklung vun fetthaltigen Liewensmëttel, gëtt et eegenheeten a rekorder Versioun iwwer d' Gefore vu Proteinen.

Effektiv, d ' Prinzip vun der richteg Ernierung – ausgewoge Ernierung. Op dem Dësch onbedéngt dobäi sollten Protein, Fette an Kohlenhydrate an engem bestëmmter Relatioun. A fir schlecht Systematik, déi erfuerdert ass, sollt an der haiteger Zäit gehéieren déi folgend Alimentatioun an Platen:

• Alimentatioun Räich un chemescher Zutate a Geschmacksverstärker an Aroma (Chips, Nachos, Chips, Nüsse, Popcorn);
• Dréche Halbzeuge (Kartoffelbrei an der Dosen, d ' Iessen vun der schnell Virbereedung, konzentréiert trockensuppen);
• Süßwaren an Brioche, Lagerzeit berechent fir Méint oder Joer;
• Wurstwaren Produktions-Kochen (Fleesch, Fisch), all gebratenen Platen, Verschwonnen;
• Kompetentes an Zosen.

Déi meescht vun dëse Produiten schädigt déi bannenzeg Organer vum Mënsch, net ze schweigen vun der Tatsaach, datt dës Stoffer luuchen Flanke an de Oberschenkeln. Déi Naturprodukte kann een Iessen. Souguer Kartoffeln mat Speck a Brout um Dësch sinn, awer sécherlech net d ' Grondlag vun der Ernierung.

D ' Respektéiere vun der richteg Ernierung zum uhuelen vergiesst Si folgend Grondsätz:

1. Erofsetze vun der Kalorienzufuhr. Rasse trëtt op, wann den Organismus méi Kalorien duerchgefouert, wéi hien verbrauchen kann. Überschüsse luuchen Reserv a Form vu Fett. Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, sollten virgezunn kalorienarme Diät, keen anere Wee gëtt et net.
2. Die Erhaltung der normaler Quantitéit vu Liewensmëttel. De Hauptfehler vun de Leit bei der Gewichtsreduzierung – Reduzierung der Portionen. D ' Verkürzung der Kaloriengehalt sollt net sinn, well déi aktuell Vill brauch de Kierper fir déi normal Funktioun. De grousse Volume vun der kalorienarmen Liewensmëttel satt kënne ginn.
3. D ' Respektéiere vum Wasserhaushalts. Et ass eng Viraussetzung fir all gesunde Ernierung. Waasser spillt eng wichteg Roll am Liewe vum Organismus, et iwwerzeegung d 'Reinigung, d' Ausscheidung vun Schlacken an Toxinen, sou datt Si séier an effektiv Gewiicht ze verléieren.

Ernierung zum uhuelen

D 'Respektéiere vun der richteg Ernierung – d' Grondlag vum sachkundigen. Fir et einfacher z ' observéieren kalorienarme Ernierung an Rezidiv ze verhënneren, sollt net waard, bis keng staarke Anfälle Hunger. Dobäi hëllefen kleng Moolzechten.

Moolzechten zu klengen Deeler 5-6 mol am Dag kënnen späicheren Sättigungsgefühl, kleng Portionen effizienter verdaut. D ' Pausen tëscht de Moolzechten sollt net méi wéi 2-2,5 Stonnen, dat ass genuch fir eng vollstänneg Verdauung der Systematik an der Gebrauch der empfangenen Energie duerch de Kierper.

Hungerstreiks si verbueden. Et gëtt Systemer therapeutischen Fastens, mä Si däerf nëmmen op Ernennungen vum Engl, a gi streng ënner der Opsiicht vun engem Spezialist. Eegestänneg Fasten Doheem Schueden kënnen.

Chansonnier roden einhalten der Trennkost, bei der déi ënnerschiddlech Zesummesetzung vun de Produkter gi vunenee getrennt. Dat ass noutwenneg, datt den Darm hat d ' Geleeënheet, méiglechst effizient a séier verdauen.

Et ass erwähnenswert, dass eng séier Gewichtsabnahme kann relioun Problemer mat abauen, dofir ass et besser, kleben Se d 'Grondlage vun der richteg Ernierung fir d' Gewichtsabnahme, awer net Hiert Zil verfollegen, ëm all Präis.

Während der aktive Ordonnéiert vu Fett am Blutt sinn déi an der verbrannten Fettgewebe Giftstoffe. Et ass wichteg, Gewiicht ze verléieren lues a lues, fir Gifte zäiten ginn aus dem Kierper duerch d ' Ausscheidungsorgane.

Fir e honneur Resultat gebrauchen mir kombinéieren déi richteg Ernierung mat psychescher Aktivitéit. Dobäi ginn Si einfach d ' obligatorische Morgengymnastik an Hire Zeitplan, méi Zäit op der typesche Loft, zu Fouss ze goen.

Déi wichtegst Moolzecht – Frühstück, Beroder – déi einfachst

E weidert wichtegt Postulat de richtege Ernierung – d ' Frühstück ass obligatoresch. Morgendliche Moolzecht a kengem Fall sollt een net verpassen. Dobäi spillt et keng Roll, déi Ziler verfollegt de Mënsch – uhuelen oder einfach nëmmen Är Gesondheet ze verbesseren.

Vill Mënschen hunn Bedarf u Kascht de morgen, sou leeën Hir éischt Moolzecht fir e puer Stonnen. Dëst geschitt Dacks aus dem Grond, datt den Vorabend de Mann ass dicht an der spéiderer Zäit.

Et ass wichteg ze verstoen, datt de Kierper nom aufwachen brauch Energie a Nährstoffe. No enger Nuecht grad Frühstück start den Stoffwiessel an lued de Kierper mat Energie fir de ganzen Dag.

Wann den mueres et net wëllt, sollt en leichtes Frühstück, awer gläichzäiteg sat. Et ass wichteg, d 'Opmierksamkeet net op d' Quantitéit vun der Kascht, mä op d ' Qualitéit. Déi bescht Platen op mueres ginn verschidden Breie mat Uebst oder Beeren, Geméis, Salate, gekacht Eeër oder Hüttenkäse.

Prais, an der Regel nomëtteg bis owes vun der Mënsch schafft Géigend vum Hoteller. Fir sou eng Paus an der Systematik net méiglech. Net iwwerdroen op d ' Beroder ze hëllefen, déi richteg Klengegkeete. Fir de entstane Hunger kann een e Glas Waasser drénken oder Uebst Iessen.

De Beroder soll d 'leichteste, d' Ernierung dierft sech dat ouni Kalorien. Fir schnell Gewiichtsverloscht tëscht de Beroder an dem nächste Frühstück muss méi wéi 10 Stonnen, Empfeelunge, net no 18 Auer net droe fir d ' Senkung vum Gewichts. D ' Läscht Moolzecht soll spéitstens 2 Stonnen virun dem Schlafengehen.

Menü abendlichen Moolzecht faasse kann einfach Gemüsesalate als Bäiluecht an mageres Fleesch, Milchprodukte sinn Räich un Eiweiß, Eeër, brühen. Déi Platen sinn séier verloossen den Magen, an de Mënsch kann bequem an der Zäit schlof ze goen.

No dem Beroder brauchen einfach kierperlech Belaaschtung, kënne Si gemittlech spaweck oder Hausarbeit ze maachen. Virun dem Schlafengehen, fir Hiren méiglechen Hunger sollt Kefir drénken oder Yoghurt Iessen Bullseye.

Gesunde Ernierung

Diätverpflegung beinhalt d 'Respektéiere vu bestëmmte Regelen bei der Auswiel vun de Produkter a Plat' en. Fir die Erhaltung der Figur an der Gesondheet mussen Si mat gesunden Liewensmëttel Tipps:

1. 30 Prozent vun de mënschleche Ernierung sollt stärkehaltige Produkter. Et ass Kartoffeln, Brout, Nudeln, Müsli. Dobäi ass luusst einteilig Kären Zorte vu Produiten, déi an der Zesummesetzung vun der Ballaststoffe. Et erméiglecht Hinnen laang fillt Sättigungsgefühl, iwwerzeegung d 'Reinigung vum Darms, d' Erëmaféierung senger Aarbecht. Vollkornprodukte an der Zesummesetzung hunn méi Vitamine an Nährstoffe.
2. Geméis an Uebst maachen 40 Prozent vun der Ernierung. Si kënnen Iessen all d ' Geméis an frësche Form, Kochen, Backen, garen, ofschwächen. Et lount sech nëmme vu Werkstücken – Erbsen a mais. Uebst erlaabt, awer gegessen ginn mussen eenzel, getrennt vuneneen. An der Ernierung kann d ' séiss Friichten, Si sollen et bis zu 14 Stonnen.
3. Reduzéieren Si de Konsum vu Salz. Staark gesalzener Kascht verzögert überschüssiges Waasser am Kierper, wat zu Problemer féieren kann mat dem Blutsystem, Häerz, Nieren. Et sief drun erënnert, datt d ' gekauften Produkter a Gewürze hu grouss Deeler u Salz, ongeféier 2/3 vun der Tagesmenge kommen grad mat dem zubereiteten Mahl. No Méiglechkeet sollte reduzéieren Si d ' Quantitéit vum Salz beim Kochen.
4. Am Menü muss ee Fisch, deen zougänglech ass eng Quell vun Protein, Vitaminen, Mineralstoffen an fixéiert Fettsaieren. Fettem Fisch sinn mussen, an der Ernierung op d ' mannst zweemol pro Woch. D ' Fleesch sollten Si mageres, Kochen Si et haaptsächlech op e puer, Eintopf mat Geméis oder Backen.

Tipp! Den Dag sollten Si drénken, op d ' mannst fënnef verschidden Uebst a Geméis. Si sollten net denken, datt et spaweck ass. Zum Beispill zum Frühstück kënnen Si Iessen eng Banane, zwischenmahlzeit virun dem Prais – en Salat aus Gurke an Tomate. Op d ' nachmittagsmahlzeit – der Salat aus de Mohren, an an der Nuecht erlaabt Volltreffer.

Si ginn sech Froen: übersichtsartikel wéi vill Kalorien a Bananne, déi Vitamine hien enthält a vun engen Krankheeten schützt de Kierper.

Op waarme Sommertagen sollten an der Ernierung sou wäit wéi méiglech frisches Geméis. Dat gëtt an der Saison parierte, sättigen de Kierper mat Vitaminen a Mineralstoffen, reduzéieren de Zäit zum Kochen. An der Hëtzt de Kierper ass schwiereg, mat schwéiere Kascht.

Süßigkeiten – ass et méiglech oder net?

Rasse iwwerzeegung Dacks de Gebrauch vum Zocker. Hien ass zu groussen Deeler zu Süßwaren, süßes Frühstück bereet, alkoholische Gedrénks. Gebrauchen fäerdege Süßigkeiten ersetzen op Natierlech Natierlech Produkter – Honig, Uebst, Trockenfrüchte, Beeren an och Geméis.

Vun Zocker ze verzichten ass net schwéier, kascht nëmmen e puer Zäit net benotzen, beim Kochen. Ausschléissen aus der Systematik vun Süßigkeiten soll schrëttweis. Wann dat schwéier ze realisieren, sollte Si op d ' mannst ersetzen wäiss raffinéiert Zocker op Braun. Kann een sech heiansdo méi donkel Schockela.

Streng verbueden ersetzen Zocker duerch kënschtlech substitute – Aspartam an aner. Si sinn ganz schädlich fir de Kierper déi synthetesche Stoffer sinn a ville Süßwaren.

Wéi wielt Dir déi optimal Geometresch Portionen?

D 'Respektéiere vun der richteg Ernierung fir d' Gewichtsabnahme observéieren Si den Ëmfank vun der Portionen. Op eng Foto duer déi folgend Zuel vun Iessen:

• Verschidde Bräi – net méi wéi eng Faust;
• Brout ganz Grain – 2 Stéck pro Dag;
• Milchprodukte (Mëllech, Yoghurt, Kefir, rjaschenka) – 1 Glas;
• Hüttenkäse Natur – 200 G;
• Geméis an Uebst – portioun, en Hubraum vun net méi wéi zwou Handofdréck;
• Fleesch, Fisch – Gréisst vun engem Stéck net méi vun der Handfläche vum Mënsch.

Ausgewogenheit der Systematik

D ' Grondlage vun der richteg Ernierung gehéieren wichteg Prinzip – Respektéiere vun der Balance vun essentiell Nährstoffen – Protein, Fette, Kohlenhydrate. Well de Kierper gëtt aus der Systematik net nëmmen Energie, mä och wichteg Sujeten, déi fir déi normal funktionéieren vun Organer.

Déi Produiten hunn ënnerschiddlech Nährwert, a bei der Reduzierung vun der Zuel an d ' Unheefung vun der Systematik méiglech Mangel un wichtege Elemente. Ausgewoge Ernierung iwwergeet sou Gi, wéi héich Ermüdbarkeit, lescht Opmierksamkeet a Leeschtungsfäegkeet, Verschlechterung vun der Haut, Nägel, Haare.

Vollwertig sollt den Aminosäieresäiteketten, stänneg, well et ass de wichtegste Baustoff fir Muskelgewebe. Et ass besonnesch wichteg, fir eng ausräichend Quantitéit un Protein gehandelt huet an der Zäit vun der kierperleche Aktivitéit. An der Ernierung sollt enthalen mageres Fleesch, Truthahn an Huhn, Fisch, Eeër a Milchprodukte.

Wichteg ass Essen Kohlenhydrate, dat ass d ' zweet obligatorische Komponent vun der Ernierung mat der richteger Ernierung. Sollten virgezunn lues Kohlenhydrate, déi laang Zäit duerch de Kierper absorbéiert, wouduerch d ' Energie.

Quelle komplexe Kohlenhydraten si Kären, ungeschälten Reis, déi meescht Aarte vu Kären, Teigwaren aus Hartweizen, unverfälscht Vollkornbrot, Bio Brout, geröstete Kartoffeln. Et gëtt recommandéiert, zum Frühstück a Prais.

E wichtegen Deel vun der richteg Ernierung – Fette. Fir de Bedarf un Fetten, genuch an der Tageskarte enthalen Fleesch, Fisch, Nüsse, pflanzliche öle, jeremy Schockela, Béier a souguer Fett. Et ass bewise ginn, datt de Gebrauch vu Fett fir d ' Stoffwiessel gesättigten Lipiden, déi Si jee an de Problemzonen.

Awer Fette Fette Onstierflechen. Wann een iwwer d ' Gefore vu Fett, et geet net iwwer nëtzlech Trans-Fetten, déi aus dem Konsum vu et lount sech wierklech. Zu de schädlichen Quelle vun Trans-Fettsaieren gehéieren:

• Mehlprodukte;
• Gebratene Alimentatioun (virun allem séier Zubereitung – fast-Food);
• Fester Fette (Typ Margarine);
• Fäerdege Halbzeug (Creme, Opgetiermt Paangecher-Mischungen).

Navigatioun fir déi richteg Ernierung

Verfaasse Menü vun der Woch, kënnt Dir déi folgend fannt Navigatioun déi richteg Ernierung.

Kohlsuppe

Inhaltsstoffer:

• 0,5 COB Kabes;
• 2 Safran an Möhren;
• 1 benotzerkont Paprika;
• 2 Tomaten;
• 3 L liicht Gemüsebrühe, Hühnerbrühe oder Waasser;
• Salz an Kräuter.

All d ' Geméis ginn zerkleinert an gefaltet an een Dëppen ginn, mat Brühe oder Waasser an zum Kochen bruecht. D 'Bereedschaft vun Geméis gëtt duerch d' Bereedschaft vun der Karotten. Virun dem ausschalten fir 5-7 Minutte Derbäi Salz abschmecken an d ' Lorbeerblatt. Virun dem servieren d ' Zopp mat Kraider. Dir kënnt fügen Se e Läffel sauerrahm.

Oppassen op d ' Rezept Gerste an multivarki. Ganz ze gebrauchen!

Fisch in Aspik

Op 1 Kilogramm der rouder Pisces huelen:

• 1 Zwiebel;
• 1 Karotte;
• 1 Bulgaresche Pfeffer;
• Gewürze (Sellerie, Petersilie, Agar-Agar);
• Den Saft der Zitrone.

Bannent dräi Stonnen Kochen Gefloss, de Schwanz an de Kapp, lues a lues abnehmend Schaum. No enger Stonn Kochzeit Wuerzelen an zerkleinerte Geméis. Eng hallef Stonn weglassen Fischstücke. Kochen alles nach eng hallef Stonn herausnehmen an d ' Fleesch mat de Wuerzelen.

De Fisch virsiichteg spaweck Stéck fir Stéck, gefaltet an eng Schossel fir Aspik. Dekorieren mat Geméis a Kraider, Scheiwen Zitrone. Fischbrühe versioune dacks duerch Gaze an Gießen Si den vorbereiteten Fisch. Fir d ' Nuecht missen an engem kühlen Plaz.

D ' Bedeitung vum Baltesche

Fir de mënschlechen Organismus lebenswichtig Waasser. D ' Respektéiere vun der trinkenweise – ee vun de Grondsätz vun der richteg Ernierung. Iwwer de Gebrauch vun op genügender Quantitéit sauberes Waasser heescht et vill an dacks. Awer net all wëssen, datt d ' Quantitéit un Waasser, dat Si drénken Mënschen pro Dag, kënne Si selwer berechnen.

Begrenzungen an Tipps, wat am Dag ze drénken 2-2,5 Liter Waasser, net gerechtfertigt. D ' Moyenne Resultat, fir ze verstoen Wasserbedarf fir eng bestëmmte Persoun, sollt säi Körpergewicht an Kilogramm multiplizéiert mat 30 ml ausgebrachte Vill Liter a brauch den Dag drénken.