Rasse ass Dacks e Komplex Problem, fir seng Léisung verschidde Méiglechkeeten erausgesicht. Ënner Hinnen gëtt et Techniken benotzt, bestëmmt Alimentatioun zum uhuelen fir d ' Foto an Hirer deeglecher Ernierung.
Gëtt et Produkter zum uhuelen
De Wonsch, gesond z 'Iessen, awer gläichzäiteg verléieren unerwünschte an unschöne Pfunde ze verléieren, dozou beweegt huet, d' Informatiounen, déi Alimentatioun Fett verbrenne a wéi Si eng optimal ausgewoge Ernierung.
Ënner der Vill vun der Zorte vu Liewensmëttel gëtt et bestëmmt Gruppen, déi d ' Fäegkeet hunn, schrëttweis Körperfett-Ofbau.
Dozou gehéieren zum Beispill kalorienarme Alimentatioun, d ' liicht verdaulich, Energiereserven Auffüllen, awer net an Fett ëmgewandelt.
Och Chansonnier ënnerscheeden Produktgruppe fir d 'Héchstvitesse vun Stoffwechselvorgängen, déi den Appetit ze reduzéieren an d' Opdeelung vun der Fette. D ' Aufgab gëtt Se déi richteg Kombinatioun an der deeglecher.
Déi Produkter begënschtegen d ' Gewichtsabnahme
Eng ausgewoge Ernierung d 'Dünger, déi Produkter e Bäitrag fir d' Gewichtsabnahme an erméiglechen et lecker Iessen, ouni Schued fir d ' Gesondheet an Figur.
- Protein-Produkter
Protein, déi als Baustoff fir d ' Diversitéit vun der Muskelfasern, Behalen, Haare, Haut, vum Kierper brauch ginn. Hir überschüsse, am Géigesaz zu Kohlenhydraten an Fetten, net an d ' Fett ëmgewandelt Zwischenschichten an net ansammeln.
Déi Si an der Ernierung vun Protein-Produkter begënschtegen d ' Gewichtsabnahme, well et fir Hir Aneignung de Kierper verbréngt Vill weltraumschrott an Kalorien. Bei Hirem Gebrauch verléiert et d ' Fett bei gleichzeitiger Stäerkung vun der Muskelmasse.
Doriwwer eraus, Dank der Eiweiß, verminderter Appetit, well hien zimlech laang verdaut, e Gefill vun der Sattheit. Den Aminosäieresäiteketten, gebraucht zesumme mat Kohlenhydraten verlangsamt an d 'Opsplécke, e Bäitrag fir d' Erhaltung der normaler Blutzuckerspiegel. Domat am Gehirn kee Signal fir Hunger a brauchen net de Konsum vun zousätzleche Portionen vu Liewensmëttel.
Tabell 1 – Lëscht vun der Protein-Produkter
| Produktname | Benotzen fir den Organismus. | D ' Quantitéit vum proteins an G/100g |
| Kefir, 1%
Yoghurt |
Liicht verdaulich, verbesseren d 'Verdauung, iwwerzeegung d' Reinigung vun Giftstoffen, fir d ' Erëmaféierung vun der Darmflora | 3
6 |
| Fleesch:
· Rindfleisch; · mageres Schweinefleisch; · Huhn, Pute |
Hëlleft bei der Géigemettel vun Anämie, iwwerzeegung den Opbau vun der Muskeln, Stäerkung vun der Behalen, eng positiv Wierkung op d ' Funktioun vum Lämung |
20 25
25 |
| Hüttenkäse
Béier |
Schafft en Sättigungsgefühl, iwwerzeegung d ' Stäerkung vun der Zänn, Nägel, Haare, Behalen | 18 – 24
14 |
| Zahara de los atunes
Garnelen |
Hëllefen, Behalen ze stärken, Verbesserung vun der Doruechter | 21
26 20 |
| Eeër | Ganz sättigen, net dozou féieren, Däitscher vun Hunger, awer an der Woch gëtt recommandéiert, net méi wéi 4 Stéck | 13 |
| Mëllech | Liwwert an de Kierper e komplette Protein | 1,2 – 3,6 |
| Molke | Reduzéiert den Appetit, iwwerzeegung d 'Stäerkung vun der Doruechter, doten d' Haut | 0,5 — 2 |
| Hülsenfrüchte:
Sojabohne; Bohnen; Erbsen |
Erméiglechen d ' erhéijen a späicheren elastische Muskelmasse, schafen e Gefill vun der Sattheit |
22 20 – 21 14 |
Lëscht vun nëtzlechen Protein-Produiten fir de Kierper erméiglecht d ' Auswiel vun der Zorte no Hire Geschmacksvorlieben.
- Lues Kohlenhydrate
An der Tageskarte enthalen ass d ' Zort vu Produiten, déi lues Kohlenhydrate, gekennzeechent duerch déi lues Spléckung. Mä wéinst der Tatsaach, geet eng Zimlech laang Zäit bis zu Hirer Ëmwandlung an Aminéierung entsteet, an deem de Mënsch brauch keng zousätzlech Kascht, well den Hunger feelt.
Zugonschte vu Leit, Gewiicht ze verléieren lues Kohlenhydrate bréngen a wéinst de klengen Ëmwandlung an Körperfett. Attraktiv Hir Fäegkeet fir d ' Brutaler vun engem normale Blutzuckerspiegels. Fir d ' Planung vun der deeglecher Ernierung ass et wichteg, sech am Devis zurechtzufinden Produkter ze konsumieren an déijeeneg, déi ginn a schrecken Resultat.
Tabell 2 – Lues Kohlenhydrate. Déi wichtegst Produkter
| Produktgruppe | Lëscht an Empfeelunge |
| Hülsenfrüchte | Vertrieder vun där Grupp – Soja, Bohnen, Lënse sinn eng vun den Inhaltsstoffer ass d ' Ernierung vu Mënschen ze dreiwe. Duerch den héije Gehalt u Protein Muskelmasse gebilt. Kann och benotzt ginn, Bohnen an Erbsen |
| Fleesch, Fisch | Dës Produiten mussen an der Systematik disponibel ass. Fisch gëtt recommandéiert, zweemol pro Woch. Vu Fleesch-Zorte virgezunn dem Hühnerfleisch |
| Geméis | Bal all d ' Geméis sinn lues Kohlenhydrate. Op dem Dësch all Dag säi sollten, zucchini, Tomaten, Kabes an aner Zorte. Nëtzlech Kräuter – Lauch, Spinat |
| Mehlprodukte | Sollten Si net ganz opginn, Brout. Sënnvoll Produkter ze kafen, déi op d ' Produktioun gebraucht gouf feingrieß. Zum Prais kënnt Dir Kochen Si d ' Nudeln, Hartweizen virgezunn |
| Kasi | Gekacht Bräi zum Frühstück bitt fir laang Zäit e Sättigungsgefühl. Well lues Kohlenhydrate sinn zu bal allen Kären, Reis – Braun, wäiss a Grieß, kënnt Dir all Dag Kochen nei Aart vu Bräi. D ' nützlichsten dovun ass Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Graupen an multivarki. Et gëtt recommandéiert, Weizen-a Haferflocken |
| Uebst | Vill Zorte vun Uebst – Bananne, äppel, Grapefruits, Avocados ganz sättigen, dofir recommandéiert fir den deegleche. Och Räich un Kohlenhydraten Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen |
All d ' Produiten, déi sättigen, ouni den Risiko un Gewiicht zunehmen, sollten an der Ernierung net nëmmen Gewiicht ze verléieren Mënschen, mä och Unhänger vun enger gesunden Polynesier.
- Stoffwiessel Alimentatioun
Zu dëser Kategorie vun Produkter gehéieren Alimentatioun mat kalorienarmen Zorte, déi förderlich fir d 'Gewichtsabnahme, sou wéi ofzeschléissen de Stoffwiessel, stimulieren d' Verdauung, huet Si net an Fett ëmgewandelt ginn. Gläichzäiteg gëtt d ' Reinigung vun unnötigen schädlichen Oflagerungen, reduzéiert den Appetit. Opgrond vun dësen Eegeschaften gëtt duerch eng schrëttweis Erofsetze vum Gewichts.
Tabell 3 – Lëscht stinn Produkter
| Bezeechnung | Wat ass de Gebrauch |
| Geméis | Stoffwiessel Eegeschafte sinn inhärent zu engem groussen Deel vun der Karateka – Brokkoli, Weißkohl, Farb -, bulgarescher Paprika. Benotzen fir den Organismus ass bedéngt duerch d 'Tatsaach, datt hie verbréngt d' Verdauung sou enger Moolzecht méi Kalorien, wéi am Produkt enthalen. Hunn ähnlech Eegeschafte Artischocken, Rüben, Gurken, Sellerie |
| Eran | En Iessen bis zu zéng Eran pro Dag, kann een däitlech intensivieren bereinigende Prozesser. Et gëtt och recommandéiert, de Konsum vu Säit zu Salaten an aneren Plat. Déi optimal Geometresch ass e Esslöffel pro Dag |
| Hambieren | An dëser richent Beeren sinn Enzymer, déi fir d ' Ënnerstëtzung vun enger Opsplécke Fett. Nëtzlech Iessen Si eng hallef Mysteriéis frësch oder gefrorene Hambieren virun dem Prais, ongeféier eng hallef Stonn |
| Rosinen | Eng Handvoll gewaschener Rosinen mat waarmem Waasser start d ' Verdauungsprozesse. Nëtzlech fir d ' Reinigung kombinéieren Si et mat Pflaumen an Hagebutten am Verhältnes 1:4:2. An d ' vergessene Mëschung duerch de Fleischwolf virun dem Gebrauch (zweemol e Esslöffel) leeën e wéineg Honig. |
| Uebst | D ' aktivste fruchtiger Grapefruit ass. Dir kënnt virum Iessen zwee oder dräi mol Iessen Si eng hallef fruucht giess. Méiglecherweis gëllen Orangen, Mandarinen an aner Zitrusfrüchte.
Ananas, duerch graff Fasern, befreit den Darm vun zouhëlt Oflagerungen, stumpft d 'Gefill vun Hunger, d' Förderung vun der Befreiung vun unnötiger Mount. |
| Seaweed | Duerch de Gehalt un fixéiert Fettsaieren, stimuliert d 'Lipolys, normalisiert d' Darmtätigkeit |
| Gewürze | D 'allerléifsten Gewürz Zimt fir d' Gewichtsabnahme ass.
Och wäit verbreet an der Ernierung beim uhuelen Ingwer, verbessert de Liewensmëttel |
| Kleie | Séier an dauerhaft Hunger ze stillen, senken de Cholesterinspiegel, stimulieren d ' intestinale Aktivitéit |
Déi deeglech Foto an e Menü vun der disponibeler Produkter kënne sech ouni anstrengende Diäten lues a lues maachen d ' Figur schlank an straff.
- Kalorienarme Alimentatioun
D 'Kenntnis vun der Kaloriengehalt der aktueller Produiten auswielen kënnt bestëmmungen ënner Hinnen, déi net dozou bäidroen, d' Zouhuele vum Fettgewebes.
Tabell 4 – D ' kalorienarme Alimentatioun
| Produktname | Brennwert kcal/100 G |
| Tee ouni Zocker – schwaarz, gréng | |
| Seaweed | 5 |
| Dill, Petersilie, aner Kräuter | 13 |
| Gurken | 15 |
| Täublinge | 17 |
| Radieschen | 19 |
| Spargel | 20 |
| Spinat | 22 |
| Tomaten, zucchini | 23 |
| Gréng Bohnen, Auberginen | 24 |
| Steinpilze | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Paprika, Kabes | 27 |
| Kürbis | 28 |
| Neozoen, Blumenkohl, Kohlrabi, fettarmer Kefir | 30 |
| Zitrone, Steinpilze, Espe | 31 |
| Brokkoli, Karotten, Brombeeren, Sanddorn | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Kwas | 37 |
| Quitte, Mandarine | 38 |
| Preiselbeeren, Heidelbeeren | 40 |
| Safran, Erdbeeren | 41 |
| Pfirsiche, Stachelbeeren | 44 |
| Äppel, Kaffee mat Zocker | 45 |
| Ananas | 48 |
| Apfelsaft geklärte | 50 |
| Botter | 51 |
| Kirsche | 52 |
| Bléist, Saft Pfirsich | 56 |
| Mëllech, Yoghurt, Bohnen | 58 |
| Krabbe | 69 |
| Pollack | 70 |
| Wittling | 72 |
| Rjashenka Mëllech, fettarmen Quark | 85 |