No 40 Joer am Kierper vun enger Fra sinn quelltext Verännerungen an opercht eng schlanke Form gëtt net einfach. Haart net nëmmen Gewiicht verléieren, mä datt Si och déi al Figur. No véierzeg Joer, verklengert sech d ' Zuel vun de weiblechen Hormone – östrogen an Progesteron a méi kënnt der Hären – Androgen, verantwortlech fir de Wuesstem vun Fettgewebe an der ieweschter Deeler vum Kierper: Hänn, Bauch, Hals an de Kapp. An där Zäit sénkt och d ' Produktioun vun Leptin, Hormon, dat den Appetit hemmenden. Mam Alter och d ' Verdauungssystem schafft lues. Kierperlech Aktivitéit ville Fraen schlecht, an deem Alter d 'Muskelmasse och ofhëlt, awer grad déi Muskeln sinn responsabel fir d' Vitesse vum Stoffwechsels.
Wann Dir berécksichtegt all dës Geschicht an ännert näischt un der Aart vun der Systematik an op d ' Polynesier aktiveren, dann leider mat vun der parti abfinden mussen.
Hormonelle Upassung kann och Drogeproblemer ze bäidroen, dat spornt maachen Entladung Spannung mat dem Iessen.
Bei Pneuen Leit, déi méi al wéi 40 Joer, uhuelen dauert méi laang. Altersbedingte Verännerungen am Kierper betreffen praktesch all Organsysteme, wat zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet an Stressresistenz vum Organismus géint Krankheeten a Verletzungen. Vun Der Liewensmëttel mat zouhuelendem Alter, ëmmer méi a méi, reduzéiert Si Hiren Tempo, gëtt Problemer mat erhöhtem Cholesterin, dem Herzrhythmus. Also ganz vill of vun de physeschen a Form vun der Gesondheet. Et kënnt jo vir, datt Fraen no 40 Joer hunn e bessere Gesondheetszoustand am Jugendalter, trotz der natierlecher a physiologischen Verännerungen an Hirem Kierper.
Ernierung zum uhuelen no 40 Joer
All Fra soll virun allem d ' Kalorienaufnahme ze reduzéieren. De Kierper fir déi normal Funktioun brauch manner Energie wéi virdru wéinst der Verlangsamung vum Stoffwechsels. Fir d ' Mass vum Kierper aufzusparen genuch Diät ca. 1700 kcal, fir Gewiicht ze verléieren, Kalorien ze senken, sollten zu bis zu 1000-1200 kcal, awer ier Se fänken, musse Si mat enger Ernährungsberaterin iwwerpréiwen.
An Éischter Linn sollt aus der Ernierung ausgeschloss ginn, déi einfach Zocker, déi dozou bäidroen, d 'Course den Niveau vun der [Änneren / quelltext änneren an Anfälle vun Hunger an domat ënner déi Héichdotéiert falen Süßigkeiten, benotzerkont Gedrénks, Marmelade an Honig a Produiten mat héijer Wertschöpfung; salzige Klengegkeete — d' Quell vun Trans-Fettsaieren, déi erhéijen d ' schlecht Cholesterin a senken dat gutt a Salz, déi Afloss op de Blutdruck.
D ' Ernierung sollt sou vielfältig, enthalen eng ausgewoge Quantitéit vu Proteine, Kohlenhydraten an Fetten, an dofir vill Vitamine an Mineralsalze. Dofir sollten virgezunn Platen aus typesche an gedünstetes Geméis, mageres Fleesch a Fisch. Bei enger Diät heiansdo recommandéiert Si d ' Foto vun Uebst (bis 150 G pro Dag) an Getreideprodukte. Ausserdeem ganz wichteg ass kierperlech Aktivitéit, fir ze verhënneren, datt vun der Senkung vun der Muskelmasse (op d ' mannst 3 mol pro Woch fir eng Stonn).
Bewegung net nëmmen erméiglecht et Iech, d 'Pfunde ze verléieren, mä och fir d' Verbesserung vun der psycheschen Zoustand.
Net vergiess sollt ginn och iwwer eng ausräichend Flüssigkeitszufuhr vum Kierper: am beschten drénken Si Waasser, Früchtetees, Kräuter -, gréng an enger Quantitéit vun 1,5-2L/Dag. Si Kaffee a staarker schwaarzen Téi, maximal 2 Tassen den Dag.
Et gëtt recommandéiert, reduzéieren Si de Verbrauch vu goodall Fetten (Botter, fettem Schweinefleisch), d 'enthalen gesättigte Fettsaieren a erhéijen d' Zuel vun pflanzlichen ölen an fettem Fisch (Ännerungen, Makrele, Heilbutt), souwéi Nüsse enthalen méifach ongesiedegt Fettsaieren, déi fir d ' Prävention vun Erkrankungen vum Häerz – Engleschsprocheg-System.
Wéi een richteg Diät schluss
Diät gëllt als gesond, wann pro Woch verléiert de Mënsch 0,5 bis 1 kg, d.h. 2 – 4 kg pro Mount. Fir ze vermeiden jo – jo-Effekt, ass et wichteg, gekonnt idee aus der Ernierung, wat leider d ' meescht Fraen vergisst. Deen ass enger hypokalorischen Diät reduzéiert de Stoffwiessel. Meeschtens den Dag, well enn vun der Kurs, vill kehren zu de viregten Nahrungs-Gewohnheiten. Dann, leider, Gewiicht ze gewannen Si duebel. Dofir ass et wichteg, schrëttweis Erhéijung vun der energetesch Wäert vun der Kascht. Sou, Ofschloss vun der Diät uhuelen no 40 Joer, net bedeite muss abrupten iwwergank op eng nei Manéier ze Iessen, awer eng allmähliche Verännerung vun der Zuel vun den eenzelne Produkter a Plat ' en.
Wéi d ' Verbesserung vun der Verdauung
Fir ze ënnerstëtzen déi richteg Aarbecht vum Magens ze halen, sollten Si regelméisseg Ernierung. Am beschten 4 – 5 mol den Dag, a klenger, Volumen, Portionen an Ofstänn vun 3 – 4 Stonnen. D ' Lescht liicht Moolzecht — fir 1-2 Stonnen virum Schlafengehen. Fir d 'Ënnerstëtzung vun der Aarbecht vum Magen – Darm-Trakt, noutwendeg, fir an der Ernierung vu Geméis, Uebst, Produiten aus Kären, d' Alimentatioun sinn eng Quell vun Ballaststoffen, souwéi Milchgetränke mat Probiotika.
Wann Si brauchen, fir sech un e Ernährungsberater
Wéinst der Gefor vun der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten, fir d 'éischt besser maachen vorbeugende Diagnos, et gëtt méi mat bedacht wielen d' Ernierung op d ' individuell Besoinen. Bei der Gewichtsabnahme, virun allem no 40 Joer, virun allem sinn net sou wichteg fir grondleeënd metabolische Parameter (Blutbild, Urin etc.), wéi vill Marker vum endokrinen System, Linn, der weiblecher Hormone.
E gudder Ernährungsberater gëtt wëssen, déi Tester zuweisen a wéi Se ze interpretéieren. Also, wann eng Fra no 40 Joer d 'Entscheedung abzunehmen, gëtt recommandéiert, dëst mat engem geübte Ernährungsberater, wéi d' Experimentéieren mat dem eegene Kierper.
Selbstännegt uhuelen, virun allem, ze séier, ouni Rücksicht op d ' Astellungen an den Eegeschafte vum eegenen Kierper, kann leider Schued.
Eegeschafte uhuelen no 40 Joer
Déi éischt Joer vun der Wechseljahre, ass dee beschten Zäitpunkt, wann et Gewiicht ze verléieren ufänken, well no Oflaf vun enger bestëmmter Frist, nach méi erhéicht dee Risiko vun de Mount. Wann bis zu dësem Zäitpunkt net ze keng ännerungen am liewensstil, d ' Chance hunn eng schéin schlanke Figur, onwidderbrenglech verluer. Manner Gewiicht kréien, duerch Diät a kierperlech Bewegung, huet eng positiv Wierkung op bal all d ' Organer an d Systemer am Kierper. De Kierper ufänkt, besser ze schaffen, klëmmt d ' Stëmmung.
Déi richteg Ernierung erhéicht de Stoffwiessel, senkt de Cholesterinspiegel am Blutt, verbessert d ' Resistenz géint Krankheeten. Dank der sportlichen Beschäftigungen, d ' Haut gëtt gestrafft a kritt e gesundes Ausgesinn, gëtt straffer. Erhéicht och Leeschtungsfäegkeet, méi Energie, geet d ' Gefill vun der Jugend.