E staarke Wonsch, Gewiicht ze verléieren entsteet net nëmme bei Fraen mä och bei de Männer. Wem eppes feelt Harmonie a Vertrauen an sech selwer, a fir lächerlech ass et lebenswichtig, fir d ' Gesondheet hierzestellen, voll ze Liewen oder, sot mer, en Kand ze hunn. Awer dacks dat éischt, wat kënnt an de Käpp wëllen, Gewiicht ze verléieren — aufreibende Diäten skandaléis Gehalt, bis hin zu staarke Hunger.
Awer nëmme wéineg Mënschen denken — ofgesinn vun der ännerung vun Hirer deeglecher Ernierung, mussen Si d ' Pfleg psychescher Belaaschtung, woubäi et net onbedéngt deier Dauerkarten an der Turnhalle, duer et awer, déi eng Rei vu übungen, fir Gewiicht ze verléieren Doheem. Nëmme mat der richteger Kombinatioun der richteger Ernierung an moderate kierperlech Belaaschtung kann d 'gewënschtener Resultater z' erzilen. Loossen eis versichen, vun haut, ab deem Moment tauschen Si Hire gewohnten Lebensrhythmus.
Wou soll ech ëlo ufänken?
Übung fir d ' Gewichtsabnahme — net dat éischt Zil, Si mussen net maachen wéinst der Statistik, sollt alles an engem Komplex a Freed. Mat där Astellung kënnt Dir Resultater z 'erzilen — alles op Wonsch an net duerch d' Kraaft. Worüber kaum soen, iwwer d ' Ernierung. Fir den Ufank probéieren Si Folgendes:
- Hör op ze denken a fänken Se ze handelen;
- Iessen Se Heefeg, awer méi kleng Portionen, wéi seltsam dat wierkt;
- ofzehuelen Si endlech aus der Systematik Mehlspeisen, fettige a staark gewürzte Platen;
- Iessen Se an engem Spaß — wann trotzdeem wollt Brout oder Knödel — Essen op d ' Gesondheet an Maach dir keng Virwërf. Awer net iwwerdreiwen;
- fänken Se lues ze maachen — loossen Si et 10-15s Minutten pro Dag, an et ass eng Errungenschaft;
- fir Sport brauch een eng gutt Stëmmung — net an duerch d ' Kraaft;
- mat all Dag erhéijen d ' Last;
- drénken Se méi Waasser, bis zu zwee Liter;
- Si ass onbedéngt sënnvoll Selbstkontrolle.
Alles ass ganz einfach — grad elo, no deem Liest den Artikel, maache Si e Spazéiergang, gi Si an de laden oder op de Maart, kafen Geméis, Uebst, Chrisam, Geméis, Nüsse an d 'Fliese vun donkeler Schockela ëm d' Stëmmung ze heben. Net ze schafen fir den Kierper zousätzleche Stress, et genuch an mengem Liewen, just schrëttweis Rekonstruktioun werft et op de Wee an dann de Mechanismus vun der Gewichtsreduktion start vu selwer.
Inventaire, wat praktesch an der neier sportlichen Liewen
Eng Method ze developpéieren, Gewichtsabnahme ass net genuch, nëmmen ännere Si Hir Ernierung an e Gol Kühlschrank nëtzlechen Produkter, an Hirem Haus ze kommen an déi richteg Géigestänn. Wat ass fir den deegleche Sport:
- Matte oder Matraze, gëeegent fir Dehnübungen, fir d ' Duerchféierung vun den übungen vun der Press aufgeblasen;
- Hantel, kafen Si d 'éischt an d' Musse 1-2 kg gëeegent fir Fraen a 3-5 — fir Männer a
- nei Sportbekleidung ass ganz wichteg fir den Anreiz an Ariichtungen;
- hula-Hoop mat engem Gewiicht vun 1-2 kg, net émile reuter.
An der Zukunft nëtzlech kënne sinn, elastisches Band, Seel sprangen, Football-an anere Simulatoren, mä fir den Ufank an d ' éischt Lëscht duer. Oppassen Si och op der Plaz, wou Si verbrauche oder plangt d ' Duerchféierung vum maillot jaune. Hei sollt genuch hell, geräumig, sauber muss et méiglech sinn, fir de Raum ze lüften. Maachen Se hei all Dag botzen ass och eng zousätzlech Belaaschtung fir de Kierper.
Déi übungen eignen sech fir Doheem?
Doheem kënne Si maachen all d 'übungen, d' Schoulen op sportlichen Aktivitéiten. Mir hunn fir Iech déi beschte übungen zum uhuelen an e puer vun de wichtegsten vun gesunden Gewohnheiten fir den Kierper, no Minett Hire Kierper gëtt et Iech danken.
Also, d ' éischt an noutwendeg Gewohnheit — Training, ouni Si iwwerhaapt net fänken. Hunn iwwer d 'Pisten, Skilanglauf op der Plaz, Sprong, zerdrücken Se d' Hänn an den Hals. Training sollt net laang wéi 15 Minutten. Elo Unterrichtseinheiten wéi.
Kniebeugen. Oh jo, déi einfach, awer vu ville verhassten Kniebeugen. Awer et ass eng vun den effektivsten übungen. Ducken muss richteg, datt d ' Oberschenkel waren parallel zum Buedem. Den hocken Se op engem Hl, dës übung widerhuelen Si 10-15s mol en Usaz. Spéider, erhéijen d ' Belaaschtung bis zu 20-30 sit-UPS op eemol.
Bügel. D 'klassesch übung fir d' Stäerkung vun alle Muskelgruppen. Setzen Se Hir Unterarme op de Buedem parallel zueneen an heben Si d 'Boîtier, andeems Si d' Féiss op d ' Zehenspitzen. Durchhalten sollt op d ' mannst koméi bis zwou Minutten. Awer dat ass fir den Ufank, no an no mussen d ' Lafzäit erhéijen.
D ' Bréck. Op dem Réck liegend, musse Strecken Si Hir Hänn a Féiss op de Buedem an heben héich d ' Becken no uewen. Dës übung sollt 15-20 net manner.
Press. E weidere net all kennen, awer effektiv fir d ' Gewichtsabnahme übung. Op dem Réck liegend leeë Si Hir Féiss héich. D ' tierkei, net de Buedem beréieren, Tauchen Si Hir Féiss no ënnen. Elo leeë Si Hir Hänn hannert dem Kapp, beugen Si d ' Been an de Knien, de Rescht an de Buedem an heben Si de Boîtier.
By the way, Plus eng gutt Gewohnheit — Klassen muss op d ' mannst eng hallef Stonn, also, wann Se an de Rhythmus vum neie Liewen, dann huelen Si et sech zur Regel gemaach.
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, mat Hanteln, Si erhéijen d ' Belaaschtung an de charakter Muskeln Spannkraft. Also, stinn Si opzeschreiwen, d 'Féiss Schulterbreit ausenaner stellen, Hantel an den Hänn, d' Handfläche zu Hinnen zur verfügung gestallt. Beim ausatmen d 'Hand heben fir d' Schëller, Inspirations — ofsetzen. Maacht d 'übung tierkei, op d' mannst 10-15s mol op d ' Hand.
Dat ass nees déi richteg Gewohnheit — Gi Si Hirem Atem, d 'mënzen d' übung an Si ginn net sou schnell midd.
Nees en Optrag mat Hanteln — Beugung der Hand an enger horizontaler Positioun. Stellen Iech zwou Stühle an der Géigend als Sport-bench. Leeë Si sech op Iech de Réck a Strecken, d 'Äerm, sou datt d' Ellenbogen hu sech ënner dem Gehäuses. Ausatmen — schléissen Se d 'Hänn virun sech, einatmen senken Si an d' Ausgangsposition zréck. Sou Bewegungen sinn hëllefräich fir d ' Stäerkung vun der Broscht.
Übung fir den Réck: Hir Ausgangsposition ass liicht gebeugten Knien, placéiert op der Breet vum Becken. D ' Schulterblätter ze verbannen, de Réck riicht halen an e wéineg bücken. An der Hand — Hantel, Äerm no ënnen. Ausatmen — verdünnen Si d 'Hänn zur Säit, einatmen — zréck op d' Ausgangsposition.
Dës einfachen übungen fir d 'Gewichtsabnahme, vorausgesetzt Hir deeglecher Ausféierung fäeg ass, d' Resultat schonn no e puer Wochen. Mir ginn bemerken, datt Si nëmmen an Hirem Komplex muss e puer übungen fir all déi Muskelgruppen, awer och stärkende übungen.
Déi Lescht Phas vum maillot jaune
Dat ass e wichtege Punkt, well och den Training schluss mussen richteg mat waarm-up-übungen. Nees hunn iwwer Tendenze, schütteln Hänn, gi Se lues am Krees, maachen Se eng Kreisbewegung Hals, grad Schëlleren, Falten Si d ' Schulterblätter, denkt Dir un e Plang fir moies. Well dat ass eng wichteg Fro — Wéini ass et besser, an bequemer übungen ufänken, wat genee sollt an deem Komplex, wat net haut, mee moies mussen widerhuelen. Analyséieren D Dag. Während Si denkt, setzen Si sech an d 'Lotus-Positioun, senken Si d' Hänn op d 'Knie, schléissen d' Aen, konzentréiere sech an setzen Si sech e puer Minutten an der Stille. Elo lues Opstig an Si ginn an d ' Dusche. De Ladevorgang ass fir haut geflunn. Oder wëllt Dir widerhuelen?
Geisteshaltung
Übungen zum uhuelen Doheem gehéieren net nëmmen d ' kierperlech Aktivitéit an déi richteg Ernierung, an nach wichtege ass vun der Psycho-emotionalen Stëmmung. Net verhënneren, dass Klassen aus dem Beräich vun der Meditation hëllefen:
- d 'uhuelen ass net d' Zil, d ' Zil ass et, gesond, schlank a glécklech a stänneg, dësen Zoustand beizubehalten. Erënneren Si sech un déi;
- organiséiere Se sech e Moment fir ze Entspanen — leeë Si sech einfach op de Buedem oder d 'Sofa, schléissen d' Aen an Tauchen Si an d ' Donkelheet, probéieren Se, sech an en Zoustand vun der Hypnose;
- visualiséieren Si dat gewënschte Resultat: notieren Se um Pabeier ze erwartende Gewiicht an aner Parameter, maachen Se eng Aktualitéit, wou Si sech schlanke Persoun;
- richteg zäit Gedanken, de Gebrauch vum Ausdrucks "ech sinn Dënn/Dënn", "ech sinn e schlanker an gesunder Mënsch", dacks benotzt d ' Wuert "Gesondheet", "Gléck", der "Harmonie", "Gebrauch", "Z", an anere Wierder, d ' Stëmmen an der gewënschtener Aart a Weis;
- benotzt Mobil Apps fir, déi Si drun erënneren, gi Se iwwer d 'Beschäftigungen, d' Fotoe vun der Systematik an anfeuern verschiddene Biller a Phrasen.
An et ass wichteg, mat engem Gleichgesinnten ze kommunizéieren, mat Mënschen, déi duerch übungen fir d ' Gewichtsabnahme, et gelongen, dat Zil ze erreechen, geléngt et, op de Uganks der gesunden Ernierung a liewensstil, net verpassen och Si dës Chance!